இந்த 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்' பற்றி நீங்களும் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? வாருங்கள், எண்டோர்பின்கள் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் உணர்கிறீர்களா? ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் நண்பர்களுடன் சிரிக்கும்போது, ​​அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை உண்ணும்போது உங்களுக்குக் கிடைக்கும் அந்த அற்புதமான 'நல்ல உணர்வைப்' பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அதற்குக் காரணம் பெரும்பாலும், நம் உடலுக்குள் உற்பத்தியாகும் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இந்தச் சிறிய வேதிப்பொருட்கள்தான். எனவே இன்று, இந்த எண்டோர்பின்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பேசுவோம்.

அப்படியென்றால், இந்த எண்டோர்பின்கள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், எண்டோர்பின்கள் என்பவை நமது உடல் உற்பத்தி செய்யும் வேதிப்பொருட்கள் (ஹார்மோன்கள்) ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அவை நமது மூளையில் உள்ள 'பிட்யூட்டரி சுரப்பி' மற்றும் 'ஹைப்போதாலமஸ்' எனப்படும் பகுதிகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இவற்றை ஒரு வகையான 'நரம்பியக்கடத்தி' என்றும் அழைக்கலாம். அதாவது, அவை நமது நரம்பு மண்டலம் வழியாக செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் சிறிய தூதுவர்களைப் போன்றவை. குறிப்பாக நாம் வலி அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது இந்த எண்டோர்பின்கள் நமது உடலால் வெளியிடப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்தல், மசாஜ் செய்துகொள்ளுதல், சுவையான ஒன்றைச் சாப்பிடுதல் அல்லது உடலுறவு கொள்ளுதல் போன்ற இன்பமான செயல்களின் போதும் அவை வெளியிடப்படுகின்றன. எண்டோர்பின்களின் முக்கிய செயல்பாடு வலியைக் குறைப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் நம்மை நன்றாக உணர வைப்பது ஆகும். 'எண்டோர்பின்' என்ற வார்த்தையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான முறையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. 'எண்டோஜெனஸ்' என்றால் 'உடலுக்குள் உற்பத்தி செய்யப்படுவது' என்று பொருள். 'மார்பின்' என்பது, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணி. எனவே இந்த இரண்டும் இணைந்து 'எண்டோர்பின்' என்ற பெயரை உருவாக்குகின்றன. அதாவது, இவை நமது சொந்த இயற்கை வலி நிவாரணிகள் ! அதனால்தான் அவை 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் ' என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவை உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தருகின்றன, உங்கள் மனம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.

எண்டோர்பின்களில் வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், நம் உடலில் 20க்கும் மேற்பட்ட எண்டோர்பின் வகைகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இவற்றில், 'பீட்டா-எண்டோர்பின்கள்' எனப்படும் வகைதான் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் முக்கியமாக உதவுகிறது. ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பீட்டா-எண்டோர்பின்களின் வலி நிவாரணத் திறன் மார்பினை விட வலிமையானது என்று கூறப்படுகிறது!

எண்டோர்பின்கள் நம் உடலுக்கு என்ன செய்கின்றன?

உங்களுக்கு எங்காவது காயம் ஏற்பட்டு வலி ஏற்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​உங்கள் நரம்புகள், "இது வலிக்கிறது" என்று உங்கள் மூளைக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகின்றன. அந்தத் தருணத்தில், மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. அவை, அந்த வலிச் செய்தியைப் பெறும் நரம்பு செல்களின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், அது நீங்கள் வலியை உணர்வதைத் தடுக்கிறது.இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் கடுமையான வலி அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், நாம் ஓரளவிற்கு சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு இதுவே உதவுகிறது. நாம் அனைவரும் இயல்பாகவே வலியைத் தவிர்க்க முயல்கிறோம். எனவே, ஒரு விஷயம் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தால், அதைச் செய்வதற்கு நாம் அதிக வாய்ப்புள்ளது. எண்டோர்பின்களும் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

எண்டோர்பின்களின் நன்மைகள் என்னென்ன?

எண்டோர்பின்களால் நமக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. அவை பின்வரும் விஷயங்களுக்கு உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன:

• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்: எண்டோர்பின்கள் , குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது சுரக்கும் எண்டோர்பின்கள், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது: எண்டோர்பின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• நல்ல சுயமரியாதையை வளர்த்தல்: எண்டோர்பின்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து, உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான மனப்பான்மையை உருவாக்கும்.
• உடல் எடை இழப்பிற்கு உதவுகிறது: எண்டோர்பின்கள் வெளியாவது நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்றும் கூறப்படுகிறது.
• பிரசவ வலியைத் தணிக்கிறது : பிரசவத்தின்போது எண்டோர்பின்களின் அளவு அதிகமாக இருப்பது, வலியைச் சமாளிக்க உதவுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த மிகச்சிறிய வேதிப்பொருட்கள் நமது மனதிலும் உடலிலும் எவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

நம் உடலில் எண்டோர்பின்கள் எவ்வாறு உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன?

எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கான எளிதான மற்றும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும். பலர் தாங்கள் ஓடும்போது, ​​மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் உணர்வதாகக் கூறுகிறார்கள், இது 'ஓட்டக்காரரின் உச்சநிலை' (runner's high) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம் எண்டோர்பின்கள்தான். ஆனால் நீங்கள் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. எண்டோர்பின்களை வெளியிடக்கூடிய வேறு சில உடற்பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• வேக நடை
• நீச்சல்
• நடனம்
• மலையேற்றம்

உடற்பயிற்சியைத் தவிர, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கு வேறு வழிகளும் உள்ளன:

• உடலுறவு கொள்வது
• அக்குபஞ்சர்
• மசாஜ் செய்துகொள்வது
• சாப்பிடுவது (குறிப்பாக உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றை!)

எண்டோர்பின் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

சிலருக்கு உடலில் போதுமான எண்டோர்பின்கள் சுரக்காமல் போகலாம். அவ்வாறு நிகழும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• மனச்சோர்வு
• கவலை
• உடல் வலிகள் மற்றும் வேதனைகள்
• சில விஷயங்களுக்கு அடிமையாதல்
• தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கப் பிரச்சனைகள்
• தூண்டுதல் செயல்கள்

எண்டோர்பின்கள் பற்றாக்குறையால் என்னென்ன உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

எண்டோர்பின்கள், டோபமைன் எனப்படும் மற்றொரு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தியை நமது உடல் வெளியிட உதவுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த டோபமைன் நமது மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, எண்டோர்பின்களின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​டோபமைனின் அளவும் குறைவாக இருக்கலாம். இது மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதுமட்டுமின்றி, எண்டோர்பின்களின் பற்றாக்குறை வேறு சில பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: இது உடல் முழுவதும் நீண்டகால வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும்.
• தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல்: சிலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். ஏனெனில், அது எண்டோர்பின்கள் என்ற ஹார்மோனை அதிக அளவில் சுரக்கச் செய்து, தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல்: சிலர் ஓட்டப்பயிற்சியின்போது கிடைக்கும் அந்தப் பரவச உணர்வுக்கு அடிமையாகி, ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

அப்படியானால், எண்டோர்பின் அளவை நாம் எப்படி அதிகரிப்பது?

நல்லவேளையாக, நம் உடலில் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்து வெளியிட பல வழிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிதான் அதற்கான முக்கிய வழி. மேலும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இதோ:

• ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்: ஆனால் அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிடாதீர்கள்!
• ஒரு கலைப்படைப்பை உருவாக்குங்கள்: அது ஓவியம் வரைவது, பாடல் எழுதுவது அல்லது மண்பாண்டம் செய்வது போன்றதாக இருக்கலாம்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேளுங்கள்: பாடல்களும் நம் மனநிலையை மாற்றும் சக்தி கொண்டவை.
• அக்குபஞ்சர் செய்துகொள்ளுங்கள்: இதுவும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவும் ஒரு முறையாகும்.
• தியானம் செய்யுங்கள்: இது மனதை அமைதிப்படுத்த மிகவும் நல்லது.
• மசாஜ் செய்துகொள்ளுங்கள்: இது உடலைத் தளர்த்தி, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
• நறுமணங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் சிகிச்சையான 'அரோமாதெரபி'யை முயற்சித்துப் பாருங்கள் .
• நண்பர்களுடன் சிரியுங்கள்: சிரிப்பு சிறந்த மருந்து என்பார்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்:நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போதும் எண்டோர்பின்கள் சுரக்கின்றன.
• தன்னார்வத் தொண்டு: பிறருக்கு உதவுவதால் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சி, எண்டோர்பின்களின் சுரப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

எண்டோர்பின்களுக்கும் டோபமைனுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் ஆகிய இரண்டுமே நமக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும் வேதிப்பொருட்கள், ஆனால் அவை சற்றே மாறுபட்ட வழிகளில் செயல்படுகின்றன. எண்டோர்பின்கள் இயற்கையான வலி நிவாரணிகள். அவை நமது மூளையில் உள்ள ஓபியாய்டு ஏற்பிகளுடன் இணையும்போது, ​​டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தசை வலி எண்டோர்பின்களால் தணிக்கப்படுகிறது. பின்னர் டோபமைன் வெளியிடப்பட்டு, 'ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உச்சநிலை' (runner's high) எனப்படும் அந்த மகிழ்ச்சியான உணர்வை உருவாக்குகிறது. ஒரு செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய நம்மைத் தூண்டுவது டோபமைன்தான். எனவே, எண்டோர்பின்களும் டோபமைனும் இணைந்து செயல்படும் நண்பர்களைப் போன்றவை.

செரோடோனினும் ஒரு வகை எண்டோர்பின் தானா?

இல்லை. எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஆகிய இரண்டுமே நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் வேதிப்பொருட்கள் என்றாலும், அவை வெவ்வேறு பணிகளைச் செய்கின்றன. செரோடோனின் முக்கியமாக நமது மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் நிலைப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், நமது உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் செரோடோனின் உதவுகிறது. எண்டோர்பின்கள் முதன்மையாக வலியையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

எண்டோர்பின் குறைபாட்டின் பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் கருதினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:

• மனச்சோர்வு
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• கட்டுப்பாடற்ற உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனம்
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது செயல்கள்

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், வெட்கப்படவோ பயப்படவோ ஒன்றுமில்லை. மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

ஆகவே, நம் உடலுக்கு எண்டோர்பின்கள் எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். அவை வலியைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், நமது ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு புதிய விளையாட்டைத் தொடங்குங்கள், காரமான உணவைச் சாப்பிடுங்கள் (ஆனால் அளவோடு!), உடலுறவு கொள்ளுங்கள், நண்பருடன் சேர்ந்து சத்தமாகச் சிரியுங்கள், ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும்.

உங்கள் எண்டோர்பின் அளவுகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், அதுபற்றி மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான ஆலோசனையையும் உதவியையும் வழங்குவார்கள்.