Tujifunze kuhusu Adrenaline Rush - msisimko unaokuja mwilini wakati moyo unapiga mbio!

Hebu fikiria unatembea barabarani na ghafla mbwa anaruka nje, au basi linaloenda kwa kasi linavunja breki ghafla. Labda unatazama chini kutoka mahali pa juu, kabla ya mtihani, au unatazama filamu ya kutisha sana... Ghafla moyo wako unaanza kupiga kwa kasi zaidi, mwili wako unakufa ganzi, unatoka jasho, na unahisi msisimko wa ajabu, sivyo? Hiyo ndiyo tunayoiita "Adrenaline Rush" kwa lugha. Hii kwa kweli ni sehemu ya utaratibu wa ulinzi wa mwili wetu. Kwa hivyo, hebu tuzungumze kuhusu hili leo tu.

Adrenaline Rush ni nini hasa?

Kwa ufupi, adrenaline ni homoni inayozalishwa katika miili yetu. Jina lake lingine ni epinephrine. Hizi huzalishwa zaidi katika tezi za adrenali zilizo juu ya figo zetu. Mara tu unapohisi msongo wa mawazo, hofu, au hali hatari, homoni hii ya adrenaline huongezwa kwenye damu yetu ndani ya dakika chache kwa ishara kutoka kwa ubongo wako. Hii husababisha mwitikio wa mwili wetu wa "kupigana au kukimbia". Hiyo ni kusema, huandaa mwili kukabiliana na changamoto wakati huo, ama kupigana au kukimbia. Tunahisi uzoefu huu vizuri sana tunapofanya mambo kama vile kuruka bungee, kuruka angani, au katika mashindano ya michezo. Hii huleta furaha na msisimko mkubwa kwa baadhi. Kwa wengine, hii husababisha hofu na wasiwasi.

Tofauti kati ya Adrenaline na Cortisol

Homoni hizi zote mbili zinahusiana na msongo wa mawazo. Kama vile adrenaline, cortisol ni homoni inayozalishwa na tezi zetu za adrenal. Hata hivyo, hutolewa kutoka mwilini kwa nyakati mbili tofauti.

• Adrenalini : Huyu ndiye "mwitikio wa kwanza." Adrenalini ndiyo ya kwanza kutolewa wakati hofu au msongo wa mawazo unapotokea. Huongeza kasi ya mapigo ya moyo , mapigo ya kupumua, na shinikizo la damu, na kuuandaa mwili kwa hatua ya haraka.
• Cortisol : Hii hutolewa baada ya adrenaline. Hii ina maana kwamba hata kama changamoto ya haraka itaisha, cortisol husaidia ikiwa bado unahitaji nishati ili kukabiliana na hali hiyo. Hutoa sukari (nishati) iliyohifadhiwa kwenye ini letu ndani ya damu.

Dalili za kawaida za adrenaline rush

Unaweza kupata dalili moja au zaidi kati ya hizi unapokuwa na msisimko wa adrenaline. Dalili hizi kwa kawaida hudumu hadi saa moja baada ya tukio la kutisha.

Msukumo huu wa adrenaline hutokeaje ndani ya mwili?

Utaratibu huu ni wa kushangaza. Unapohisi kitu katika mazingira yako kinachokufanya uhisi hofu, msongo wa mawazo, au hatarini, sehemu ya ubongo wako inayoitwa amygdala (ambayo husaidia kudhibiti hisia kama vile hofu na msongo wa mawazo) hutuma ishara kwa sehemu nyingine ya ubongo wako inayoitwa hypothalamus.Hutuma ishara. Hypothalamus hufanya kazi kama kitovu cha udhibiti wa homoni katika mwili wetu. Kisha, hypothalamus hutuma ishara ya homoni kwenye tezi zetu za adrenal . Tezi hizi mbili ziko juu ya figo zetu. Baada ya kupokea ishara hii, tezi hizi hutoa homoni ya adrenaline kwenye damu yetu. Homoni hii husafiri kote mwilini kupitia damu, na kusababisha dalili zilizotajwa hapo awali.

