மதிய உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்களுக்குத் தூக்கம் வருகிறதா? அல்லது முக்கியமான வேலைகளைச் செய்யும்போது அல்லது படிக்கும்போது திடீரென்று சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இதுபோன்ற நேரங்களில், நம்மில் பலர் கடைக்கு அவசரமாகச் சென்று ஒரு பிஸ்கட், ஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிடுவது, அல்லது ஒரு கப் காபி அல்லது
எனர்ஜி பானம் குடிப்பது வழக்கம். அந்த நேரத்தில் அது ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளித்தாலும், அது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும். சர்க்கரை மற்றும் காஃபினிலிருந்து கிடைக்கும் தற்காலிக ஊக்கம் குறையும்போது, நீங்கள் முன்பை விட இன்னும் அதிகமாகச் சோர்வாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
தற்காலிகத் தீர்வுகளுக்குப் பதிலாக, நாம் எப்படி உண்மையாகவே உத்வேகம் பெற முடியும்?
நமக்கு உண்மையில் தேவையானது தற்காலிகமான புத்துணர்ச்சி அல்ல, மாறாக நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு புத்துணர்ச்சி. இன்று, அந்த மந்தமான, சோர்வான உணர்விலிருந்து விடுபட்டு, உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும் 10 எளிய வழிகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இவற்றில் சிலவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரமே ஆகும்.
1. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்!
தவறாமல் காலை உணவு உண்பவர்கள், அதைத் தவிர்ப்பவர்களை விட குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுடன் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இனிப்புப் பண்டம் அல்லது பேஸ்ட்ரிக்கு பதிலாக, ஓட்ஸ் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவை உண்பது, உங்கள் ஆற்றல் அளவை நீண்ட நேரம் சீராக வைத்திருக்க உதவும். நாள் செல்லச் செல்ல ஏற்படும் பசி வேதனைகளைத் தவிர்க்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.
சோர்வுக்குப் பசி ஒரு முக்கியக் காரணமாகும் .
2. நாம் ஒரு யோகாசனம் செய்து பார்க்கலாமா?
சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் யோகாவும் ஒன்று என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. யோகாவில், நாம் பல்வேறு உடல் தோரணைகளையும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துகிறோம். இது
ஒரு உடற்பயிற்சியாகவும் தியானமாகவும் விளங்குகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரு அற்புதமான தளர்வு உணர்வைத் தருகிறது.
3. மனநிறைவுடன் ஒரு பாடலைப் பாடுங்கள்!
உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை ஒலிக்கவிட்டு, மனநிறைவுடன் பாடுவது உங்கள் மனதை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த
ஹார்மோன்களின் அளவையும் குறைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, உங்கள் தலைவாரும் சீப்பை ஒலிவாங்கியாகப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை ஒலிக்கவிட்டு சத்தமாகப் பாடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை அலுவலகத்தில் செய்தால், மற்றவர்கள் உங்களை ஆச்சரியத்துடன் பார்ப்பார்கள். எனவே, காரில் செல்வது போன்ற நேரங்களில் இதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
4. ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள்
நீரிழப்பு, அதாவது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு, சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்வதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். நீங்கள் 'ஒரு நாளைக்கு 8 குவளை தண்ணீர்' என்ற விதியைத் துல்லியமாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. ஆனால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு நீர் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உங்களுக்குத் தாகம் எடுக்காமலும், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் நிறத்தில் இருந்தும், உங்கள் உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து உள்ளது என்று அர்த்தம்.
ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள். சிறிது தூரம் நடப்பது கூட நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும்.
5. சிறிதளவு கொட்டைகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் எனப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் பருப்பை ஒரு கைப்பிடி அளவு சாப்பிடுங்கள். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் நம் உடலில் ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கும் செல் உற்பத்திக்கும் அவசியமானவை. உடலில் இவை குறைவாக இருக்கும்போது, நாம் எல்லா நேரமும் சோர்வாக உணரலாம்.
6. இலவங்கப்பட்டையின் வாசனையை நுகருங்கள்.
சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டையை உள்ளிழுப்பது சோர்வைக் குறைத்து, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். உங்களிடம் இலவங்கப்பட்டை கைவசம் இல்லை என்றால், உங்கள் பையில் ஒரு சிட்டிகை புதினா வைத்திருப்பது நல்லது. புதினாவின் இனிமையான வாசனையும் சிலருக்கு சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. இந்த வாசனைகள் ஆற்றல் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் இது முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு எளிய விஷயமாகும்.
இயக்கமும் சூழலும் கூட முக்கியமானவை!
உணவு மற்றும் பானங்களைப் போலவே, உங்கள் செயல்பாடுகளும் சூழலும் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகளை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.
7. சிறிது அசைந்து கொடுங்கள், சுற்றி நடங்கள்.
உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கியாகும். ஏனென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும், ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உங்கள் இதயம்,
தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு வேகமாகப் பாய்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு வெறும் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது கூட, உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்க உதவும். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் நடமாடுங்கள். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது நடங்கள்.
8. சூரிய ஒளியில் இருங்கள்
வெயில் நிறைந்த நாளில் சில நிமிடங்கள் வெளியே நடப்பது உங்கள் மனநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்கும் திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வெளியே செல்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் கூடும். உங்களால் வெளியே செல்லவே முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் திரைச்சீலைகளை விலக்கி உங்கள் அறைக்குள் சிறிது வெளிச்சத்தை வரவிடுங்கள்.
9. சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் மூளை சரியாகச் செயல்பட ஆற்றல் தேவை. உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைந்தால், உங்கள் மனமும் மெதுவாகவே செயல்படும். அதனால்தான் நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.
உங்களுக்குத் தூக்கம் வந்தால், அன்றைய மீதி நாளுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுங்கள். புரதம் மற்றும் மெதுவாக எரியும் மாவுச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையே சிறந்தது. உதாரணமாக,
வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது சில புதிய பழங்களுடன் ஒரு தயிர் போன்றவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இவை, திடீர் ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாமல், உங்கள்
இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும்.
10. மகிழ்ச்சியான நண்பர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உணர்ச்சிகள் மிக எளிதாகப் பரவக்கூடியவை. எப்போதும் எதிர்மறையாகவும், எல்லாவற்றையும் பற்றிப் புகார் செய்துகொண்டும் இருக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் இருக்கும்போது, உங்கள் ஆற்றல் வற்றிப்போவது போல் உணரலாம். ஆனால், எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும் நபர்கள், உங்களை உண்மையிலேயே புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய முடியும்.
| வலிமையை அதிகரிக்கும் முறை | சுருக்கமாக... |
|---|
| 1. காலை உணவு | நாளைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான ஆற்றலை இது உங்களுக்கு அளிக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளே சிறந்தவை. |
| 2. யோகா | உடலையும் மனதையும் ஆசுவாசப்படுத்தி, சோர்வைப் போக்குகிறது. |
| 3. பாடுதல் | மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. |
| 4. தண்ணீர் குடியுங்கள் | நீர்ச்சத்து வறட்சியைத் தடுத்து, உடலைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கிறது. |
| 5. கொட்டைகளின் வகைகள் | ஆற்றலுக்கு அத்தியாவசியமான மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட்டை வழங்குகிறது. |
| 6. நுகர்தல் | இலவங்கப்பட்டை அல்லது புதினாவின் நறுமணம் உடனடிப் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும். |
| 7. நகர்தல் | இது மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் ஆக்சிஜனை வழங்கி, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. |
| 8. சூரிய ஒளி | மனநிலையையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது. |
| 9. ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி | இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை சீராகப் பராமரித்து, மூளைக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. |
| 10. நம்பிக்கையான நண்பர்கள் | நேர்மறையான மனப்பான்மைகள் உங்கள் ஆற்றலையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன. |
இந்த எளிய முறைகளை முயற்சி செய்தும், உங்களுக்குக் காரணம் தெரியாத சோர்வு தொடர்ந்தால், அது மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே,
ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலாக, புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்து அடங்கிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்.
- நீர்ச்சத்து குறைபாடு சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
- தினமும் வெறும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
- உங்கள் மன நலமும் உங்கள் உடல் வலிமையைப் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சியான நண்பர்களுடன் இருங்கள்.
- மேற்கூறிய எதனாலும் கட்டுப்படுத்த முடியாத நீடித்த சோர்வு உங்களுக்கு இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
ஆற்றல், சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், ஆற்றல் ஊக்கிகள், நல்வாழ்வு, ஊட்டச்சத்து
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்