உங்கள் உடலின் ஆற்றல் தொழிற்சாலையான வளர்சிதை மாற்றம் பற்றிச் சுருக்கமாகப் பேசுவோமா?

நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து நம் உடல்கள் எப்படி ஆற்றலைப் பெறுகின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அதைத்தான் நாம் வளர்சிதை மாற்றம் (மெட்டபாலிசம்) என்று அழைக்கிறோம். இது நம் உடலுக்குள் இயங்கும் ஒரு சிறிய, இடைவிடாத தொழிற்சாலை போன்றது. இந்தத் தொழிற்சாலைதான் நம்மை உயிருடன் வைத்திருக்கிறது; சுவாசிக்கவும், சிந்திக்கவும், ஓடவும், குதிக்கவும் வைக்கிறது; மேலும், நமக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது அதிலிருந்து மீண்டு வரவும் உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடலின் செல்களுக்குள் ஒவ்வொரு நொடியும் நிகழும் அனைத்து வேதியியல் செயல்முறைகளின் கூட்டுத்தொகையாகும். இந்தச் செயல்முறைகள்தான் நீங்கள் உண்ணும் உணவையும் பானங்களையும் ஆற்றலாக மாற்றுகின்றன. இந்த ஆற்றல் உங்கள் காருக்கான பெட்ரோல் போன்றது. இவை அனைத்தையும் சமநிலையில் வைத்திருப்பது ஹோமியோஸ்டாசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்தும் சீராகவும் சரியாகவும் இயங்க உதவும் ஒரு இயற்கையான கட்டுப்பாடு.

வளர்சிதை மாற்றம் பற்றிப் பேசும்போது, ​​நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறோம் என்பதைப் பற்றியே பெரும்பாலும் நினைக்கிறோம். இது உங்கள் 'வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில் மூன்று முக்கிய விஷயங்கள் அடங்கியுள்ளன:

• அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR): நீங்கள் உறங்குவது போன்ற எந்த ஒரு செயலிலும் ஈடுபடாதபோதும், உங்கள் உடல் அதன் அடிப்படைச் செயல்பாடுகளை (சுவாசம், இதயத் துடிப்பு) பராமரிக்கத் தேவைப்படும் ஆற்றலின் அளவே இதுவாகும்.
• உணவின் வெப்ப விளைவு: நாம் உணவு உண்ணும்போது, ​​அதைச் செரிப்பதற்கும் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் இது உணவின் வெப்ப விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல்: நீங்கள் ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், நடக்கும்போதும் உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்ல. அது நமது முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் மிகவும் சிக்கலான ஒரு செயல்முறையாகும்.

அப்படியானால், இந்த வளர்சிதை மாற்றம் நமது உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது, உங்கள் உடல் அதன் அனைத்து செயல்களுக்கும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் முறையாகும். இந்த ஆற்றல் நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து கிடைக்கிறது. நீங்கள் உறங்கும்போது கூட, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒருபோதும் நிற்பதில்லை. அது தொடர்ந்து செயல்பட்டு, உங்கள் உடலை இயங்க வைக்கிறது. இந்த விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்:

• சுவாசம்
• இரத்த ஓட்டம் (உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை இயக்குதல்)
• செரிமானம்
• செல் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்த்தல் (இதனால்தான் காயங்கள் குணமாகின்றன)
• ஹார்மோன் அளவுகளை நிர்வகித்தல்
• உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு

ஆரோக்கியமான, உயிர் காக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, செல்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போதும் கூட, மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப தங்களைத் தகவமைத்துக் கொள்ளும் திறன் பெற்றிருக்க வேண்டும். இதில் பின்வரும் சூழ்நிலைகளும் அடங்கும்:

• உணவு நேரங்கள்
• நோன்பு காலங்கள் (`Fasting`)
• பட்டினி
• உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் போது
• நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​சோகமாக இருக்கும்போது, ​​அல்லது காயமடைந்திருக்கும்போது
• கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எப்போதும் ஒரே வேகத்தில் செயல்படுவதில்லை என்பதை இது உங்களுக்கு உணர்த்துகிறது. நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில், வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், அதிக அல்லது குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துமாறு உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் இரண்டு முக்கிய செயல்முறைகள் உள்ளன, அல்லவா?

வளர்சிதை மாற்றத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை இன்னும் சற்று விளக்கமாகச் சொல்வதென்றால், அதில் இரண்டு முக்கிய செயல்முறைகள் உள்ளன: சிதைமாற்றம் மற்றும் ஆக்கமாற்றம் .

சிதைமாற்றம் என்பது நீங்கள் உண்ணும் பெரு ஊட்டச்சத்துக்களை – அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் உணவு கொழுப்புகள் – அவற்றின் எளிய வடிவங்களாக உடைக்கும் செயல்முறையாகும். உதாரணமாக, உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைத்து குளுக்கோஸை உருவாக்குகிறது. இந்த குளுக்கோஸ் சர்க்கரையாக இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. மேலும், உடல் இந்த குளுக்கோஸை கிளைக்கோஜனாக – முக்கியமாக உங்கள் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் – சேமித்து வைக்கிறது. இந்த பெரு ஊட்டச்சத்துக்களே உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் தேவைப்படும் "எரிபொருள்" ஆகும்.

ஆக்க வளர்சிதை மாற்றம் என்பது சிதை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நேர் எதிரானது. உங்கள் உடல், அமினோ அமிலங்கள் போன்ற சிறிய அலகுகளை எடுத்து, புரதங்கள் போன்ற பெரிய கட்டமைப்புகளை உருவாக்க அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கிறது. உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் குணமடைய வேண்டும். அந்த நேரத்தில் ஆக்க வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. இது எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் தசை உருவாக்கத்திற்கும் இன்றியமையாதது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிதைமாற்றம் என்பது பெரிய பொருட்களை உடைக்கும் செயல்முறையாகும். ஆக்கமாற்றம் என்பது சிறிய பொருட்களை ஒன்றிணைத்து பெரிய பொருட்களை உருவாக்கும் செயல்முறையாகும். இவை இரண்டும் ஒரு தொடர்வண்டியின் இரண்டு தண்டவாளங்களைப் போன்றவை; ஒன்று இல்லாமல் மற்றொன்று சரியாகச் செயல்பட முடியாது.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் நமது எடைக்கும் என்ன தொடர்பு?

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கோ அல்லது குறைவதற்கோ முக்கிய காரணம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள ஒரு பிரச்சனை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இயற்கையாகவே ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது. உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கோ அல்லது குறைவதற்கோ வளர்சிதை மாற்றம் மட்டுமே காரணமாக இருப்பது அரிது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் எடை குறையும். இதற்கு நேர்மாறாக நடந்தால், உங்கள் எடை கூடும். இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு கலோரிகள் தேவை என்பதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன – அவற்றில் பலவற்றை நம்மால் துல்லியமாகக் கணிக்கவோ அல்லது அறியவோ கடினமாக உள்ளது.

"வேகமான" மற்றும் "மெதுவான" வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?

'வேகமான' வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வேகமான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ('வேகமான BMR') கொண்ட ஒருவர், அசையாமல் நிற்கும் போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார். உங்களுக்கு 'மெதுவான' வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது மெதுவான 'BMR' இருந்தால், அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு உங்கள் உடலுக்குக் குறைவான கலோரிகளே தேவைப்படும்.ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மட்டுமே உங்கள் உடல் அளவைத் தீர்மானிப்பதில்லை, உங்கள் உடல் அளவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தீர்மானிப்பதில்லை.

இந்த வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு என்பது, உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் விதத்தில் ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள எண்ணற்ற செயல்முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்று பாதிக்கப்படக்கூடும் என்பதால், இந்த நோய்களில் பல வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் கற்பனை செய்வது போலவே, இந்த நோய்களின் அறிகுறிகள் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சனைகளுக்கான சில சாத்தியமான காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: உதாரணமாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைத்து, எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகையை உண்டாக்கும்.
• கலோரி சமநிலையின்மை: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விடக் குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகலாம். அதேபோல், நீங்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம்.
• நொதிக் குறைபாடுகள் அல்லது பிரச்சனைகள்: ஃபீனைல்கீட்டோனூரியா (PKU) போன்ற பரம்பரை நோய்கள், சில புரதங்களைச் சிதைக்கத் தேவையான நொதி உடலில் இல்லாதபோது ஏற்படுகின்றன.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: ஹைப்போதைராய்டிசம் (தைராய்டு சுரப்பி குறைவாகச் செயல்படுதல்) போன்ற தைராய்டு பிரச்சனைகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கி, சோர்வு மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஹைப்பர்தைராய்டிசம் (தைராய்டு சுரப்பி அதிகமாகச் செயல்படுதல்) இந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தி, உடல் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• மருந்துகள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களின் விளைவுகள்: கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற மருந்துகளை நீண்டகாலம் பயன்படுத்துவது உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கல்லீரல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறுக்கிடலாம்.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: பிற்காலத்தில் ஏற்படக்கூடியவை (பெறப்பட்ட) மற்றும் பிறவியிலேயே இருப்பவை (மரபணு சார்ந்த).

பெறப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்

உங்கள் வாழ்நாளில் சில வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உருவாகின்றன. இந்த நோய்களில் பல, நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலப் பாதிப்புகளாகும், மேலும் அவை ஹார்மோன் சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடையவை. உறுப்புச் சேதம், நோய் அல்லது தன்னுடல் தாக்குநோய்த் தாக்குதல்கள் போன்றவற்றால் இவை ஏற்படலாம். இருப்பினும், வேறு காரணங்களும் உள்ளன.

