உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் சரியாக என்னவென்று தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகள், அதாவது அடிவயிற்றுத் தசைகள், என்றால் என்ன, அவை என்ன செய்கின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? ஒருவேளை நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் 'அப்ஸ்' (வயிற்றுத் தசைகளுக்கான) பயிற்சிகள் செய்திருக்கலாம் அல்லது யாராவது 'சிக்ஸ்-பேக்' பற்றிப் பேசுவதைக் கேட்டிருக்கலாம். எனவே இன்று, இந்த அடிவயிற்றுத் தசைகளைப் பற்றி ஒரு எளிய, நேரடியான வழியில் பேசுவோம். நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் சொல்வது போலவே.

இந்த வயிற்றுத் தசைகள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் என்பவை உங்கள் வயிற்றின் சுவர்களை ஒட்டி அமைந்துள்ள வலிமையான தசை வரிசைகள் ஆகும். அவை உங்கள் உடலின் முன்பகுதியில், விலா எலும்புகளுக்கும் இடுப்பு எலும்புகளுக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளன. அவற்றை, உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாத்து, உடலுக்கு வலிமையளிக்கும் ஒரு கச்சையாகக் கருதுங்கள்.

இந்த வயிற்றுத் தசைகள் தனியாகச் செயல்படுவதில்லை. அவை உங்கள் முதுகுத் தசைகளுடன் இணைந்து 'மையத் தசைகளை' உருவாக்குகின்றன. இந்த 'மையம்' தான் உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது, நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க உதவுகிறது, மற்றும் உங்கள் சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது.

வயிற்றுத் தசைகளுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

இந்த வயிற்றுத் தசைகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக முக்கியமான பணிகளைச் செய்கின்றன. பாருங்கள்:

• உடலின் மையப்பகுதியை நிலையாக வைத்திருக்கிறது: ஒரு மரத்தின் தண்டு போல, இந்தத் தசைகள் உங்கள் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பாகங்களை இணைக்கும் நடுப்பகுதியை நிலையாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மேலும், அவை அடிவயிற்றின் உள் அழுத்தத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• இது உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கான அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது: யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதும், சிறுநீர் கழிக்கும்போதும், மலம் கழிக்கும்போதும், வாந்தி எடுக்கும்போதும், ஏன் பெண்களுக்குப் பிரசவத்தின்போதும் கூட, வயிற்றுக்குள் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்தத் தசைகள், தேவைக்கேற்ப அந்த அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன.
• உடலை அசைக்க உதவுகிறது: நீங்கள் முன்னோக்கி வளையும்போதும், பக்கவாட்டில் திரும்பும்போதும், உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும், இவை அனைத்திற்கும் உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளின் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. அவை உங்கள் விலாக்கூட்டிற்கும் இடுப்பிற்கும் இடையில் ஒரு பாலமாகச் செயல்பட்டு, அந்தப் பகுதியை அசைக்க உதவுகின்றன.
• உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது: உங்கள் வயிறு, குடல், கணையம், கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை ஆகிய அனைத்தும் உங்கள் அடிவயிற்றுக்குள் அமைந்துள்ளன. இந்த அடிவயிற்றுத் தசைகள், இந்த உறுப்புகளை அவற்றின் இடத்தில் நிலைநிறுத்தி, அவை அங்கும் இங்கும் நகராமல் பாதுகாக்கின்றன.
• நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது: நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கிறீர்களா அல்லது கூன் போட்டு நிற்கிறீர்களா என்பதை இந்தத் தசைகள் தீர்மானிக்கின்றன. வலுவான வயிற்றுத் தசைகளைக் கொண்ட ஒருவருக்கு நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

வயிற்றுத் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, இவை உங்கள் உடலின் முன்பகுதியில், விலா எலும்புக் கூட்டிற்கும் இடுப்பு எலும்புக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளன. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இந்தத் தசைகள் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி அமைந்துள்ளன.

வயிற்றுத் தசைகள் எத்தனை உள்ளன? அவற்றின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளில் ஐந்து முக்கிய தசை குழுக்கள் உள்ளன :ஆம், உள்ளன. இவற்றில் இரண்டு செங்குத்தாக (மேலிருந்து கீழாக) அமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்ற மூன்று ஒன்றன் மேல் ஒன்றாகத் தட்டையாக அடுக்குகளாக அமைக்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றில் ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

செங்குத்து தசைகள்

இவை உங்கள் வயிற்றின் நடுப்பகுதியில், மேலிருந்து கீழாகச் செல்லும் தசைகள் ஆகும்.

1. ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ்: இந்தத் தசையைத்தான் பலர் 'அப்ஸ்' என்று அழைக்கிறார்கள், மேலும் இதுவே பிரபலமான 'சிக்ஸ்-பேக்'கை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு ஜோடி தசைகள் ஆகும். இவை உங்கள் வயிற்றின் நடுவில், வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில், உங்கள் விலா எலும்புக் கூட்டத்திற்குச் சற்று கீழே இருந்து உங்கள் இடுப்பிற்குச் சற்று முன்னால் வரை அமைந்துள்ளன. இந்த இரண்டு தசைகளும் 'லினியா ஆல்பா' எனப்படும் மற்றொரு தசையால் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன . 'ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ்' தசையின் முக்கியப் பணி, உங்கள் உள் உறுப்புகளை அவற்றின் இடத்தில் நிலைநிறுத்துவதும், நீங்கள் அசையும்போது உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருப்பதும் ஆகும். நீங்கள் நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்து கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது, ​​இந்தத் தசைகள் கண்ணுக்குத் தெரியும்படி ஆகின்றன, மேலும் அப்போது தோன்றும் புடைப்புகள் 'சிக்ஸ்-பேக்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

2. பிரமிடாலிஸ்: இது ஒரு சிறிய, முக்கோண வடிவத் தசை. இது உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் அடிப்பகுதியில், 'ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ்' தசைக்கு முன்புறமாக அமைந்துள்ளது. இது வயிற்றுக்குள்ளான அழுத்தத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அனைவருக்கும் இந்தத் தசை இருப்பதில்லை. சுமார் 20 சதவீத மக்களுக்கு இந்த 'பிரமிடாலிஸ்' தசை இருப்பதில்லை. ஆனால், இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையை ஏற்படுத்துவதில்லை.

தட்டையான தசைகள்

இவற்றை வயிற்றின் பக்கவாட்டில், ஒன்றுக்கு மேல் ஒன்றாக மூன்று அடுக்குகளாக வைக்க வேண்டும்.

1. வெளிப்புற சாய்வுத் தசைகள்: இவை நேர் வயிற்றுத் தசையின் இருபுறமும் அமைந்துள்ள ஒரு ஜோடி தசைகள் ஆகும். தட்டையான தசைகளிலேயே இவை மிகப் பெரியவை. இவை மற்ற தட்டையான தசைகளுக்குக் கீழே அமைந்துள்ளன. இவை உடலின் பக்கவாட்டிலிருந்து நடுப்பகுதி வரை செல்கின்றன. இந்த வெளிப்புற சாய்வுத் தசைகள் உங்கள் உடற்பகுதியை இடவலமாகத் திருப்ப உதவுகின்றன.

2. உள் சாய்வுத் தசைகள்: இந்தத் தசை இணை, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளின் உட்புறத்தில், வெளிச் சாய்வுத் தசைகளுக்கு மேலே அமைந்துள்ளது. இவை வெளிச் சாய்வுத் தசைகளை விட மிகவும் மெல்லியதாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கும். மேலும், இவை உங்கள் உடற்பகுதியின் பக்கவாட்டிலிருந்து நடுப்பகுதி வரை, நேர் வயிற்றுத் தசையின் இருபுறமும் செல்கின்றன. வெளிச் சாய்வுத் தசைகளுடன் சேர்ந்து, இவை உங்கள் உடற்பகுதியைப் பக்கவாட்டில் சுழற்றவும் வளைக்கவும் உதவுகின்றன.

3. டிரான்ஸ்வர்சஸ் அப்டோமினிஸ் (கிடைமட்ட வயிற்றுத் தசை): மூன்று தட்டையான தசைகளில் இதுவே மிகவும் ஆழமானது. இது 'இன்டர்னல் ஒப்ளிக்ஸ்' தசைக்கு மேலே அமைந்துள்ளது. இந்தத் தசை உங்கள் உடற்பகுதியை நிலைப்படுத்தவும், வயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இது உடலைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பெல்ட் போல செயல்படுகிறது.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்தத் தசைகள் அனைத்தும் ஒன்றாகச் செயல்படும்போது, ​​அவை ஒரு செம்மையான இசைக்குழுவைப் போல இருக்கின்றன. உங்கள் உடலில் இந்த முக்கியமான பணிகளைச் செய்வதற்கு அவை ஒன்றுக்கொன்று உதவுகின்றன.

வயிற்றுத் தசைகளை என்னென்ன நோய்கள் பாதிக்கக்கூடும்?

மற்ற எல்லா தசைகளைப் போலவே, வயிற்றுத் தசைகளும் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம். அவற்றில் முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம்.

வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

வயிற்றுத் தசைகளைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான நிலை இதுவாகும். நாம் பொதுவாக "வயிற்றுத் தசைகள் சுருண்டுவிட்டன" என்பது போலக் கூறுவோம், அதுதான் இதன் நிலை. இது பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

• தசைகளை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டுதல்.
• வயிற்றுத் தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு.
• உடற்பகுதியை விரைவாகவும் கடுமையாகவும் திருகுதல்.

இந்த வகையான தசைப்பிடிப்பானது, தசை நார்களில் ஏற்படும் சிறிய கிழிவுகள் முதல் தசையை முழுவதுமாகக் கிழிக்கும் கடுமையான இழுப்புகள் வரை இருக்கலாம். டென்னிஸ், கால்பந்து, பேஸ்பால் மற்றும் கோல்ஃப் போன்ற, உடலைத் திருகி முறுக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களிடையே இந்த நிலை பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

குடலிறக்கம்

வயிற்றுத் தசைகள் தொடர்பான மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சனை குடலிறக்கம் ஆகும். குடலிறக்கம் என்பது, தசைச் சுவரில் உள்ள பலவீனமான இடத்தின் வழியாக ஒரு உள் உறுப்பு வெளியே தள்ளப்படுவதாகும். உதாரணமாக, உங்கள் சிறுகுடல், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள வயிற்றுத் தசைகளில் இருக்கும் பலவீனமான இடத்தின் வழியாக வெளியே தள்ளப்பட்டால், அதை நாம் இடுப்புக் குடலிறக்கம் (இங்குவினல் ஹெர்னியா) என்று அழைக்கிறோம்.

பிளம் பெல்லி சிண்ட்ரோம்

இது ஒரு அரிதான நிலை. 'ப்ரூன் பெல்லி சிண்ட்ரோம்' என்பது, பிறந்த குழந்தையின் வயிற்றுத் தசைகள் பிறக்கும்போதே இல்லாமல் இருப்பது அல்லது மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும் ஒரு நிலையாகும். இதனால் குழந்தையின் வயிறு உலர்ந்த பழம் போலக் காட்சியளிக்கும். இதனுடன், விரைகள் இறங்காமல் இருப்பது மற்றும் சிறுநீர்ப் பாதை தொடர்பான பிரச்சனைகளும் காணப்படலாம்.

வயிற்றுத் தசைப் பிரச்சனைகளின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு உள்ள கோளாறு அல்லது நோயைப் பொறுத்து இந்த அறிகுறிகள் மாறுபடும்.

வயிற்றுத் தசை இழுபடுவதற்கான அறிகுறிகள்:

கடுமையான தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• நகர்வதில் சிரமம்.
• வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​சிரிக்கும்போது, ​​இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது உடல் நடுப்பகுதியில் வலி ஏற்படுதல்.
• வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்பு.
• கடுமையான நிலைகளில் சுவாசிப்பதில் சிரமம்.

குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகள்:

குடலிறக்கம் இப்படி உணரப்படலாம்:

• குடலிறக்கம் உள்ள இடத்தில் வலி அல்லது புண்.
• உங்கள் கையில் ஒரு கட்டி அல்லது வீக்கம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். கனமான பொருளைத் தூக்கும்போதோ அல்லது சிரமப்படும்போதோ இது குறிப்பாகத் தெளிவாகத் தெரியும்.
• வீங்கிய இடத்தில் கனமான உணர்வு மற்றும் வலி.
• கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது வலி மற்றும்/அல்லது வீக்கம் அதிகரித்தல்.

சிசுக்களில் ஏற்படும் பிளம் பெல்லி சிண்ட்ரோமின் அறிகுறிகள்:

• குழந்தையின் வயிற்றுச் சுவர் சுருக்கமாகவும், உலர்ந்த திராட்சை போலவும் காட்சியளிக்கிறது.
• பெரிய வயிறு மற்றும் தோலின் வழியே வெளியே தெரியும் குடல் சுழல்கள்.
• இறங்காத விரைகள்.
• சிறுநீர் அமைப்பு பிரச்சனைகள்: அடைபட்ட அல்லது விரிவடைந்த சிறுநீர்க்குழாய், விரிவடைந்த சிறுநீர்ப்பை, விரிவடைந்த சிறுநீரகங்கள் போன்றவை.

இது போன்ற நிலைகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

சிகிச்சை முறைகள் உங்களுக்கு உள்ள கோளாறு அல்லது நோயைப் பொறுத்து அமையும்.

வயிற்றுத் தசைப்பிடிப்புகளுக்கான சிகிச்சை:

இது போன்ற செயல்களைச் செய்ய முடியும்:

• மேற்பூச்சு பயன்பாடு (பனிக்கட்டி ஒத்தடம்/வெப்ப ஒத்தடம்): முதல் சில நாட்களுக்கு பனிக்கட்டியை வைத்துவிட்டு, பிறகு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
• மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள்:ஆனால் வலி இல்லாத பட்சத்தில் மட்டுமே.
• வலி நிவாரணிகள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் - NSAIDs): வாய்வழி மாத்திரைகள் அல்லது களிம்புகள் வடிவில்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை.
• ஓய்வு.
• அழுத்தக் கட்டுகள்: இருப்பினும், நீங்கள் இவற்றைப் பயன்படுத்தினால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதோடு, அவற்றை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் துல்லியமாகத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குடலிறக்கத்திற்கான சிகிச்சை:

குடலிறக்கம் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை மூலம் குணப்படுத்தப்படுகிறது.

• குடலிறக்க சீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை: இது ஒரு பொதுவான செயல்முறையாகும். அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், வெளியே நீட்டிக்கொண்டிருக்கும் திசுவை மீண்டும் உள்ளே வைத்து, அறுவை சிகிச்சை வலை அல்லது தையல்கள் கொண்டு அந்தத் துளையை மூடுகிறார்.
• லேப்ராஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை: இதில், ஒரு சிறிய கீறல் வழியாக கேமரா பொருத்தப்பட்ட நீண்ட, மெல்லிய குழாய் (லேப்ராஸ்கோப்) செருகப்பட்டு, மற்றொரு சிறிய கீறல் வழியாக அறுவை சிகிச்சைக் கருவிகள் உள்ளே செலுத்தப்படுகின்றன. இதற்குப் பெரிய கீறல் தேவையில்லை.

உலர்ந்த திராட்சை வயிற்று நோய்க்கான சிகிச்சை:

இதற்கான சிகிச்சையாக:

• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்: லேசான பாதிப்புகளில், சிறுநீர்ப் பாதை அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மட்டும் வழங்கப்படலாம்.
• அறுவை சிகிச்சை: பல குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயிற்றுச் சுவர், பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் உள்ள பிரச்சனைகளைச் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

என் வயிற்றுத் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

உங்கள் 'கோர்' அல்லது வயிற்றுத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• திடீர், வேகமான உடல் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• பளு தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். முடிந்தால், கால்களால் பளுவைத் தூக்குங்கள் அல்லது யாரிடமாவது உதவி கேளுங்கள்.
• விளையாட்டுகள் விளையாடும்போதும், பளு தூக்கும்போதும், மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போதும் சரியான முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• உடல் உழைப்பை அளவுக்கு மீறாதீர்கள். படிப்படியாக அதிகரியுங்கள்.
• சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், குடலிறக்க அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்தலாம் என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• அசௌகரியமாகவோ அல்லது வலியாகவோ உணரும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
• தினமும், அத்துடன் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் குந்தும்போது அல்லது உட்காரும்போது உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளைச் சற்று இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யவும். படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரித்து, இறுதியில் நன்கு நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்குக் கடுமையான வயிற்றுத் தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகள் இருந்தால், குறிப்பாக இந்தச் செயல்களைச் செய்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• சுவாசியுங்கள்.
• நகருங்கள்.
• உட்காருங்கள்.
• தூங்கு.
• நடைபயிற்சி

மேலும், உங்கள் வயிறு அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் கட்டி, வீக்கம் அல்லது மென்மைத்தன்மையை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது குடலிறக்கமா என்பதைப் பரிசோதிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

உண்மையில், உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் என்பவை வெறும் 'வயிற்றுத் தசைகள்' மட்டுமல்ல. அவை உங்கள் உடலில் பல முக்கியப் பணிகளைச் செய்கின்றன. உங்கள் உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பது முதல், உங்களை நிமிர்ந்து நிற்க வைப்பது மற்றும் நீங்கள் நடமாட உதவுவது வரை, அவை பலதரப்பட்ட பணிகளைச் செய்கின்றன.

வயிற்றுத் தசைப் பிரச்சனைகளும் பொதுவானவை. எனவே, உங்கள் வயிற்றில் உருளுவது போன்ற உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், குறிப்பாக அந்த வலி உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தினால், மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், உங்கள் வயிற்றில் கட்டி போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், அதை மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் காண்பிக்கவும். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதே ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்!

வயிற்றுத் தசைகள், அடிவயிற்றுத் தசைகள், மையத் தசைகள், குடலிறக்கம், தசைப்பிடிப்பு, உடற்பயிற்சி, வயிற்று ஆரோக்கியம்