உங்கள் இதயத்தைப் பற்றிப் பேசலாமா? இந்தச் சிறிய உறுப்பு எவ்வளவு மதிப்புமிக்கது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உங்கள் மார்புக்குள் இருந்து இரவும் பகலும் உழைக்கும் இந்தச் சிறிய இயந்திரத்தைப் பற்றி எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஆம், நான் உங்கள் இதயத்தைப் பற்றித்தான் பேசுகிறேன். அது உங்கள் முழு உடலுக்கும் உயிர் கொடுக்கும் ஒரு சிறிய மோட்டார் போன்றது. எனவே, இன்று, இதயம் எனப்படும் இந்த அற்புதமான உறுப்பைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பேசுவோமா? இந்தப் பயணத்தை மேற்கொள்ள நீங்கள் தயாரா?

இதயம் என்றால் என்ன? அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்!

இதயம் என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு கைப்பிடி அளவுள்ள உறுப்பு. இது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைப் பம்ப் செய்யும் முக்கிய பம்ப் ஆகும். ஒரு நீர் பம்ப் தொட்டிக்குள் தண்ணீரைப் பம்ப் செய்வது போல, இதயம் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைப் பம்ப் செய்கிறது. இது உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் முக்கிய உறுப்பு ஆகும். இது தசை மற்றும் பிற திசுக்களால் ஆன ஒரு சிறிய ஆனால் மிகவும் வலிமையான உறுப்பு ஆகும்.

உங்கள் இதயத்தில் நான்கு முக்கிய அறைகள் உள்ளன. இவை சிறிய அறைகளைப் போன்றவை. இரத்தம் முன்னோக்கிச் செல்வதற்கு முன்பு, சிறிது நேரம் இந்த அறைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. இதயம் மின் தூண்டல்களால் துடிக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரு சிறிய மின்னோட்டத்தைப் போல. உங்கள் மூளையும் நரம்பு மண்டலமும் இதயத்தின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

இதயத்தின் முக்கியப் பணிகள் என்னென்ன? இது ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

இந்தச் சின்னஞ்சிறு இதயம் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாகச் செய்யும். பாருங்கள்...

• இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளுதல்: இதுதான் மிக முக்கியமானது. இது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்கிறது. இந்த இரத்தம்தான் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. மேலும், இது கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் பிற கழிவுப் பொருட்களை செல்களிலிருந்து வெளியேற்றி, அவை அகற்றப்படக்கூடிய மற்ற உறுப்புகளுக்குக் கொண்டு சேர்க்கிறது.
• இதயத் துடிப்பு கட்டுப்பாடு: உங்கள் இதயத் துடிப்பின் வீதத்தையும் தாளத்தையும் இதயமே கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரித்தல்: உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பான அளவில் வைத்திருக்கவும் இதயம் உதவுகிறது.

இதயம் இந்தப் பணியைத் தனியாகச் செய்வதில்லை. இந்தச் செயல்களைச் செய்வதற்கு அது மற்ற அமைப்புகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது:

• நரம்பு மண்டலம்: நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதை அதிகரிக்கவும் நரம்பு மண்டலம் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.
• நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலம்: இந்த மண்டலம் ஹார்மோன்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்த நாளங்களைச் சுருங்கவோ அல்லது விரியவோ செய்கின்றன. இது இரத்த அழுத்தத்தைப் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியிலிருந்து வரும் ஹார்மோன்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ கூடும்.

இதயத்தின் பாகங்கள் என்னென்ன? அது ஒரு வீட்டின் பாகங்களைப் போன்றது!

இதயத்தை ஒரு சிறிய வீடாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வீட்டிற்குப் பல பகுதிகள் இருப்பது போலவே, இதயத்திற்கும் பல பகுதிகள் உள்ளன.

• சுவர்கள்: ஒரு வீட்டின் சுவர்களைப் போல.
• சேம்பர்ஸ்: வீட்டில் உள்ள அறைகளைப் போன்றவை.
• வால்வுகள்: அறைகளின் கதவுகளைப் போல, இவற்றைத் திறக்கவும் மூடவும் முடியும்.
• இரத்த நாளங்கள்: ஒரு வீட்டில் உள்ள நீர்க் குழாய் அமைப்பைப் போன்றவை.
• மின் கடத்தல் அமைப்பு: இது ஒரு வீட்டிற்கு மின்சாரம் வழங்கும் மின்வமைப்பு முறையைப் போன்றது.

இப்போது இந்தப் பகுதிகள் ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இதயச் சுவர்கள்

இதயம் சுருங்கி விரிய உதவும் தசைகள் இவை. இந்தச் சுருங்குதலும் விரிதலும், உடல் முழுவதும் இரத்தம் பாய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதயத்தின் சுவர்கள், செப்டம் எனப்படும் தசைத் திசுவால் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

இதயச் சுவரில் மூன்று முக்கிய அடுக்குகள் உள்ளன:

• எண்டோகார்டியம்: மிக உள்ளடுக்கு.
• இதயத்தசை: நடுவில் உள்ள தடித்த, தசைப் படலம். இதுவே இதயத்தின் முக்கிய இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளும் பணியாகும்.
• எபிகார்டியம்: மிக வெளிப்புறப் பாதுகாப்பு அடுக்கு.

இந்த எபிகார்டியம், இதயத்தைச் சூழ்ந்துள்ள பெரிகார்டியம் எனப்படும் பாதுகாப்புப் பையின் ஒரு அடுக்கு ஆகும். இந்த பெரிகார்டியம், இதயத்தை மசகு செய்வதற்காக ஒரு திரவத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. இது இதயம் மற்ற உறுப்புகளில் மோதுவதைத் தடுக்கிறது.

இதய அறைகள்

நான் முன்பே சொன்னது போல், இதயத்தில் நான்கு முக்கிய அறைகள் உள்ளன. மேலே இரண்டு, கீழே இரண்டு. இந்த அறைகள் இதயத்தின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் அமைந்துள்ளன.

• வலது ஏட்ரியம்: ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தம் இரண்டு பெரிய சிரைகள் வழியாக இந்த அறைக்குள் நுழைகிறது. சுப்பீரியர் வீனா காவா உடலின் மேற்பகுதிகளிலிருந்து இரத்தத்தைக் கொண்டுவருகிறது. இன்ஃபீரியர் வீனா காவா உடலின் கீழ்ப்பகுதிகளிலிருந்து இரத்தத்தைக் கொண்டுவருகிறது. பின்னர் வலது ஏட்ரியம் இந்த இரத்தத்தை வலது வென்ட்ரிக்கிளுக்குள் செலுத்துகிறது.
• வலது வென்ட்ரிக்கிள்: இதயத்தின் கீழ் வலது பக்கத்தில் அமைந்துள்ள இந்த அறை, ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தை நுரையீரல் தமனி வழியாக நுரையீரல்களுக்கு அனுப்புகிறது. நுரையீரல்களில்தான் இந்த இரத்தம் மீண்டும் ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யப்படுகிறது.
• இடது ஏட்ரியம்: நுரையீரலில் இருந்து ஆக்சிஜன் கலந்த இரத்தம், நுரையீரல் சிரைகள் வழியாக இடது ஏட்ரியத்திற்குள் நுழைகிறது. இதயத்தின் மேல் இடது பக்கத்தில் அமைந்துள்ள இந்த அறை, இடது வென்ட்ரிக்கிளுக்கு இரத்தத்தைச் செலுத்துகிறது.
• இடது வென்ட்ரிக்கிள்: இது வலது வென்ட்ரிக்கிளை விட சற்றே பெரியது, ஏனெனில் ஆக்சிஜன் கலந்த இரத்தம் இதன் வழியாகவே உடல் முழுவதும் செலுத்தப்படுகிறது.

இதய வால்வுகள்

இவை இதயத்தின் அறைகளுக்கு இடையேயான கதவுகள் போன்றவை. இந்த வால்வுகள், இரத்தம் ஒரே திசையில் மட்டும் பாய்வதற்குத் திறந்து மூடுகின்றன. மேலும், இந்த வால்வுகள் இரத்தம் பின்னோக்கிப் பாய்வதையும் தடுக்கின்றன.

வால்வுகளில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• ஏட்ரியோவென்ட்ரிகுலர் (AV) வால்வுகள்: இவை மேல் ஏட்ரியாவிற்கும் கீழ் வென்ட்ரிக்கிள்களுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளன.
• டிரைகஸ்பிட் வால்வு: வலது ஏட்ரியத்திற்கும் வலது வென்ட்ரிக்கிளுக்கும் இடையே உள்ள கதவு.
• மிட்ரல் வால்வு:இடது ஏட்ரியத்திற்கும் இடது வென்ட்ரிக்கிளுக்கும் இடையேயான கதவு.
• செமிலூனார் (SL) வால்வுகள்: இதயக் கீழறைகளிலிருந்து இரத்தம் வெளியேறும்போது இந்த வால்வுகள் திறக்கின்றன.
• பெருந்தமனி வால்வு: இடது இதயக் கீழறையிலிருந்து இரத்தம், உடலுக்கு ஆக்சிஜன் ஏற்றப்பட்ட இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் பிரதான தமனியான பெருந்தமனிக்குள் நுழையும்போது இது திறக்கிறது.
• நுரையீரல் வால்வு: வலது இதயக் கீழறையிலிருந்து வரும் இரத்தம் நுரையீரல் தமனிகளுக்குள் நுழையும்போது இது திறக்கிறது (நுரையீரலுக்கு ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் ஒரே வகை தமனி இதுவாகும்).

இரத்த நாளங்கள்

இதயம் மூன்று முக்கிய இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தைச் செலுத்துகிறது:

• தமனிகள்: இதயத்திலிருந்து உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்கின்றன. நுரையீரல்களுக்குச் செல்லும் நுரையீரல் தமனிகள் மட்டுமே இதற்கு விதிவிலக்கு - அவை ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்கின்றன.
• சிரைகள்: ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குக் கொண்டு வருகின்றன.
• நுண்குழல்கள்: இவை மிகவும் நுண்ணிய இரத்த நாளங்கள். இந்த நுண்குழல்களில் ஆக்சிஜன் ஏற்றப்பட்ட இரத்தமும் ஆக்சிஜன் ஏற்றப்பட்ட இரத்தமும் பரிமாற்றம் அடைகின்றன.

கரோனரி தமனிகள்

இதயம் செயல்படுவதற்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. கரோனரி தமனிகளின் இந்த வலையமைப்பிலிருந்து இதயம் ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறது. இந்தத் தமனிகள் இதயத்தின் மேற்பரப்பு நெடுகிலும் அமைந்துள்ளன. இவைதான் இதயத்திற்கே சேவை செய்யும் தமனிகள்.

• இடது கரோனரி தமனி: இது சர்க்கம்ஃப்ளெக்ஸ் தமனி மற்றும் இடது முன்புற இறங்கு தமனி (LAD) என இரண்டு கிளைகளாகப் பிரிகிறது.
• சுற்றுவளைவுத் தமனி: இடது ஏட்ரியத்திற்கும், இடது வென்ட்ரிக்கிளின் பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புறப் பகுதிகளுக்கும் இரத்தத்தை வழங்குகிறது.
• இடது முன்புற இறங்கு தமனி (LAD): இடது இதயக் கீழறையின் முன்புற மற்றும் கீழ்ப்பகுதிகளுக்கும், இதய இடைச்சுவரின் முன்பகுதிக்கும் இரத்தத்தை வழங்குகிறது.
• வலது கரோனரி தமனி (RCA): வலது ஏட்ரியம், வலது வென்ட்ரிக்கிள், இடது வென்ட்ரிக்கிளின் கீழ்ப்பகுதி மற்றும் இதயத்தின் பின்புறப் பகுதிக்கு இரத்தத்தை வழங்குகிறது.

மின் கடத்தல் அமைப்பு

இது ஒரு வீட்டில் உள்ள மின்வமைப்பு போன்றது. இதயத்துடிப்பின் தாளமும் வேகமும் இந்த அமைப்பால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. சமிக்ஞைகள் இதயத்தின் மேற்பகுதியில் தொடங்கி கீழ்நோக்கிச் செல்கின்றன.

• சைனோட்ரியல் (SA) கணு: இதயம் துடிப்பதற்குக் காரணமான சமிக்ஞைகள் இங்கிருந்துதான் தொடங்குகின்றன. இதனால்தான் இது இதயத்தின் "இயற்கையான பேஸ்மேக்கர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• ஏட்ரியோவென்ட்ரிகுலர் (AV) கணு: இதயத்தின் மேல் அறைகளிலிருந்து கீழ் அறைகளுக்கு மின் சமிக்ஞைகளைக் கடத்துகிறது.
• இடது கற்றைக் கிளை: இடது இதயக் குழிக்கு மின் தூண்டல்களை அனுப்புகிறது.
• வலது கற்றைக் கிளை: வலது இதயக் குழிக்கு மின் தூண்டல்களை அனுப்புகிறது.
• ஹிஸ் கற்றை: (AV) கணுவிலிருந்து புர்கின்ஜே இழைகளுக்குத் தூண்டல்களை அனுப்புகிறது.
• புர்கின்ஜே நார்கள்: இந்த நார்கள் இதய செல்களைச் சுருங்கச் செய்து, இரத்தத்தை வெளியேற்றுகின்றன.

உங்கள் இதயம் எங்கே அமைந்துள்ளது?

உங்கள் இதயம் உங்கள் மார்பின் முன்பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அது உங்கள் மார்பின் நடுவில் உள்ள மார்பெலும்பிற்கு (ஸ்டெர்னம்) சற்றே பின்புறமாகவும் இடதுபுறமாகவும் அமைந்துள்ளது.

இதயம் உடலின் இடது பக்கத்தில், வலது மற்றும் இடது நுரையீரல்களுக்கு இடையில், சற்று மேலே அமைந்துள்ளது. மார்பின் இடது பக்கத்தில் இதயத்தை உள்ளடக்க வேண்டியிருப்பதால், இடது நுரையீரல் சற்று சிறியதாக உள்ளது. உங்கள் விலாக்கூடு இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது.

இதயம் எப்படி இருக்கும்? அது எவ்வளவு பெரியது?

இதயம், வட்டமான விளிம்புகளைக் கொண்ட ஒரு தலைகீழ் பிரமிடு போலத் தோற்றமளிக்கிறது. பெரிய இரத்த நாளங்கள் இதயத்திற்குள் நுழைந்து வெளியேறுகின்றன. இவை இதயத்தை உடலின் மற்ற பாகங்களுடன் இணைத்து, அவற்றுக்கு இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் வழங்குகின்றன.

ஒவ்வொருவரின் இதயமும் சற்றே மாறுபட்டிருக்கும். சராசரியாக, உங்கள் இதயம் உங்கள் கைப்பிடியின் அளவு இருக்கும். ஒரு வயது வந்தவரின் இதயம் சுமார் 10 அவுன்ஸ் (சுமார் 280 கிராம்) எடை கொண்டிருக்கும். இந்த எடை உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

இதயத்தைப் பாதிக்கும் பொதுவான நோய்கள் என்னென்ன?

இதய நோய் என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பாகும். சில நாடுகளில், இதுவே மரணத்திற்கான முதன்மைக் காரணமாக விளங்குகிறது.

இதயத்தைப் பாதிக்கும் சில பொதுவான நோய்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை (அரித்மியா): இதயத் துடிப்பு மிகவும் வேகமாக, மிகவும் மெதுவாக, அல்லது சீரற்ற தாளத்தில் துடித்தல்.
• கார்டியோமயோபதி: இதயத் தசையின் அசாதாரணமான தடித்தல், பெரிதாதல் அல்லது விறைப்புத்தன்மை.
• இதயச் செயலிழப்பு: இதயம் மிகவும் விறைப்பாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ ஆகி, அதனால் இரத்தத்தைச் சரியாகப் பம்ப் செய்ய இயலாமல் போவது.
• கரோனரி தமனி நோய்: கரோனரி தமனிகளில் ஏற்படும் கொழுப்புப் படிவுகள் (பிளேக்), அவற்றைச் சுருக்கிவிடுகின்றன.
• நீரிழிவு நோய்: இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருப்பது.
• மாரடைப்பு / மயோகார்டியல் இன்ஃபார்க்ஷன்: இதயத் தமனியில் ஏற்படும் திடீர் அடைப்பு, இதனால் இதயத் தசையின் ஒரு பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் போகிறது.
• இதய வால்வு நோய்: இதய வால்வு சரியாகச் செயல்படாத நிலை.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்: இரத்தம் தமனிகளின் சுவர்களை வலுவாகத் தள்ளுகிறது.
• உயர் கொலஸ்ட்ரால்: இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்தல்.
• பெரிகார்டிடிஸ்: இதயத்தை மூடியிருக்கும் பை போன்ற அமைப்பான பெரிகார்டியத்தில் ஏற்படும் அழற்சி.

இதய நோயின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன? இவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

இதய நோய் பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• நெஞ்சு வலி.
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• தலைச்சுற்றல்.
• மூச்சுத்திணறல்.
• சோர்வு.
• உங்கள் உடலின் கீழ்ப்பகுதியில், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் ஏற்படும் வீக்கம்.

முக்கியம்: உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம். சில சமயங்களில் இவை ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பரிசோதிக்கும் பொதுவான சோதனைகள் என்னென்ன?

உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக உள்ளதா என்பதை அறிய மருத்துவர்கள் பல்வேறு சோதனைகளைச் செய்கிறார்கள்.

• இரத்த அழுத்த அளவீடு.
• ஈசிஜி (எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் - ஈகேஜி): இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டைக் கண்டறியும் ஒரு பரிசோதனை.
• எக்கோ கார்டியோகிராம்: இது இதயத்திற்குச் செய்யப்படும் ஒரு அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் போன்றது. இதன் மூலம் இதயத்தின் வடிவம், அளவு, அறைகள் மற்றும் வால்வுகளின் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கண்டறிய முடியும்.
• மார்பு எக்ஸ்-ரே.
• இரத்தப் பரிசோதனைகள்: கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகள் போன்றவற்றைச் சரிபார்க்கின்றன.
• இதயக் குழாய் செருகல்: இதயத் தமனிகளில் உள்ள அடைப்புகளைக் கண்டறியும் ஒரு பரிசோதனை.
• CT ஸ்கேன் (கணினிமய டோமோகிராபி - CT ஸ்கேன்).
• இதய எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) .
• அழுத்தப் பரிசோதனை: உடற்பயிற்சியின் போது இதயம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இது சோதிக்கிறது.

இதய நோய்க்கான பொதுவான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நோயின் தன்மையைப் பொறுத்து, இதய நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

• மருந்துகள்: இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இரத்த உறைவைத் தடுப்பதற்குமான மருந்துகள் போன்றவை.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் உணவு, செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவு போன்றவற்றை மாற்றுவது.
• மருத்துவ சாதனங்கள்: உதாரணமாக, பேஸ்மேக்கர் போன்ற சாதனங்கள்.
• செயல்முறைகள்: `(கேத்தடர் அப்லேஷன்)` அல்லது `(ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி)` (தமனிகளைத் திறப்பது) போன்றவை.
• அறுவை சிகிச்சை: கரோனரி தமனி மாற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது வால்வு மாற்று அறுவை சிகிச்சை போன்றவை.

என் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி? இதை நீங்களே செய்ய முடியும்!

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மேலும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களையும் நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம்:

• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (அப்படி அருந்தினால், மிகக் குறைவாக அருந்துங்கள்).
• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
• வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். (உடற்பயிற்சி)
• உணவில் சேர்க்கப்படும் உப்பின் (சோடியம்) அளவைக் குறைக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: தியானம் மற்றும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதையும் மற்ற புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதையும் முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். பிறர் விடும் புகையை சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதனை நிறுத்துவதற்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

என் இதயத்தைப் பற்றி மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• என் குடும்பத்தில் உள்ள நோய்களின் வரலாறு என் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• என் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
• என் கொலஸ்ட்ரால் அளவு என் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• மாரடைப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
• இதய நோய் வராமல் தடுக்க நான் என்ன வகையான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் முக்கிய உறுப்பாக, உங்கள் இதயம் தான் உங்களை உயிரோடு வைத்திருக்கிறது. அது உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைப் பாய்ச்சி, உங்கள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. இதயம் இத்தகைய முக்கியப் பங்கை வகிப்பதால், அதை நன்றாகப் பராமரிப்பது அவசியம். இதய நோய்கள் சாதாரணமாகக் காணப்பட்டாலும், உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்க நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் இதயம், உங்கள் உயிர்! அதைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்!

இதயம் , இதய நோய், இதய ஆரோக்கியம், இரத்த ஓட்டம், மாரடைப்பு, இதய செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான இதயம்