Pranayama ni nini? Faida za Kushangaza za Mazoezi haya ya Kupumua

Je, umewahi kuvuta pumzi ndefu unapohisi shinikizo au msongo wa mawazo? Unapofanya hivyo, unahisi utulivu kidogo na wepesi moyoni mwako, sivyo? Kwa kweli, jambo hili tunalofanya bila kujua lina msingi wa kisayansi sana na huleta uponyaji wa ajabu kwa miili na akili zetu. Hiyo ndiyo sanaa ya kupumua tunayoiita " Pranayama " (Pranayama). Hii si kupumua tu, ni kitu kirefu zaidi kuliko hicho. Hebu tuzungumzie hili leo.

Pranayama ni nini kwa urahisi?

Kwa ufupi, pranayama ni mbinu maalum inayotokana na mifumo ya yoga ya kale ya India na hudhibiti pumzi zetu. Katika hili, tunafanya mazoezi ya kupumua, kushikilia, na kutoa pumzi kwa njia tofauti na kwa urefu tofauti wa muda.

Hili si zoezi tu, katika yoga huitwa kiungo cha nne, au "kiungo cha nne cha yoga". Ni muhimu hivyo. Neno "Pranayama" limeundwa na maneno mawili. "Prana" inamaanisha "pumzi" au "nguvu ya uhai". "Ayama" inamaanisha "kudhibiti", "kupanuka" au "kurefusha". Kwa hivyo, Pranayama inamaanisha "kudhibiti nguvu ya uhai" .

Kulingana na imani za yoga, kudhibiti pumzi hii kunasemekana kudhibiti nguvu ya akili zetu. Pia inaaminika kwamba njia hii husaidia kuondoa sumu mwilini na kusafisha (kuondoa sumu) mwilini.

Mzunguko wa kupumua wa pranayama hufanyikaje?

Kwa kawaida kuna hatua kuu tatu za duru moja ya kupumua kwa Pranayama. Ikiwa una shida kukumbuka haya, usijali kuhusu maneno, elewa tu mchakato.

• Puraka: Huu ni kuvuta pumzi . Hatua ambapo tunavuta pumzi polepole na kwa undani kifuani mwetu.
• Kumbhaka: Hii ina maana ya kushikilia pumzi ndani ya mwili kwa muda ( kushikilia ) .
• Rechaka: Huu ni uvutaji wa pumzi polepole wa pumzi iliyoshikiliwa.

Mzunguko mmoja wa pranayama hukamilishwa kwa kufanya hatua hizi tatu mfululizo.

Ni aina gani kuu za pranayama?

Kuna mbinu za haraka na polepole za pranayama. Ingawa kuna aina nyingi, hebu tuangalie baadhi ya aina maarufu na zinazotumika sana miongoni mwetu. Ingawa majina ya hizi ni magumu kidogo, utaratibu ni rahisi sana.

Je, Pranayama ina faida gani kwa mwili na akili zetu?

Sayansi ya kisasa sasa imegundua mengi kuhusu faida za kiafya za mazoezi haya ya kupumua. Hebu tuone ni nini.

Kuchochea shughuli za ubongo

Kufanya mazoezi ya Pranayama huboresha utendaji wako wa utambuzi., yaani, mambo kama vile kufikiri, kumbukumbu, na umakini huboreshwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa ujuzi wa kusikia na hisi-motor, haswa, huendelezwa kupitia mbinu za haraka za pranayama.

Nishati inayotolewa kwa mapafu

Hili halishangazi. Kama zoezi la kupumua, utendaji kazi wa mapafu huimarika. Uwezo wa kushikilia pumzi yako huongezeka, na misuli ya mfumo wa upumuaji huimarishwa. Hii inaweza kuwa msaada mkubwa katika kuimarisha mapafu kwa wale wanaopona magonjwa kama vile nimonia na wale walio na pumu.

Msaada wa kuacha kuvuta sigara

Ukijaribu kuacha kuvuta sigara , pranayama inaweza kuwa rafiki mzuri. Kuzoea mbinu hizi za kupumua unapotamani sigara kumeonekana kusaidia kudhibiti hamu hiyo.

Hutuliza akili, hupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi

Utafiti umeonyesha kuwa wanafunzi wanaofanya mazoezi ya pranayama hupata msongo wa mawazo na uchokozi uliopunguzwa , hasa wakati wa hali zenye shinikizo kubwa kama vile mitihani. Hii inaweza kusaidia kubadilisha viwango vya homoni za msongo wa mawazo katika miili yetu. Pranayama pia inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa wasiwasi na hisia hasi zinazohusiana nayo. Utahisi tofauti hata baada ya kufanya mazoezi mara moja.

Ili kudhibiti shinikizo la damu (shinikizo la damu)

Kufanya mazoezi ya pranayama ya Bhramari (pumzi ya nyuki) kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu (shinikizo la damu) . Kwa kupunguza msongo wa mawazo kwa njia hii, pia tuna fursa ya kujikinga na magonjwa kadhaa hatari kama vile kiharusi na ugonjwa wa moyo.

Hupunguza matatizo ya kisaikolojia

Kuna baadhi ya magonjwa yanayosababishwa na mwili na akili. Tunayaita matatizo haya ya kisaikolojia . Mifano ni pamoja na maumivu ya kichwa ya kipandauso, baadhi ya vidonda vya tumbo, na hali ya ngozi kama vile psoriasis. Pranayama inaweza kusaidia kudhibiti magonjwa haya kwa kuunganisha akili na mwili kupitia kupumua.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya Pranayama?

Kama ilivyo kwa utaratibu wowote mpya wa mazoezi, ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza pranayama.Ni muhimu sana kutafuta ushauri wa daktari, hasa ikiwa una hali ya kiafya kama vile pumu, shinikizo la damu, au ugonjwa wa moyo.

Unapoanza, anza polepole sana . Anza na dakika chache kwa siku na ongeza muda polepole kadri unavyojisikia vizuri. Ni vyema kujifunza kutoka kwa mwalimu mwenye uzoefu kwanza, kwa sababu kufanya vibaya kunaweza kusababisha matatizo yasiyo ya lazima. Ukifanya hivyo kwa kutazama video kwenye vitu kama YouTube, anza na video rahisi sana, hasa kwa wanaoanza.