Hebu fikiria, unajaribu kutoka nyumbani na huwezi kupata funguo za gari lako... tena! Au unakutana na mtu kwenye sherehe na kusahau jina lake ndani ya dakika tano. Wakati mwingine, unapotoka kwenye duka kubwa na unajiuliza, "Mungu wangu, niliegesha gari langu wapi?", huwezi hata kukumbuka. Je, hili hukutokea wakati wote? Hilo linapotokea, unaogopa kidogo, sivyo? Unaweza kufikiria, "Je, mimi ni mgonjwa?" Usijali. Hakuna mtu aliye na kumbukumbu kamilifu ya 100%. Kwa hivyo, hata kama bado wewe ni mdogo , ni kawaida kusahau vitu vidogo kama hivi.
Je, hii ni kawaida? Hebu tuielewe.
Kwa kweli, ni mambo mapya tunayojifunza ambayo tunayasahau haraka zaidi. Fikiria kuhusu jina la mtu uliyekutana naye kwenye sherehe hiyo. Haikuchukua muda mrefu kabla ya kuzama kwenye ubongo wako. Kwa hivyo ni kawaida sana kusahau.
Ni sawa na kusahau mahali ulipoweka kitu, au kusahau miadi. Mambo mengi haya hutokea kwa sababu hukuwa makini wakati huo . Labda ulikuwa unalenga zaidi kuweka glasi yako ya divai ikiwa thabiti kuliko kujifunza jina la mtu huyo mpya. Au labda ulikuwa unalenga zaidi kutengeneza orodha ya vitu vya kuleta nyumbani kuliko kufikiria mahali ulipoegesha gari lako. Unaelewa?
Kwa ufupi, ubongo wetu unaweza kuzingatia vitu vichache tu kwa wakati mmoja. Wakati umakini unapungua , kumbukumbu pia hudhoofika.
Zaidi ya hayo, ni kawaida sana kusahau mambo unapokuwa umechoka sana, mgonjwa, au ukiwa na msongo wa mawazo mwingi .
Baadhi ya mbinu rahisi za kunoa kumbukumbu yako
Lakini kuna habari njema! Unaweza kunoa kumbukumbu hii kwa kufanya mabadiliko madogo madogo katika maisha yako ya kila siku. Labda unahitaji tu kupanga maisha yako kidogo. Hebu tuone unachoweza kufanya.
| Ujanja | Cha Kufanya |
|---|---|
| Kuwa nadhifu. | Tenga sehemu moja nyumbani kwako kwa ajili ya vitu unavyopoteza mara nyingi, kama vile funguo, simu, na vioo. Tengeneza ndoano ya kutundika funguo zako na mahali pa kudumu pa kuchaji simu yako. Kwa njia hiyo, utakuwa na uwezekano mdogo wa kuzipoteza. |
| Iandike. | Andika mambo kama kazi yako, nambari za simu, siku za kuzaliwa, n.k. kwenye daftari. Hata kama hutayaangalia tena, kitendo cha kuandika kitu kinakusaidia kukikumbuka. |
| Tumia kalenda. | Andika mikutano yako yote, miadi, na safari za kifamilia kwenye kalenda au shajara ukutani. Kabla ya kulala usiku, angalia kazi zako za siku inayofuata. Kwa njia hiyo, utakumbuka mambo. |
| Sema tena. | Sema jambo, kiakili au kwa maneno, mara kadhaa, kama vile jina la mtu uliyekutana naye au njia unayotaka kufuata. Kurudia huku ni muhimu sana kwa kumbukumbu. |
| Changamoto ubongo | Usiruhusu ubongo wako kufanya chochote. Jifunze lugha mpya, soma vitabu na uzungumze kuvihusu na marafiki, fanya mafumbo ya maneno kwenye gazeti, n.k. Haya ni mazoezi mazuri kwa ubongo. |
| Kuwa mkarimu. | Endelea kuwasiliana na marafiki na jamaa. Jiunge na kazi ya kujitolea. Watu wanaopenda kijamii wana akili zinazofanya kazi zaidi. |
Uhusiano kati ya mtindo wako wa maisha na kumbukumbu
Mtindo wako wa maisha huathiri moja kwa moja kumbukumbu yako. Hebu tuone jinsi gani.
