Msongo wa mawazo na mfadhaiko chuoni - Tuzungumzie hili

Kwenda chuoni ni ndoto kwa wengi. Lakini unapokuwa mbali na nyumbani, ukijaribu kuzoea mazingira mapya, masomo mapya, na marafiki wapya, wakati mwingine unahisi shinikizo na mzigo mwingi, sivyo? Shinikizo linaloambatana na changamoto hizi mpya linaweza kuwafanya baadhi ya wanafunzi washuke moyo. Tunaita hali hii ``Unyogovu``. Kwa kweli, hii imekuwa kawaida sana sasa. Kwa hivyo, leo tutazungumzia kuhusu unyogovu huu ni nini, dalili zake ni zipi, na unachoweza kufanya ili kushinda hali hii.

Ni mambo gani yanayochangia mfadhaiko katika umri mdogo?

Utafiti kwa ujumla umegundua kuwa matatizo mengi ya afya ya akili huanza kujitokeza kati ya umri wa miaka 18 na 24. Hiyo ni wakati unapoenda chuo kikuu. Hakuna sababu moja ya mfadhaiko. Lakini kuna mambo kadhaa ya kawaida ambayo yanaweza kukuathiri kama mwanafunzi wa chuo kikuu.

1. Mazingira mapya na upweke

Kwa wengi, maisha ya chuo kikuu ni mara yao ya kwanza kutoka nyumbani kwa muda mrefu. Ingawa ni wakati mzuri wa kujifunza mambo mapya na kujenga utambulisho wao, pia ni kawaida kuhisi kutamani nyumbani na upweke wakati mwingine. Hebu fikiria, baada ya kula nyumbani kwa mama yako kwa muda mrefu na kuishi chumbani kwako, ghafla kulazimika kushiriki chumba na mtu mwingine katika hosteli, kupata marafiki wapya, na kufanya kazi peke yako. Kwa mabadiliko haya, mambo kama vile lishe yako na usingizi wako yanaweza hata kukatizwa. Yote haya yanapokutana, inaweza kuwa na msongo wa mawazo sana.

2. Ushawishi wa kijenetiki na utu

Ikiwa mtu katika familia yako amewahi kuwa na mfadhaiko, uko katika hatari kubwa ya kuupata. Hii ni kwa sababu hali hii inaweza pia kupitishwa kupitia jeni. Hata hivyo, si kila mtu hupata mfadhaiko kwa sababu tu ana jeni. Pia, utu wako unaweza kuathiri hili. Kwa mfano, ikiwa una kujistahi kidogo na una wasiwasi sana kuhusu mambo madogo, kuna uwezekano mkubwa wa kupata mfadhaiko. Ikiwa una tabia ya kutazama kila kitu kwa njia isiyo na matumaini, hiyo inaweza pia kukuathiri.

3. Mazingira yanayozunguka na ushawishi wa kijamii

Msongo wa mawazo na wasiwasi ni jambo la kawaida sana miongoni mwa wanafunzi wa vyuo vikuu siku hizi. Kulingana na utafiti, karibu nusu ya wanafunzi wa vyuo vikuu wanakabiliwa na hali hizi. Kwa hivyo, ikiwa marafiki wengine katika mazingira yako wana msongo wa mawazo na msongo wa mawazo, inaweza kukuathiri wewe pia. Hisia hizi zinaweza kukufanya uhisi upweke zaidi na kutengwa na wengine.

Je, una dalili hizi pia? (Dalili za mfadhaiko)

Sio kila mtu mwenye msongo wa mawazo hupata dalili zinazofanana. Lakini chukua muda kuona kama unapata dalili zozote kati ya hizi. Ikiwa umekuwa ukipata dalili moja au zaidi kwa muda mrefu, ni muhimu kuzingatia.

Msongo wa mawazo unaathiri vipi maisha ya chuo kikuu?

Msongo wa mawazo unaweza kuathiri maisha yako yote. Unaweza kuwa kikwazo kikubwa kwa utendaji wako wa kitaaluma . Kwa baadhi ya wanafunzi, unaweza kuwafanya washuke moyo sana kiasi kwamba hawawezi hata kukamilisha kazi zao za kila siku.

Kwa kutoweza kukabiliana na shinikizo hili, baadhi ya watu hugeukia mambo mabaya. Kwa mfano, wanaweza kuwa waraibu wa pombe au dawa za kulevya. Shinikizo hili huongezeka hasa wakati wa mitihani na wakati tarehe za mwisho za kazi zinakaribia.

Watu walio na mfadhaiko wanaweza pia kuwa na uwezekano mkubwa wa kujihusisha na tabia hatarishi, kama vile ngono isiyo salama .

Kwa hivyo ukitambua kuwa una dalili hizi, usisite kuomba msaada. Kuna njia nyingi za kupata msaada.

Ni nini kifanyike ili kutoka katika hali hii?

Ukifikiri una mfadhaiko, kuna maeneo na njia za kupata msaada. Usiteseke peke yako.

1. Pata msaada wa kitaalamu: Jambo bora la kufanya ni kuzungumza na daktari kuhusu hili. Vyuo vikuu vingi vina vituo vya afya kwa ajili ya wanafunzi pekee. Unaweza kuzungumza na wataalamu wa afya ya akili hapo. Watakupa mwongozo unaohitaji.

2. Matibabu: Matibabu kuu ya mfadhaiko ni tiba ya kisaikolojia/matibabu ya mazungumzo. Kulingana na aina ya dalili zako, daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za mfadhaiko pamoja na ushauri nasaha.

3. Kujitunza: Unapotafuta ushauri wa kimatibabu, kuna mambo mengi unayoweza kufanya mwenyewe.

• Lala vizuri: Jaribu kupata usingizi mzuri wa saa 7-9 kwa siku.
• Kula vizuri: Kula lishe bora na yenye afya. Hii itakupa nguvu mwili na akili.
• Mazoezi: Chukua muda wa kufanya mazoezi kila siku. Tembea, kimbia, cheza mchezo unaoupenda. Hii itakupa utulivu mwingi.
• Epuka pombe na dawa za kulevya: Hizi zinaweza kufanya unyogovu wako kuwa mbaya zaidi.
• Zungumza kuhusu hisia zako: Usifunge hisia zako. Zungumza kuhusu hisia zako na rafiki au mwanafamilia unayemwamini.