Je, wakati mwingine unahisi kama hutaki kufanya chochote, kwamba huna nguvu yoyote, kwamba kila kitu kinachosha? Je, kuna nyakati ambapo hujisikii hata kama kutazama kazi ofisini, ingawa imerundikana? Hii si tu uchovu au huzuni. Labda hii ni hali ya kiafya ambayo sote tunahitaji kuifahamu, mfadhaiko . Hebu tuzungumzie hili waziwazi na kwa urahisi sana leo.
Msongo wa mawazo ni nini hasa?
Kwa ufupi, mfadhaiko ni tatizo kubwa la afya ya akili. Sio siku moja au mbili tu za huzuni. Inaweza kuwa na athari za muda mrefu katika jinsi unavyofikiri, kuhisi, na kutenda. Mtu yeyote anaweza kuupata, lakini utafiti unaonyesha kwamba wanawake wako katika hatari zaidi kuliko wanaume. Dalili kwa kawaida huanza kuonekana katika ujana, mwanzoni mwa miaka ya ishirini. Lakini kumbuka, inaweza kutokea wakati wowote katika maisha yako.
Msongo wa mawazo si udhaifu au kitu cha kufikiria. Ni hali ya kiafya ambayo inaweza kudhibitiwa vyema kwa matibabu.
Kwa ujumla, ikiwa dalili hizi zitaendelea kwa zaidi ya wiki mbili, tunapaswa kuwa na wasiwasi. Sio kila mtu hupata dalili hizi kwa njia ile ile. Baadhi ya watu wanaweza kupata kadhaa, huku wengine wakipata tofauti.
Ni dalili gani za kawaida za mfadhaiko?
Ni muhimu kufahamu dalili hizi. Ikiwa wewe au mtu wa karibu nawe ana yoyote kati ya hizi, ni vyema kutafuta ushauri wa daktari.
| Dalili | Nini kitatokea? (Kwa urahisi) |
|---|---|
| Mabadiliko ya usingizi | Kukosa usingizi au usingizi mwingi wa mchana na usingizi. |
| Mabadiliko katika hamu ya kula | Kupunguza uzito kutokana na kupoteza hamu ya kula au kuongezeka uzito kutokana na kula kupita kiasi. |
| Huzuni na utupu wa kila wakati | Kuhisi huzuni, wasiwasi, kukata tamaa, au utupu ndani bila sababu dhahiri. |
| Uchovu | Kuhisi uchovu mwingi hata baada ya kulala vizuri, na kutokuwa na nguvu ya kufanya chochote. |
| Kupungua kwa umakini na kumbukumbu | Kusahau mambo, kutoweza kuzingatia jambo fulani, hata kupata shida kufanya maamuzi rahisi. |
| Kupoteza hamu ya mambo | Mambo ambayo yalikuwa ya kufurahisha (k.m., kutazama filamu, kuzungumza na marafiki) sasa yanaonekana hayana thamani na yanachosha. |
| Hisia mbaya kuhusu wewe mwenyewe | Kujihisi kutokuwa na thamani kila wakati, kama mtu aliyeshindwa, au kama ulifanya kosa. |
| Maumivu ya kimwili yasiyoelezeka | Maumivu ya kichwa yanayoendelea, maumivu ya misuli, usumbufu wa tumbo, n.k., bila ugonjwa mwingine wowote. |
| Mawazo ya kujiua | Hii ni dalili mbaya sana: mawazo ya kujiua. |
Muhimu zaidi: Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana mawazo ya kujiua , tafadhali usiteseke peke yako. Mwambie mtu unayemwamini mara moja, nenda kwenye chumba cha dharura cha hospitali iliyo karibu (ETU) au umwone daktari wako. Kupata msaada kunaweza kukusaidia kushinda hali hii.
Msongo wa mawazo unaathirije kazi yako?
Ikiwa haitatibiwa, mfadhaiko unaweza kuwa na athari kubwa katika utendaji wako kazini. Hebu fikiria kwenda ofisini kila siku, umekaa kwenye kiti chako, lakini akili yako iko mahali pengine. Hujisikii kama kufanya chochote, huzingatii. Tunaita hii 'presenteeism'. Hii ina maana kwamba ingawa mwili wako unafanya kazi, akili yako haipo. Hii husababisha kukosa kazi na makosa.
Vile vile, baadhi ya siku unaweza kuhisi umechoka sana na huna uhai hata wa kutoka kitandani, kwa hivyo huenda usiende kazini (utoro).
Sehemu ngumu hapa ni kwamba wakati mwingine msongo wa mawazo unaweza kusababishwa na msongo wa mawazo wa kazi yako. Unaweza kudhani ni wazo zuri kupumzika na kubaki nyumbani. Hata hivyo, tafiti zimeonyesha kwamba tunapoacha kabisa shughuli zetu za kila siku na kubaki nyumbani tu, msongo wa mawazo unaweza kuwa mbaya zaidi.
Unashughulikiaje hali hii unapokuwa unafanya kazi?
Hii ni changamoto, lakini si vigumu. Hapa kuna mambo ya vitendo unayoweza kujaribu.
1. Zungumza na marafiki zako.
Watu wengi wenye msongo wa mawazo wanaogopa kuzungumzia jambo hilo. Huenda wakaogopa mambo kama "Wengine watafikiria nini?" au "Je, nitapoteza kazi yangu?" Lakini inaweza kuwa faraja kubwa kuelezea hili kwa rafiki unayemwamini kazini au kwa msimamizi wako. Kisha wanaweza kuelewa hali yako na kukusaidia.
2. Gawanya kazi kubwa katika sehemu
Unapojaribu kufanya kazi kubwa kwa wakati mmoja, inaweza kuhisi kulemewa. Badala yake, igawanye vipande vidogo. Maliza kipande kimoja kidogo na upumzike kwa dakika tano. Utahisi hisia ndogo ya kufanikiwa. Hilo litakupa motisha mpya ya kufanya kipande kinachofuata.
3. Angalia kama unaweza kubadilisha ratiba yako ya kazi.
Msongo wa mawazo unaweza kuwa na athari kubwa kwenye usingizi wako, kwa hivyo unaweza kupata shida kuamka asubuhi na kuja kazini. Zungumza na bosi wako na uone kama unaweza kuanza kazi baadaye kidogo au kubadilisha saa zako za kazi (ratiba inayobadilika). Makampuni mengi sasa yanaruhusu hili kwa sababu kadiri afya ya akili ya mfanyakazi inavyokuwa bora, ndivyo kampuni inavyokuwa na tija zaidi.
4. Rembesha mazingira yako ya kazi
Tengeneza dawati lako mahali ambapo unajisikia furaha na utulivu. Weka mmea mdogo, picha ya familia yako, na upambe kwa rangi ya kutuliza. Hali yako inapoboreka, inaweza pia kusaidia kudhibiti dalili za mfadhaiko.
Kupata msaada ndio suluhisho bora!
Kumbuka, mfadhaiko unaweza kutibika. Huna haja ya kupitia hili peke yako.
- Mwone daktari: Hatua ya kwanza na muhimu zaidi ni kumwona daktari wako. Anaweza kugundua hali yako kwa usahihi na, ikiwa ni lazima, kupendekeza dawa, ushauri nasaha, au vyote viwili.
- Uliza kuhusu vifaa vinavyopatikana katika taasisi:Baadhi ya mashirika yana programu maalum au huduma za ushauri nasaha kwa afya ya akili ya wafanyakazi wao. Ziangalie.
- Usisahau kujitunza:
- Lishe Bora: Kula lishe bora na yenye uwiano.
- Mazoezi: Fanya mazoezi kila siku. Hata kitu rahisi kama kutembea kinaweza kusaidia. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba mazoezi ya kawaida yanaweza kuwa na ufanisi kama dawa zingine za mfadhaiko.
- Epuka pombe na uvutaji sigara: Hizi zinaweza kufanya mfadhaiko kuwa mbaya zaidi.
- Lala vizuri usiku: Jaribu kulala angalau saa saba kwa siku.
Msongo wa mawazo ni vita. Lakini ni vita unayoweza kushinda. Kwa msaada na usaidizi unaofaa, unaweza kufurahia maisha yako na kufanya kazi tena.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo si udhaifu, ni hali halisi ya kiafya ambayo inaweza kutibiwa.
- Kuwa mwangalifu kuhusu dalili kama vile huzuni inayoendelea, ukosefu wa nguvu, na mabadiliko ya usingizi na hamu ya kula.
- Hali hii inaweza kuathiri moja kwa moja utendaji wako wa kazi.
- Ukihitaji msaada, muone daktari wako bila kuchelewa. Hili linaweza kudhibitiwa kwa matibabu sahihi.
- Kufanya mabadiliko madogo kazini (kugawa kazi, kuzungumza na mtu wa siri) kunaweza kukuletea utulivu mkubwa.
- Mazoea ya kujitunza kama vile lishe bora, mazoezi, na usingizi wa kutosha ni muhimu sana kwa afya yako ya akili.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako