உங்கள் கணுக்கால் மூட்டு என்னவென்று துல்லியமாகக் கண்டுபிடிப்போம். இந்தச் சிறிய இடத்தில் இது ஒரு பெரிய வேலை!

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் நமது கணுக்கால்களைப் பல விஷயங்களுக்குப் பயன்படுத்துகிறோம், இல்லையா? நடப்பது, ஓடுவது, நடனமாடுவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது... இவை எல்லாவற்றுக்கும் கணுக்கால் மூட்டு கச்சிதமாக அமைந்திருக்க வேண்டும். அப்படியென்றால், இந்தக் கணுக்கால் மூட்டு என்றால் என்ன, அது எப்படி இயங்குகிறது, அதன் பாகங்கள் என்னென்ன? ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

கணுக்கால் மூட்டு என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் கணுக்கால் மூட்டு என்பது உங்கள் பாதத்தை உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதியுடன் இணைக்கும் மூட்டு ஆகும். சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள் இதை 'டிபியோடலார் மூட்டு' அல்லது 'டலோக்ரூரல் மூட்டு' என்று அழைக்கிறார்கள். அந்தப் பெயர்கள் சற்று அறிவியல் சார்ந்தவை, இல்லையா? ஆனால், இதைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது.

மற்ற எல்லா மூட்டுகளையும் போலவே, உங்கள் கணுக்காலும் உங்கள் எலும்புக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். மேலும், இந்தக் கணுக்கால் மூட்டிற்குள் குருத்தெலும்பு, தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட்டு, நாம் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாமல் நடக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் கணுக்காலில் வலி அல்லது விறைப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பும் வகையில் சிகிச்சை அளிப்பார்.

கணுக்கால் மூட்டுக்கு என்ன நடக்கிறது?

நீங்கள் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது குதிக்கும்போதும், இந்தக் கணுக்கால் மூட்டு உங்கள் உடல் எடையைச் சமநிலைப்படுத்தித் தாங்குவதற்கு எவ்வளவு உதவுகிறது என்று சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்! உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தி, சமநிலையைப் பேணுவதற்கு உதவுவதே கணுக்கால் மூட்டின் முக்கியப் பணியாகும்.

கணுக்கால் மூட்டு இரண்டு முக்கிய இயக்கத் திசைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பாதத்தை கீழ்நோக்கி வளைத்தல்: அதாவது, உங்கள் பாதத்தை உடலிலிருந்து விலக்கிக் கீழ்நோக்கி வளைப்பது. ஒரு பாலே நடனக் கலைஞரைப் போல உங்கள் கால்விரல்களைத் தரையில் தட்டுவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அவ்வளவுதான்.
• டார்சிஃப்ளெக்ஷன்: உங்கள் கால்விரல்களை அண்ணாந்து பார்ப்பது போல, உங்கள் பாதத்தை உடலின் பக்கவாட்டு நோக்கி மேல்நோக்கி வளைப்பதே இதன் பொருள்.

இந்த இரண்டு அசைவுகள்தான் வெவ்வேறு பரப்புகளில் நடக்கவும், ஓடவும், மலை ஏறவும் நமக்கு உதவுகின்றன.

கணுக்கால் மூட்டு எங்கே அமைந்துள்ளது?

இது எல்லோருக்கும் தெரிந்த ஒரு விஷயம். கணுக்கால் மூட்டு என்பது, காலின் கீழ்ப்பகுதியும் பாதமும் இணையும் இடத்தில், காலின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது.

கணுக்கால் மூட்டு எந்த வகை மூட்டைச் சேர்ந்தது?

நம் உடலில் பல வகையான மூட்டுகள் உள்ளன. மருத்துவர்கள் அவற்றை வெவ்வேறு வழிகளில் வகைப்படுத்துகின்றனர். மூட்டுகளின் முக்கிய வகைகள் பின்வருமாறு:

• அவை தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களின் அடிப்படையில் (அவற்றின் கலவை).
• அவை நகரும் விதத்தைப் பொறுத்து (அவற்றின் செயல்பாடு).

கணுக்கால் மூட்டு ஒரு வகையான சைனோவியல் மூட்டு ஆகும். இந்த சைனோவியல் மூட்டுகள் அதிகபட்ச இயக்க சுதந்திரத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு குழியில், ஒரு எலும்பு மற்றொரு எலும்புடன் பொருந்துவதன் மூலம் இவை உருவாகின்றன. இந்த மூட்டை உருவாக்கும் எலும்புகளின் முனைகள், ஹையலின் குருத்தெலும்பு எனப்படும் ஒரு மென்மையான பொருளால் மூடப்பட்டிருக்கும். மேலும், இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையேயான இடைவெளி ஒரு சைனோவியல் சவ்வால் மூடப்பட்டிருக்கும்.மூடப்பட்டிருக்கும் இது, மூட்டுக்கு மசகுத்தன்மை அளித்து பாதுகாக்கும் ஒரு திரவத்தால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. இந்த கூடுதல் மெத்தை போன்ற அமைப்புதான், மூட்டுறைகள் முடிந்தவரை குறைந்த உராய்வுடன் இயங்க அனுமதிக்கிறது.

செயல்பாட்டு ரீதியாக, கணுக்கால் மூட்டு ஒரு கீல் மூட்டு ஆகும். இதை ஒரு கதவின் கீலைப் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். கீலின் சில பகுதிகள் நிலையாக இருக்கும்போது, ​​மற்ற பகுதிகள் கதவைத் திறக்கவும் மூடவும் உதவும் வகையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் நகரும். அதுபோலத்தான் கணுக்கால் மூட்டும் இரு திசைகளிலும் நகர முடியும்.

கணுக்கால் மூட்டின் அமைப்பு எப்படி உள்ளது?

உங்கள் கணுக்கால் மூட்டு எனப்படும் இந்த அற்புதமான அமைப்பு பின்வரும் பாகங்களால் ஆனது:

• எலும்புகள்
• குருத்தெலும்பு
• தசைநார்கள்
• தசைகள்
• நரம்புகள்
• இரத்த நாளங்கள்

இப்போது இந்தப் பகுதிகள் ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கணுக்காலில் உள்ள எலும்புகள்

கணுக்கால் மூட்டு மூன்று முக்கிய எலும்புகளால் ஆனது:

• டிபியா: கால் முட்டி எலும்பு என்றும் அழைக்கப்படும் இது, உங்கள் காலின் மேற்புறத்திலிருந்து பெருவிரலின் கீழ்ப்பகுதி வரை நீண்டுள்ள ஒரு பெரிய, வலிமையான எலும்பாகும்.
• ஃபைபுலா: இது கால் முட்டி எலும்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கணுக்கால் எலும்புக்கு இணையாகச் செல்லும் மெல்லிய எலும்பாகும். கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் கையில் பிடிக்கப்படும் குமிழ் போன்ற பகுதி, ஃபைபுலாவின் கீழ் முனையால் உருவாகிறது.
• தாலஸ்: இது கணுக்கால் மூட்டின் நடுவில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய ஆனால் மிக முக்கியமான எலும்பாகும். இது டிபியா மற்றும் ஃபைபுலா எலும்புகளைப் பாதத்தின் மற்ற எலும்புகளுடன் இணைக்கிறது.

இந்த மூன்று எலும்புகளும் இணைந்து கணுக்கால் மூட்டை உருவாக்குகின்றன.

கணுக்கால் குருத்தெலும்பு

குருத்தெலும்பு என்பது ஒரு வலிமையான, நெகிழ்வான திசுவாகும். அது உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது. அது ஒரு அதிர்வு உறிஞ்சியாகச் செயல்படுகிறது. உங்கள் கணுக்கால் மூட்டு, ஹையலின் குருத்தெலும்பால் மூடப்பட்டுள்ளது. இது நம் உடலில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான வகை குருத்தெலும்பாகும். சில மருத்துவர்கள் இதை மூட்டுக் குருத்தெலும்பு என்றும் அழைக்கின்றனர். இது உங்கள் மூட்டுகளையும், எலும்புகளின் முனைகளையும் மூடுகிறது.

ஹையலின் குருத்தெலும்பு மிகவும் மென்மையாகவும் வழுவழுப்பாகவும் இருக்கும். அதனால்தான் உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகள் ஒன்றின் மீது ஒன்று எளிதாகச் சறுக்கிச் செல்கின்றன. உங்கள் கால்முட்டி, கணுக்கால் எலும்பு மற்றும் கணுக்கால் எலும்பு ஆகியவை ஒன்றையொன்று தொடும் மேற்பரப்புகள் இந்த ஹையலின் குருத்தெலும்பினால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

கணுக்கால் தசைநார்கள்

உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள தசைநார்கள் வலுவான கயிறுகளைப் போன்றவை. அவை உங்கள் பாதத்தில் உள்ள எலும்புகளை, காலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. அவை மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

கணுக்காலில் மூன்று முக்கிய தசைநார் குழுக்கள் உள்ளன:

• நடு தசைநார்கள் (டெல்டாய்டு தசைநார்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன):இந்த நான்கு தசைநார்கள், கால் முட்டியின் (tibia) கீழ் முனையின் உட்புறத்தில் உள்ள ஒரு எலும்புப் புடைப்பான உள் கணுக்காலில் (medial malleolus) தொடங்குகின்றன. அங்கிருந்து, அவை நீண்டு சென்று பாதத்தின் கணுக்கால் எலும்பு (talus), குதிகால் எலும்பு (calcaneus), மற்றும் படகு வடிவ எலும்புகளுடன் (navicular bones) இணைகின்றன. அவை கணுக்காலின் உட்புறத்தை நிலைப்படுத்துகின்றன.
• பக்கவாட்டு தசைநார்கள்: இந்த மூன்று தசைநார்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில், ஃபைபுலா எலும்பின் கீழ் முனையில் உள்ள பக்கவாட்டு கணுக்கால் எலும்பில் தொடங்குகின்றன. அவை தாலஸ் மற்றும் கால்கேனியஸ் எலும்புகளுடன் இணைகின்றன. அவை கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தை நிலைப்படுத்துகின்றன. கணுக்கால் சுளுக்குகளில் இந்தப் பக்கவாட்டு தசைநார்கள் பெரும்பாலும் காயமடைகின்றன.
• சின்டெஸ்மோடிக் தசைநார்கள்: இந்த நான்கு தசைநார்கள் டிபியா மற்றும் ஃபைபுலா எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கின்றன. 'உயர் கணுக்கால் சுளுக்கு' எனப்படும் ஒரு நிலையில் இவை முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

கணுக்கால் தசைகள்

தசைகள் என்பவை நெகிழ்வான நார்களால் ஆன மென்மையான திசுக்கள் ஆகும். அவை உங்கள் உடலின் பாகங்களை இழுப்பதற்கும் அசைப்பதற்கும் சுருங்குகின்றன (நெகிழ்கின்றன). உங்கள் கணுக்கால்களின் அசைவுகள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் பாதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள தசைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

பாதத்தை கீழ்நோக்கி வளைக்கும் (பிளான்டர்ஃப்ளெக்ஷன்) தசைகள்:

இந்தத் தசைகள்தான் உங்கள் காலை உடலிலிருந்து விலக்கி, கீழ்நோக்கி வளைக்க உதவுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் நின்று உங்கள் காலை விரல்களின் நுனியில் உயர்த்தும்போது, ​​இந்தத் தசைகள் இயங்குகின்றன. சில முக்கியத் தசைகள் பின்வருமாறு:

• கேஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் (தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள மிகப்பெரிய தசை)
• சோலியஸ் (காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைக்குக் கீழே உள்ள தசை)
• திபியாலிஸ் பின்புறம் `(டிபியாலிஸ் பின்பக்க)`

பாதத்தை மேல்நோக்கி வளைக்கும் (டார்சிஃப்ளெக்ஷன்) தசைகள்:

இந்தத் தசைகள்தான் உங்கள் காலை மேல்நோக்கியும் பக்கவாட்டிலும் வளைக்க உதவுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தைத் தரையிலிருந்து தூக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்தத் தசைகள் செயல்படுகின்றன. சில முக்கியத் தசைகள் பின்வருமாறு:

• டிபியாலிஸ் ஆன்டீரியர் (கால் முட்டியின் முன்புறமுள்ள தசை)
• எக்ஸ்டென்சர் டிஜிட்டோரம் லாங்கஸ் `(எக்ஸ்டென்சர் டிஜிட்டோரம் லாங்கஸ்)`

கணுக்கால் நரம்புகள்

நரம்புகள் மின்சாரக் கம்பிகளைப் போன்றவை. அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கும் இடையே மின் தூண்டல்களைக் கடத்துகின்றன. இந்தத் தூண்டல்கள்தான் நீங்கள் உணர்வுகளை உணரவும், உங்கள் தசைகளை அசைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. கணுக்காலில் உள்ள சில முக்கிய நரம்புகள்:

• கால் நரம்பு
• மேலோட்டமான பெரோனியல் நரம்பு
• ஆழமான பெரோனியல் நரம்பு

இந்த நரம்புகள் சேதமடைந்தால், கணுக்கால் மரத்துப்போதல், வலி ​​அல்லது தசை பலவீனம் போன்றவை ஏற்படலாம்.

கணுக்காலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள்

இரத்த நாளங்கள் என்பவை உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் பாதைகளாகும். அவை உங்கள் இதயத்தில் தொடங்கி மீண்டும் இதயத்திலேயே முடிவடையும் ஒரு மூடிய சுற்று போல செயல்படுகின்றன. உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இரத்தத்தை வழங்குவதற்கும் அங்கிருந்து இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்வதற்கும் மூன்று முக்கிய தமனிகள் உள்ளன:

• முன்புற திபியல் தமனி
• பின்புற திபியல் தமனி
• பெரோனியல் தமனி

இந்த இரத்த நாளங்கள்தான் கணுக்காலில் உள்ள திசுக்களுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

கணுக்கால் மூட்டைப் பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகள் மற்றும் நிலைகள் என்னென்ன?

உங்கள் எலும்புகள் அல்லது இணைப்புத் திசுக்களைச் சேதப்படுத்தும் எதுவும் உங்கள் கணுக்கால் மூட்டைப் பாதிக்கலாம். சில பொதுவான பிரச்சனைகள் மற்றும் நிலைகள் பின்வருமாறு:

• பாதம் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுவலி: இது மூட்டு அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மூட்டுகளில் வீக்கத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• கீல்வாதம்: இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலம் அதிகரிப்பதால், மூட்டுகளில் படிகங்கள் படிந்து ஏற்படும் ஒரு வலிமிகுந்த நிலை.
• பர்சிடிஸ்: மூட்டுகளைச் சூழ்ந்துள்ள, பர்சா எனப்படும் சிறிய, திரவம் நிறைந்த பைகளில் ஏற்படும் அழற்சி.
• தசைநார் அழற்சி: தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநார்களில் ஏற்படும் வீக்கம்.
• தட்டையான பாதங்கள்: பாதத்தின் வளைவுத்தன்மை குறைவதால் கணுக்காலில் கூடுதல் எடை ஏற்படலாம்.

விளையாட்டுக் காயங்கள் மிகவும் பொதுவான கணுக்கால் காயங்களில் சிலவாகும்:

• கணுக்கால் சுளுக்கு: தசைநார்கள் நீளுதல் அல்லது கிழிதல். இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயமாகும்.
• அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்கள் மற்றும் பிற தசைநார் கோளாறுகள்: அகில்லெஸ் தசைநார் என்பது குதிகாலின் மேற்பகுதியில் உள்ள பெரிய தசைநார் ஆகும்.
• கணுக்கால் எலும்பு முறிவு: கணுக்காலில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகளில் ஏற்படும் முறிவு.

கணுக்கால் மூட்டுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள், உங்கள் கணுக்காலைப் பாதிக்கும் நிலை அல்லது பிரச்சனையைப் பொறுத்து அமையும். இருப்பினும், பெரும்பாலான கணுக்கால் பிரச்சனைகள் இது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• வலி (குறிப்பாக நகரும்போது): இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும்.
• அழற்சி (வீக்கம்): கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம்.
• விறைப்பு: கணுக்காலை எளிதில் வளைக்கவோ நிமிர்த்தவோ முடியாது.
• உறுதியின்மை: கணுக்கால் பலவீனமாக இருப்பதுடன், அது நழுவி விடுமோ என்ற அச்சமும் ஏற்படுகிறது.
• நிற மாற்றம் அல்லது சிவத்தல்: கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தோல் சிவப்பாகவோ அல்லது நீலமாகவோ மாறக்கூடும்.
• சூடாக உணர்தல்: உங்கள் கணுக்காலைத் தொடும்போது, ​​அதைச் சுற்றி ஒருவிதமான சூட்டை நீங்கள் உணரலாம்.

முக்கியம்: உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

கணுக்காலைப் பரிசோதிக்க பொதுவாக என்னென்ன சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?

உங்கள் கணுக்காலில் ஏதேனும் வலி அல்லது மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தவுடன் மருத்துவரை அணுகவும். பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான சில சோதனைகள் பின்வருமாறு:

• எக்ஸ்-கதிர்கள்: எலும்பு முறிவுகள் அல்லது பிற எலும்புப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய உதவும்.
• அல்ட்ராசவுண்ட்:தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் பாதிப்புகளைக் கவனிக்கவும்.
• மூட்டு உள்ளிருந்து சிறிதளவு திரவத்தை எடுத்துப் பரிசோதிக்கும் ஒரு செயல்முறை. இது நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற நிலைகளைக் கண்டறிய உதவும்.
• CT ஸ்கேன்கள்: எக்ஸ்-ரேக்களை விட எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை மிகவும் துல்லியமாகக் காண முடியும்.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்கள் மூலம் மென்மையான திசுக்கள், குருத்தெலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை மிகத் தெளிவாகக் காண முடியும்.
• இரத்தப் பரிசோதனைகள்: நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற சில நிலைகளைக் கண்டறிய உதவுகின்றன.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில், இந்தப் பரிசோதனைகளின் முடிவுகள் குறித்து மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

கணுக்கால் வலியை குறைக்க நான் என்ன செய்யலாம்?

உங்கள் கணுக்காலில் வலியை உணர்ந்தவுடன், அதன் மீது எந்த பாரத்தையும் வைக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் வரை விளையாட்டு விளையாடுவது, ஓடுவது அல்லது குதிப்பதை நிறுத்துங்கள். RICE முறையைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது. வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தவுடன் இதைச் செய்யுங்கள்:

• R - ஓய்வு: உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படுத்திய செயலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கணுக்கால் குணமாகும் வரை அதன் மீது அதிக பாரம் கொடுக்க வேண்டாம்.
• I - பனிக்கட்டி: ஒரு குளிர் துணியை அல்லது பனிக்கட்டிப் பையை மெல்லிய துண்டில் சுற்றி, சுமார் 15 நிமிடங்கள் கணுக்காலில் வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும். பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் கணுக்காலை ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் தளர்வாகச் சுற்றலாம். இருப்பினும், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம்.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை உங்கள் கணுக்காலை இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். உங்கள் காலை ஒரு தலையணையின் மீதும் சாய்த்து வைக்கலாம்.

வலி கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது சில நாட்கள் வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளித்தும் கணுக்கால் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு கால்பந்து போட்டியில் வெற்றி கோலை அடித்தாலும் சரி, அல்லது தெருவில் சாதாரணமாக நடந்து சென்றாலும் சரி, நீங்கள் அசையும் ஒவ்வொரு நொடியும் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

நாம் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால், கணுக்கால் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மருந்துச்சீட்டுகள் இல்லாத மருந்துகள் மற்றும் ஓய்வின் மூலம் நீங்கள் வலியைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகும் உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் நீங்கவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

கணுக்கால் மூட்டு நமது உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய ஆனால் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். அது நமது அன்றாடப் பணிகள் பலவற்றை எளிதாக்குகிறது.

• கணுக்கால் மூட்டு, எலும்புகள், குருத்தெலும்புகள், தசைநார்கள், தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களால் ஆனது. இவை அனைத்தும் சரியாகச் செயல்படும்போது மட்டுமே நம்மால் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாமல் நடக்கவும் ஓடவும் முடியும்.
• கணுக்கால் சுளுக்குகள், தசைநார் காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் சாதாரணமாகக் காணப்படுகின்றன. விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது.
• வலி, வீக்கம் அல்லது விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். RICE முறையைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் சில நாட்களில் அவை குறையவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகவும்.
• முறையான சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வின் மூலம் பல கணுக்கால் காயங்களைக் குணப்படுத்த முடியும். எனவே, பீதியடைய வேண்டாம், அதே சமயம் தாமதிக்கவும் வேண்டாம்.

உங்கள் கணுக்காலை நன்றாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படும்!

கணுக்கால் மூட்டு, கணுக்கால் மூட்டு, கணுக்கால் வலி, எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள், மூட்டு நோய்கள்