Je, Vitamini C ni nzuri kwa mafua ya kawaida? (Vitamini C kwa Mafua ya Kawaida) Hebu tujue ukweli!

Wengi wetu hukimbilia kupata vitamini C mara tu dalili za kwanza za mafua, sivyo? Baadhi ya watu hutumia vidonge vya vitamini C, wengine hunywa vinywaji kama vile juisi ya machungwa, matone ya kikohozi, chai, na vitu vingine ili kupata vitamini C. Tabia hii imekuwapo tangu miaka ya 1970. Lakini licha ya umaarufu wake, wataalamu wanasema kuna ushahidi mdogo sana wa kuthibitisha kwamba vitamini C husaidia na mafua. Kwa hivyo hebu tuanze moja kwa moja.

Vitamini C hii ni nini?

Kwa ufupi, vitamini C ni vitamini muhimu inayoweka miili yetu ikiwa na afya na nguvu. Pia hufanya kazi kama antioxidant yenye nguvu, ikimaanisha inasaidia kuzuia uharibifu wa seli katika miili yetu.

Vitamini C husaidia kudumisha mifupa, misuli, na mishipa ya damu yenye afya katika miili yetu. Zaidi ya hayo, vitamini C ni muhimu kwa kutengeneza kolajeni, protini ambayo ni muhimu kwa ngozi yenye afya, na kwa mwili kunyonya vizuri chuma katika vyakula tunavyokula.

Tunaweza kupata vitamini C kiasili kutoka kwa mboga na matunda. Tunapata vitamini C hasa kutoka kwa matunda ya machungwa kama vile machungwa, tangerines, na chokaa, pamoja na matunda kama vile guava, guava, na guava. Zaidi ya hayo, unaweza pia kupata vidonge vya vitamini C na vidonge vinavyotafunwa kutoka kwa maduka ya dawa.

Kwa hivyo, je, vitamini C haiwezi kuzuia au kuponya mafua?

Hili ndilo swali kubwa ambalo kila mtu anauliza. Vitamini C imesomwa kwa miaka mingi kama tiba ya mafua ya kawaida. Lakini matokeo yamekuwa yakikinzana. Kwa ujumla, wataalamu wanasema kwamba vitamini C haina faida kubwa katika kuzuia mafua ya kawaida au kupunguza dalili zake.

Kwa mfano, katika utafiti mkubwa uliofanywa mwaka wa 2007, watafiti walichambua zaidi ya tafiti 60 zilizofanywa katika kipindi cha miaka 60 iliyopita ili kuona kama kuchukua miligramu 200 au zaidi ya vitamini C kwa siku kunaweza kupunguza marudio, muda, au ukali wa mafua.

Lakini, kila siku, kila sikuIkiwa mtu atapata mafua anapotumia vitamini C, muda wa mafua unaweza kupunguzwa kidogo sana . Hiyo ni, kwa takriban 8% kwa watu wazima na 14% kwa watoto.

Asilimia hizi zinasema nini hasa?

Hebu tuelewe hili kwa urahisi zaidi.

• Mtu mzima ambaye kwa kawaida huugua mafua kwa takriban siku 12 kwa mwaka, hata kama anatumia kipimo kikubwa cha vitamini C kila siku mwaka mzima, atalazimika kuugua mafua kwa takriban siku 11. Hiyo ni siku moja tu iliyopunguzwa.
• Pia, mtoto mdogo anayeugua mafua takriban siku 28 kwa mwaka anaweza kupunguza idadi hiyo hadi takriban siku 24 hata kama anatumia vitamini C kila siku. Hiyo ni tofauti ya takriban siku nne.

Katika tafiti zingine 7, vitamini C kama tiba ya mafua ya kawaida iligundulika kuwa haina ufanisi zaidi kuliko placebo.

Kwa hivyo faida ya wachezaji ni nini?

Hapa kuna jambo la kipekee: Imegundulika kuwa watu wanaofanya mazoezi mengi ya viungo, kama vile wakimbiaji wa marathon na wale wanaofanya mazoezi mengi, hutumia vitamini C kila siku, na hatari yao ya kupata mafua hupunguzwa kwa nusu (50%) . Lakini hii haitumiki kwa wale kati yetu tunaoishi maisha ya kawaida.

Je, ni salama kutumia vitamini C? Je, kuna madhara yoyote?

Kwa ujumla, vitamini C unayopata kutoka kwa vyakula asilia kama vile matunda na mboga haitakudhuru. Pia, kutumia virutubisho vya vitamini C kwa kiasi kilichopendekezwa ni salama kwa watu wengi.

Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku ( RDA ) kwa mwanaume mzima ni miligramu 90, na kwa mwanamke ni miligramu 75.

Hata hivyo, kuchukua vitamini C nyingi kupita kiasi kunaweza kuwa hatari. Kuchukua zaidi ya miligramu 2,000 kwa siku kwa mtu mzima kunaweza kusababisha madhara kama vile mawe ya figo, kichefuchefu, na kuhara .