உங்கள் கழுத்துத் தசைகளைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம். (கழுத்துத் தசைகள்) இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்!

இன்று நாம் நமது உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியான கழுத்துத் தசைகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். காலையில் எழுந்தவுடன் கழுத்து வலி, இறுக்கம் அல்லது கழுத்தை அசைப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இது ஏன் நிகழ்கிறது, இந்தக் கழுத்துத் தசைகள் என்றால் என்ன, அவை எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். இந்த விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு நிச்சயமாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்தக் கழுத்துத் தசைகள் என்னவென்று அழைக்கப்படுகின்றன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் கழுத்துத் தசைகள் , உங்கள் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் இணைக்கும் ஒரு சிக்கலான அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த அமைப்பில் மென்மையான திசுக்களும் எலும்பும் அடங்கும். இதை நாம் தசைக்கூட்டு அமைப்பு என்று அழைக்கிறோம், அதாவது தசைகளும் எலும்புகளும் இணைந்து செயல்படுகின்றன. தசைகள் உண்மையில் பல நுண்ணிய இழைகளால் ஆனவை. இந்த இழைகள் சுருங்கக்கூடியவை, அதாவது அவை சுருங்க முடியும். அவை சுருங்கும்போது, ​​நம்மால் பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்ய முடிகிறது. சாப்பிடுவது, விழுங்குவது, தலையை இடவலமாக அசைப்பது என எல்லாவற்றிற்கும் இந்தக் கழுத்துத் தசைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

கழுத்தில் உள்ள இந்தத் தசைகள் 'எலும்புத் தசைகள்' என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அதாவது, அவை 'தசைநாண்கள்' மூலம் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இவை 'தன்னிச்சையான தசைகள்', அதாவது நாம் விரும்பியபடி அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் உங்கள் தலையைத் திருப்ப விரும்பினால், அதைச் செய்ய நீங்கள் நினைப்பது போலவே இந்தத் தசைகள் செயல்படுகின்றன.

சில சமயங்களில், கழுத்துத் தசைகளில் 'இழுத்தல்' அல்லது 'சுளுக்கு' போன்ற சிறிய காயங்கள் ஏற்படலாம். இவை வலியை ஏற்படுத்தக்கூடியவை என்றாலும், பொதுவாகக் கவலைப்படத் தேவையில்லை. இருப்பினும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான கழுத்துக் காயங்கள் ஏற்படலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம்.

கழுத்துத் தசைகளுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

இந்தக் கழுத்துத் தசைகள் நீங்கள் நினைப்பதை விடவும் பல விஷயங்களுக்கு உதவுகின்றன. அவை முக்கியமாக என்னென்ன செய்கின்றன என்று பார்ப்போம்:

• சுவாசிக்க உதவுகிறது: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பின் மேற்பகுதியில் உள்ள விலா எலும்புகள் லேசாக உயர வேண்டும். இந்தக் கழுத்துத் தசைகள் அதற்கு உதவுகின்றன.
• மெல்லுவதற்கும், விழுங்குவதற்கும், பேசுவதற்கும் உதவுகிறது: நீங்கள் உண்ணும்போதும், பருகும்போதும், பேசும்போதும் கூட இந்தத் தசைகள் செயல்படுகின்றன.
• முகபாவனைகளுக்கு உதவுகிறது: ஆம், உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், கழுத்துத் தசைகளும் சில முகபாவனைகளுக்குப் பங்களிக்கின்றன.
• தலை, கழுத்து மற்றும் மேல் உடல் அசைவுகள்: இந்தத் தசைகள்தான் உங்கள் தலையை மேலும் கீழும், பக்கவாட்டிலும் அசைக்கவும், தோள்களை உயர்த்தித் தாழ்த்தவும் உதவுகின்றன.
• தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது: உங்கள் தலையைச் சமநிலையில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு ஆதரவளிக்கவும் இந்தத் தசைகள் மிகவும் முக்கியமானவை.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், இந்தத் தசைகள் இல்லாமல் நம்மால் தலையை நிமிர்ந்து பிடிக்கவோ, ஒரு வாய் உணவை விழுங்கவோ, அல்லது பேசவோ முடியாது, அல்லவா? அவை நமது அன்றாட வாழ்க்கைக்கு அந்த அளவுக்கு இன்றியமையாதவை.

கழுத்துத் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

இந்தத் தசைகள் உங்கள் கழுத்தின் முன்புறம், பக்கவாட்டுகள் மற்றும் பின்புறம் ஆகிய மூன்று பக்கங்களிலும் பரவியுள்ளன.

• பின்புறத்திலிருந்து: இவை உங்கள் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியில் தொடங்குகின்றன. அங்கிருந்து, அவை உங்கள் முதுகின் நடுப்பகுதி வழியாக, உங்கள் தோள்பட்டைகள் இருக்கும் இடம் வரை நீண்டு செல்கின்றன.
• முன்புறத்திலிருந்து பார்க்கும்போது: இந்தத் தசை உங்கள் தாடை எலும்பில் தொடங்குகிறது. அங்கிருந்து, இது உங்கள் மார்பின் மேற்பகுதியில் உள்ள கழுத்து எலும்பு (கிளாவிக்கிள்) வரை நீண்டுள்ளது.

கழுத்துத் தசைகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன? அதாவது, அவற்றின் அமைப்பு என்ன?

கழுத்துத் தசைகளை மூன்று முக்கியப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம். அவை:

1. முன்புறத் தசைகள்: கழுத்தின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளவை.

2. பக்கவாட்டுத் தசைகள்: கழுத்தின் இரு பக்கங்களிலும் உள்ள தசைகள்.

3. பின்பக்கத் தசைகள்: கழுத்தின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளவை.

இப்போது இந்த ஒவ்வொரு பிரிவையும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. முன் கழுத்து தசைகள்

இவை நான்கு முக்கிய பிராந்தியங்களில் அமைந்துள்ளன.

• மேலோட்டமான தசைகள்: இவை கழுத்தில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகளில் சிலவாகும்.
• (பிளாட்டிஸ்மா): இது தோலுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ள ஒரு மெல்லிய தசை. இது கீழ் உதட்டைக் கீழிறக்கவும், கழுத்தில் உள்ள தோலை இழுக்கவும் உதவுகிறது.
• (ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு): நீங்கள் உங்கள் தலையை இடவலமாகத் திருப்பும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தின் பக்கவாட்டிலிருந்து வெளியே நீட்டிக்கொண்டிருக்கும் பெரிய தசை இது. இது உங்கள் தலையைச் சாய்க்கவும், இடவலமாகத் திருப்பவும் உதவுகிறது.
• (டிரபீசியஸ்): இதுவும் ஒரு பெரிய தசை. தோள்களை உயர்த்துவது மற்றும் தலையைப் பின்னால் இழுப்பது போன்றவற்றுக்கு இது உதவுகிறது.

• சுப்ராஹையாய்டு தசைகள்: உங்கள் கழுத்தின் மேற்பகுதியில், தாடைக்குச் சற்று கீழே, ஹையாய்டு எலும்பு எனப்படும் ஒரு சிறிய எலும்பு உள்ளது. நீங்கள் விழுங்கும்போதும் பேசும்போதும் இந்த எலும்பை நகர்த்த இந்தத் தசைகள் உதவுகின்றன.
• இதில் `(டைகாஸ்ட்ரிக்)`, `(ஜெனியோஹையாய்டு)`, `(மைலோஹையாய்டு)` மற்றும் `(ஸ்டைலோஹையாய்டு)` எனப்படும் தசைகள் அடங்கும்.

• ஹையாய்டு எலும்பிற்குக் கீழே அமைந்துள்ள நான்கு தசைகளான இன்ஃப்ராஹையாய்டு தசைகள், உங்கள் குரல் நாண்களை மேலும் கீழும் அசைக்க உதவுகின்றன.
• இதில் `(ஓமோஹையாய்டு)`, `(ஸ்டெர்னோஹையாய்டு)`, `(ஸ்டெர்னோதைராய்டு)` மற்றும் `(தைரோஹையாய்டு)` எனப்படும் தசைகள் அடங்கும்.

• ஸ்கேலீன் தசைகள்: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதல் இரண்டு விலா எலும்புகளை மேலும் கீழும் அசைக்க இவை உதவுகின்றன. உங்கள் தலையை அசைப்பதற்கும், கழுத்து முதுகெலும்பை நிலையாக வைத்திருப்பதற்கும் இவை முக்கியமானவை.
• இவை மூன்று வகைகள்: `(முன் ஸ்கேலீன்)` (முன்புறம்), `(நடு ஸ்கேலீன்)` (நடுவில்), `(பின் ஸ்கேலீன்)` (பின்புறம்).

2. பக்கவாட்டு கழுத்து தசைகள்

இந்தத் தசைகள் உங்கள் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியிலிருந்து தலையின் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மேலும், அவை உங்கள் தலையை இடவலமாகத் திருப்பவும், உங்கள் கழுத்து முதுகெலும்பை வளைத்துச் சுழற்றவும் உதவுகின்றன.

• இந்தக் குழுவில் உள்ளடங்கும்: `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)` போன்ற தசைகள்.

3. கழுத்தின் பின்புறத் தசைகள்

இவைகளும் பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

• மேலோட்டமான தசைகள்: இவை தலையை நீட்டவும் சுழற்றவும் உதவும் நீண்ட, பட்டா போன்ற தசைகள் ஆகும்.
• எடுத்துக்காட்டுகள்: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• பிடரிக்குக் கீழுள்ள தசைகள்: இவை மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியில், பிடரி எலும்பிற்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ளன. இவை தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் இழுக்க உதவுகின்றன.
• எடுத்துக்காட்டுகள்: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior Minor)`.

• டிரான்ஸ்வர்சோஸ்பைனாலிஸ் தசைகள்: இவை தலையை முன்னோக்கியும், பின்னோக்கியும், பக்கவாட்டிலும் சாய்க்க உதவுகின்றன. முதுகெலும்பை நிலைப்படுத்துவதற்கும், முதுகெலும்பின் கழுத்து, மார்பு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளை அசைப்பதற்கும் இவை முக்கியமானவை.
• எடுத்துக்காட்டுகள்: `(இன்டர்ஸ்பைனலிஸ்)`, `(இன்டர்ட்ரான்ஸ்வெர்சரி)`, `(ரோட்டடோரஸ் செர்விசிஸ்)`, `(செமிஸ்பினலிஸ் கேபிடிஸ்)`, `(செமிஸ்பினலிஸ் செர்விசிஸ்)`.

கழுத்தில் எத்தனை தசை வலைப்பின்னல்கள் உள்ளன என்பதையும், அவற்றுள் ஒவ்வொன்றும் எத்தனை முக்கியப் பணிகளைச் செய்கின்றன என்பதையும் இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள்.

கழுத்துத் தசைகள் எப்படி இருக்கும்?

உடலில் உள்ள மற்ற எலும்புத் தசைகளைப் போலவே, கழுத்துத் தசைகளும் அதிக எண்ணிக்கையிலான சிறிய, மீள் தன்மை கொண்ட நார்களால் ஆனவை. இந்த நார்கள் சுருங்கும் திறன் கொண்டவை, அதனால்தான் இயக்கம் நிகழ்கிறது. இந்த நார்கள், வலிமையான இணைப்புத் திசுக்களின் உறைகளால் ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த எலும்புத் தசை நார்கள் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் உள்ளன. அதனால்தான், நீங்கள் இந்தத் தசைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​அவை வரி வரியாகத் தோற்றமளிக்கின்றன.

கழுத்துத் தசைகளைப் பாதிக்கும் பொதுவான பாதிப்புகள் மற்றும் நோய்கள் என்னென்ன?

நமது கழுத்து தொடர்ந்து அசைந்துகொண்டும், தலையின் எடையைத் தாங்கிக்கொண்டும் இருப்பதால், இந்தத் தசைகள் பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கப்படலாம். மிகவும் பொதுவான சில பாதிப்புகள் பின்வருமாறு:

• கழுத்துத் தசைப்பிடிப்பு: இது கழுத்தில் உள்ள ஒரு தசை திடீரென இறுக்கமடைவதாகும் , இதனால் கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது.
• சுளுக்குகள்/இழுப்புகள்: கழுத்தைத் தவறான முறையில் திருப்புவது, கனமான பொருளைத் தூக்குவது, அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது போன்றவற்றால் இந்த பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்.
• விப்லாஷ்: இது பொதுவாக விபத்துகளின்போது, ​​குறிப்பாக கார் விபத்துகளில், தலை திடீரென முன்னோக்கியும் பின்னர் பின்னோக்கியும் அதிர்வதால் கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்களில் ஏற்படும் ஒரு காயமாகும்.

ஏதேனும் ஒன்று சரியாகச் செயல்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்கள் கழுத்துத் தசைகளில் பிரச்சனை இருந்தால், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தலையின் பின்பகுதியில் தலைவலி.
• மேல் தோள்பட்டையில் தசை இறுக்கம் அல்லது வலி.
• உங்கள் கை அல்லது மணிக்கட்டில் ஏற்படும் மரத்துப்போதல்.
• கழுத்தின் முன்புறம், பக்கவாட்டு அல்லது பின்புறத்தில் வலி, அல்லது அழுத்தும் போது மென்மைத்தன்மை.
• கழுத்து விறைப்பு அல்லது அதனை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்ப இயலாமை.
• கழுத்தைச் சுற்றி வீக்கம் அல்லது காயம்.

இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது தீவிரமடைந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் பாடம் என்ன?

உங்கள் கழுத்தில் சுமார் 30 தசைகள் உள்ளன. இந்தத் தசைகள் அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட்டு, உங்கள் தலையை அசைக்கவும், சாப்பிடவும், பேசவும், சுவாசிக்கவும், மற்றும் பல்வேறு முகபாவனைகளை வெளிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும், அவை உங்கள் தலைக்கும் மேல் முதுகுத்தண்டுக்கும் நல்ல ஆதரவை அளித்து, அவற்றை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

ஆகவே, இந்த மதிப்புமிக்க கழுத்துத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம். அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள். உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், கணினியைப் பயன்படுத்தும்போதும், அல்லது உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்க்கும்போதும் உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடல் காட்டும் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். தொடர்ச்சியான வலி, கைகளில் ஏற்படும் மரத்துப்போதல், தலைச்சுற்றல் அல்லது கழுத்து இறுக்கம் போன்றவற்றை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்.
• எப்போதும் ஒரே நிலையில் இருக்காதீர்கள். வேலை செய்யும்போது சிறு இடைவெளிகள் எடுத்துக்கொண்டு, சில எளிய கழுத்துப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• தூங்கும்போது சரியாகப் பொருந்தும் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். மிகவும் உயரமான அல்லது மிகவும் தாழ்வான தலையணைகள் கழுத்துத் தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் கழுத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அது உங்களுக்கு ஒரு பெரும் சேவையைச் செய்கிறது! இந்தத் தகவல் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

கழுத்துத் தசைகள், கழுத்து வலி, தசை அமைப்பு, கழுத்து அமைப்பு, கழுத்துப் பயிற்சிகள், எலும்புத் தசைகள், கழுத்து முதுகெலும்பு