உங்கள் கணுக்கால் தசைநார்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள சிறிய தசைநார்கள், நீங்கள் நிற்பதற்கும், நடப்பதற்கும், ஓடுவதற்கும் எவ்வளவு உதவுகின்றன என்று எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அவை நம் கால்களுக்கு வலிமை தரும் சிறிய பட்டைகள் போன்றவை. அவை இல்லாமல், நம்மால் இவற்றில் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது. எனவே இன்று, உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள தசைநார்கள் பற்றிப் பேசுவோம்.

கணுக்காலில் உள்ள இந்த தசைநார்கள் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள தசைநார்கள் என்பவை வலிமையான, நார் போன்ற திசுப் பட்டைகள் ஆகும். அவை உங்கள் பாதத்தில் உள்ள எலும்புகளை (டாலஸ் மற்றும் கால்கேனியஸ்) உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள எலும்புகளுடன் (டிபியா மற்றும் ஃபைபுலா) இணைக்கின்றன. இவற்றை ரப்பர் பட்டைகள் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இவை மிகவும் வலிமையானவை.

இந்த தசைநார்கள் உங்கள் எலும்புகளை அவற்றின் இடத்தில் நிலைநிறுத்தி, கணுக்கால் மூட்டை நிலையாக வைத்திருப்பதே அவற்றின் முக்கியப் பணியாகும். மேலும், அவை உங்கள் கணுக்கால் தேவையில்லாமல் முறுக்குவதையும் உருள்வதையும் தடுக்கின்றன.

உண்மையில், இந்தக் கணுக்கால் தசைநார்கள் இல்லாமல் உங்களால் நிற்கவோ, நடக்கவோ, அல்லது ஓடவோ முடியாது. அவை உங்கள் கணுக்காலின் இருபுறமும் அமைந்துள்ளன. நீங்கள் செய்யும் எந்தவொரு அசைவின் அதிர்ச்சியையும் தாங்கிக்கொள்ளவும் அவை உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் கணுக்கால் தசைநார்களில் ஏதேனும் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், என்ன பிரச்சனை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதற்கு உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

கணுக்காலில் எத்தனை தசைநார்கள் உள்ளன?

நமது கணுக்காலில் மூன்று முக்கிய தசைநார் குழுக்கள் உள்ளன. இவை ஒவ்வொன்றும் கணுக்காலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அமைந்து, ஆதரவளித்து, நமது உடல் சரியாக இயங்க உதவுகின்றன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

நடு தசைநார்கள்

இவற்றை நாம் `(டெல்டாய்டு தசைநார்கள்)` என்றும் அழைக்கிறோம். உங்கள் கணுக்காலின் உட்புறத்தைத் தொட்டுப் பாருங்கள், அங்கே ஒரு சிறிய எலும்புப் புடைப்பு இருக்கும், சரியா? அதுதான் `(மீடியல் மல்லியோலஸ்)` – அதாவது உங்கள் `(டிபியா)` எலும்பின் கீழ் முனை. இந்த தசைநார்கள் அங்கிருந்து தொடங்குகின்றன. பின்னர் அவை பரவி, உங்கள் பாதத்தில் உள்ள `(டாலஸ்)`, `(கால்கேனியஸ்)` மற்றும் `(நாவிகுலார்)` எலும்புகளுடன் இணைகின்றன. தசைநார்களில் நான்கு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• முன்புற திபியோடலார் தசைநார் (ATTL)
• பின்புற திபிடோடலார் தசைநார் (PTTL)
• கால் முழங்கால் தசைநார் (TCL)
• டிபியோநாவிகுலர் தசைநார் (TNL)

பக்கவாட்டு தசைநார்கள்

இந்த தசைநார்கள் உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்திலும் இதே போன்ற ஒரு எலும்பு உள்ளது, அல்லவா? அதுதான் 'லேட்டரல் மல்லியோலஸ்' – அதாவது உங்கள் 'ஃபைபுலா' எலும்பின் கீழ் முனை. இந்த தசைநார்கள் அங்கிருந்து தொடங்குகின்றன. பின்னர் அவை உங்கள் 'டாலஸ்' மற்றும் 'கால்கேனியஸ்' எலும்புகளுடன் இணைகின்றன. இந்தக் குழுவில் மூன்று முக்கிய தசைநார்கள் உள்ளன:

• முன் கணுக்கால் தசைநார் (ATFL) – கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும்போது பொதுவாகக் காயமடையும் தசைநார் இதுவே ஆகும்.
• கால்கேனோஃபைபுலர் தசைநார் (CFL)
• பின்புற தாலோபிபுலர் தசைநார் (PTFL)

சிண்டெஸ்மோடிக் தசைநார்கள்

இந்த தசைநார்கள் உங்கள் காலில் உள்ள இரண்டு எலும்புகளான திபியா மற்றும் ஃபைபுலாவை இணைக்கின்றன. அவை கணுக்கால் மூட்டுக்கு மேலே, சற்று உயரத்தில் அமைந்துள்ளன. அவை காயமடைந்தால், அதை நாம் 'உயர் கணுக்கால் சுளுக்கு' என்று அழைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை ஒரு சாதாரண சுளுக்கை விட சற்று உயரத்தில் அமைந்துள்ளன. இந்த குழுவில் ஐந்து முக்கிய தசைநார்கள் உள்ளன:

• முன்புற கீழ் திபியோபிபுலர் தசைநார் (AITFL)
• பின்புற கீழ் திபியோபிபுலர் தசைநார் (PITFL)
• கீழ் குறுக்கு தசைநார் (ITL)
• குறுக்கு டிபியோபிபுலர் தசைநார் (TTFL)
• இன்டர்ஓசியஸ் லிகமென்ட் (IOL)

இந்த தசைநார்கள் என்ன பணியைச் செய்கின்றன?

நமது அன்றாட வாழ்வில் இந்தத் தசைநார்களைப் பற்றி நாம் அதிகம் சிந்திப்பதில்லை என்றாலும், அவை உண்மையில் நமது உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சேவையைச் செய்கின்றன. அவை என்ன செய்கின்றன என்று பார்ப்போம்:

• அதிர்வு உறிஞ்சுதல்: காரில் உள்ள அதிர்வு உறிஞ்சிகளைப் போலவே, உங்கள் பாதம் தரையில் படும்போது ஏற்படும் அதிர்வை உறிஞ்சுவதற்கு இவை உதவுகின்றன.
• எலும்பு இணைப்புகள்: இவை உங்கள் பாதத்தில் உள்ள எலும்புகளை, உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன.
• எலும்புகளை நிலைநிறுத்துதல்: எலும்புகள் அவற்றின் சரியான இடங்களில் அசையாமல் இருக்க உதவுகிறது.
• கணுக்கால் சுளுக்குகளைத் தடுக்கிறது: உங்கள் கணுக்கால்கள் தேவையில்லாமல் முறுக்குவதையும், உருள்வதையும், வளைவதையும் தடுக்கிறது.
• கணுக்கால் மூட்டை நிலைப்படுத்துதல்: கீழ்க்கால் எலும்புகள் மற்றும் 'டாலஸ்' எலும்பினால் உருவாகும் கணுக்கால் மூட்டை நிலையாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க இவை அவசியமானவை.
• பாதுகாப்பற்ற அசைவுகளைத் தடுத்தல்: கணுக்கால் பாதுகாப்பற்ற, இயற்கைக்கு மாறான முறையில் அசைவதைத் தடுக்கிறது.

இந்த தசைநார்கள் எதனால் ஆனவை?

கணுக்காலின் தசைநார்கள் வலுவான, கயிறு போன்ற இணைப்புத் திசுக்களால் ஆனவை. அவை இரண்டு முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• கொலாஜன்: இது நமது உடலின் திசுக்களை ஒன்றாகப் பிணைக்கும் புரதமாகும். இதுதான் தசைநார்களுக்கு அவற்றின் வலிமையைக் கொடுக்கிறது.
• மீள் தன்மை கொண்ட இழைகள்: இவை தசைநார்கள் ஓரளவிற்கு நீள அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும் முடியும்.

கணுக்காலின் தசைநார்கள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

இந்த தசைநார்கள் உங்கள் பாதம், கணுக்கால் மற்றும் கீழ்க்கால் முழுவதும் காணப்படுகின்றன. அவை முக்கியமாக பின்வரும் எலும்புகளை ஒன்றோடு ஒன்று இணைக்கின்றன:

• குதிகால் எலும்பு (கால்கேனியஸ்)
• ஃபைபுலா (காலின் பின்புறத்தில் உள்ள மெல்லிய எலும்பு)
• பாதத்தின் மேற்புறத்தில் உள்ள எலும்பு (நாவிகுலர் எலும்பு)
• தாலஸ் (இது கணுக்கால் மூட்டை உருவாக்கும் முக்கிய எலும்பு)
• டிபியா (காலின் உட்புறத்தில் உள்ள தடித்த எலும்பு)

கணுக்கால் தசைநாரில் காயம் ஏற்பட முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக முடியும். கணுக்கால் தசைநார் தவறான திசையில் நகர்ந்தாலோ, அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்டாலோ, அல்லது கிழிந்தாலோ காயமடையலாம். தசைநாரில் ஏற்படும் இந்த வகையான காயத்தை நாம் சுளுக்கு என்று அழைக்கிறோம்.

கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு காயமாகும். இது எந்த வயதினருக்கும், எந்த உடல் நல நிலையிலும் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும், ஒருவர் தனது கணுக்காலை முறுக்கும்போது கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக:

• நீங்கள் கீழே விழப்போகும்போது அல்லது நீங்கள் கீழே விழும்போது , ​​படிக்கட்டுகளில் இறங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே திடீரென்று உங்கள் கால் இடறிவிடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​உங்கள் கணுக்கால் திடீரென உள்நோக்கியோ அல்லது வெளிநோக்கியோ சுழலக்கூடும்.
• யாராவது உங்கள் காலை மிதித்தால், அது இயல்புக்கு மாறாக முறுக்கிக்கொள்ளும். விளையாட்டு விளையாடும்போது இது போன்ற விஷயங்கள் நடக்கலாம்.
• கூடைப்பந்து, கால்பந்து, வலைப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற , திசையை விரைவாக மாற்றவும் காலடி அசைவுகளை மேற்கொள்ளவும் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
• சமமற்ற பரப்புகளில் நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ. உதாரணமாக, ஒரு மலைப்பாதையில், பாறைகள் மற்றும் சரளைக்கற்கள் உள்ள இடத்தில், அல்லது சாலையிலுள்ள பள்ளத்தில் உங்கள் கால் பட்டால்.

எனக்குக் கணுக்கால் தசைநாரில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதை மருத்துவர் எப்படி அறிவார்?

உங்களுக்குக் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் பின்வருவனவற்றைச் செய்வார்:

• உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்கப்படும். வலி எப்படி இருக்கிறது, ஏதேனும் வீக்கம் உள்ளதா, ஏதேனும் சிராய்ப்பு உள்ளதா, எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது, காயம் எப்படி ஏற்பட்டது, மேலும் காயம் ஏற்பட்டபோது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டதா என்பன போன்ற கேள்விகள் கேட்கப்படும்.
• உடல் பரிசோதனை செய்யப்படும். உங்கள் காயம்பட்ட கணுக்கால் கவனமாகப் பரிசோதிக்கப்படும்; அதன் அசைவுகள் மற்ற கணுக்கால்களுடன் ஒப்பிடப்படும். சில சமயங்களில், வலியின் இருப்பிடத்தைக் கண்டறியவும், தசைநார் சேதத்தின் அளவைக் கண்டறியவும், காயம்பட்ட பகுதி லேசாகத் தொட்டுப் பரிசோதிக்கப்படலாம்.
• எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டுள்ளதா அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க, அவர்கள் உங்களை எக்ஸ்-ரே எடுக்கச் சொல்வார்கள். பெரும்பாலும், சுளுக்குடன் எலும்பு முறிவும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய எக்ஸ்-ரே எடுக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் வலி குறையாமலும், காயம் தீவிரமானது எனவும் நீங்கள் கருதினால், எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுத்தல்) போன்ற பிற படமெடுப்புப் பரிசோதனைகளைச் செய்யுமாறு நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம். ஒரு எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன், தசைநார்கள் சேதமடைந்துள்ளதையும், அவை கிழிந்துள்ளனவா என்பதையும், எவ்வளவு தூரம் கிழிந்துள்ளன என்பதையும் காட்டும். சில சமயங்களில் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேனும் செய்யப்படலாம்.

கணுக்கால் தசைநார் காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி?

எல்லா கணுக்கால் காயங்களையும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் கணுக்கால் தசைநார்களைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• சமமற்ற பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்:பாறைகள், சரளைக் கற்கள் அல்லது பள்ளங்கள் உள்ள பகுதிகளில் நடப்பதையோ அல்லது ஓடுவதையோ தவிர்க்க முயலுங்கள், ஏனெனில் அத்தகைய பகுதிகளில் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கும் முறுக்கிக்கொள்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துங்கள்: இது உங்கள் கணுக்கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்காமல், திடீரென இடறி விழுவதைச் சமாளிக்க உங்கள் உடலுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும். தவறாமல் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் ஒற்றைக் காலில் நிற்கப் பழகுங்கள் (இதற்கு யோகா மிகவும் சிறந்தது).
• கணுக்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: குதிகாலை உயர்த்துதல், குந்துகைகள், குதித்துத் தாவுதல் மற்றும் ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டித் தாவுதல் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும். இது தசைநார் இணைப்புகளுக்கும் கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்கும். நீங்கள் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையைப் பயன்படுத்தியும் கணுக்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
• உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: இது, தேவைப்படும்போது உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாகத் திசையை மாற்றுவதற்கும் பதிலளிப்பதற்கும் எளிதாக்கும்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் எடை கூடும்போது, ​​கணுக்கால் போன்ற மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பன்முகப்படுத்துங்கள்: தினமும் ஒரே வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, பளு தூக்கும் பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ (உதாரணமாக, ஓடுதல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல்) ஆகிய இரண்டையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் நன்றாக உடலைத் தயார்படுத்தி (வார்ம்-அப்), படிப்படியாக அதன் தீவிரத்தை அதிகரித்து, பின்னர் உடலை ஆசுவாசப்படுத்தி (கூள்-டவுன்) மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளை (ஸ்ட்ரெச்) செய்யவும். இது மிகவும் முக்கியமானது.
• குறிப்பாக விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது , ​​நன்கு பொருந்தக்கூடிய, ஆதரவளிக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள் . பழைய, தேய்ந்துபோன காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். சில விளையாட்டுகளுக்குப் பிரத்யேகமான கணுக்கால் தாங்கிகள் அல்லது டேப்பிங் பயன்படுத்துவதும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காவிட்டாலும், உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள தசைநார்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான பாகங்களில் சிலவாகும். எனவே, அவற்றை நன்கு பராமரிப்பது உங்கள் பொறுப்பாகும்.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும் முன்னும் பின்னும், எப்போதும் உடலை நீட்டி, உடலைத் தயார்படுத்தி, ஆசுவாசப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். மேலும், உங்கள் பாதங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை எப்போதும் அணியுங்கள்.

உங்கள் கணுக்கால் தசைநார்களில் ஏதேனும் வலி, வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் . உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டையும் சந்திக்க வேண்டியிருக்கலாம். அப்போதுதான் அவர்களால் என்ன பிரச்சனை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையை (ஒருவேளை RICE முறை, உடற்பயிற்சி அல்லது பிற சிகிச்சைகள்) அளித்து, உங்களை விரைவில் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வர முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சிறிய சுளுக்கு கூட சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனையாக மாறக்கூடும்.அப்போது உங்கள் கணுக்காலும் அடிக்கடி சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

கணுக்கால் , தசைநார்கள், கணுக்கால் சுளுக்கு, மூட்டுக் கோளாறுகள், எலும்பு ஆரோக்கியம், விளையாட்டுக் காயங்கள், இயன்முறை சிகிச்சை