அத்தகைய நோய்களுக்கான சில உதாரணங்கள்:

• நீரிழிவு நோய் (இது மிகவும் பொதுவான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும்)
• தைராய்டு நோய்கள் (உதாரணமாக, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், ஹைப்போ தைராய்டிசம்)
• குறைந்த எடை மற்றும் உடல் பருமன்
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு
• குஷிங் நோய்க்குறி

பரம்பரை வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்

பரம்பரை வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் அல்லது பிறவி வளர்சிதை மாற்றப் பிழைகள் என்பவை, உங்கள் உடல் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது நொதிகளைச் செயலாக்கும் விதத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு நோய்க் குழுவாகும். இவை உங்கள் டி.என்.ஏ-வில் உள்ள ஒரு மரபணு மாறுபாட்டால் ('மரபணு வகை') ஏற்படுகின்றன. இவற்றை உங்கள் உயிரியல் பெற்றோரில் ஒருவரிடமிருந்தோ அல்லது இருவரிடமிருந்தோ நீங்கள் மரபுவழியாகப் பெறுகிறீர்கள்.

இதுபோன்ற நூற்றுக்கணக்கான நோய்கள் உள்ளன – அவற்றில் பல மிகவும் அரிதானவை. சில உதாரணங்கள்:

• கிளைக்கோஜன் சேமிப்பு நோய்கள்
• ஹீமோகுரோமடோசிஸ்
• லைசோசோமால் சேமிப்பு கோளாறுகள்
• மேப்பிள் சிரப் சிறுநீர் நோய்
• மைட்டோகாண்ட்ரியல் நோய்கள்
• டே-சாக்ஸ் நோய்
• வில்சன் நோய்

ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பராமரிக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆரோக்கியமும் அதன் விகிதமும் பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தொடர்ந்து சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தொடர்ச்சியான ஆற்றல் கிடைக்கும்போது, ​​அது சிறப்பாகச் செயல்படும். உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கக்கூடும்.
• சத்தான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பற்ற புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள், தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் அசையாமல் நிற்கும் போது கூட, தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள். ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்குத் தரமான தூக்கம் அவசியம். போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பது உங்கள் ஹார்மோன்களைச் சீர்குலைத்து, ஆற்றலைத் திறமையாகப் பயன்படுத்தும் உடலின் திறனைக் குறைத்துவிடும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சீராக இயங்க உதவுகிறது. லேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கிவிடும்.
• கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடுகளையோ அல்லது நீண்டகால உண்ணாவிரதத்தையோ தவிர்க்கவும்.திடீரென கலோரி அளவை மிகவும் குறைப்பதாலோ அல்லது தொடர்ச்சியாக உண்ணாவிரதம் இருப்பதாலோ, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகி, உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்கலாம்.

என் வளர்சிதை மாற்றம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

இதை நாம் வீட்டில் கவனித்துக்கொள்வது கடினம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக எவ்வளவு நன்றாகச் செயல்படுகிறது) சரிபார்க்க மருத்துவர்கள் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இதற்காகப் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு இரத்தப் பரிசோதனைகள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றப் பரிசோதனை (BMP) மற்றும் விரிவான வளர்சிதை மாற்றப் பரிசோதனை (CMP) ஆகும். இந்தப் பரிசோதனைகள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள பல அத்தியாவசியப் பொருட்களைச் சரிபார்க்கின்றன. இவை உங்கள் உடலின் இரசாயன சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் பற்றிய முக்கியமான தகவல்களை வழங்குகின்றன.

பெரியவர்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இந்தப் பரிசோதனைகளில் ஒன்றைச் செய்துகொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உடல் பருமன் போன்ற ஆபத்துக் காரணிகள் இருந்தால், இந்தப் பரிசோதனைகளை நீங்கள் அடிக்கடி செய்துகொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மேலும், பல்வேறு இரத்தப் பரிசோதனைகள் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள பல பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய முடியும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தாலோ, அல்லது காரணமின்றி உடல் எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். உங்கள் உடல்நிலையை நன்கு புரிந்துகொண்டு அதை மேம்படுத்துவதற்கு அவர் சில பரிசோதனைகளைப் பரிந்துரைப்பார்.

நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நம் உடலில் உள்ள கடினமாக உழைக்கும் ஒரு குழுவைப் போன்றது . அவர்கள் இல்லாமல், நம்மால் சுவாசிக்கவோ, சிந்திக்கவோ, வாழவோ முடியாது. நாம் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறோம் என்பதன் அடிப்படையில் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி அடிக்கடி நினைக்கிறோம், ஆனால் அது அதைவிட மிகவும் ஆழமானதும் சிக்கலானதும் ஆகும். அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ கவலைகளோ இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவே இருக்கிறார்கள். புரிகிறதா? உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

வளர்சிதை மாற்றம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை, ஆற்றல், செரிமானம், எடை கட்டுப்பாடு, ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள்