உங்கள் முதுகுத் தசைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்! இந்த விஷயங்களைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வோம்!

நமது அன்றாட வாழ்வில் இந்த முதுகு நமக்கு எவ்வளவு உதவுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? சற்று சிந்தித்துப் பாருங்கள், ஒரு சிறிய எடையைத் தூக்குவதற்கும், நடப்பதற்கும், நேராக உட்காருவதற்கும் இந்த முதுகுத் தசைகள் எவ்வளவு முக்கியமானவை என்று. மற்ற எல்லாவற்றையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சும்மா சுவாசிப்போம். எனவே இன்று, கண்ணுக்குத் தெரியாமல் நமக்கு உதவும் நமது முதுகின் நாயகர்களான முதுகுத் தசைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம். இவற்றைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்வது, நமது முதுகை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் பெரிதும் உதவும்.

முதுகுத் தசைகள் என்றால் என்ன? அவை என்ன செய்கின்றன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் ஒரு சிறப்பு வகை தசையாகும் . மருத்துவத்தில், நாம் அவற்றை 'எலும்புத் தசைகள்' என்று அழைக்கிறோம். இவைதான் உங்கள் முதுகெலும்புக்கும், உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதி முழுவதற்கும் (அதாவது, உங்கள் உடற்பகுதிக்கும்) மிகுந்த வலிமையை அளிக்கின்றன. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நேராக நிற்கும்போதும், நாற்காலியில் அமரும்போதும், இங்குமங்கும் நடக்கும்போதும், இவை அனைத்திற்கும் இந்தத் தசைகளே உதவுகின்றன. அவை இல்லாமல், நாம் கைப்பாவைகளைப் போல ஆகிவிடுவோம், அல்லவா?

இந்தத் தசைகள் உங்கள் உடல் எடையில் பெரும்பகுதியைத் தாங்குகின்றன. நாம் செய்யும் பல அசைவுகளுக்கும் இவை இன்றியமையாதவை. அதனால்தான் இந்த முதுகுத் தசைகள் காயமடைவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது . இந்தத் தசைகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் பலருக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

உங்கள் முதுகுத் தசைகள் உங்கள் உடலைத் தாங்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நகர்வதற்கும் உதவுகின்றன. உண்மையில், அவையே உங்கள் உடற்பகுதியின் முக்கிய கட்டமைப்பு ஆதாரமாகும். நீங்கள் நகரும்போதும் சரி, அசையாமல் நிற்கும்போதும் சரி, இந்தத் தசைகள் உங்களை நிலையாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

இதை, நமது உடல் தோரணைக்காக நம் உடலிலேயே கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு தானியங்கிப் பாதுகாப்பு அமைப்பு என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்காவிட்டாலும், இந்தத் தசைகள் உங்களைச் சரியான நிலையில் வைத்திருக்கத் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன.

முதுகுத் தசைகள் உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களை அசைக்கவும் உதவுகின்றன. உதாரணமாக:

• உங்கள் தலை
• கழுத்து
• தோள்கள்
• கைகள்
• கால்கள்

இந்தத் தசைகள் ஒன்றிணைந்து செயல்பட்டு, நீங்கள் முன்னோக்கி வளையவும், உடலைத் திருப்பவும், தலையைத் திருப்பவும், முதுகை வளைக்கவும் உதவுகின்றன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உங்கள் முதுகில் உள்ள இந்தத் தசைகளில் சில, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பு உயர்ந்து தாழவும் உதவுகின்றன. இது ஒரு 'தன்னிச்சையற்ற செயல்' - அதாவது, இது உங்கள் கட்டுப்பாடின்றித் தானாகவே நிகழ்கிறது.

இந்த முதுகுத் தசைகள் எவ்வாறு அமைந்துள்ளன? (உடற்கூறியல்)

இப்போது, ​​இந்தத் தசைகள் நம் உடலில் எங்கே அமைந்துள்ளன என்றும், அவை எதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்றும் பார்ப்போம்.

உங்கள் முதுகுத் தசைகள் உங்கள் மண்டையோட்டிற்குக் கீழே தொடங்குகின்றன. அங்கிருந்து, அவை உங்கள் தோள்பட்டைகள் வழியாகவும், முதுகெலும்பு வழியே கீழிறங்கியும் உங்கள் கீழ் முதுகு வரை (உங்கள் இடுப்பு எலும்பிற்குச் சற்று மேலே) செல்கின்றன.

இந்தத் தசைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றுள் முக்கியமானவை:

• முதுகெலும்பின் தனித்தனி எலும்புகள் (முதுகெலும்புகள்): உங்கள் முதுகெலும்பு இது போன்ற பல சிறிய எலும்புகளால் ஆனது.
• விலா எலும்புகள் : உங்கள் மார்பில் உள்ள விலாக்கூட்டை உருவாக்கும் எலும்புகள்.
• ஸ்கேபுலே : தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள இரண்டு தட்டையான எலும்புகள்.

இந்த இணைப்புகள்தான் உங்கள் முதுகுத்தண்டு, தோள்கள் மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்களை முதுகுத் தசைகள் சரியாகக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.

முதுகுத் தசைகள் மூன்று முக்கியப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன! அவை என்னென்ன?

மருத்துவர்கள் இந்த முதுகுத் தசைகளை எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக, அவற்றை மூன்று முக்கிய குழுக்களாக, அல்லது 'அடுக்குகளாக' பிரிக்கிறார்கள். இந்தத் தசைகள், ஒன்றுக்கு மேல் ஒன்றாக அடுக்குகள் கொண்ட ஒரு வெங்காயத்தைப் போல அமைந்திருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

1. மேலோட்டமான/புற முதுகுத் தசைகள்:

இவை தோலுக்குக் கீழே அமைந்துள்ள மிகவும் மேலோட்டமான தசை அடுக்குகள் ஆகும். இவை முக்கியமாக உங்கள் தோள்களை அசைக்க உதவுகின்றன. யாராவது "தோள்பட்டை தசைகள்" என்று கூறும்போது, ​​அவர்கள் பொதுவாக இந்தத் தசைகளையே நினைப்பார்கள். இந்தக் குழுவில் உள்ள மற்ற சில முக்கிய தசைகள்:

• லேட்டிசிமஸ் டோர்சி : பலர் இதைச் சுருக்கமாக 'லேட்ஸ்' என்று அழைக்கிறார்கள். இது உங்கள் உடலின் மேற்பகுதியில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்குச் சற்று கீழே தொடங்கி, உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாகக் கீழ் முதுகு வரை நீண்டுள்ளது. நீங்கள் எதையாவது இழுக்கும்போதோ அல்லது நீந்தும்போதோ இந்தத் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுகின்றன.
• லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே : இவை உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பக்கங்களில் இணைந்திருக்கும் சிறிய தசைகள். இவை உங்கள் தோள்களை உயர்த்த உதவுகின்றன.
• சாய்சதுரத் தசைகள் : சாய்சதுரத் தசைகள் உங்கள் தோள்பட்டை எலும்புகளை முதுகெலும்புடன் இணைக்கின்றன. அவை உங்கள் தோள்களைப் பின்னோக்கி இழுத்து ஒன்றிணைக்க உதவுகின்றன.
• டிரபீசியஸ் : பலர் இவற்றை 'டிராப்ஸ்' என்று அழைக்கிறார்கள். இந்தத் தசைகள் கழுத்தில் தொடங்கி, தோள்கள் வழியாகச் சென்று, கீழ் முதுகில் 'V' வடிவில் நீண்டுள்ளன. உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை அசைப்பதற்கு இவை மிகவும் முக்கியமானவை.
• செரட்டஸ் ஆன்டீரியர் : இந்தத் தசைகள் உங்கள் விலாக்கூட்டின் மேற்பகுதியில், அக்குள்களுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ளன. இவை உங்கள் தோள்பட்டைகளை முன்னோக்கிக் கொண்டு வரவும், மார்பை உள்ளிழுக்கவும் உதவுகின்றன.

2. இடைநிலை முதுகுத் தசைகள்:

இந்தத் தசை அடுக்கு உங்கள் விலா எலும்புக் கூட்டிற்கு மேலும் கீழும் அமைந்துள்ளது. இவை முக்கியமாக உங்கள் விலா எலும்புகளை அசைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதும் இந்தத் தசைகள் செயல்படுகின்றன. இந்தக் குழுவில் இரண்டு தசைகள் உள்ளன:

• செரட்டஸ் போஸ்டீரியர் சுப்பீரியர் : இந்தத் தசை உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையேயான இடைவெளியில் (தோள்பட்டை வளையம்) அமைந்துள்ளது. இது ராம்பாய்டு தசைகளுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் விலா எலும்புகளை உயர்த்த இது உதவுகிறது.
• செரட்டஸ் போஸ்டீரியர் இன்ஃபீரியர் : இந்தத் தசை உங்கள் விலாக்கூட்டின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இது லேட்டிசிமஸ் டோர்சி (லேட்ஸ்) தசைகளுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளது. நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது உங்கள் விலா எலும்புகளைக் கீழே இறக்க இது உதவுகிறது.

3. உள்ளார்ந்த/ஆழமான முதுகுத் தசைகள்:

இது முதுகுத் தசைகளின் மிக ஆழமான அடுக்கு ஆகும். இவை முதுகெலும்புக்கு அருகில், மற்ற இரண்டு தசை அடுக்குகளுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளன. இந்த ஆழமான தசைகள் மேலும் மேலோட்டமான, இடைநிலை மற்றும் ஆழமான எனத் துணைக்குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

இது கேட்பதற்குச் சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் எளிமையாகச் சொல்வதானால், இந்த ஆழமான தசைகள் தங்களுக்குள்ளேயே அடுக்குகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, இந்த ஆழமான குழுவில் உள்ள 'மேலோட்டமான' தசைகள், அதே குழுவில் உள்ள 'இடைநிலை' தசைகளை விடத் தோலுக்கு மிக அருகில் அமைந்துள்ளன. 'மிக ஆழமான' தசைகள் மற்ற எல்லாத் தசைகளுக்கும் அடியில் அமைந்துள்ளன. இந்தத் தசைகள்தான் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கவும், நுட்பமான அசைவுகளைச் செய்யவும், நிலைத்தன்மையை வழங்கவும் உதவுகின்றன.

முதுகுத் தசைகள் எதனால் ஆனவை?

பல இழைகளால் ஆன கயிற்றைப் போல , உங்கள் தசைகள் ஆயிரக்கணக்கான மிக நுண்ணிய நார்களால் ஆனவை. இந்த நார்கள் சுருங்கி விரியும்போது, ​​உங்கள் உடலால் நகர முடிகிறது.

உங்கள் முதுகுத் தசைகள், உங்கள் முழு முதுகையும் மூடும் அழகாகத் தைக்கப்பட்ட ஒரு போர்வையைப் போன்றவை. இந்தத் தசைகள் பல்வேறு திசைகளில் நீண்டுள்ளன. அவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து உங்களையும் உங்கள் உடலையும் இயக்குகின்றன.

முதுகுத் தசைகளுக்கு ஏற்படக்கூடிய பொதுவான காயங்கள் என்னென்ன?

முதுகுத் தசைகளில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயம் தசைப்பிடிப்பு அல்லது 'தசை இழுத்தல்' ஆகும். ஒரு தசையை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போதோ அல்லது தவறான முறையில் எடையைத் தூக்கும்போதோ இது நிகழ்கிறது. அந்தத் தசையிலுள்ள மென்மையான நார்கள் அவற்றின் வரம்புகளுக்கு மீறி நீட்டப்பட்டு, கிழிந்துவிடுகின்றன.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், பழைய, தேய்ந்துபோன ஒரு பஞ்சி கயிற்றைக் கொண்டு கனமான ஒன்றை இழுக்க முயன்றால் என்ன ஆகும்? அது அறுந்துவிடும், அல்லவா? தசைகளுக்கும் அப்படித்தான் நடக்கும்.

முதுகு தசை கோளாறின் அறிகுறிகள்

முதுகுத் தசையில் காயம் ஏற்படும்போது, ​​பொதுவாக இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம்:

• தசை வலி : இது கடுமையாக இருக்கலாம் அல்லது படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
• தசை இறுக்கம் : தொடும்போது இறுக்கமாக உணர்வது.
• தசை பலவீனம் : அப்பகுதியில் தசை பலவீனமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• முதுகு விறைப்பு : எளிதாக வளைவதிலோ அல்லது நிமிர்த்துவதிலோ சிரமம்.
• முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு : திடீரென தசைகள் பிடிப்பது போன்ற ஒரு உணர்வு.
• வீக்கம் : காயம்பட்ட இடத்தில் ஏற்படும் வீக்கம்.
• காயம் அல்லது தோல் நிறமாற்றம் : சில சமயங்களில் தோல் நீல நிறமாக மாறக்கூடும்.

மருத்துவர்கள் இந்த வகையான கோளாறுகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள்?

உங்களுக்கு முதுகுத் தசையில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், மருத்துவர் காயத்தின் வகை (மற்றும் அதன் தீவிரம்) ஆகியவற்றைப் பொறுத்து சிகிச்சை அளிப்பார். பொதுவான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வு : காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகு குணமாகும் வரை, கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதையோ அல்லது கடினமான செயல்களையோ தவிர்க்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், எவ்வளவு காலம் அதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார்.
• சூடான/குளிர்ந்த ஒத்தடம் : ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு வெந்நீர் நிரம்பிய பாட்டிலையோ அல்லது பனிக்கட்டிப் பொதியையோ பயன்படுத்தவும். சில நேரங்களில், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஒத்தடங்களை மாறி மாறிப் பயன்படுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவை உங்கள் தோலை நேரடியாகத் தொடாதவாறு ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்ற வேண்டும்.
• மருந்துகள்மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளான `NSAID` (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) அல்லது `அசெட்டமினோஃபென்` போன்றவை, வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடியும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலும் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளவும். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி, ஒரே நேரத்தில் 10 நாட்களுக்கு மேல் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (PT) : ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளையும் அசைவுகளையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும், எதிர்காலக் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நமது முதுகுத் தசைகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

"வருமுன் காப்பது சிறந்தது." இதன் பொருள், ஒரு நோய் வந்த பிறகு அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதை விட, அது வருவதற்கு முன்பே அதைத் தடுப்பது சிறந்தது என்பதாகும். எனவே, முதுகுத் தசை கோளாறுகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகளைத் தயார் செய்து நீட்டவும். இது மிகவும் முக்கியம்.
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் எவ்வளவு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்குத் தசை நார்கள் கிழிவதற்கு முன்பு நீளும் வாய்ப்புள்ளது.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்யவோ அல்லது ஒரேயடியாக அதிக எடையைத் தூக்கவோ வேண்டாம். நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கையையோ அல்லது தீவிரத்தையோ திடீரென அதிகரிக்க வேண்டாம்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும். உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், மற்றும் பளு தூக்கும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும். பளு தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும்.

நாம் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பொதுவாக, லேசான முதுகுவலி ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுப்பதாலும் வீட்டு வைத்தியங்களாலும் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், ஒரு வாரம் அல்லது அதற்குப் பிறகும் உங்கள் முதுகுவலி குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மேலும், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும்:

• காய்ச்சல்
• கால்களில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் போன்ற உணர்வு
• கடுமையான வலி, தசைப்பிடிப்பு அல்லது அதீத தசை பலவீனம்
• காரணமின்றி திடீரென உடல் எடை குறைதல்
• சிறுநீர் அல்லது மலத்தைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை

இந்த அறிகுறிகள் ஏதோ தீவிரமான பிரச்சனை இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. எனவே, நேரத்தை வீணாக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

பாருங்கள், நமது முதுகுத் தசைகள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான ஒரு அமைப்பாகும். ஒரு கனமான பெட்டியைத் தூக்குவது முதல், சோபாவில் அமர்ந்து திரைப்படம் பார்க்கும்போது உங்களை வசதியாக வைத்திருப்பது வரை, இந்தத் தசைகள் எல்லாவற்றிற்கும் உதவுகின்றன. நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அதை உணராமல் உங்கள் முதுகுத் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் (குறிப்பாக, அவை நீங்கள் சுவாசிக்க உதவுவதால்!).

ஆகவே, உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். சிறிய வலிகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்கள் முதுகுவலி ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகவும். வலியுடன் வாழ்வது உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான முதுகு, ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு ஒரு சிறந்த அடித்தளமாகும்!

முதுகுத் தசைகள், முதுகு வலி, தசை கோளாறுகள், உடற்பயிற்சி, முதுகெலும்பு அமைப்பு, முதுகு ஆரோக்கியம், இயன்முறை சிகிச்சை