Wengi wetu tunafikiri kwamba kisukari huathiri watu wanene na wazito pekee. Lakini je, unajua kwamba kwa mtu katika nchi ya Asia Kusini kama sisi, yaani, Sri Lanka, hata kama sisi ni wembamba au tuna uzito wa kawaida, tuna uwezekano mkubwa wa kupata Kisukari cha Aina ya 2? Kwa kweli, ikilinganishwa na makabila mengine, hatari yetu ni kubwa mara nne zaidi. Hili ni jambo linalotushangaza sana. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kwa nini hii hutokea, tunachohitaji kufahamu, na tunachoweza kufanya ili kujikinga na hali hii.
Kwa nini Waasia Kusini kama sisi wako katika hatari kubwa zaidi?
Sababu kuu ya hili ni jinsi mwili wetu unavyohifadhi mafuta. Hebu fikiria, safu isiyoonekana ya mafuta imewekwa karibu na viungo muhimu katika mwili wetu kama vile ini na misuli. Kimatibabu, hii inaitwa (Unene wa ndani) . Hili ni jambo ambalo linaweza kutokea kutoka ndani, hata kama mwili wetu ni mwembamba na hauonekani kama huo kutoka nje.
Kwa ufupi, kutokana na safu ya mafuta inayozunguka kiungo hiki, homoni ya insulini inayozalishwa na kongosho la mwili wetu haiwezi kufanya kazi vizuri. Kazi kuu ya insulini ni kusaidia seli kuchukua sukari (glukosi) kwenye damu na kuibadilisha kuwa nishati. Kwa hivyo, wakati insulini haiwezi kufanya kazi yake vizuri kutokana na safu hii ya mafuta, tunaiita upinzani wa insulini . Hii husababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka.
Haijalishi unafanya mazoezi kiasi gani, ikiwa mafuta haya yamejikusanya kuzunguka misuli, inakuwa vigumu kwa misuli hiyo kunyonya sukari kutoka kwenye damu. Hii ni sehemu moja ya upinzani wa insulini.
Tatizo la pande mbili tunalokabiliana nalo: upinzani na upungufu
Kama Waasia Kusini, suala hili ni gumu zaidi kwetu kwa sababu mbili.
1. Upinzani wa Insulini: Kama nilivyosema hapo awali, ingawa mwili wetu hutoa insulini, haifanyi kazi vizuri. Daktari mtaalamu aliyezungumzia hili alishiriki uzoefu wake binafsi. Alipopata kisukari cha ujauzito wakati wa ujauzito, ilibidi ajidunge kwa kiasi kikubwa cha insulini ingawa alikuwa na index ya kawaida ya uzito wa mwili (BMI). Hii ina maana kwamba ingawa kuna insulini mwilini, haifanyi kazi vizuri, kwa hivyo kiasi kikubwa kinahitajika.
2. Upungufu wa Insulini: Suala jingine ni kwamba vinasaba, seli zinazozalisha insulini (seli za beta) katika kongosho letu hazifanyi kazi sana. Hii inaitwa (kufifia kwa seli za beta).Yaani, tunapokula, viwango vyetu vya sukari kwenye damu huongezeka. Kisha kongosho hupata ishara ya kutoa insulini. Lakini kwa sababu seli zetu ni "zenye uvivu" kidogo, hazizalishi insulini hadi viwango vya sukari kwenye damu viwe juu sana. Kwa hivyo tuna tatizo la insulini kutofanya kazi vizuri kwa upande mmoja, na tatizo la kutozalisha insulini ya kutosha kwa upande mwingine.
Ni mambo gani ya hatari ya kupimwa kisukari?
Kama Waasia Kusini, tunahitaji kuwa waangalifu kuhusu vigezo ambavyo ni tofauti na vigezo vya jumla wakati wa kupima kisukari. Ni muhimu sana upimwe kisukari ikiwa index ya uzito wa mwili wako, au BMI, ni zaidi ya 23. Ingawa wastani wa thamani katika nchi za Magharibi ni 25, kutokana na tofauti zetu za kijenetiki, tuko hatarini hata katika BMI ya chini.
Angalia kama una moja au zaidi ya sababu zifuatazo za hatari.
| Kipengele cha Hatari | Maelezo |
|---|---|
| Kielelezo cha Uzito wa Mwili (BMI) | Ikiwa BMI yako ni zaidi ya kilo 23/m². |
| Historia ya familia | Ikiwa mama yako, baba, kaka au dada yako ana kisukari cha aina ya 2. |
| Hali zingine za kiafya | Ikiwa mtu katika familia yako ana historia ya kisukari, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, au viwango vya triglyceride kwenye damu zaidi ya 250 mg/dL. |
| Hasa kwa wanawake | Ikiwa una au umewahi kuwa na Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). |
Unazungumzaje na daktari wako kuhusu hili?
Jambo muhimu zaidi ni kuchukua hatua na kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Huenda daktari wako hataki kukupima kisukari kwa sababu una uzito wa kawaida. Lakini unaweza kumweleza mambo haya.
Unapoenda kumuona daktari wako, sema kitu kama, "Daktari, ingawa BMI yangu iko katika kiwango cha kawaida, najua kwamba mimi ni mtu wa Asia Kusini na niko katika hatari ya kupata kisukari hata nikiwa na BMI ya chini. Kwa hivyo unaweza kuangalia A1c yangu?"
A1c (HbA1c) ni kipimo cha viwango vya sukari kwenye damu yako katika miezi 2-3 iliyopita. Kipimo hiki kinaweza kukuambia kama una kisukari au uko katika hatari ya kupata kisukari (prediabetes). Ni muhimu kuchukua jukumu la afya yako.
Lishe na mtindo wa maisha: Tunapaswa kufanya nini?
Lishe yako ni muhimu kwa 70% katika kudhibiti kisukari. Asilimia 30 iliyobaki ni mazoezi.
Wataalamu wanasema, "Siwaambii wagonjwa wangu waache kabisa kula chakula ninachokipenda. Jambo muhimu zaidi ni kuelewa ni nini cha kula kidogo, nini cha kula zaidi, na jinsi ya kusawazisha mlo."
Mlo wetu mkuu wa Sri Lanka mara nyingi huwa na wanga mwingi (wanga). Tunakula vyakula vilivyotengenezwa kwa wali, mkate, na unga zaidi. Aina yoyote kati ya hizi za wanga husababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka. Kwa hivyo tunachohitaji kufanya ni kutoacha kula vyakula hivi kabisa.
- Badilisha jinsi unavyoandaa sahani yako ya mchele: Tenga robo ya sahani yako kwa wali, robo moja kwa protini (samaki, kuku, mayai, dengu, njugu), na nusu iliyobaki kwa mboga na mboga za majani.
- Jumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi: Vyakula kama vile nafaka nzima, shayiri, wali wa kahawia, mboga mboga, na matunda hupunguza kasi ya kiwango ambacho sukari huongezwa kwenye damu.
- Epuka vyakula vilivyosindikwa na vinywaji vitamu: Hizi husababisha ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu.
Usiruhusu kisukari kitawale maisha yako. Badala yake, jielimishe kuhusu hali hii, wasiliana na daktari wako kwa ushauri unaohitajika, na ufanye mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuwa Mmaasai Kusini, hasa Sri Lanka, ni sababu kubwa ya hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2.
- Hatari hii haiondoki hata kama uzito wa mwili wako ni wa kawaida au hata kama wewe ni mwembamba.
- Ikiwa BMI yako ni zaidi ya 23 au ikiwa mtu katika familia yako ana kisukari, hakika unapaswa kupimwa.
- Jali afya yako na mwombe daktari wako akupime kisukari. Uliza kuhusu kipimo cha A1c.
- Lishe ni muhimu sana. Dhibiti ulaji wako wa wanga (wanga) na uzingatie lishe yenye protini na nyuzinyuzi nyingi.
- Usiogope kuomba msaada. Kwa maarifa na usimamizi sahihi, unaweza kuishi maisha yenye afya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako