கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கை ஓய்வு உண்மையிலேயே அவசியமா? இதைப்பற்றிப் பேசுவோம்!

கர்ப்ப காலத்தில் சில தாய்மார்களை 'படுக்கை ஓய்வு' எடுக்குமாறு மருத்துவர்கள் கூறுவதை நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். அப்படியென்றால், இந்த 'படுக்கை ஓய்வு' என்பது சரியாக என்ன? அது உண்மையிலேயே அவசியமா? இதுகுறித்தும் உங்களுக்குக் கேள்விகள் இருக்கலாம். எனவே, இன்று அதைப்பற்றி மிகவும் எளிமையாக, விரிவாகப் பேசுவோம்.

படுக்கை ஓய்வு என்றால் என்ன? அப்போதிருந்ததற்கும் இப்போதிருப்பதற்கும் ஏதேனும் வேறுபாடு உள்ளதா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'படுக்கை ஓய்வு' என்பது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். கடந்த காலத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் குறைப்பிரசவம் அல்லது அகாலப் பிரசவம் ஏற்படும் அபாயம், அல்லது 'பிரீக்ளாம்ப்சியா' போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான நிலை போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், படுக்கை ஓய்வு அந்த அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கருதினார்கள். கற்பனை செய்து பாருங்கள், அந்தக் காலத்தில், ஒரு கர்ப்பிணித் தாய்க்கு ஏதேனும் சிக்கல் ஏற்பட்டால், படுக்கையில் இருப்பதுதான் அவர் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்பினார்கள்.

இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி இது உண்மை என்பதை நிரூபிக்கவில்லை. அதாவது, படுக்கையில் இருப்பது கர்ப்பகால விளைவுகளை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. உண்மையில், நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் இருப்பது வேறு சில அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, இரத்த உறைவு, தசை பலவீனம் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமை குறைதல் போன்றவை ஏற்படலாம். அதனால்தான் பல மருத்துவர்கள் இப்போது இந்த 'படுக்கை ஓய்வை' அனைவருக்கும் பரிந்துரைப்பதில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவற்றைக் குறைக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதைத்தான் மருத்துவர்கள் 'செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு' என்று அழைக்கிறார்கள்.

படுக்கை ஓய்வில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

முன்பு, 'படுக்கை ஓய்வு' என்ற சொல் பெரும்பாலும் நாளின் பெரும்பகுதி படுக்கையில் இருப்பதையே குறித்தது. அதாவது, கழிவறைக்குச் செல்வது போன்ற அத்தியாவசியத் தேவைகளைத் தவிர, படுக்கையை விட்டு வெளியே வராமல் இருப்பது. ஆனால் இப்போது, ​​அதிகமான மருத்துவர்கள் அதற்குப் பதிலாக 'செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு' என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதாவது, உங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டு அளவைக் குறைப்பது. எனவே, உங்கள் மருத்துவர் 'உங்கள் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்' என்று சொன்னால், அவர் சரியாக என்ன சொல்கிறார் என்று கேட்பது முக்கியம். நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஒரே விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வது சிறந்தது.

இதைச் செய்வதற்கு முக்கியமாக இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

• கடுமையான அல்லது முழுமையான படுக்கை ஓய்வு: இது மிகவும் கடுமையான வடிவமாகும். நீங்கள் நாளின் பெரும்பாலான நேரம் படுக்கையிலேயே இருக்க வேண்டியிருக்கும். இது மருத்துவமனையிலோ அல்லது வீட்டிலோ இருக்கலாம். இருப்பினும், தற்போது இது மிகவும் அரிதாகவே காணப்படுகிறது , ஏனெனில் இதன் நன்மைகளை விட அபாயங்களே அதிகம் என்று பல மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
• செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு: இது உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைக் குறைப்பதை உள்ளடக்கியது.இதன் பொருள், நீண்ட நேரம் நிற்பது மற்றும் நடப்பது போன்ற செயல்களில் உங்களுக்கு வரம்புகள் இருக்கும். பளு தூக்குவது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற செயல்களிலும் உங்களுக்கு வரம்புகள் இருக்கலாம். 'செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு' என்ற இந்தச் சொல் சற்று தெளிவற்றதாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் சரியாக என்ன செய்யக்கூடாது, எந்த அளவிற்கு உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்வது சிறந்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மருத்துவர்கள் 'செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு' அல்லது அவ்வப்போது 'படுக்கை ஓய்வை' பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது, எல்லோரும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. அதன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்ன என்பதை அறிய அவர்கள் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளைப் பார்க்கிறார்கள். ஒரு மருத்துவர் இதை ஏன் பரிந்துரைக்கலாம் என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• ப்ரீக்ளாம்ப்சியா: இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஒரு சிக்கலாகும்.
• முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் அறிகுறிகள்: இது, பிரசவத் தேதிக்கு முன்பே பிரசவ வலி தொடங்குவதாகும்.
• திறனற்ற கருப்பை வாய்: கருப்பை வாய் முன்கூட்டியே திறக்க முயற்சிக்கும் ஒரு நிலை.
• நஞ்சுக்கொடி பிரச்சனைகள்: நஞ்சுக்கொடியின் நிலை அல்லது செயல்பாட்டில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், அதாவது நஞ்சுக்கொடி முன்கிடப்பு (placenta previa).

உங்களை ஏன் இப்படி ஓய்வெடுக்கச் சொல்கிறார்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். அப்போது உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான புரிதல் ஏற்படும், 'ஓ, இதனால்தான்' என்று நீங்களும் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

இப்படி ஓய்வெடுப்பது உண்மையிலேயே உதவுமா?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், இதில் ஒரு சிறிய சர்ச்சை உள்ளது. இது உதவுகிறது என்பதை எந்த ஆய்வும் திட்டவட்டமாக நிரூபிக்கவில்லை. இருப்பினும், வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கு ஒரு சிறிய வாய்ப்பு இருந்தாலும், இதை முயற்சித்துப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது என்று சில மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். 'படுக்கை ஓய்வு' எதற்கு நல்லது என்று கூறும் மருத்துவர்கள் நம்புவது இதோ:

• இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.
• இது உங்கள் கருப்பை வாயின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
• இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்.

இருப்பினும், இந்த வகையான 'படுக்கை ஓய்வு' நன்மையை விட அதிக தீங்கை விளைவிக்கும் என்று சில மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே இது சற்று சிக்கலான ஒரு விஷயம். அதனால்தான் இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் என்ன?

நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, இதுபோன்று படுக்கையில் இருப்பது சில சமயங்களில் ஆபத்தானது என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதாவது, பல பாதகமான விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அவற்றுள் சில:

• எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு: நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தும்போது எலும்புகள் பலவீனமடைவதைப் போன்றது இது.
• இரத்தக் கட்டிகள்:நீங்கள் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் இருப்பதால், குறிப்பாக கால்களில், இரத்த ஓட்டம் தடைபடும்போது இந்த ஆபத்து ஏற்படலாம்.
• தசைச் சிதைவு: பயன்படுத்தப்படாத தசைகள் படிப்படியாக பலவீனமடைதல்.
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்: நீங்கள் ஒரே இடத்தில் முடங்கி, சமூகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படும்போது இந்த மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. நாள் முழுவதும் படுக்கையிலேயே இருந்தால் நீங்கள் எவ்வளவு தனிமையாகவும் சலிப்பாகவும் உணர்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இதனால்தான் மருத்துவர்கள் இப்போது 'முழுமையான படுக்கை ஓய்வுக்கு' பதிலாக 'செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துமாறு' அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அது இந்த அபாயங்களை ஓரளவிற்குக் குறைக்கக்கூடும்.

படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது எனது செயல்பாடுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளவோ ​​அறிவுறுத்தப்பட்டால், நான் என்ன செய்யலாம், என்ன செய்யக்கூடாது?

பலருக்கு இதுவே மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கச் சொல்லப்பட்டதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்து இந்த விஷயங்கள் மாறுபடும் என்பதால் , நீங்கள் என்ன செய்யலாம், என்ன செய்யக்கூடாது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெளிவான அறிவுறுத்தல்களை வழங்க வேண்டும்.

பொதுவாக அனுமதிக்கப்படும் விஷயங்கள் (ஆனால் இவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கண்டிப்பாகக் கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்):

• ஒரு நேரத்தில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது (மருத்துவர் அனுமதித்தால்).
• உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியை (உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன்) செய்தல்.
• ஒரு நேரத்தில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நிற்பது (மருத்துவர் அனுமதித்தால்).
• மாடிப்படிகளில் ஏறுதல் (மருத்துவர் அனுமதித்தால், சில கட்டுப்பாடுகளுடன்).

பொதுவாக அனுமதிக்கப்படாத அல்லது ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் (இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடமும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும்):

• ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நிற்பது அல்லது நடப்பது.
• 20 பவுண்டுகளுக்கு (சுமார் 9 கிலோகிராம்) அதிகமான எடையுள்ள ஒன்றை தூக்குவது.
• தீவிரமான, கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வது.
• பெண்ணுறுப்பிற்குள் எதையும் செருகுவது அல்லது உடலுறவு கொள்வது (இது குறித்து நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும், ஏனெனில் சில சூழ்நிலைகளில் இது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டிருக்கலாம்).
• விமானத்தில் பயணம் செய்வது, குறிப்பாக நீண்ட தூரப் பயணம்.
• நாள் முழுவதும் பெரும்பாலான நேரம் நின்று கொண்டே வேலை செய்ய வேண்டிய ஒரு பணியில் பணியாற்றுவது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள். எனவே, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது. அவர் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற ஆலோசனையை வழங்குவார்.

என் செயல்பாடுகள் இப்படி கட்டுப்படுத்தப்படும்போது நான் என்ன செய்வது? இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி சமாளிப்பது?

உண்மையில், இதுபோன்று உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சில சமயங்களில் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். நீங்கள் மிகுந்த சலிப்பையும், சோகத்தையும் உணரலாம். எனவே, ஒரு புதிய வழக்கத்தை உருவாக்குவது அல்லது மகிழ்ச்சி தரும் புதிய விஷயங்களைக் கண்டறிவது அவசியம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக எடை தூக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், உங்களுக்குச் சம்மதம் என்றால், அதற்குப் பதிலாக வேகமான நடைப்பயிற்சியை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நின்று கொண்டே வேலை செய்பவராக இருந்தால், மாலையில் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வைக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மேலும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அழுத்தக் காலுறைகளை (compression stockings) அணியுமாறும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.

இந்த நேரத்தில் மனதில் எழும் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது முக்கியம். நீங்கள் விரக்தியாகவோ, சலிப்பாகவோ, அல்லது கோபமாகவோ உணரலாம். "ஆஹா, ஓய்வெடுக்க முடிந்ததில் மகிழ்ச்சி" என்று நினைத்து, நீங்கள் நிம்மதியாகவும் உணரலாம். நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும், இந்த ஓய்வு உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் நல்லது என்று மருத்துவர் கருதுவதால்தான் இந்த அறிவுரை வழங்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடியவை:

• புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
• திரைப்படங்களையும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளையும் பாருங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்.
• உங்களால் சிறிய கைவினைப் பொருட்களைச் செய்ய முடிந்தால், அதுவும் ஒரு ஆறுதல்தான்.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். அவர்களை வீட்டிற்கு அழைத்து வர முடிந்தால், அதுவும் நன்றாக இருக்கும்.
• நீங்கள் ஆன்லைன் படிப்புகள் போன்றவற்றைச் செய்து, புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• குழந்தைக்குத் தேவையான பொருட்களைத் திட்டமிட்டுப் பட்டியலிடுங்கள்.
• மனதை அமைதிப்படுத்தும் தியான நுட்பங்கள் போன்றவற்றை முயன்று பாருங்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்யலாம், என்ன செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். அவர்கள் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற ஆலோசனைகளை வழங்குவார்கள். மேலும், இந்த 'படுக்கை ஓய்வு' உண்மையில் எவ்வளவு பயனுள்ளது என்பது குறித்து மருத்துவ சமூகத்தினரிடையே ஒருமித்த கருத்து இல்லாததால் (சிலர் இது தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும் என்று கூட நினைக்கிறார்கள்), உங்கள் செயல்பாடுகளைக் குறைக்குமாறு அவர்கள் ஏன் கூறுகிறார்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது முக்கியம். உங்கள் கர்ப்பம் குறித்து உங்களுக்கு இருக்கும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் பற்றி அவர்களுடன் விவாதியுங்கள்.

ஆக, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் அறிந்துகொள்ள விரும்பும் செய்தி என்ன?

சரி, கர்ப்ப காலத்தில் 'படுக்கை ஓய்வு' அல்லது 'செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு' பற்றி நாம் நிறையப் பேசியுள்ளோம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியக் குறிப்புகள் இதோ:

• முன்பிருந்ததைப் போலல்லாமல், இப்போதெல்லாம் 'முழுமையான படுக்கை ஓய்வு' அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, 'செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்' பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இது சில சிறப்பு காரணங்களுக்காக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் முன்கூட்டிய பிரசவம் போன்ற நிலைகளில்.
• இதனால் ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா இல்லையா என்பது குறித்து இன்னும் விவாதம் நிலவுகிறது. மேலும், சில தீமைகளும் இருக்கலாம்.
• உங்களுக்கு இது போன்ற ஒன்று பரிந்துரைக்கப்பட்டால், நீங்கள் என்ன செய்யலாம், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் துல்லியமாகக் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
• இந்த முறையில் ஓய்வெடுக்குமாறு ஏன் கேட்கப்படுகிறீர்கள் என்று தெளிவாகக் கேளுங்கள்.
• இந்த நேரத்தில் மன உறுதியுடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது மருத்துவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

உங்கள் மருத்துவருடன் நல்லுறவைப் பேணுவதும், உங்கள் கேள்விகள் மற்றும் அச்சங்கள் அனைத்தையும் அவரிடம் பேசுவதும் மிக முக்கியம். அப்போது இந்தப் பயணம் எளிதாக இருக்கும். உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான கர்ப்பக்காலம் அமைய வாழ்த்துகிறேன்!

கர்ப்பகால ஓய்வு, படுக்கை ஓய்வு, கர்ப்பகால சிக்கல்கள், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு, கர்ப்பகால ஆரோக்கியம், தாய்வழி ஆரோக்கியம்