Mojawapo ya maswali makubwa ambayo akina mama wengi wanaonyonyesha huwa nayo ni, "Je, chakula nitakachokula kitaathiri utoaji wangu wa maziwa?" Tunapata ushauri kutoka kwa familia, jamaa, na marafiki. Baadhi husema, "Usile wali, utakusumbua tumbo," na "Ukila huu, utoaji wako wa maziwa utaongezeka." Kwa hivyo, je, wewe pia umekwama na huwezi kujua ni lipi kati ya haya ni sahihi kweli? Usijali, leo tutajifunza haswa kuhusu lishe ya mama anayenyonyesha (Lishe ya Kunyonyesha).
Je, lishe yako inaathiri maziwa yako kweli?
Kwa ufupi, haijalishi unakula nini, mwili wako hufanya maajabu na hutoa virutubisho ambavyo mtoto wako anahitaji wakati wote. Ni muundo mzuri wa asili. Hiyo ina maana kwamba huna haja ya kula vyakula maalum ili kumpa mtoto wako maziwa yenye lishe. Lakini, kuna upande mwingine wa hili.
Unapokula lishe bora na yenye lishe , sio tu kwamba huongeza thamani ya lishe ya maziwa yako, lakini muhimu zaidi, huipa mwili wako nguvu na lishe inayohitaji . Fikiria, mwili wako hutoa lishe kamili ambayo mtu mwingine anahitaji kuishi. Kwa hivyo inaeleweka kwamba inahitaji nishati ya ziada, sivyo? Ni ikiwa tu una afya njema na nguvu ndipo utaweza kumtunza mtoto wako vizuri.
Kumbuka, hasa wakati wa kunyonyesha , ni muhimu kunywa maji mengi . Jaribu kunywa angalau lita 2-3 za maji kwa siku.
Muundo wa maziwa ya mama pia ni wa kushangaza. Mtoto anapoanza kunywa maziwa, maziwa yanayotoka (maziwa ya mbele) huwa na maji mengi. Huzima kiu ya mtoto. Baada ya kunywa kwa muda, maziwa yanayotoka (maziwa ya nyuma) huwa mazito, yenye mafuta zaidi, na yenye lishe zaidi. Ndiyo yanayojaza tumbo la mtoto na kutoa virutubisho vinavyohitajika kwa ukuaji.
Kwa hivyo ni vitu gani bora vya kuongeza kwenye chakula?
Wakati wa kunyonyesha, unahitaji takriban kalori 500 za ziada kwa siku. Hiyo ni kama mlo mdogo zaidi. Lakini ni muhimu kupata kalori hizi kutoka kwa kitu chenye lishe badala ya chakula kisicho na lishe.
Hebu tuangalie jedwali lililo hapa chini ili kuona ni nini unapaswa kuongeza kwenye lishe yako.
| Kategoria ya lishe | Mifano na umuhimu |
|---|---|
| Protini Isiyo na Mafuta | Hizi huupa mwili asidi amino muhimu. Hizi ni muhimu sana ili kukupa nishati unayohitaji. Mifano: Kuku, samaki, mayai, maziwa, mtindi, jibini, soya, dengu, na kunde kama vile njugu. |
| Nafaka Nzima | Hizi ndizo vyanzo bora vya wanga na nishati. Mifano: wali wa kahawia, shayiri, quinoa, mkate wa nafaka nzima, pasta. |
| Mafuta Yenye Afya | Hizi ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto. Pia unapata virutubisho kama vile vitamini E, Omega-3, na Omega-6. Mifano: parachichi, karanga, korosho, walnuts, mayai. |
| Matunda na mboga | Sehemu muhimu ya lishe yoyote yenye afya. Hizi ni chanzo kizuri cha vitamini B1, B2, B6, vitamini C, potasiamu, folate, na nyuzinyuzi. Mifano: Mboga za majani kama vile mchicha, kale, mboga za majani zenye kola, nyanya, pilipili hoho, brokoli, machungwa, balungi, na matunda. |
Je, kuna vyakula vyovyote unavyohitaji kupunguza wakati huu?
