நீங்களும் தூக்கத்தில் நடப்பீர்களா? (தூக்கத்தில் நடத்தல்) – வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் எப்போதாவது விழித்தெழும்போது உங்களை வேறொரு இடத்தில் கண்டிருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் வீட்டில் யாராவது தூக்கத்தில் நடப்பதை எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? இதைத்தான் நாம் தூக்கத்தில் நடத்தல் (sleepwalking) என்று அழைக்கிறோம். இது சில சமயங்களில் சற்று பயமாக இருந்தாலும், உண்மையில் இது அவ்வளவு பெரிய பிரச்சனை அல்ல. இன்று இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

தூக்கத்தில் நடப்பது என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், தூக்கத்தில் நடப்பது என்பது நீங்கள் தூங்கும்போது படுக்கையை விட்டு எழுந்து அங்கும் இங்கும் நகர்வதாகும். சில சமயங்களில் உங்களால் நடப்பதை விட அதிகமாகச் செய்ய முடியும். இதன் அறிவியல் பெயர் சோம்னாம்புலிசம் (somnambulism ). இது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இது பாராசோமியாவின் (parasomnia) ஒரு வகையாகும். இதில் வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலை பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடியது. அதாவது, உங்கள் பெற்றோருக்கு இது இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் இது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பெரும்பாலான மக்கள் வயதாகும்போது இதிலிருந்து மீண்டுவிடுவார்கள். உலகில் உள்ள 100 பேரில் சுமார் 7 பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது தூக்கத்தில் நடப்பார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது பொதுவாக குழந்தைப் பருவத்தில் தொடங்குகிறது. 4 முதல் 8 வயதுக்குட்பட்ட 100 குழந்தைகளில் 5 முதல் 15 பேர் ஒரு வருடத்திற்குள் இந்த அனுபவத்தைப் பெறுவார்கள், மேலும் 100 பெரியவர்களில் சுமார் 1.5 பேரில் ஒருவர் இதை அனுபவிப்பார்.

உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா?

பெயருக்கு ஏற்றாற்போல், தூக்கத்தில் நடப்பவர்களில் பலர் தூக்கத்திலேயே எழுந்து நடமாடுவார்கள். ஆனால், இது மட்டுமல்ல. வேறு பல விஷயங்களும் நடக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• முழுமையாக விழித்திருக்காத நிலை: நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகிவிடுவீர்கள், அதாவது படுக்கையை விட்டு எழுந்து நடமாடுவீர்கள், ஆனால் முழுமையாக விழித்திருக்க மாட்டீர்கள். இது உறக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடைப்பட்ட ஒரு நிலை போன்றது.
• நேரம்: இது பொதுவாக நீங்கள் தூங்கிய முதல் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குள், அதாவது ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது.
• உடல் கட்டுப்பாடின்மை: உங்கள் அசைவுகள் சற்றே விசித்திரமாகத் தோன்றும், உங்கள் அவயவங்கள் சிக்கிக்கொண்டது போல இருக்கும், மேலும் சில செயல்களை மிகுந்த சிரமத்துடன் செய்வீர்கள்.
• சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வின்மை: நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். உங்கள் கண்கள் திறந்திருந்தாலும், உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பவற்றுக்கு உங்களால் பதிலளிக்க முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் அறையைச் சுற்றி நடந்து கொண்டிருப்பதாகவும், ஆனால் ஒரு மேசையில் மோதப் போவது போல் உணர்வதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• நீங்கள் செய்த எதுவும் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது: தூக்கத்தில் நடக்கும்போது நீங்கள் செய்த எதுவும் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது. காலையில் கண்விழிக்கும்போது, ​​"நான் எப்படி இங்கு வந்தேன்?" என்று நீங்கள் வியப்பீர்கள்.
• சிக்கலான பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம்: உதாரணமாக, சாவியைக் கொண்டு கதவைத் திறப்பது போன்ற, சற்று சிந்தித்துச் செய்ய வேண்டிய பணிகளை உங்களால் செய்ய முடியாமல் போகலாம். ஏனெனில், அந்த நேரத்தில் அத்தகைய பணிகளுக்குத் தேவையான ஒருங்கிணைப்புத் திறன்களை உங்கள் மூளை பயன்படுத்தாமல் இருக்கலாம்.
• கனவு காணும் விஷயங்களை நிஜத்தில் செய்வது:சில சமயங்களில் நீங்கள் கனவில் காணும் ஒன்றை நிஜமாகவே செய்துவிடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்வது போல் கனவு கண்டால், உண்மையில் நீங்கள் பொருத்தமற்ற இடத்தில் சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும் . சிலர் தூக்கத்தில் பேசுவார்கள்.
• தூக்கத்தில் சாப்பிடுதல்: இதுவும் சிலருக்கு ஏற்படும் ஒரு பழக்கமாகும். நீங்கள் வழக்கமாகச் சாப்பிடாத உணவுகளை, உதாரணமாக, உங்களால் சாப்பிட முடியாத உணவுகள் அல்லது அதிக மாவுச்சத்து கொண்ட உணவுகளைச் சாப்பிடத் தூண்டப்படலாம். காலையில் சமையலறையிலோ அல்லது உங்கள் படுக்கையிலோ சமைக்கப்படாத அல்லது பாதி வெந்த உணவை நீங்கள் காணலாம். தூக்கத்தில் சாப்பிடும் இந்தப் பழக்கம் உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், சிலர் தூக்கத்தில் நடக்கும்போது குளிர்சாதனப் பெட்டியைத் திறந்து ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் காலையில் அது அவர்களுக்கு நினைவில் இருப்பதில்லை!

தூக்கத்தில் நடக்கும்போது பெரும்பாலான மக்களால் சிக்கலான பணிகளைச் செய்ய இயலாது என்றாலும், சிலர் தூக்கத்தில் நடந்துகொண்டே வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது சமைப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபட்டதாக அரிதான அறிக்கைகள் வந்துள்ளன. குறிப்பாக, நீங்கள் பல நாட்களாக (24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) முறையான தூக்கமின்றி தூக்கத்தில் நடந்துகொண்டிருந்தால் இது நிகழக்கூடும்.

நீங்கள் ஏன் இப்படி தூக்கத்தில் நடக்கிறீர்கள்? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

தூக்கத்தில் நடப்பது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதை மருத்துவர்களால் இன்னும் துல்லியமாகக் கூற முடியவில்லை. ஆனால், இதுவரை கண்டறியப்பட்டுள்ள முக்கிய காரணம் மரபியல் ஆகும். அதாவது, இது குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடிய ஒரு விஷயமாகும்.

• உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவர் தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கம் உடையவராக இருந்தால், உங்களுக்கும் அப்பழக்கம் ஏற்படுவதற்கு 47% வாய்ப்புள்ளது .
• இரு பெற்றோரும் தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கம் உடையவர்களாக இருந்தால், அதற்கான வாய்ப்பு 62% ஆக அதிகரிக்கிறது .
• மேலும், வெள்ளையின மக்களிடையே `HLA-DQB1*05` எனப்படும் மரபணு மாற்றத்தைக் கொண்டவர்கள் தூக்கத்தில் நடக்கும் அபாயத்திற்கு அதிகமாக உள்ளாகிறார்கள் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள்

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு வேறு சில சாத்தியமான காரணங்களும், அல்லது தூக்கத்தில் நடக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சில இடர் காரணிகளும் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• தூக்கமின்மை : போதுமான அளவு தூங்காதவர்கள் தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தூக்கத்தில் நடக்கும்போது சிக்கலான பணிகளைச் செய்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள் : உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற வேறு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், அதுவும் தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்தக் கோளாறுகள் உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைப் பாதிக்கின்றன.
• மது: உறங்குவதற்கு முன் மது அருந்துவது உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்து, தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.
• மனநலம் : பதட்டம் , மன அழுத்தம் , குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் மற்றும் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்றவை தூக்கத்தில் நடக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• தைராய்டு பிரச்சனைகள்: தைராய்டு சுரப்பி அதிகப்படியாகச் செயல்படுவது ( ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ) சில சமயங்களில் தூக்கத்தில் நடப்பதற்குக் காரணமாகலாம், ஆனால் இது பொதுவாகக் காணப்படுவதில்லை.
• மூளை தொடர்பான நோய்கள்: பார்கின்சன் நோய் போன்ற, மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் நோய்கள் மூளைத்தண்டைப் பாதித்தால், தூக்கத்தில் நடத்தல் ஏற்படலாம். மேலும், ஸ்மித்-மேஜெனிஸ் நோய்க்குறி போன்ற அரிதான வளர்ச்சிக் குறைபாடுகளாலும் தூக்கத்தில் நடத்தல் ஏற்படலாம்.
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் (உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால்): காய்ச்சலுடன் வந்து போகும் உடல்நலக்குறைவு, சிறுநீர் நிரம்பிய சிறுநீர்ப்பை , அல்லது திடீரென ஏற்படும் சத்தம், மற்றும் உங்களுக்கு தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கம் இருப்பது போன்ற காரணங்களால் இது ஏற்படலாம்.

சில மருந்துகளும் இதனைப் பாதிக்கின்றனவா?

ஆம், சில மருந்துகளும் தூக்கத்தில் நடப்பதை உண்டாக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மிகவும் பொதுவான சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• `ஸோல்பிடெம் (ஆம்பியன்®)`
• குயெட்டியாபைன் (செரோகுவல்®)
• மெட்டோப்ரோலோல் (லோப்ரெசர்®)

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் காரணமாக நீங்களோ (அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களோ) தூக்கத்தில் நடப்பதாக நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம் . உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பரிசீலித்து, அவை ஏதேனும் அபாயங்களை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்று உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

தூக்கத்தில் நடப்பதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

உங்கள் தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கத்தைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்பதன் மூலம் ஒரு மருத்துவரால் பொதுவாக இந்த நிலையைக் கண்டறிய முடியும். நீங்கள் தூக்கத்தில் நடப்பதைப் பார்த்த குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து கேட்பது இதற்கு உதவக்கூடும். சில நேரங்களில், ஒரு தொலைபேசி அல்லது பாதுகாப்பு கேமராவின் காணொளி உதவியாக இருக்கும். தூக்கத்தில் நடப்பது ஒவ்வொரு இரவும் நிகழ்வதில்லை என்பதால், தூக்க ஆய்வு மூலம் அதைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். தூக்கத்தில் நடப்பதை உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழி, பாலிசோம்னோகிராபி எனப்படும் ஒரு முழுமையான தூக்க ஆய்வை மேற்கொள்வதாகும். இருப்பினும், இது எப்போதும் அவசியமில்லை. பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மருத்துவர் (அல்லது உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர்) இந்தச் சோதனைகளில் ஒன்றைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• உங்கள் தூக்கத்தில் நடக்கும் அறிகுறிகளுக்கு வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம் என உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் தூக்கத்தில் நடப்பதையும், தூக்கம் தொடர்பான வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது REM நடத்தை கோளாறையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்கவும் விரும்பலாம்.
• தூக்கத்தில் நடப்பதால் உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது உங்கள் நடத்தை வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களின் தூக்கத்தைக் கெடுத்தாலோ.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் எலக்ட்ரோமயோகிராபி அல்லது எலக்ட்ரோஎன்செஃபலோகிராபி செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம் .தூக்கத்தில் நடப்பதோடு தொடர்புடைய பிற நிலைகள் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வது போன்ற பிற சோதனைகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இதற்கு சிகிச்சை உள்ளதா? இதை குணப்படுத்த முடியுமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவையில்லை. ஒருவேளை தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருந்தில்லா சிகிச்சைகள் உள்ளன. அவற்றுள் சில:

• தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, தூக்கத்தில் நடக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• தூக்கத்தில் நடப்பதை ஏற்படுத்தும் பிற கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்: உதாரணமாக, அடைப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது தூக்கத்தில் நடப்பதைக் குறைக்க உதவும்.
• உளவியல் சிகிச்சை: ஒரு மனநல நிபுணரைச் சந்திப்பது, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தில் நடப்பதற்குக் காரணமான பிற காரணிகளைக் குறைக்க உதவும்.
• திட்டமிட்ட விழிப்பு: தூக்கத்தில் நடத்தல் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் (பொதுவாகத் தூங்கிய முதல் சில மணிநேரங்களுக்குள்) நிகழ்கிறது. எனவே, தூக்கத்தில் நடத்தல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று நீங்கள் நினைப்பதற்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்களை (அல்லது உங்கள் குழந்தையை) எழுப்புவது, அதைத் தடுக்க உதவும்.

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான மருந்து

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கு என அங்கீகரிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட மருந்துகள் எதுவும் இல்லை. சில சமயங்களில், ஒரு மருத்துவர் நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றக்கூடிய மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் அவை பயனுள்ளவை என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. நரம்பியக்கடத்திகள் என்பவை, உங்கள் மூளை செய்திகளை அனுப்புவதற்கும் நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் உள்ள செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தும் வேதிப்பொருட்கள் ஆகும். நரம்பியக்கடத்திகளைப் பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காபாபென்டின்
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்

தூக்கத்தின் போது விழித்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மயக்க மருந்தையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

தூக்கத்தில் நடப்பதைத் தடுக்க முடியுமா?

நாம் சற்றும் எதிர்பாராத நேரத்தில் தூக்கத்தில் நடத்தல் நிகழ்கிறது, அதற்கான காரணங்களை மருத்துவர்களுக்கே முழுமையாகப் புரியவில்லை. அதாவது, அது நிகழ்வதை நம்மால் தொடக்கத்திலேயே தடுத்துவிட முடியாது. இருப்பினும், அடிக்கடி தூக்கத்தில் நடக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உறங்கச் செல்வதற்கும் எழுவதற்கும் ஒரு சீரான நேரத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள் (மருத்துவர்கள் இதை நல்ல உறக்க சுகாதாரம் என்று அழைக்கிறார்கள்).
• முடிந்தவரை தூங்குவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்கவும்.
• மது மற்றும் காஃபின் போன்ற, தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்துங்கள் .
• தூக்கத்தில் நடப்பதை அதிகரிக்கக்கூடிய , அடைப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.

தூக்கத்தில் நடக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.

தூக்கத்தில் நடப்பவர் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

தூக்கத்தில் நடப்பது ஒரு ஆபத்தான நிலையாகும் . நீங்கள் வழுக்கி விழக்கூடும், அல்லது முழு விழிப்புடனும் எச்சரிக்கையுடனும் இருக்கும்போது செய்யாத செயல்களைச் செய்யக்கூடும். அரிதாக, தூக்கத்தில் நடக்கும் சிலர் மற்றவர்களுக்குப் பொருத்தமற்ற அல்லது பாதுகாப்பற்ற செயல்களைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் முறையற்ற பாலியல் நடத்தையில் ஈடுபடலாம் (இது செக்ஸோம்னியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). மற்றவர்கள் எழுப்பப்படும்போது பதற்றமடையலாம் அல்லது கோபமடையலாம். இந்தக் காரணங்களுக்காக, தூக்கத்தில் நடப்பதைத் தடுக்க முயற்சிப்பதும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதும் முக்கியம்.

தூக்கத்தில் நடப்பது எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கம் என்பது , குழந்தைகள் வயதுக்கு வரும்போது பொதுவாகத் தானாகவே சரியாகிவிடும் ஒரு நிலையாகும் . குழந்தைகளாக இருக்கும்போது தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களில் சுமார் 1% பேர் மட்டுமே, வளர்ந்த பிறகும் அதனைத் தொடர்கின்றனர். அப்படியே தொடர்ந்தாலும், அவர்களுக்கு வயதாக ஆக, தூக்கத்தில் நடக்கும் பழக்கத்தின் எண்ணிக்கை குறைகிறது.

இதனால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

தூக்கத்தில் நடப்பது பொதுவாக ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல. இருப்பினும், தூக்கத்தில் நடப்பவர்களுக்குக் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது . படிக்கட்டுகளில் இருந்து கீழே விழுவது, ஜன்னல்களில் இருந்து குதிப்பது, தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது, தூக்கத்தில் சாப்பிடுவது மற்றும் தூக்கத்தில் சமைப்பது போன்றவை இதில் அடங்கும். தூக்கத்தில் நடக்கும்போது வன்முறையான நடத்தைகள் பற்றிய அறிக்கைகளும் வந்துள்ளன. நல்லவேளையாக, வன்முறையான நடத்தை மிகவும் அரிதானது .

நமது பாதுகாப்பை நாம் எவ்வாறு உறுதி செய்வது?

காயம் அல்லது பிற பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• கதவுகளையும் ஜன்னல்களையும் பூட்டி வைக்கவும்: தூக்கத்தில் நடப்பவர்களுக்குப் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதிலும் சிக்கலான பணிகளைச் செய்வதிலும் பெரும்பாலும் சிரமம் இருக்கும். பூட்டுகளும் தாழ்ப்பாள்களும், தூக்கத்தில் நடப்பவர் பயணிக்கும் தூரத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
• உடையக்கூடிய பொருட்களை அகற்றவும்: கண்ணாடி ஜன்னல்கள் மற்றும் நெகிழ் கதவுகளில் உள்ள கண்ணாடியை மாற்றி, மற்ற பொருட்களையோ அல்லது உடையாத கண்ணாடியையோ பொருத்தவும். விளக்குகள் மற்றும் அலங்காரப் பொருட்கள் போன்ற உடையக்கூடிய பொருட்களை அகற்றவும்.
• மணிகள் அல்லது ஒலியால் இயங்கும், அசைவை உணரும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் தூக்கத்தில் நடப்பவராக இருந்தால் இவை உங்களை எழுப்பக்கூடும், அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரோ அல்லது குழந்தையோ தூக்கத்தில் நடந்தால் உங்களை எச்சரிக்கக்கூடும்.
• உங்கள் வீட்டின் அலங்காரத்தையும் தளபாடங்களையும் மாற்றுங்கள்: சிறிய மேசைகள், படிக்கட்டுகள் மற்றும் மின்சாரக் கம்பிகள் கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அவற்றை அகற்றுங்கள் அல்லது அபாயத்தைக் குறைக்கும் இடத்திற்கு நகர்த்துங்கள். படிக்கட்டுகளில் தடுப்புக் கதவுகள் போன்றவற்றை நிறுவுவதன் மூலமும் நீங்கள் கீழே விழுவதைத் தடுக்கலாம். அடுக்குக் கட்டில்களைத் தவிர்ப்பதும், தரைத்தளத்தில் உள்ள அறைகளில் மட்டும் உறங்குவதும் கூட உதவும்.
• அபாயகரமான பொருட்களைப் பாதுகாப்பாக வைக்கவும்: இடம் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதையும் பாதுகாப்பாக வைக்க வேண்டும். துப்பாக்கிகள், கத்திகள் போன்ற கூர்மையான பொருள்கள் மற்றும் கருவிகள் இதில் அடங்கும்.

தூக்கத்தில் நடப்பவரை எழுப்புவது ஆபத்தானதா? ஏன்?

தூக்கத்தில் நடப்பவரை எழுப்பினால், அவர் பதற்றமடைந்து குழப்பமடைவார்.அது சாத்தியமே. மிக அரிதாக, தங்களை எழுப்பிய பொருள் அல்லது நபரின் மீது அவர்கள் பயத்துடனோ அல்லது கோபத்துடனோ எதிர்வினையாற்றக்கூடும். தூக்கத்தில் நடப்பவரை நீங்கள் எழுப்ப வேண்டியிருந்தால், அவர்களைப் பயமுறுத்தாமலோ அல்லது திடுக்கிடச் செய்யாமலோ மெதுவாக எழுப்புங்கள்.

தூக்கத்தில் நடப்பவரை மெதுவாக மீண்டும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்வதே அவருக்குச் செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான செயலாகும். பெரும்பாலான நேரங்களில், அவர்கள் மீண்டும் தூங்கிவிடுவார்கள், என்ன நடந்தது என்பதும் அவர்களுக்கு நினைவில் இருக்காது.

தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள் என்ன பார்க்கிறார்கள்?

தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருப்பார்கள், ஆனால் அவர்கள் முழுமையாக விழித்திருக்கவில்லை என்பது தெளிவாகத் தெரியும். பொதுவாக, தங்கள் பார்வைப் புலத்தில் இருக்க வேண்டிய பொருட்களுக்கு அவர்கள் எதிர்வினையாற்றுவதில்லை அல்லது அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பதாகத் தோன்றுவதில்லை. தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள் தாங்கள் பார்ப்பதை நினைவில் கொள்வதில்லை என்பதால், அவர்கள் என்ன பார்க்கிறார்கள் என்று கூறுவது இயலாத காரியம். மருத்துவப் பதிவேடுகளில் அவர்கள் என்ன பார்க்கிறார்கள் என்பது குறிப்பிடப்படுவதில்லை.

இறுதியாக, மிக முக்கியமான விஷயம் (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

தூக்கத்தில் நடப்பது பொதுவாக ஆபத்தானதல்ல, ஆனால் அதனால் சில அபாயங்கள் உள்ளன. அதனால்தான், முடிந்தவரை அதைத் தடுப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பது முக்கியம். தூக்கத்தில் நடக்கும் ஒருவரை நீங்கள் எழுப்ப வேண்டியிருந்தால், அதனால் அவர்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த நிகழ்விலிருந்து அவர்கள் விழிக்கும்போது குழப்பமடைவது இயல்பானது. சில நிமிடங்களுக்கு அவர்கள் தூக்கக் கலக்கமாகவும், திசையறியாமலும் உணரலாம். செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான மற்றும் சிறந்த விஷயம், அவர்களை மெதுவாக மீண்டும் படுக்கையில் படுக்க வைப்பதாகும். என்ன நடந்தது என்பது அவர்களுக்கு நினைவில் இருக்காது, ஆனால் அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கலாம். இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். இது குறித்து உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.