Athari nzuri za adrenaline kwenye mwili

Adrenaline hubana mishipa yetu ya damu na kuelekeza damu kwenye maeneo muhimu kama vile misuli, moyo, na ubongo. Hii inakuandaa kwa changamoto.

Madhara mabaya ya kuongezeka kwa adrenaline

Ingawa hii ni mwitikio wa kawaida, si wazo zuri kutoa adrenaline mara kwa mara au kupita kiasi, hasa bila sababu dhahiri. Inaweza kuwa na madhara kwa mwili na moyo wako.

• Kukosa utulivu na kuwashwa
• Wasiwasi na kutotulia
• Maumivu ya kichwa
• Kizunguzungu na kuzimia
• Maumivu ya kifua
• Mabadiliko katika mapigo ya moyo (mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, mapigo ya moyo ya haraka)
• Shinikizo la damu
• Kuongezeka kwa viwango vya sukari kwenye damu
• Kutetemeka kwa mwili
• Kukosa usingizi

Wakati mwingine, msongo wa mawazo kupita kiasi unaweza kusababisha hali inayoitwa "ugonjwa wa moyo uliovunjika" ambayo hupunguza mtiririko wa damu kwenda moyoni. Hili ni nadra kidogo, lakini ni vizuri kulijua. Ikiwa unapata dalili hizi mara kwa mara, hakika inafaa kuzungumza na daktari wako.

Unawezaje kutulia unapokuwa na adrenaline rush?

Mara tu msisimko wa adrenaline unapopita, kuna mambo machache rahisi unayoweza kufanya ili kutuliza akili na mwili wako. Hizi ni pamoja na kuchochea mfumo wetu wa neva wa parasympathetic (ambao hupunguza mapigo ya moyo na kutuliza akili).

1. Mazoezi ya kupumua kwa kina

Kaa mgongo wako ukiwa umenyooka. Sasa pumua polepole na kwa undani. Kwa mfano, unaweza kufanya 'Box Breathing'. Pumua kwa hesabu ya nne. Shikilia pumzi yako kwa hesabu ya nne. Kisha pumua kwa hesabu ya nne. Fanya hivi kwa dakika chache.

2. Sikiliza muziki unaotuliza

Sikiliza muziki unaoupenda na unaotuliza. Muziki wa ala, muziki wa kitambo, na hata sauti za asili (sauti ya maporomoko ya maji, mvua) zinaweza kutuliza sana.

3. Nenda kwa matembezi.

Tembea nje kwa dakika 10-15, hasa mahali penye miti. Hii itakusumbua na kutuliza mwili wako.

4. Zungumza na mtu unayemwamini.

Zungumza na rafiki au mwanafamilia kuhusu jinsi unavyohisi. Kushiriki hisia zako kunaweza kuwa chanzo kizuri cha faraja.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara (Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara)

Kwa nini ninapata adrenaline rush usiku?

Ukiamka usiku moyo wako ukidunda na unaogopa, inaweza kuwa ni kwa sababu umeota ndoto ya kutisha. Au inaweza kuwa ni kwa sababu msongo wa mawazo uliokuwa nao siku nzima unatoka unapoenda kulala na uko huru. Wakati kama huu, ni vizuri kufanya mazoezi ya kupumua, kusoma kitabu, au kusikiliza muziki unaotuliza.

Kwa nini baadhi ya watu wanapenda Adrenaline Rush sana?

Kwa baadhi ya watu, wakati adrenaline inapoongezeka, ubongo hutoa neurotransmitters zinazoitwa Dopamine na Serotonin . Hizi hutufanya tujisikie furaha na kuridhika. Kwa hivyo, kwa baadhi, uzoefu huu ni wa kufurahisha sana. Wanaondoa msongo wa mawazo kupitia huo na kudhibiti hisia zao. Wao ndio wanaogeukia michezo ya matukio. Adrenaline rush Sinhala, Adrenaline, mapigo ya moyo, mapigano au mwitikio wa kukimbia Sinhala, homoni za mfadhaiko, kinachotokea unapoogopa, jinsi ya kudhibiti Adrenaline Sinhala