உங்கள் முதுகு சுளுக்கினால், விறைப்பாகவும், வலியுடனும் இருக்கிறதா? வாருங்கள், முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுளுக்கு பற்றிப் பேசுவோம்!

நமது முதுகெலும்பு மிகவும் சிக்கலான ஒரு அமைப்பு, இல்லையா? நமது முதுகெலும்பு எலும்புகள், தசைகள், குருத்தெலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றால் ஆனது. நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது பளு தூக்கும்போதும், நமது உடலின் எடையை முழுவதுமாக கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்புப் பகுதி தாங்குகிறது. இதனால்தான் கீழ் முதுகில் ஏற்படும் காயங்கள், குறிப்பாக சுளுக்குகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகள், மிகவும் சாதாரணமாகக் காணப்படுகின்றன.

முதுகெலும்பு சுளுக்கினால் அல்லது விறைப்பு ஏற்பட்டால் இதன் அர்த்தம் என்ன?

சரி, முதலில் இந்த முதுகு இறுக்கத்தைப் பற்றிப் பார்ப்போம், 'தசைப்பிடிப்பு' என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால், 'தசைப்பிடிப்பு' என்பது நமது முதுகெலும்பைத் தாங்கும் ஒரு தசைக்கோ, அல்லது ஒரு தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் 'தசைநார்' எனப்படும் நார் திசுவிற்கோ ஏற்படும் சேதமாகும். இவை ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போல நீண்டு, திடீரென முறுக்கப்படும்போது, ​​இழுக்கப்படும்போது அல்லது கிழிக்கப்படும்போது, ​​இந்த 'தசைப்பிடிப்பு' ஏற்படுகிறது.

இப்போது , ​​'சுளுக்கு' என்றால் என்ன, அதாவது முதுகெலும்பில் ஏற்படும் சுளுக்கு என்ன என்று பார்ப்போம். 'சுளுக்கு' என்பது, ஒரு மூட்டில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகளை இணைத்து, அந்த மூட்டு அதிகமாக அசைவதைத் தடுக்கும் 'தசைநார்' எனப்படும் நார்ப்பட்டையில் ஏற்படும் நீட்சி அல்லது கிழிவு ஆகும். ஒரு கதவின் கீலைப் போல, இந்த 'தசைநார்' மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது அதிகமாக நீட்டப்படும்போது சுளுக்கு ஏற்படுகிறது.

இந்த முதுகுவலி எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையில், 'இழுத்தல்' மற்றும் 'சுளுக்கு' எனப்படும் இந்த முதுகுப் பிரச்சனைகள் மிகவும் பொதுவானவை. இதைக் கேட்டால் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் தலைவலிக்கு அடுத்தபடியாக, மக்கள் மருத்துவர்களைச் சந்திப்பதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணம் முதுகுவலிதான். அதாவது, இது உங்களுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதல்ல, நம்மைச் சுற்றியுள்ள பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயமாகும்.

நமக்கு ஏன் இது போன்ற முதுகுவலி ஏற்படுகிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

சரி, இப்போது இது ஏன் நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

தசைப்பிடிப்பு அல்லது தசை இறுக்கம் ஏற்படுவதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன:

• நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளைத் திடீரெனத் தவறான முறையில் தூக்கினால், உதாரணமாக, தரையிலிருந்து ஒரு கனமான பையைத் திடீரெனத் தூக்கினால், உங்கள் முதுகுத் தசைகளால் அதைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம்.
• முதுகெலும்பு திடீரென முறுக்கப்பட்டாலோ அல்லது இழுக்கப்பட்டாலோ.
• உங்கள் முதுகுத் தசைகளுக்கு அதிகப்படியான வேலை கொடுத்தால்.
• சில சமயங்களில், ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் முதுகை வளைத்து வேலை செய்பவர்களுக்கு, அது காலப்போக்கில் 'நாள்பட்ட தசைப்பிடிப்பு' (Chronic Strain) உருவாக வழிவகுக்கும்.

சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:

• திடீரென விழுதல்.
• திடீர் திருப்பம். நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது வழுக்கி விழுந்து உங்கள் கால் சுளுக்கிக்கொண்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உடலில் ஏற்படும் பலமான அடியின் காரணமாக ஒரு மூட்டு அதன் இயல்பான நிலையில் இருந்து விலகுதல்.

இவை அனைத்தின் விளைவாக, நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட அந்தத் தசைநார்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை அவற்றின் வரம்புகளுக்கு மீறி நீட்டப்படுகின்றன. அப்போதுதான் காயம் ஏற்படுகிறது.

ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

ஆம், முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு அல்லது சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• அளவுக்கு அதிகமாக வளைந்த கீழ் முதுகு.
• அதிக எடை ('Overweight') என்பது உங்கள் முதுகில் உள்ள எடை மிகவும் அதிகமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
• முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளின் பலவீனம். இந்தத் தசைகள் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கின்றனவோ, அந்த அளவிற்கு முதுகுக்கு சிறந்த ஆதரவு கிடைக்கும்.
• தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பது. இவை இறுக்கமடையும்போது, ​​முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• மேலும், பளுதூக்குதல் மற்றும் கால்பந்து போன்ற, தள்ளுதல் மற்றும் இழுத்தல் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு கீழ் முதுகு காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன? எனக்கு இந்த பாதிப்பு இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

முதுகு தசைப்பிடிப்பு அல்லது சுளுக்குக்கான அறிகுறிகள் பொதுவாக பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• நீங்கள் அசைந்து கொடுக்கும்போது வலி அதிகரிக்கிறது.
• தசைப்பிடிப்பு அல்லது திடீர் தசைச் சுருக்கங்கள் . இது மிகவும் அசௌகரியமானது.
• மூட்டுகளின் செயல்பாடு மற்றும்/அல்லது இயக்க வரம்பு குறைதல். இதன் பொருள் , நடப்பதிலும், முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் வளைவதிலும், நிமிர்ந்து நிற்பதிலும் சிரமம் ஏற்படுவதாகும்.

சில சமயங்களில், காயம் ஏற்படும்போது, ​​'படார்' என்ற சத்தத்தைக் கேட்கலாம் அல்லது ஏதோ கிழிவது போன்ற உணர்வை உணரலாம்.

இது என்னவென்று ஒரு மருத்துவர் எப்படித் துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

பொதுவாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கும் கேள்விகள் (அதாவது, உங்கள் அறிகுறிகள் என்ன, காயம் எப்படி ஏற்பட்டது - மருத்துவ வரலாறு) மற்றும் உடல் பரிசோதனை ஆகியவற்றின் மூலம் சிறிய தசை இழுப்புகள் மற்றும் சுளுக்குகளைக் கண்டறியலாம்.

இருப்பினும், காயம் மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், குறிப்பாக பலவீனம் அல்லது செயல்பாட்டு இழப்பு ஏற்பட்டால், முதுகுவலியானது எலும்பு முறிவு (ஃப்ராக்சர்) அல்லது பிதுங்கிய வட்டு (ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்) ஆகியவற்றால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள மருத்துவர் எக்ஸ்-ரே எடுக்கப் பரிந்துரைக்கலாம் .

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? இதை நாம் எப்படி குணப்படுத்துவது?

தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுளுக்கு ஆகிய இரண்டிற்குமான சிகிச்சை மிகவும் ஒத்ததாகும். இது பொதுவாக இரண்டு கட்டங்களில் ஏற்படுகிறது.

வலியையும் தசைப்பிடிப்பையும் குறைப்பதே முதல் படியாகும். காயம் ஏற்பட்ட முதல் 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள், ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மற்றும் அழுத்தம் கொடுத்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும் . வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க , இபுப்ரோஃபென் (மோட்ரின்® என்ற வர்த்தகப் பெயர்) போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை (NSAID) அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

முக்கியமானது:முதல் 24-48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இயல்பான செயல்பாடுகளை முடிந்தவரை படிப்படியாக மீண்டும் தொடங்குவது சிறந்தது. நீண்டகால படுக்கை ஓய்வு அல்லது அசைவின்மை, அறிகுறிகளை நீட்டித்து, குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தும்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு/சுளுக்குக்கான அறிகுறிகள் சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குள் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இந்த முதுகுவலி வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு அல்லது சுளுக்கு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய முக்கிய சிக்கல், நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகள் குறைவதுதான். அப்படி நிகழும்போது என்ன நடக்கும்?

• உடல் எடை அதிகரிக்கலாம்.
• எலும்பு அடர்த்தி குறையலாம் (எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு).
• உடலின் மற்ற பாகங்களில் உள்ள தசைகளின் வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் குறையக்கூடும்.

எனவே, கூடிய விரைவில் குணமடைந்து மீண்டும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படத் திரும்புவது முக்கியம்.

முதுகு காயங்களைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

நிச்சயமாக, எல்லா முதுகு காயங்களையும் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், சுளுக்கு அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• நல்ல, சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் எலும்புகளையும் தசைகளையும் வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் கீழ் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும், தசைகளை நல்ல நிலையில் பராமரிக்கவும் உதவும்.
• கீழே விழுவதைத் தடுக்க பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, சரியாகப் பொருந்தும் காலணிகளை அணியுங்கள் மற்றும் படிக்கட்டுகள், நடைபாதைகளில் தேவையற்ற பொருட்கள் இல்லாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், மற்றும் பொருளைத் தூக்கும்போதும் சரியான உடல் இயக்க முறைகளைப் பின்பற்றவும்.
• உதாரணமாக, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராகவும், தோள்களைப் பின்னோக்கியும் வைத்திருங்கள்.
• உட்காரும்போது, ​​முழங்கால்களை மடித்து, இரண்டு பாதங்களையும் தரையில் வைக்கவும்.
• பொருட்களை எடுக்கும்போது அதிகமாக முன்னோக்கி குனியாதீர்கள், மேலும் உடலை முறுக்கும் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• எடையைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வலுவான கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தி எடையைச் சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நிக்கோட்டின் தசைகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இது தசை பலவீனத்தையும், காயங்கள் ஆறுவதில் தாமதத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

ஆக, இந்த நிலைமை எப்படி போகும்? நான் முழுமையாகக் குணமடைந்து விடுவேனா?

இது பலரும் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினை.நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுளுக்கு உள்ள பெரும்பாலானோர் சிகிச்சையின் மூலம் இரண்டு வாரங்களுக்குள் முழுமையாகக் குணமடைந்து விடுவார்கள். எனவே, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இருப்பினும், அறிவுறுத்தல்களைக் கவனமாகப் பின்பற்றுவதும், உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்குச் செவிசாய்ப்பதும் அவசியம்.

நான் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சில சமயங்களில் வீட்டு வைத்தியங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• உங்களுக்குக் கடுமையான வலி இருந்து, ஓரிரு அடிக்கு மேல் நடக்க முடியாவிட்டால்.
• உங்கள் காலில், காயம்பட்ட இடத்தில், உணர்ச்சியற்று இருந்தால்.
• உங்கள் கீழ் முதுகு இதற்கு முன்பும் பலமுறை காயமடைந்திருக்கலாம்.
• காயம்பட்ட இடத்தில் கட்டி போன்றோ அல்லது அசாதாரணமான வடிவத்திலோ ஏதேனும் உணர்ந்தால்.
• வலியின் காரணமாக உங்களால் சரியாகத் தூங்க முடியாவிட்டால்.
• காயத்திற்குப் பிறகு கை அல்லது காலில் வெளிப்படையான பலவீனத்தை உணர்ந்தால்.

இது போன்ற நேரங்களில் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நிச்சயமாகச் சிறந்தது.

இறுதியாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள்.

ஆகவே, இன்று நாம் பேசிய `(இழுத்தல்)` மற்றும் `(சுளுக்கு)` எனப்படும் தண்டுவடப் பாதிப்புகள் குறித்து இப்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நமது முதுகெலும்பு மிகவும் விலைமதிப்பற்ற ஒன்று. அதைப் பேணிப் பாதுகாப்பது நமது பொறுப்பு.

• பளு தூக்கும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ சரியான உடல் தோரணையைப் பின்பற்றவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் முதுகை வலுவாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• தேவைப்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனை பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.

இந்த எளிய விஷயங்களைப் பின்பற்றினால், முதுகுப் பிரச்சனைகளைப் பெருமளவில் தவிர்க்கலாம். அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான முதுகு அமைய வாழ்த்துகிறேன்!

முதுகு வலி, முதுகு தசைப்பிடிப்பு, முதுகு சுளுக்கு, முதுகு வலி, முதுகு தசைப்பிடிப்பு, முதுகு சுளுக்கு