Baadhi ya sheria kali kama vile wakati wa ujauzito hulegezwa wakati huu. Hofu ya vitu kama samaki mbichi na nyama isiyopikwa vizuri sasa inaweza kupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Hata hivyo, ni muhimu sana kula baadhi ya vitu kwa kiasi .
| Nini cha kuweka kikomo | Mambo ya kujua |
|---|---|
| Kafeini | Huna haja ya kuacha kabisa kunywa kahawa, chai, na soda. Lakini ni bora kupunguza hadi vikombe 1-2 vya kahawa kwa siku. Ikiwa unapata shida kulala au kuhisi kutotulia, inaweza kumuathiri mtoto wako, na kumfanya awe na wasiwasi na kulia. |
| Pombe | Ingawa kiasi kidogo mara kwa mara si jambo kubwa, kunywa pombe mara kwa mara na kwa kiasi kikubwa kunaweza kusababisha matatizo katika usingizi wa mtoto wako, kuongezeka uzito, na ukuaji. Ni vyema kusubiri angalau saa mbili baada ya kumlisha mtoto wako ikiwa unywa pombe kidogo. |
| Samaki Mwenye Zebaki Nyingi | Hili ni jambo ambalo linapaswa kuepukwa . Zebaki ni kitu ambacho kinaweza kuharibu mfumo wa neva wa mtoto. Mifano: Samaki wakubwa kama papa, upanga, na tuna. Samaki wadogo kama vile mackerel mfalme, mackerel mfalme, na sill ni salama kuliwa. |
Je, kuna vyakula vyovyote ambavyo si vizuri kwa watoto wachanga?
Ni nadra kwa mtoto wako kupata mzio kwa kitu unachokula. Lakini wakati mwingine, ukikula kitu kama vile bidhaa za maziwa (maziwa, jibini, mtindi), soya, ngano, au mayai na mtoto wako akapata vipele vya ngozi, ukurutu, kutapika, kuhara, au kulia kupita kiasi, inaweza kuwa kwamba mtoto wako ana mzio wa chakula hicho.
Ukishuku jambo kama hili, jambo bora zaidi la kufanya ni kuzungumza na daktari wako wa watoto au daktari wa familia. Watakupa ushauri sahihi.
Je, ni muhimu kuchukua vitamini zaidi?
Ni kawaida kupata upungufu wa vitamini na madini baada ya kujifungua. Kwa hivyo wakati mwingine kuchukua vitamini (virutubisho) vya ziada kunaweza kusaidia kuweka viwango vyako vya lishe katika hali nzuri.
- Vitamini vingi: Akina mama wengi hupata upungufu wa vitamini baada ya kujifungua. Kuchukua multivitamin kila siku kutasaidia kuongeza lishe unayopata kutokana na mlo wako.
- Vitamini B-12: Kama wewe ni mlaji mboga/mboga au una lishe inayotegemea mimea, unaweza kuwa na upungufu wa vitamini B-12. Vitamini hii hupatikana zaidi katika vyakula vya wanyama kama vile samaki, nyama, na mayai. Ikiwa ndivyo, unaweza kutaka kufikiria kutumia kirutubisho cha B-complex au B-12.
- Vitamini D:Vitamini D ni muhimu kwa mfumo wako wa kinga na afya ya mifupa. Upungufu wa Vitamini D ni jambo la kawaida miongoni mwa akina mama wanaonyonyesha. Pia inaweza kuongeza hatari ya mfadhaiko baada ya kujifungua .
Jambo muhimu zaidi: Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Watoto kinapendekeza kwamba watoto wachanga wapate IU 400 (Vitengo vya Kimataifa) vya vitamini D kila siku tangu kuzaliwa hadi miezi 12. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kwamba ikiwa mama atachukua kirutubisho cha vitamini D kila siku, kiasi hicho kinaweza kupitishwa kwa mtoto wake kupitia maziwa ya mama.
Hata hivyo, kabla ya kuanza kutumia vitamini hivi, hakikisha unazungumza na daktari wako na utumie kama ilivyoelekezwa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mwili wako hutengeneza maziwa bora kwa mtoto wako, lakini kula lishe bora kutakusaidia wewe na mtoto wako kuwa na afya njema .
- Unahitaji takriban kalori 500 za ziada kwa siku. Na ni muhimu kunywa maji mengi.
- Kula mlo kamili wa protini, nafaka nzima, mafuta yenye afya, mboga mboga, na matunda.
- Punguza kafeini na pombe. Epuka kula samaki wakubwa walio na zebaki nyingi.
- Ukishuku kuwa mtoto wako ana mzio wa chakula fulani, tafuta ushauri wa daktari mara moja.
- Hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza kutumia virutubisho vyovyote vya vitamini.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako