உங்கள் உடலிலுள்ள தசைகளைப் பற்றிய இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், பேசலாம்!

நம் உடலில் தசைகள் இல்லாவிட்டால் நமக்கு என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இந்தத் தசைகள் உண்மையில் நம் உடலில் உள்ள சிறிய இயந்திரங்களைப் போன்றவை. இந்தத் தசைகள் நாம் நகரவும், நிற்கவும், ஓடவும், குதிக்கவும் மற்றும் நம் உடலுக்குள் பல செயல்பாடுகளைச் செய்யவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், தசைகள் மிகவும் கடினமாக உழைப்பதால், அவை காயங்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பும் அதிகம். சில நேரங்களில், சிறிய தசை வலி வந்து வந்து தானாகவே சரியாகிவிடும். ஆனால், தொடர்ச்சியான தசை வலி அல்லது பலவீனம் இருந்தால், அது ஏதோ தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக தசை வலி இருந்தாலோ, நகர்வதில் சிரமம் இருந்தாலோ, மருத்துவரை அணுகவும். சுவாசிப்பதில் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

தசைகளின் பணிகள் யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் உடலை அசைக்க உதவுபவை தசைகள்தான். இந்த அசைவுகள் இரண்டு முக்கிய வழிகளில் நிகழ்கின்றன.

தன்னார்வ இயக்கங்கள்

இவை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாகவும், உள்நோக்கத்துடனும் செய்யும் செயல்கள். யோசித்துப் பாருங்கள், இந்தக் கட்டுரையைப் படிப்பதற்காக உங்கள் கைப்பேசியில் மேலும் கீழும் நகர்த்தும்போதும், அல்லது நீங்கள் ஓடும்போதும், இவை அனைத்தும் உங்கள் மூளையின் கட்டளையால் உங்கள் தசைகள் இயக்கப்படுவதால் நிகழ்கின்றன. இவற்றை நாம் தன்னிச்சையான இயக்கங்கள் என்று அழைக்கிறோம். இவை நமது நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

தன்னிச்சையான அசைவுகள்

இவை உங்கள் கட்டுப்பாடின்றி, தானாகவே நிகழும் விஷயங்கள். உங்கள் இதயம் துடிப்பது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்புத் தசைகள் சுருங்குவது, மற்றும் நீங்கள் உணவைச் செரிக்கும் விதம் போன்றவை. இவற்றை நாம் தன்னிச்சையற்ற இயக்கங்கள் என்று அழைக்கிறோம். அவை இல்லாமல் நம்மால் வாழ முடியாது, அல்லவா?

இந்த இரண்டு முக்கிய இயக்கங்கள் தவிர, நமது தசைகள் வேறு பல விஷயங்களுக்கும் உதவுகின்றன. பாருங்கள்:

• பார்க்க
• கேட்க
• சுவாசிப்பதற்கு, பேசுவதற்கு, விழுங்குவதற்கு
• உணவைச் செரித்து, கழிவுகளை வெளியேற்றுதல் (அதாவது, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல்)
• சுற்றி நடங்கள், ஓரிடத்தில் நில்லுங்கள், நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்.
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்தல்
• ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது

மேலும், நமது உடல் ஆற்றலைச் சேமித்து, தேவைப்படும்போது வெளியிடும் இடம் தசைகள் ஆகும். இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

தசைகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன?

சரி, இப்போது இந்தத் தசைகள் எதனால் ஆனவை என்று பார்ப்போம். துல்லியமாகச் சொல்வதானால், தசை என்பது ஆயிரக்கணக்கான நுண்ணிய ' நார்கள் ' ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்டு உருவான ஒரு மென்மையான திசுவாகும். இது பல சிறிய இழைகளால் ஆன ஒரு பெரிய கயிறு போன்றது. இந்த நார்கள் நீண்டு சுருங்கும்போது, ​​நமது உடல் பாகங்கள் அசைகின்றன, அல்லது நமது உறுப்புகள் செயல்படுகின்றன. இந்தத் தசைகள், நமது உடலைச் சுற்றிப் போர்த்தும் ஒரு போர்வையைப் போல, ஒன்றுடன் ஒன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை வெவ்வேறு திசைகளில் செல்கின்றன, மேலும் நம்மை அசைப்பதற்காக அவை ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றன.

தசைகளின் வகைகள் யாவை?

மருத்துவர்கள் பொதுவாக தசைகளை அவை உருவாக்கப்பட்ட திசுக்களின் வகையின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்துகிறார்கள். நம் உடலில் மூன்று முக்கிய வகையான தசைகள் உள்ளன:

• எலும்பு தசைகள்
• இதயத் தசை
• மென்மையான தசைகள்

எலும்பு தசைகள்

இவை நமது எலும்புத்தசை மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் தசைகள் ஆகும். அவை நமது எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்களுடன் இணைந்து நமது எடையைத் தாங்கி, நம்மை அசைத்துச் செல்ல உதவுகின்றன. இந்த எலும்புத்தசைகள் தசைநாண்களால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இவை நாம் உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள், அதாவது, நாம் விருப்பத்துடன் பயன்படுத்தும் தசைகள் ஆகும். சில எலும்புத்தசை நார்கள் மிக வேகமாகச் சுருங்கி, குறுகிய கால விசையைப் பயன்படுத்துகின்றன (இவை விரைவுத் துடிப்புத் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) . மற்றவை, உதாரணமாக, நமது உடலை நிமிர்ந்து நிற்க உதவும் நமது முதுகில் உள்ள தசைகள், மெதுவாகச் செயல்படுகின்றன.

இதயத் தசை

இதயத் தசை, அல்லது மயோகார்டியம், என்பது நமது இதயத்தின் நடு அடுக்கை உருவாக்கும் ஒரு சிறப்பு வகை தசையாகும். இது இதயத்தில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும் இல்லை. இந்த இதயத் தசை, நமது இதய-இரத்த நாள அமைப்பு முழுவதும் இரத்தத்தைப் பாய்ச்சுவதற்காகச் சுருங்கி விரிகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதயம் ஒரு தன்னிச்சையற்ற தசையாகும். அதாவது, அது உங்கள் கட்டுப்பாடின்றித் தானாகவே துடிக்கிறது.

மென்மையான தசைகள்

மென் தசைகளும் ஒரு வகை தன்னிச்சையற்ற தசைகளே ஆகும். அவை நமது உடலுக்குள் உள்ள சில உறுப்புகளின் உள் சுவர்களில் காணப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நமது குடல் வழியாகக் கழிவுகளை நகர்த்துவது மற்றும் நாம் சுவாசிக்கும்போது நுரையீரல்கள் விரிவடைய உதவுவது போன்ற பல அத்தியாவசியப் பணிகளை மென் தசைகள் செய்கின்றன.

இந்த மென்மையான தசைகள் நமது உடலின் பல அமைப்புகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக:

• பெண் மற்றும் ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்புகள் `(பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பு)`
• சிறுநீர் அமைப்பு
• சுவாச அமைப்பு
• செரிமான அமைப்பு

நம் உடலில் எத்தனை தசைகள் உள்ளன?

நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம்! நம் உடலில் 600-க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன. 'தசைகள்' என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் உள்ள பைசெப்ஸ் அல்லது தொடைகளில் உள்ள குவாட்ஸ் தசைகள் நினைவுக்கு வரலாம். ஆனால், உண்மையில், நம் உடலின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பகுதியும் தசைகளால் தாங்கப்படுகிறது. அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி நாம் ஒருபோதும் அறிந்திருப்பதில்லை.

தசைகளைப் பாதிக்கும் பொதுவான காயங்கள் மற்றும் பாதிப்புகள் என்னென்ன?

தசைப்பிடிப்புகள், அல்லது நாம் சொல்வது போல் , 'நரம்புகள் முறுக்கிக்கொள்ளுதல்'அதுதான் மிகவும் பொதுவான தசைப்பிடிப்பு. நாம் ஒரு தசையை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது இது நிகழ்கிறது. அப்போது, ​​நான் முன்பு குறிப்பிட்ட அந்தத் தசை நார்கள் அவற்றின் வரம்புகளுக்கு மீறி நீட்டப்பட்டு, கிழிந்துவிடுகின்றன. ஒரு பழைய பங்கி கயிற்றைக் கொண்டு எதையாவது கட்டும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், அதுதான் நடக்கும்.

மேலும், தசைகளைப் பாதிக்கும் பலவிதமான மருத்துவ நிலைகள் உள்ளன. இதோ சில உதாரணங்கள்:

• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• மயோபதிகள் (தசை நோய்கள்)
• மயோசிடிஸ் மற்றும் பாலிமயோசிடிஸ் (தசைகளின் அழற்சி)
• இன்ஃப்ளூயன்ஸா மற்றும் கோவிட்-19 போன்ற தொற்றுகள்
• அமியோட்ரோபிக் லேட்டரல் ஸ்க்லரோசிஸ் (ALS)
• இருதய நோய்

தசை வலியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்குத் தசைக்காயம் அல்லது பிற உடல்நலப் பாதிப்பு இருந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• தசை வலி
• தசை பலவீனம்
• விறைப்புத்தன்மை, இறுக்கம்
• தசைப்பிடிப்புகள் அல்லது தசைச்சுருக்கங்கள்
• வீக்கம்
• காயங்கள்
• தோல் நிறமாற்றம்

தசைப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய என்னென்ன சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

உங்களுக்குத் தசைப் பிரச்சினை இருப்பதாக மருத்துவர் கருதினால், அவர் பின்வரும் சில சோதனைகளைச் செய்யலாம்:

• இரத்தப் பரிசோதனைகள்
• எலக்ட்ரோமயோகிராபி (EMG) (இது தசைகளின் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகிறது)
• காந்த அதிர்வுப் படமாக்கம் (எம்.ஆர்.ஐ)
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் `(அல்ட்ராசவுண்ட்)`
• தசை திசுப்பரிசோதனை (தசையின் ஒரு சிறிய துண்டு எடுக்கப்பட்டு பரிசோதிக்கப்படுகிறது)

தசைப் பிரச்சனைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிகிச்சையின் வகை, உங்களுக்கு உள்ள பாதிப்பு அல்லது காயத்தைப் பொறுத்து அமையும். சில தசைப் பிரச்சனைகள் காலப்போக்கில் குணமாகிவிடும், ஆனால் மற்றவை நாள்பட்ட பாதிப்புகளாகும் (அதாவது, அவற்றின் அறிகுறிகளை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நிர்வகிக்க வேண்டியிருக்கும்).

பல சமயங்களில், RICE முறையைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே தசை காயங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம். RICE என்பதன் விரிவாக்கம்:

• R - ஓய்வு: காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலைத் தவிர்க்கவும். காயம்பட்ட உடல் பாகம் குணமாகும் வரை அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• I - பனிக்கட்டி: காயம்பட்ட இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டியை வைக்கவும். தோலுடன் நேரடித் தொடர்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, பனிக்கட்டியை ஒரு மெல்லிய துணி அல்லது துண்டில் சுற்றவும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, காயம்பட்ட தசையைச் சுற்றி ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுப் பட்டையைச் சுற்றவும். இதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை, காயம்பட்ட தசையை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருக்கவும்.

என் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

தசை காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிஉடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வதும், தசைகளை நீட்டுவதும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது, உங்கள் தசைகளைக் காயத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் உடல் எவ்வளவு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்குத் தசை நார்கள் கிழிவதற்கு முன் நீளும் வாய்ப்புள்ளது.

மேலும், உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விடக் கடினமாகவோ அல்லது அதிக நேரத்திற்கோ திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்காதீர்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

ஒரு வார ஓய்வு மற்றும் பிற வீட்டு வைத்தியங்களுக்குப் பிறகும் தசை வலி நீங்கவில்லை என்றால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்:

• திடீர் நெஞ்சு வலி அல்லது மாரடைப்பின் பிற அறிகுறிகள்.
• சுவாசிப்பதில் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம்.
• கடுமையான வலி, தசைத் துடிப்பு அல்லது தசை பலவீனம்.
• சமநிலை இழப்பு.
• திடீரெனப் பார்வை இழப்பு.
• சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை.

தசை என்பது ஓர் உறுப்பா அல்லது திசுவா?

தசை என்பது ஒரு திசுவாகும் . மென்மையான தசைத் திசு நமது சில உறுப்புகளுக்குள் காணப்படுகிறது, ஆனால் பல உறுப்புகள் மற்ற வகை திசுக்களால் ஆனவை. மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் 'தசை மண்டலம்' என்பதை, நமது உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு ஒற்றை உடல் அமைப்பாகக் குறிப்பிடுகின்றனர். மற்றபடி, அவர்கள் தசைகளை உடல் முழுவதும் உள்ள மற்ற அமைப்புகளின் பகுதிகளாகக் கருதுகின்றனர்.

இதயம் மட்டுமே தசையாகவும் இருக்கும் ஒரே உறுப்பு. அது இதயத் தசைத் திசு எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை தசைத் திசுவால் ஆனது. உங்கள் உடலில் இதயத் தசைத் திசு காணப்படும் ஒரே இடம் இதயம் மட்டுமே.

தசை குழுக்கள் என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியாளர்கள் அல்லது இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள், 'நான் இந்தத் தசைப் பகுதியை வலுப்படுத்த வேண்டும்', 'நான் இந்தத் தசைப் பகுதிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்' என்பது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவதை நீங்கள் ஒருவேளை கேட்டிருக்கலாம். இவை பொதுவாக மிகவும் துல்லியமாக வரையறுக்கப்படுவதில்லை.

தசைகள் பொதுவாக அவை அமைந்துள்ள இடத்தின் அடிப்படையிலோ (எடுத்துக்காட்டாக, மார்புத் தசைகள், கால் தசைகள், முதுகுத் தசைகள்) அல்லது அவை செய்யும் இயக்கத்தின் வகையின் அடிப்படையிலோ (எடுத்துக்காட்டாக, அப்டக்டர்கள் ( உடலை மையக்கோட்டிலிருந்து விலக்கி நகர்த்தும் தசைகள்), ஃபிளெக்ஸர்கள் ( ஒரு மூட்டை வளைக்கும் தசைகள்), அல்லது எக்ஸ்டென்சர்கள் ( ஒரு மூட்டை நீட்டும் தசைகள்)) வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், மருத்துவர்கள் பொதுவாக தசைகளை அவை உருவாக்கப்பட்ட திசுக்களின் வகையின் அடிப்படையில் மட்டுமே வகைப்படுத்துகிறார்கள்.

இறுதியாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம்.

அதாவது, நம் உடலில் 600-க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன. நாம் அவற்றைப் பற்றி நினைத்தாலும் சரி, நினைக்காவிட்டாலும் சரி, அவற்றை எல்லா நேரங்களிலும் பயன்படுத்துகிறோம். சில தசைகளை நம்மால் பார்க்கவும் உணரவும் முடியும் (குறிப்பாக ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு!), ஆனால் நம் இதயம் மற்றும் சில உறுப்புகளுக்குள் இருக்கும் தசைகள் போன்ற மற்ற தசைகள், சத்தமே எழுப்பாமல் நம்மை உயிரோடு வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

சில நேரங்களில் உடல் வலி ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், உங்களுக்கு எல்லா நேரமும் தசை வலி இருந்தால், அது நல்லதல்ல. எல்லா நேரமும் வலியுடன் இருப்பது இயல்பானதல்ல. தசை வலி என்பது பெரும்பாலும், மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரைப் போல் தோற்றமளிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் தசை (மற்றும் ஒட்டுமொத்த) ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமானதும், உங்களை வலிமையாகவும், பாதுகாப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கக்கூடியதுமான உடற்பயிற்சிகள், அசைவுகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அவர்களால் பரிந்துரைக்க முடியும்.

தசைகள் , தசைகள், தசை வலி, தசை செயல்பாடு, தசை வகைகள், தசை ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி