Kwa janga la Covid-19, sote tulianza kuzungumzia zaidi kuhusu kinga yetu na kuhusu kila vitamini kuliko kawaida, sivyo? Mojawapo ya majina tunayosikia mara nyingi ni vitamini D. Baadhi wanasema kwamba ikiwa vitamini D ni ndogo, ni rahisi kupata Covid, na ikiwa ni kubwa, inakuwa kali. Wengine wanasema kwamba hizi ni hadithi tu. Je, kuna uhusiano gani halisi kati ya vitamini D na Covid-19? Hebu tuelewe hili kwa usahihi na kwa urahisi.
Kwanza kabisa, vitamini D ni nini?
Kwa ufupi, vitamini D ni virutubisho muhimu kwa miili yetu. Kwa kweli, pia hufanya kazi kama homoni. Vitamini D ni muhimu kwa kazi kadhaa muhimu katika miili yetu.
- Kuimarisha mifupa: Vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu tunayopata kutoka kwa chakula. Bila vitamini D, haijalishi ni maziwa kiasi gani tunakunywa au vidonge vya kalsiamu tunavyotumia, mwili wetu hautanyonya vizuri. Kwa hivyo, vitamini D ni muhimu kwa mfumo mzuri na wenye afya wa mifupa.
- Mfumo wa Kinga: Vitamini D pia husaidia katika utendaji kazi wa mfumo wa kinga, ambayo husaidia mwili wetu kupambana na magonjwa. Yaani, husaidia katika kuongeza uwezo wa kupinga magonjwa.
Njia kuu tunayopata vitamini D ni kupitia mwanga wa jua . Ngozi yetu inapoathiriwa na mwanga wa jua, aina ya kolesteroli kwenye ngozi hubadilishwa kuwa vitamini D. Zaidi ya hayo, tunaweza pia kupata vitamini D kutoka kwa baadhi ya vyakula.
Hata hivyo, watu wengi hawana vitamini D ya kutosha katika miili yao. Upungufu huu ni wa kawaida hasa kwa wazee, wale ambao hawali lishe bora, na wale wenye ngozi nyeusi (ngozi nyeusi ina wakati mgumu kutengeneza vitamini D kutokana na mwanga wa jua).
Uhusiano halisi kati ya vitamini D na COVID-19
Sawa, sasa tufike kwenye sehemu muhimu zaidi. Je, kuna uhusiano kati ya upungufu wa vitamini D na COVID-19?
Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa watu wenye viwango vya chini vya vitamini D wako katika hatari kubwa zaidi ya kuambukizwa COVID-19, na ikiwa wataambukizwa, hali yao inaweza kuwa mbaya zaidi. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu vitamini D huimarisha mfumo wa kinga na kudhibiti uvimbe mwilini.
Lakini kuna jambo muhimu sana ambalo hatupaswi kuchanganyikiwa nalo hapa. Ingawa watu wenye vitamini D kidogo wako katika hatari kubwa, bado hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba kutumia vidonge vya vitamini D kunaweza kukuzuia kupata COVID-19, au kwamba itakusaidia kupona haraka ukifanya hivyo.
Hiyo ina maana kwamba vitamini D si chanzo cha ajabu cha COVID-19. Lakini kudumisha viwango vya vitamini D vyenye afya mwilini mwako kunaweza kusaidia kuweka mfumo wako wa kinga mwilini katika hali nzuri.
Upungufu wa Vitamini D na magonjwa mengine
Upungufu wa Vitamini D unaweza kuongeza hatari ya si tu COVID-19, bali pia magonjwa mengine kadhaa. Baadhi ya haya yanaweza hata kufanya COVID-19 kuwa mbaya zaidi.
| Hali ya kimatibabu | Uhusiano na upungufu wa vitamini D |
|---|---|
| Ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu | Imependekezwa kuwa viwango vya chini vya vitamini D huongeza hatari ya magonjwa haya. |
| Kisukari | Utafiti umeonyesha uhusiano kati ya upungufu wa vitamini D na ugonjwa wa kisukari. |
| Baadhi ya aina za saratani | Kuna ushahidi kwamba inaweza kuathiri hatari ya saratani kama vile utumbo mpana, kibofu, na saratani ya matiti. |
| Matatizo ya mfumo wa kinga | Inaweza kuhusishwa na maambukizi ya mara kwa mara na hali kama vile sclerosis nyingi. |
Sasa, fikiria, tunajua kwamba watu wenye hali kama vile unene kupita kiasi na kisukari wako katika hatari kubwa ya kupata COVID-19 kali ikiwa wataipata. Na hali hizi pia zinahusishwa na upungufu wa vitamini D. Kwa hivyo yote yanahusiana.
Kwa hivyo tunawezaje kupata vitamini D ya kutosha?
Njia bora na za asili zaidi ni kukaa juani na kula vyakula vyenye vitamini D nyingi.
Vitamini D kutoka kwa mwanga wa jua
Ni vizuri sana kujiweka wazi kwenye jua kwa angalau dakika 15-20 kwa siku, kama siku tatu kwa wiki. Hasa jua la asubuhi ndilo bora kwa hili. Huna haja ya kuangazia mwili wako wote, mikono, miguu na uso wako pekee vinatosha.
Vitamini D kutoka kwa chakula
Jaribu kuongeza vyakula hivi kwenye lishe yako:
- Samaki wenye mafuta kama vile lax na dagaa
- Nyama nyekundu (kama vile nyama ya ng'ombe)
- Kiini cha yai
- Vyakula vilivyoimarishwa vyenye vitamini D iliyoongezwa (tazama lebo ya baadhi ya unga wa maziwa, mtindi, n.k.)
Ukitumia virutubisho vya vitamini D...
Vidonge vya Vitamini D ni chaguo jingine, lakini unapaswa kuwa mwangalifu sana hapa.
Usitumie kamwe vidonge vya vitamini D kutoka kwa duka la dawa kwa hiari yako mwenyewe. Daima wasiliana na daktari wako na, ikiwa ni lazima, chukua kipimo anachoagiza pekee, kwa wakati uliowekwa.
Kunywa vitamini D kupita kiasi pia kunaweza kuwa na madhara makubwa kwa mwili.
Nini kitatokea ikiwa vitamini D ni nyingi sana?
Ukitumia vitamini D nyingi kupita kiasi, inaweza kuwa sumu. Katika hali hii, kiwango cha kalsiamu katika damu huongezeka bila lazima. Ikiwa hii itatokea, dalili kama hizi zinaweza kutokea.
| Dalili | Maelezo |
|---|---|
| Kichefuchefu na kutapika | Usumbufu wa tumbo na kutapika. |
| Kiu kupita kiasi na kukojoa mara kwa mara | Hii inaweza kutokea kutokana na athari kwenye figo. |
| Anorexia na kuvimbiwa | Utendaji kazi usiofaa wa mfumo wa usagaji chakula. |
| Udhaifu na kupoteza kumbukumbu | Kuongezeka kwa viwango vya kalsiamu mwilini kunaweza kuathiri utendaji kazi wa ubongo. |
| Ataksia | Hili ni tatizo linalohusiana na mfumo wa neva. Linaweza kusababisha mlio mdogo wa usemi au ulegevu wakati wa kutembea. |
Kwa hivyo, kumbuka, kama kitu kingine chochote, vitamini D nyingi si nzuri.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Vitamini D ni virutubisho muhimu sana kwa mifupa na mfumo wetu wa kinga.
- Chanzo bora na cha asili cha vitamini D ni mwanga wa jua. Zaidi ya hayo, inaweza kupatikana kutoka kwa baadhi ya vyakula.
- Upungufu wa Vitamini D unaweza kuongeza hatari ya magonjwa kadhaa, ikiwa ni pamoja na COVID-19.
- Hata hivyo, kutumia vidonge vya vitamini D si suluhisho la kichawi la kujikinga dhidi ya au kutibu COVID-19.
- Usitumie virutubisho vya vitamini D bila ushauri wa daktari. Inaweza kuwa hatari.
- Jambo bora la kufanya ni kudumisha lishe bora, mwanga wa jua wa kutosha, na mtindo mzuri wa maisha. Ikiwa una shaka yoyote, wasiliana na daktari wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako