வாயுத் தொல்லையாக உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், வயிறு உப்புசம் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில நேரங்களில், குறிப்பாக வயிறு நிறைய சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்தது போலவும் அசௌகரியமாகவும் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? உங்கள் வயிற்றுக்குள் ஒரு பலூன் உப்பி இருப்பது போல இருக்கும். சிலருக்கு, வயிறு முன்பக்கமாக துருத்திக்கொண்டும் காணப்படும். இதைத்தான் நாம் வயிறு உப்புசம் என்று அழைக்கிறோம். இது எப்போதும் ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருப்பதில்லை. பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விதத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். எனவே, இதற்கு என்ன காரணம் என்றும், இதைச் சரிசெய்ய நாம் என்ன செய்யலாம் என்றும் பார்ப்போம்.

அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை எப்படித் தவிர்ப்பது?

இந்த அசௌகரியத்திற்குப் பொதுவாக மூன்று முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னென்ன, அவற்றை எப்படித் தவிர்ப்பது என்று பார்ப்போம்.

1. அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுதல்

இதுவே மிகவும் பொதுவான காரணம் . மதிய உணவின்போது உங்கள் சாதத்தைப் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதில் சுவையான ஒன்றைப் பார்க்கும்போது, ​​இன்னும் கொஞ்சம் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள். சாப்பிடும்போதும், இன்னும் கொஞ்சம் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள். இறுதியில் வயிறு நிறைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தாலும், ஆசையின் காரணமாகக் கடைசித் துளியையும் சாப்பிட்டுவிடுகிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் இப்படிச் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் வயிறு அசௌகரியமாக உணர்வதில் ஆச்சரியமில்லை. இதற்குச் சிறந்த தீர்வு, நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் குறைப்பதே ஆகும். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்குச் சிறிய அளவுகளில் பலமுறை சாப்பிடுவதும் ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.

2. எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

இரவில் நாம் உண்ணும் பொரித்த உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் அல்லது வறுத்த சாதம் போன்றவற்றில் கொழுப்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது . புரதம் அல்லது மாவுச்சத்தை விட, இந்தக் கொழுப்பை நமது குடல் செரிப்பதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது. இதனால், நமது வயிறு நீண்ட நேரம் நிறைந்தது போல் உணர்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் அன்றாட உணவில் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. அவசரமாக சாப்பிடுவது

அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும்போதோ அல்லது மற்ற அவசரப் பணிகளைச் செய்யும்போதோ வேகமாகச் சாப்பிடுவதும் இதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். நாம் வேகமாகச் சாப்பிடும்போது, ​​வயிறு நிரம்பிவிட்டது என்ற சமிக்ஞையை மூளை சென்றடைய சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். அதற்குள், நாம் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிடுகிறோம். அதுமட்டுமல்ல, நாம் வேகமாகச் சாப்பிடும்போது, ​​உணவுடன் காற்றையும் விழுங்கிவிடுகிறோம். இந்தக் காற்று வயிற்றில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது, ​​அது வாயுவாக மாறி வயிற்றை நிரப்புகிறது. எனவே , சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொண்டு, நன்றாக மென்று, நிதானமாகச் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள் .

வயிற்றில் ஏற்படும் வாயுவைக் குறைக்க வேண்டுமா?

வயிற்று உப்புசத்திற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணம் குடலில் ஏற்படும் வாயு ஆகும். நமது செரிமான அமைப்பில் உள்ள வாயுவில் சுமார் பாதி, நாம் விழுங்கும் காற்றிலிருந்து வருகிறது. மீதமுள்ள வாயு, உணவைச் செரிக்க உதவும் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த வாயு சரியாக வெளியேற்றப்படாவிட்டால், அது குடலில் தேங்கி, வயிற்று உப்புசத்தையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உங்களுக்குத் தொடர்ந்து வாயுத் தொல்லை இருந்தால், காற்றை விழுங்கச் செய்யும் இந்தப் பழக்கங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:

• உறிஞ்சு குழல் மூலம் குடிப்பது.
• சூயிங்கம்.
• சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை வேகமாக அருந்துதல்.
• டாஃபி மற்றும் லோசன்ஜஸ் போன்றவற்றை வாயில் வைத்தபடியே கிழிப்பது.

வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரக்கூடிய உணவுகள்

ஜீரணிக்கக் கடினமான சில உணவுகள் வாயுத் தொல்லையையும் வயிறு உப்புசத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இதைப்பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள, கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

அவ்வப்போது வயிறு நிரம்பியது போல் உணர்வது இயல்பானது, அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இருப்பினும், இந்தப் பிரச்சனை உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

சில சமயங்களில், தொடர்ச்சியான வயிற்று உப்புசம் மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

• செரிமானப் பாதையில் ஏற்படும் உடல்ரீதியான தடைகள்: வயிறு அல்லது சிறுகுடலில் ஏற்படும் புண்கள் அல்லது தழும்புகள் போன்றவை உணவு செல்வதைத் தடுக்கலாம்.
• செரிமான மண்டலத்தின் தசைகள் சீராகச் செயல்படாதிருத்தல்: உணவை முன்னோக்கித் தள்ளும் தசைகள் பலவீனமடையும்போது, ​​வாயு உள்ளே சிக்கிக்கொண்டு வயிற்றை நிரப்புகிறது.
• மற்ற தீவிரமான நிலைகள்: மிகவும் அரிதாக, இது வயிற்றில் உள்ள உறுப்பு வீக்கம் அல்லது புற்றுநோய் போன்றவற்றுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

எனவே, வயிற்று உப்புசத்துடன் வயிற்று வலி, எடை இழப்பு அல்லது மலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.

வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் உணவுமுறையைக் கட்டுப்படுத்திய பிறகும் இந்தப் பிரச்சினை தொடர்ந்தால், வேறு சில தீர்வுகளும் உள்ளன.

மருந்தகங்களில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சில மருந்துகள் உள்ளன. உதாரணமாக, காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படும், ஜீரணிக்கக் கடினமான சர்க்கரைகளை உடைக்க உதவும் 'ஆல்ஃபா-டி-கேலக்டோசிடேஸ்' என்ற நொதியைக் கொண்ட மாத்திரைகள் உள்ளன. மேலும், 'சிமெத்திகோன்' கொண்ட மருந்துகள் வாயுத் தொல்லையிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதே மிகவும் பாதுகாப்பானது.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கு இதுவும் ஒரு நல்ல காரணமாகும். புகைப்பிடித்தல் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிறு உப்புசம் போன்ற பல செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.