Je, unahisi kulemewa na mfadhaiko? Hivi ndivyo unavyoweza kupata nafuu kupitia kutafakari

Je, wakati mwingine huhisi kulemewa, huzuni, au upweke? Je, una nyakati ambapo unahisi kama hutaki kufanya chochote na umechoka na kila kitu? Hizi zinaweza kuwa dalili za awali za hali ya akili inayoitwa mfadhaiko ambayo wengi wetu tunapata. Lakini usijali, kuna njia rahisi na zenye nguvu za kutusaidia kuelewa na kudhibiti hali hii. Njia moja kama hiyo ni kutafakari. Hebu tuangalie hili kwa undani zaidi.

Msongo wa mawazo ni nini? Je, una dalili hizi?

Msongo wa mawazo si hisia ya huzuni tu. Ni hali inayoathiri hisia zetu, mawazo, na hata miili yetu. Angalia dalili zilizo hapa chini ili kuona kama una dalili zozote kati ya hizo.

Ukiwa na dalili moja au zaidi kati ya hizi kwa zaidi ya wiki mbili , unaweza kuwa na mfadhaiko. Kwa hivyo, ni muhimu sana kumuona daktari wako mara moja kwa ushauri.

Je, mfadhaiko huathirije ubongo wetu?

Kwa ufupi, sababu kuu za mfadhaiko ni msongo wa mawazo na wasiwasi. Kwa hivyo mambo haya huathiri moja kwa moja utendaji kazi wa ubongo wetu.

Hebu fikiria kwamba kuna sehemu tofauti za ubongo wetu zinazofanya kazi tofauti.

1. Kituo cha 'Mimi': Hii ndiyo sehemu inayoshughulikia hisia zetu, mawazo, na taarifa kuhusu 'Mimi'. Kwa upande wa matibabu, hii inaitwa ``Prefrontal Cortex'' . Tunapofadhaika, sehemu hii huanza kufanya kazi kwa muda wa ziada. Mawazo kama "Kwa nini haya yananitokea?", "Mimi ni mshindwa sana" yanatoka hapa.

2. Kituo cha udhibiti wa 'hofu': Kuna sehemu nyingine ya ubongo inayodhibiti 'hofu' yetu. Hii inaitwa `(Amygdala)` . Ni kama mlinzi anayeamua kama "apigane au akimbie" hatari inapokuja.

Kinachotokea katika mfadhaiko ni kwamba kitovu kinachodhibiti 'hofu' (Amygdala) huitikia hofu na shinikizo akilini mwetu, ingawa hakuna hatari ya nje. Kisha, mwili wetu hutoa homoni ya mfadhaiko inayoitwa 'Cortisol' . Hii husababisha mgongano kati ya kitovu kinachofikiria 'mimi' (Prefrontal Cortex) na kitovu kinachodhibiti 'hofu'. Hiki ndicho tunachohisi kama mzigo mkubwa na shinikizo kiakili.

Kutafakari kunawezaje kusaidia katika hali hii?

Kutafakari ni kama zoezi la ubongo. Hufunza ubongo wetu upya.

• Hubadilisha mwitikio wa msongo wa mawazo wa ubongo: Unapotafakari, unalenga umakini wako kwenye jambo moja (k.m. pumzi yako). Hii hupunguza shughuli zisizo za lazima za sehemu mbili za ubongo zilizotajwa hapo awali (`Prefrontal Cortex` na `Amygdala`). Hii ina maana kwamba uzalishaji usio wa lazima wa homoni za msongo wa mawazo hupunguzwa. Matokeo yake, akili yako inakuwa shwari zaidi.
• Hulinda sehemu ya ubongo inayohusiana na kumbukumbu: Kuna sehemu muhimu ya ubongo wetu inayoitwa `(Hippocampus)` inayohusiana na kumbukumbu na ujifunzaji. Utafiti umegundua kuwa sehemu hii ya `(Hippocampus)` ni ndogo kwa watu wanaougua mfadhaiko. Hata hivyo, pia imebainika kuwa unapotafakari kwa takriban dakika 30 kila siku, unene (kijivu) wa sehemu hii huongezeka. Hii ina maana kwamba kutafakari hulinda ubongo.
• Kubadilisha jinsi unavyoangalia mawazo: Kutafakari hakuondoi kabisa mawazo na hasira hasi zinazotokana na mfadhaiko. Badala yake, kunakufundisha kutambua wakati mawazo hayo yanakuja na kuyaangalia mbali .

• Kuandaa akili yako kwa hali zenye mkazo: Fikiria kwamba lazima uende kwa daktari, na unahisi hofu kidogo na msongo wa mawazo kuhusu hilo. Ukitafakari kwa dakika chache kabla ya kwenda, akili yako itatulia. Hata kama unahisi hofu hiyo, utaweza kukabiliana nayo bila kuwa na wasiwasi nayo.

Ni mbinu gani za kutafakari husaidia na mfadhaiko?

Lakini kumbuka hili. Kutafakari si mbadala wa dawa ulizoandikiwa na daktari wako. Inapaswa kutumika kama nyongeza ya matibabu yako. Ikiwezekana, anza mambo haya kwa ushauri wa daktari wako .

Hapa kuna baadhi ya mbinu za kutafakari zinazoweza kusaidia.

Unaweza kuchagua ile inayokufaa na rahisi kufanya kutoka kwa njia hizi na kuifanya iwe tabia ya kila siku. Anza na dakika 5 mwanzoni na ongeza muda polepole. Jambo muhimu zaidi ni kuendelea kufanya hivi bila kukata tamaa. Hatua kwa hatua, utahisi nafuu kubwa.