Mazoezi Rahisi kwa Vijana: Tuzungumze?

Kazi ya shule, ufundishaji, kukaa na marafiki... Loo, ni vigumu kupata muda wa kufanya mazoezi na haya yote, sivyo? Hili ni tatizo ambalo wengi wenu vijana mnalo. Lakini je, mnajua jinsi ilivyo muhimu kupata mazoezi kidogo?

Kwa nini mazoezi ni muhimu sana kwenu vijana?

Kwa ufupi, mazoezi ni muhimu ili kuweka mwili na akili yako ikiwa na afya njema. Ni kama mafuta ya gari. Mazoezi unayofanya katika umri huu yatakupa nguvu nyingi kwa ajili ya maisha yako ya baadaye. Hebu fikiria, misuli yako itakuwa na nguvu zaidi, mifupa yako itakuwa na nguvu zaidi, na uwezo wako wa kupinga magonjwa utaongezeka . Sio hivyo tu, bali pia ni nzuri sana kwa afya yako ya akili. Mazoezi pia husaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi, na hukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku. Kwa hivyo, inafaa kupata muda wa kufanya mazoezi!

Ni mazoezi gani yanayofaa kwenu vijana?

Sasa labda unajiuliza, 'Nifanye mazoezi ya aina gani?' Wataalamu wanasema kwamba vijana wanapaswa kupata angalau dakika 60 za mazoezi ya mwili kwa siku. Mengi ya haya yanapaswa kuwa mazoezi ya wastani hadi ya nguvu ya aerobic . Zaidi ya hayo, unapaswa pia kutenga muda wa mazoezi ya nguvu na mazoezi ya kunyumbulika . Hebu tuangalie kila moja ya haya kando, sivyo?

Shughuli ya aerobic ni nini?

Hiki ndicho tunachokiita `(Shughuli ya Aerobic)`. Kwa ufupi, inajumuisha shughuli yoyote inayoongeza mapigo ya moyo wako na kukufanya upumue kidogo. Fikiria kuendesha baiskeli, kukimbia haraka, kucheza, kuogelea, kucheza mchezo unaoupenda (kama vile soka, netiboli). Kufanya mambo haya hufanya moyo na mapafu yako kufanya kazi kwa bidii zaidi. Hii ina maana kwamba mwili wako wote hupata oksijeni zaidi. Faida unazopata kutokana na hili ni nyingi:

• Moyo unakuwa na afya.
• Utendaji kazi wa mapafu huboresha.
• Mafuta yasiyotakikana mwilini huchomwa na umbo la mwili linaweza kudumishwa vizuri.
• Inaboresha hisia zako na kukusaidia kujisikia mwenye furaha zaidi .
• Lala vizuri.

Kwa hivyo, unapaswa kutenga muda wako mwingi wa mazoezi ya kila siku kwa aina hii ya `(Shughuli za Aerobic)`. Angalau dakika 30-45.

Nini hutokea kwa mafunzo ya nguvu?

Hii inaitwa `(Mafunzo ya Nguvu)`. Mazoezi haya huimarisha misuli yako na kuharakisha kimetaboliki ya mwili wako. Misuli yako ikiwa na nguvu, unaweza kufanya kazi yoyote kwa urahisi. Unapata nguvu nyingi kwa mambo kama vile kuinua vitu na kupanda ngazi. Pia, mifupa yako inakuwa na nguvu zaidi, na kadri unavyozeeka, unapunguza hatari ya kupata magonjwa kama `(Osteoporosis)`.

Sehemu nzuri zaidi ni kwamba, huna haja ya kwenda kwenye gym kufanya aina hizi za mazoezi. Kuna mambo rahisi unayoweza kufanya nyumbani. Kwa mfano:

• Mazoezi ya kusukuma misuli - Unaweza kuanza kwa kuegemea ukutani au magoti yako yakiwa sakafuni.
• Kuchuchumaa - Kufanya kama vile umekaa kwenye kiti.
• Lunges
• Sit-up
• Mazoezi kama 'Kukaa Kifudifudi', ambayo tutayazungumzia baadaye.

Inatosha kufanya aina hii ya mazoezi kwa dakika 15-20 siku mbili au tatu kwa wiki.

Umuhimu wa kuongeza unyumbufu

La tatu ni kunyumbulika, ambalo linamaanisha "Kunyumbulika". Hii ina maana kwamba viungo na misuli yako inaweza kusogea kwa urahisi. Unapokuwa na kunyumbulika vizuri, kuna uwezekano mdogo wa kuumia . Pia, mwili wako unahisi mwepesi na unaweza kufanya kazi za kila siku kwa urahisi.

Mojawapo ya njia bora za kuongeza kunyumbulika ni kufanya yoga . Mbali na hayo, unaweza pia kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli mara kwa mara. Ni vizuri sana kunyoosha misuli kidogo kabla na baada ya mazoezi.

Hebu tuangalie mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya nyumbani.

Sasa labda unaelewa umuhimu wa mazoezi na aina ya mazoezi unayopaswa kufanya. Kwa hivyo hebu tuangalie mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya nyumbani, bila vifaa maalum , bila kutumia pesa kwenda kwenye mazoezi, na bila kuchukua muda mwingi. Lakini kumbuka, kabla ya kuanza mazoezi haya, ni muhimu kumuuliza daktari wako, mwalimu wa michezo wa shule, au kocha ili kuhakikisha kwamba yanakufaa .

Jinsi ya kufanya Sit Back

Hili ni zoezi rahisi sana.

• Hatua ya 1: Kwanza, kaa sakafuni. Piga magoti yako na uweke miguu yako sakafuni. Weka mikono yako sawa mbele yako.
• Hatua ya 2: Sasa kaza tumbo lako na polepole uelekeze mwili wako nyuma. Kana kwamba ungeenda kulala sakafuni, lakini si kabisa. Rudi nyuma kadri uwezavyo, shikilia kwa sekunde chache, kisha uinuke tena.
• Hatua ya 3: Fanya hivi mara 8 hadi 12 mfululizo. Pumzika kidogo, kisha fanya raundi nyingine. Raundi mbili au tatu zinapaswa kutosha.

Hii itaimarisha misuli yako ya msingi.

Bomba - Zoezi zuri kwa mwili mzima

Ubao ni zoezi lingine muhimu sana. Sio tu kwamba huimarisha misuli ya tumbo lako, bali pia misuli ya mikono, miguu, na mgongo wako.

• Jinsi ya kufanya: Lala kifudifudi sakafuni. Sasa weka viwiko na mikono yako sakafuni na uinue mwili wako. Mwili wako unapaswa kuwa katika mstari ulionyooka kutoka kichwani hadi visiginoni. Kama ubao.
• Kaza tumbo lako na jaribu kushikilia nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Anza na sekunde 20-30 na ongeza muda polepole.
• Fanya hivi mara mbili au tatu kwa siku.

Kuchuchumaa - Nguvu kwa miguu na matako

Squats ni mojawapo ya mazoezi bora ya kuimarisha misuli ya miguu na matako.

• Jinsi ya kufanya hivi: Simama wima. Weka miguu yako upana wa mabega kando.
• Sasa pinda magoti yako polepole na ujishushe chini kana kwamba umekaa kwenye kiti. Sukuma matako yako nyuma. Hakikisha magoti yako hayapiti vidole vyako.
• Nenda chini uwezavyo na urudi juu.
• Fanya hivi mara 10-15, raundi mbili au tatu.

Muhimu: Ni muhimu sana kudumisha umbo sahihi unapofanya zoezi hili. Kulifanya vibaya kunaweza kusababisha jeraha. Kwa hivyo, ni vyema kufanya mazoezi mbele ya kioo au na mtu unayemjua.

Vidokezo vichache vya kufanya mazoezi kuwa tabia

Sawa, sasa unajua mengi kuhusu mazoezi. Lakini kuyafanya kuwa tabia ndiyo sehemu ngumu zaidi. Hapa kuna msaada kidogo kuhusu hilo:

• Chagua kitu unachofurahia: Mazoezi si lazima yawe ya kuchosha. Chagua kitu unachofurahia. Inaweza kuwa kucheza, kucheza na marafiki, au kuendesha baiskeli. Hapo hutahisi kuchoka kufanya hivyo.
• Jiunge na rafiki: Ni furaha zaidi kufanya hivyo na rafiki, ndugu, au hata mama au baba yako kuliko kufanya peke yako. Utakosa kidogo utakapofanya hivyo na mtu mwingine.
• Weka malengo madogo: Usiweke malengo makubwa yote kwa wakati mmoja. Ukianza kwa kusema, 'Nitakimbia kwa saa moja kwa siku,' unaweza kukatishwa tamaa ikiwa huwezi kuyafanya. Badala yake, anza na malengo madogo kama, 'Nitatembea kwa dakika 15 leo.' Ongeza muda na nguvu polepole.
• Tenga muda: Kama vile unavyotenga muda wa darasa lako la ufundishaji, tenga muda kidogo katika siku yako kwa ajili ya mazoezi. Usiongeze kazi zingine kwenye muda huo.
• Ukikosa mazoezi, usijali: Siku zingine huenda usiweze kufanya mazoezi. Hiyo ni sawa. Usijali kuhusu hilo, anza tu tena siku inayofuata. Jambo muhimu zaidi ni kuendelea.
• Jipe zawadi ndogo: Unapokamilisha lengo, jipe ​​zawadi ndogo. Inaweza kuwa kitabu, inaweza kuwa chakula unachopenda. Itakufanya uwe na motisha zaidi.

Jambo muhimu zaidi la kukumbuka

Kwa hivyo, natumaini nyinyi vijana mmejifunza kitu kipya kutokana na nilichosema leo. Mazoezi ni uwekezaji mkubwa si tu katika afya yako ya kimwili, bali pia katika afya yako ya akili.

Kumbuka, haijalishi ni kidogo kiasi gani, jambo muhimu ni kufanya mazoezi ya viungo kila siku.

Fanya mazoezi kadri uwezavyo, kadri upendavyo. Sio mazoezi tu, ni zawadi ya thamani unayojipa. Kwa hivyo, hebu tuanze kidogo leo, sivyo?

Mazoezi ya vijana, shughuli za kimwili, mazoezi ya nyumbani, afya ya vijana, mazoezi rahisi, nguvu ya misuli, mazoezi ya moyo