Chakula na vinywaji
Lishe yako ni muhimu sana. Ikiwa kolesteroli yako, shinikizo la damu, na viwango vya sukari kwenye damu viko juu, mishipa ya damu inayobeba damu hadi kwenye ubongo inaweza kuziba na kuharibika. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaokula mafuta yaliyoshiba zaidi, ambayo hupatikana katika nyama na bidhaa za maziwa, wana kumbukumbu duni kuliko wale wanaokula kidogo.
Ukiweza, jaribu lishe ya Mediterania.Izoea. Hiyo ina maana ya kula samaki wengi zaidi wenye omega-3, mafuta ya zeituni yenye afya kwa moyo, na matunda na mboga mbichi. Lishe hii imeonyeshwa kulinda kumbukumbu na ujuzi wa kufikiri.
Mazoezi, usingizi na tabia zingine
Mazoezi ya kawaida ni mazuri kwa kumbukumbu yako, kama vile ilivyo kwa mwili wako wote. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku. Hii inaboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo.
Na huo ni usingizi mzuri . Ni wakati unapolala ndipo ubongo wako huhifadhi taarifa na kumbukumbu za siku hiyo. Hapo ndipo inapokuwa rahisi kuzikumbuka baadaye.
- Ukivuta sigara, acha mara moja. Huharibu mishipa ya damu.
- Ukinywa pombe mara kwa mara, punguza matumizi. Utafiti umeonyesha kuwa unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuharibu kumbukumbu vibaya. Hata hivyo, unywaji pombe wa wastani (si zaidi ya kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake na vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume) unaweza pia kulinda kumbukumbu.
Kuzeeka na kupoteza kumbukumbu
Ni kawaida kwa kumbukumbu kudhoofika kidogo tunapozeeka. Kwa kweli, seli zetu za ubongo huanza kupungua polepole kutoka miaka yetu ya 20. Kemikali zinazohitajika na seli hizo pia hupungua. Kwa hivyo, ni kawaida kwa kumbukumbu kali tuliyokuwa nayo tulipokuwa na umri wa miaka 25 kutokuwapo tena tulipokuwa na umri wa miaka 55 au 75.
Lakini kumbuka, si kila kisa cha kupoteza kumbukumbu kali ni ugonjwa wa Alzheimer. Kunaweza kuwa na sababu zingine. Kwa mfano:
- Hali za kiharusi
- Mapigo makali kichwani
- Upungufu wa vitamini (hasa vitamini B12)
- Matatizo yanayohusiana na usingizi
- Madhara ya baadhi ya dawa unazotumia
Ikiwa una shaka yoyote, jambo bora zaidi la kufanya ni kumuona daktari na kufafanua jambo hilo.
Bendera Nyekundu Zinazopaswa Kumwona Daktari Haraka
Kuna baadhi ya dalili zinazoonyesha kwamba hii inaweza kuwa jambo zito zaidi kuliko kusahau kawaida. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anapitia hili, ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.
- Ukisahau mambo kila wakati: Ni kama kusahau kila wakati mahali ulipoegesha gari lako.
- Ikiwa inaingilia maisha ya kila siku: Kwa mfano, ikiwa huwezi kulipa bili zako za nyumbani, au ikiwa unasahau jinsi ya kupika mlo, unapika kila wakati.
- Ukiwasahau watu unaowajua vizuri: Ikiwa familia yako au marafiki zako watakuambia kwamba hukuwatambua.
- Mabadiliko ya utu na mkanganyiko: Ikiwa mtu unayeishi naye atabadilika ghafla katika tabia au utu wake, au ikiwa anaonekana kuchanganyikiwa kuhusu mahali alipo au ni mwaka gani, muone daktari mara moja.
Katika hali kama hiyo, kwa kumwona daktari bila kuogopa au kuona aibu, unaweza kujua sababu halisi na kutafuta matibabu yanayohitajika.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida kusahau mambo madogo. Sababu kuu za hili ni ukosefu wa umakini, uchovu, na msongo wa mawazo.
- Lishe bora, mazoezi ya kawaida, na usingizi wa kutosha husaidia sana katika kulinda kumbukumbu yako.
- Unaweza kunoa kumbukumbu yako kwa kuweka maisha yako katika mpangilio, kuandika mambo, na kushiriki katika shughuli zinazotoa changamoto kwa ubongo wako.
- Ikiwa kupoteza kumbukumbu kunaingilia shughuli zako za kila siku, au ikiwa unapata dalili kali za onyo, muone daktari wako bila kusita.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako