Je, una kisukari? Kwa hivyo, unapoenda kulala usiku, je, unarukaruka na kugeuka bila kulala? Au unaamka ghafla ukiwa umelala? Je, unalala sana siku zingine, na siku zingine, haijalishi unajitahidi vipi, huwezi hata kufunga macho yako? Ukipitia mambo haya, hauko peke yako. Watu wengi wenye kisukari wanakabiliwa na aina hii ya matatizo ya usingizi. Unaweza kudhani kwamba hii ni kawaida. Lakini je, unajua kwamba kunaweza kuwa na uhusiano mkubwa kati ya kisukari na matatizo yako ya usingizi ? Hebu tuzungumzie hili leo.
Kwa nini watu wenye kisukari wana matatizo ya usingizi?
Kuna sababu kadhaa kwa nini mtu mwenye kisukari anaweza kuwa na shida ya kulala. Hebu tuelewe hizi kwa maneno rahisi, moja baada ya nyingine.
| Sababu ya usumbufu wa usingizi | Kwa ufupi, ni nini? |
|---|---|
| Apnea ya Kuzuia Usingizi | Hii ni wakati misuli katika sehemu ya juu ya koo letu hupumzika wakati wa usingizi, na kuziba njia zetu za hewa. Kisha, kupumua husimama kwa sekunde chache. Hii hupunguza kiwango cha oksijeni katika damu, na kuathiri ubongo na moyo. Hebu fikiria, mumeo anakoroma usiku, ghafla anaacha kupumua, na kuamka kwa kuanza. Hii ndiyo tunayoiita Sleep Apnea. Hali hii ni ya kawaida miongoni mwa watu walio na uzito kupita kiasi. |
| Uharibifu wa neva kwenye miguu (Peripheral Neuropathy) | Kisukari kinaweza kuharibu mishipa ya miguu na miguu yako. Hii inaweza kusababisha ganzi, kuuma, na kuungua kwa miguu yako. Maumivu na usumbufu huu unaweza kufanya iwe vigumu kulala vizuri usiku. |
| Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia | Huu ndio wakati unapohisi kama miguu yako inasogea bila kudhibitiwa, kama vile huwezi kuizuia isitue. Wakati mwingine unahisi kama kitu kinakuvuta ndani ya miguu yako, kama maumivu. Hii inafanya iwe vigumu sana kulala. |
| Mabadiliko katika viwango vya sukari kwenye damu (Hypoglycemia na Hyperglycemia) | Kushuka ghafla kwa viwango vya sukari kwenye damu (hypoglycemia) na ongezeko kubwa (hyperglycemia) kunaweza kuathiri usingizi. Viwango vya sukari vinapoongezeka, unahitaji kukojoa mara kwa mara usiku. Hii huvuruga usingizi wako. Viwango vya sukari vinaposhuka, unaweza kutokwa na jasho, kuhisi wasiwasi, na hata kukuamsha. |
| Unene kupita kiasi | Kuongezeka uzito kunahusiana moja kwa moja na kukoroma na kukosa pumzi wakati wa kulala, ambavyo vyote ni vikwazo vikubwa vya usingizi mzuri. |
Unawezaje kugundua matatizo haya ya usingizi?
Kwa hivyo ikiwa una tatizo hili, jambo la kwanza la kufanya ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo. Atakuuliza maswali machache kuhusu usingizi wako.
- Unapata shida kulala usiku?
- Je, unaamka katikati ya usingizi wako?
- Je, mara nyingi huhisi usingizi wakati wa mchana?
- Je, unakoroma usingizini? Je, unahisi kama unapumua?
- Je, una maumivu au ganzi kwenye miguu yako?
- Je, unapiga miguu yako mateke usingizini? Je, unazunguka-zunguka?
Kulingana na majibu ya maswali haya, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa usingizi ikiwa ni lazima. Wanaweza pia kukuomba ufanyiwe kipimo maalum cha usingizi kinachoitwa polysomnogram . Hii inahusisha kutumia usiku mzima hospitalini, ukitumia mashine kupima mifumo yako ya usingizi, mawimbi ya ubongo, kupumua, na mapigo ya moyo. Hii inaweza kusaidia kubaini chanzo halisi cha matatizo yako ya usingizi.
Ni matibabu gani ya matatizo ya usingizi yanayohusiana na kisukari?
Habari njema ni kwamba kuna matibabu ya karibu hali hizi zote. Matibabu hutegemea hali uliyonayo.
Muhimu zaidi: Matibabu au dawa yoyote kati ya zifuatazo inapaswa kutumika tu chini ya ushauri wa daktari wako. Usitumie kamwe peke yako.
- Kwa Apnea ya Kulala: Kupunguza uzito ni muhimu sana. Zaidi ya hayo, daktari wako anaweza kupendekeza kutumia mashine inayoitwa CPAP (Shinikizo la Hewa Linaloendelea) . Hii inahusisha kulala na barakoa ndogo juu ya pua na/au mdomo wako. Shinikizo la hewa kutoka kwa mashine huweka njia yako ya hewa wazi, ili usisonge.
- Kwa Maumivu ya Neuropathy ya Pembeni:Kuna matibabu mbalimbali yanayopatikana, kuanzia dawa za kutuliza maumivu kwa ujumla (kama vile Aspirini na Ibuprofen) hadi dawa mahususi kwa maumivu ya neva (kama vile Gabapentin na Pregabalin).
- Kwa Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia: Kuna dawa maalum kwa hili pia. Wakati mwingine, ikiwa viwango vya chuma mwilini ni vya chini, unaweza kuagizwa vidonge vya chuma.
- Kwa ajili ya kukosa usingizi: Dawa za muda mfupi (kama vile `Diphenhydramine`), vidonge vya kulala vilivyoagizwa na daktari (kama vile `Zolpidem`, `Eszopiclone`), na baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko hutumika kwa dozi ndogo kama matibabu ya kukosa usingizi.
Mambo unayoweza kufanya mwenyewe ili kuboresha usingizi wako
Mbali na dawa, mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha yanaweza kuboresha ubora wa usingizi wako kwa kiasi kikubwa.
- Fanya mazoezi ya kutuliza: Fanya mambo kama vile mazoezi ya kupumua, kutafakari, n.k. kabla ya kulala. Sikiliza muziki unaotuliza.
- Mazoezi: Mazoezi ya kila siku yanaweza kukusaidia kulala vizuri, lakini epuka mazoezi makali saa chache kabla ya kulala.
- Epuka vitu hivi jioni: Epuka kutumia vitu kama kahawa, chai (kafeini), pombe, na sigara (nikotini) baada ya jioni.
- Usilale mchana: Jaribu kupunguza usingizi wa mchana iwezekanavyo. Kufanya hivyo kunaweza kufanya iwe vigumu kulala usiku.
- Tumia kitanda chako kwa mambo haya pekee: Unapaswa kutumia kitanda chako kwa kulala na kufanya ngono pekee. Acha kutazama TV, kusoma vitabu, au kutazama simu yako ukiwa umekaa kitandani. Kisha ubongo wako utatambua kiotomatiki kwamba kitanda ni mahali pa kulala.
- Kama huwezi kulala: Badala ya kugeuka kitandani, inuka, nenda kwenye chumba kingine, na ufanye kitu cha kustarehesha (kama vile kusoma kitabu). Unapohisi usingizi, rudi kitandani.
- CBT: Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) ni tiba yenye ufanisi sana, isiyo ya dawa kwa ajili ya kukosa usingizi. Inahusisha kuzungumza na mshauri ili kukusaidia kubadilisha mawazo na tabia zinazoingilia usingizi wako.
Je, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kisukari?
Ndiyo. Hii inafanya kazi kinyume chake pia. Kunyimwa usingizi kwa muda mrefu, pia hujulikana kama kunyimwa usingizi kwa muda mrefu , kunaweza kusababisha upinzani wa insulini, ambao huongeza hatari ya kupata kisukari.
Kwa ufupi, usingizi huathiri moja kwa moja homoni zinazodhibiti njaa na hamu yetu ya kula. Kwa mfano , leptin.Chukua homoni inayoitwa. Tunapokosa usingizi, homoni hii hupungua, na tunakuwa na hamu kubwa ya kula wanga, yaani, vyakula vyenye wanga (kama vile mchele, mkate, pipi). Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kisukari.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuna uhusiano mkubwa kati ya kisukari na matatizo ya usingizi, kwa hivyo usipuuze matatizo yako ya usingizi.
- Zungumza waziwazi na daktari wako kuhusu matatizo yoyote unayopitia, kama vile kukoroma usiku, kukosa hewa wakati wa usingizi, maumivu ya miguu, na kukosa usingizi.
- Kuna matibabu yenye ufanisi sana kwa hali nyingi kati ya hizi, kama vile mashine za CPAP na dawa.
- Unaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa kufanya mazoezi, kula lishe bora, na kufanya usafi mzuri wa usingizi.
- Epuka kujitibu mwenyewe kwa ajili ya usingizi au dalili nyingine bila ushauri wa daktari. Inaweza kuwa hatari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako