ஓடும்போதோ அல்லது குதிக்கும்போதோ உங்களுக்கு எப்போதாவது கெண்டைக்கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டிருக்கிறதா? கெண்டைக்கால் தசைப்பிடிப்பைப் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் விளையாடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு சிக்ஸர் அடிக்க ஓடும்போது 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்பது போலவோ, அல்லது அலுவலக விளையாட்டுப் போட்டியில் கலந்துகொள்ளும்போது உங்கள் கெண்டைக்கால் பகுதியில் திடீரென ஒரு கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? அந்த வலி தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதால், உங்களால் அதற்கு மேல் ஒரு அடி கூட எடுத்து வைக்க முடியாது. பெரும்பாலான நேரங்களில், இதைத்தான் நாம் அனைவரும் 'கெண்டைக்கால் தசைப்பிடிப்பு' (calf strain) என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். மருத்துவ ரீதியாக, இதை நாம் கெண்டைக்கால் தசைப்பிடிப்பு அல்லது கெண்டைக்கால் தசை இழுத்தல் (Paulding Calf Muscle) என்று அழைக்கிறோம். இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை, யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். எனவே இன்று, கெண்டைக்கால் தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, அப்படி ஏற்பட்டால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கெண்டைக்கால் தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன?

தொடைப் பின்புறத் தசைப்பிடிப்பே, முழங்காலுக்குக் கீழே, காலின் பின்புறத்தில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படுவதாகும். நாம் இந்தப் பகுதியை 'தொடைப் பின்புறத் தசை' என்று அழைத்தாலும், நமது கால், கணுக்கால் மற்றும் முழங்காலை வளைக்கவும் நிமிர்த்தவும் உதவும் இரண்டு மிக முக்கியமான தசைகள் இங்கு உள்ளன. எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும் நமது உடல் எடையைத் தாங்குவதற்கு இந்தத் தசைகள் பெரும் ஆதரவை வழங்குகின்றன.

இதை ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போல நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அதைச் சாதாரணமாக இழுக்கும்போது, ​​எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை. ஆனால், திடீரென்று அதன் வரம்பை மீறி இழுத்தால் என்ன ஆகும்? அது கிழிந்து உடைந்துவிடும். நமது தசைகளின் விஷயத்திலும் அப்படித்தான். நீங்கள் திடீரென்று ஏதாவது செய்து, அவற்றை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டினால், அந்தத் தசை நார்கள் சேதமடைகின்றன.

இந்த பாதிப்பு, ஒரு சிறிய தசைப்பிடிப்பிலிருந்து முழுமையான தசை கிழிவு வரை இருக்கலாம். அது சிறிய காயமாக இருந்தாலும் சரி, தீவிரமான காயமாக இருந்தாலும் சரி, கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் முறையான சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கும் விளையாட்டுகளுக்கும் திரும்பலாம்.

கருச்சிதைவின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தண்டுவடக் காயத்தின் அறிகுறிகள், காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். இருப்பினும், பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். அவற்றைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

இந்த முடி மாற்றங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன? இதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

பொதுவாக, நீங்கள் திடீரென ஓர் இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நகரும்போது சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் திடீரென வேகமாக ஓடத் தொடங்கும்போது, ​​மேலே குதிக்கும்போது, ​​அல்லது திடீரெனத் திசையை மாற்றும்போது, ​​இந்தத் தசைகள் தாங்க முடியாத அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன.

உங்கள் கால்விரல்கள் மேல்நோக்கி (உங்கள் உடலை நோக்கி) இருக்கும்போது, ​​கணுக்காலிலிருந்து கெண்டைக்கால் தசைகள் வேகமாக கீழ்நோக்கி இழுக்கப்படுவதால், இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கு குறிப்பாக வாய்ப்புள்ளது.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

யாருக்கு வேண்டுமானாலும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம் என்றாலும், சிலருக்கு அதன் ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.

• விளையாட்டு வீரர்கள்: திடீர் முடுக்கம், திடீர் நிறுத்தங்கள் மற்றும் திடீர் திசை மாற்றங்கள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உதாரணமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், கால்பந்து, டென்னிஸ், பூப்பந்து மற்றும் கிரிக்கெட் வீரர்களுக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது டென்னிஸ் வீரர்களிடம் அடிக்கடி ஏற்படுவதால், சில சமயங்களில் 'டென்னிஸ் கால்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• வயது: 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது இவ்வகையான காயங்களுக்கு உள்ளாவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை: எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன்பு, உடலைச் சரியாகத் தயார் செய்யாமலும் , நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யாமலும் இருப்பது இதற்கான முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
• முந்தைய காயங்கள்: முன்பு சுளுக்கு அல்லது பிற கால் காயம் ஏற்பட்ட ஒருவருக்கு, மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
• தசை வகை: சிலருடைய தொடைப் பின்புறத் தசைகள் இயற்கையாகவே இறுக்கமாகவோ அல்லது குட்டையாகவோ இருக்கும். அவர்களுக்கும் ஆபத்து அதிகம்.
• பாலினம்: சில ஆய்வுகளின்படி, ஆண்களுக்கு இந்தக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு சற்றே அதிகமாக உள்ளது.

குடலிறக்கத்தைப் புறக்கணித்தால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது குணப்படுத்தக்கூடிய நிலையாக இருந்தாலும், முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டாலோ அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்டாலோ சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

• நாள்பட்ட வலி: காயம் குணமடைந்த பிறகும் நீடிக்கும் வலி.
• மீண்டும் காயம் ஏற்படுதல்: காயம் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் மீண்டும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால், அதே பகுதியில் உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்படக்கூடும்.
• தழும்புத் திசு: தசை குணமாகும்போது தழும்புத் திசு உருவாகிறது, இது தசையின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கக்கூடும்.
• ஆழ்சிரை இரத்த உறைவு (DVT): இது ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். இரத்த உறைவு அடைப்புக்கான அறிகுறிகளுடன் வரும் மக்களில் சுமார் 10% பேருக்கு, உண்மையில் சிரைகளில் DVT எனப்படும் இரத்த உறைவு இருப்பது சில ஆய்வுகளால் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது உயிருக்கு ஆபத்தான ஒரு அவசர நிலை என்பதால், உங்களுக்குக் கால் வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
• கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம்: இதுவும் ஒரு அரிதான ஆனால் தீவிரமான பாதிப்பாகும். இந்த நிலையில், தசைகளைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தம் மிகவும் அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டம் தடைபடலாம்.

மருத்துவர் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார். காயம் எப்படி ஏற்பட்டது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள், வலி ​​எப்படி இருந்தது போன்றவற்றை விரிவாக விவரிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பிறகு, மருத்துவர் உங்கள் காலைப் பரிசோதிப்பார். அவர் வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் வலி எங்கு இருக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவார்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தப் பரிசோதனையால் நோயைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், (அகில்லெஸ் தசைநார் கிழிவு அல்லது ஆழ் சிரை இரத்த உறைவு போன்ற) மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலை இருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இடுப்புத் தசைகளைச் சுற்றியுள்ள இரத்தக் கட்டிகளைச் சோதிப்பதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்: தசை கிழிவு எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதையும், அது முழுமையாகக் கிழிந்துவிட்டதா என்பதையும் தெளிவாகக் கண்டறிய இந்தப் பரிசோதனை உதவுகிறது.

உடைந்த எலும்பை விரைவாகக் குணப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

கணுக்கால் சுளுக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது நாங்கள் பின்பற்றும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் முக்கியமான ஒரு முறை உள்ளது. அது RICE முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. காயம் ஏற்பட்ட முதல் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் இது செய்யப்படுகிறது. இது குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதோடு, வலியையும் வீக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த அரிசி என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்த அரிசி முறையை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்ய முடிந்தாலும்,மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதே எப்போதும் சிறந்தது.

மேலும், உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்:

• வலி நிவாரணிகள்: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும் பிரத்யேகப் பயிற்சிகள்.
• மென்மையான கட்டு அல்லது பூட்: காலை அசைக்காமல் வைத்திருக்கவும், குறிப்பாகக் காயம் கடுமையாக இருந்தால்.

குணமடையும் போது செய்யக்கூடாதவை

• காயத்திற்குச் சூடு கொடுப்பது: முதல் சில நாட்களில் காயத்திற்குச் சூடு கொடுப்பது, வீக்கத்தையும் இரத்தப்போக்கையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• மது அருந்துதல்: மது அருந்துவது குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்துகிறது.
• மசாஜ்: காயம் ஏற்பட்ட ஆரம்ப நாட்களில் மசாஜ் செய்வது, நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
• அதிகமாக நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது: முழுமையான ஓய்வு இன்றியமையாதது.

குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இதற்கு என்று குறிப்பிட்ட நாள் எதுவும் இல்லை. குணமடைவதற்கான காலம், உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

• சிறு சுளுக்கு (நிலை 1): 1-3 வாரங்களுக்குள் குணமாகிவிடும்.
• மிதமான கிழிவு (நிலை 2): குணமடைய 4-8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்.
• முழுமையான கிழிவு (நிலை 3): 3-6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுகவும். தேவைப்பட்டால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

• உங்களால் தரையில் கால்களை ஊன்றி நின்று, உடல் எடையைத் தாங்க முடியாவிட்டால்.
• உங்களால் உங்கள் கால், கணுக்கால் அல்லது பாதத்தை வளைக்கவோ நேராக்கவோ முடியாவிட்டால்.
• இடுப்புப் பகுதியில் தாங்க முடியாத வலி இருந்தால்.
• கீழ் கால், பாதம் அல்லது கணுக்கால் பகுதியில் அதிகப்படியான வீக்கத்தை நீங்கள் கண்டால்.

எதிர்கால மோதல்களை நாம் எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, இந்த ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இதுபோன்ற கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் பெருமளவில் குறைக்கலாம்.

• உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துதல்: எந்தவொரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பும், 5-10 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலமோ அல்லது மெதுவாக ஓடுவதன் மூலமோ உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: கெண்டைக்கால் தசைகளுக்கான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக கெண்டைக்கால்களில்.
• படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்: திடீரென்று கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலால் தாங்கக்கூடிய அளவிற்குப் படிப்படியாகப் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
• வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்: உங்களுக்குத் தசை வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணித்துவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்காதீர்கள். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். ஓய்வெடுங்கள்.
• ஓய்வும் மீட்சியும்: உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் மீண்டுவரப் போதுமான நேரத்தைக் கொடுங்கள்.
• பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்: நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது செயலுக்குப் பொருத்தமானதும், உங்கள் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கக்கூடியதுமான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: தொடை பின்பக்கத் தசைகளை (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்) வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை (கால் தசைகளை உயர்த்துதல் போன்றவை) தவறாமல் செய்வதன் மூலம் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

சுளுக்கு என்பது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் என யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான காயம். ஆனால், நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்திருந்து, காயம் ஏற்பட்டவுடன் RICE முறையைப் பின்பற்றி, மருத்துவ ஆலோசனையையும் பெற்றால், நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைந்து உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பலாம்.