மதிய உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் அலுவலக மேசையில் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கண்கள் சொருகிப் போவதை உணர்கிறீர்களா? அல்லது ஒரு முக்கியமான திட்டத்தில் பணிபுரியும்போதோ அல்லது படிக்கும்போதோ திடீரென ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் மந்தநிலையை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இப்படி நடக்கும்போது, நம்மில் பலர் ஒரு பிஸ்கட், ஒரு சாக்லேட் பார், ஒரு கப் காபி அல்லது ஒரு எனர்ஜி பானம் போன்ற உடனடித் தீர்வுகளைத் தேடுகிறோம். இவை ஒரு கணநேர விழிப்புணர்வை அளித்தாலும், அது நீடிப்பதில்லை. சர்க்கரையும் காஃபினும் உடலில் இருந்து வெளியேறியவுடன், நீங்கள் முன்பை விட அதிகமாகச் சோர்ந்து போவதை உணர்வீர்கள்.
உடனடித் தீர்வுகளைக் கைவிடுங்கள்: உண்மையாகவே புத்துணர்ச்சி பெறுவது எப்படி
உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையானது ஒரு தற்காலிகப் புத்துணர்ச்சி அல்ல, மாறாக நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆற்றலே ஆகும். இன்று, அந்த மந்த உணர்வை உதறித் தள்ளி, உண்மையான புத்துணர்ச்சியை உணர உங்களுக்கு உதவும் நிரோகி லங்காவின் 10 எளிய உத்திகளை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். இவற்றில் பலவற்றைச் செய்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரமே ஆகும்.
1. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்!
ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்பவர்கள், அதைத் தவிர்ப்பவர்களை விட குறைவான மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. சர்க்கரை நிறைந்த பேஸ்ட்ரிகளுக்குப் பதிலாக, ஓட்ஸ் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் ஆற்றலை வழங்குவதோடு, நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சோர்வு ஏற்படுவதற்கு பசியே ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
2. ஒரு யோகாசனத்தை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் யோகாவும் ஒன்று என ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. யோகா, உடல் தோரணைகளை ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்து, உடல் செயல்பாடாகவும் தியானமாகவும் செயல்படுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஆழ்ந்த நிவாரண உணர்வை அளிக்கிறது.
3. மனதாரப் பாடுங்கள்!
உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை ஒலிக்கவிட்டு, அதனுடன் சேர்ந்து பாடுவது உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவையும் குறைக்கும். நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ஒரு ஹேர்பிரஷை மைக்ரோஃபோனாகப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை உரக்கப் பாடுங்கள். அலுவலகத்தில் நீங்கள் இதைச் செய்தால் உங்கள் சக ஊழியர்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் காரில் பயணம் செய்யும்போது முயற்சித்துப் பார்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
4. ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள்
நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ உணர்வதற்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். நீங்கள் கண்டிப்பாக "ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர்" என்ற கடுமையான விதியைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது அவசியம். உங்களுக்குத் தாகம் எடுக்காமலும், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் நிறத்தில் இருந்தும், நீங்கள் போதுமான அளவு நீர்ச்சத்துடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் எடுக்க நடந்து செல்லும் செயலே, தூக்கக் கலக்கத்தைப் போக்க உதவும்.
5. கொட்டைகளை சிற்றுண்டியாக உண்ணுங்கள்
மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் சத்துக்கள் நிறைந்த வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் பருப்பை ஒரு சிறிய கைப்பிளவு அளவு உண்ணுங்கள். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் நமது உடலில் ஆற்றல் உற்பத்திக்கும் செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமானவை. இவற்றின் குறைபாடு பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
6. நறுமண சிகிச்சையை முயற்சித்துப் பாருங்கள்
இலவங்கப்பட்டையின் வாசனையை உள்ளிழுப்பது சோர்வைக் குறைத்து, புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். உங்களிடம் இலவங்கப்பட்டை இல்லையென்றால், ஒரு புதினா மிட்டாய் கூடப் பயன்படும்—புதினாவின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வாசனை பலருக்குச் சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. வாசனைகள் ஆற்றல் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இது முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு எளிய, குறைந்த ஆபத்துள்ள பழக்கமாகும்.
இயக்கமும் சுற்றுச்சூழலும் முக்கியமானவை!
உங்கள் உணவைப் போலவே, உங்கள் உடல் செயல்பாடும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
7. சுற்றி நகருங்கள்
உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கியாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை அசையும்போதும், ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உங்கள் இதயம், தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு மிக வேகமாகப் பாய்கிறது. உச்சபட்ச ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களாவது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் . உங்களால் முடிந்தபோதெல்லாம் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்—தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நடப்பது போன்ற ஒரு எளிய செயல் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
8. சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்
வெயில் நிறைந்த நாளில் சில நிமிடங்கள் வெளியே நடப்பது உங்கள் மனநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் புதிய பணிகளைக் கற்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் கூடும். உங்களால் கண்டிப்பாக வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் திரைச்சீலைகளை விலக்கி, உங்கள் அறைக்குள் இயற்கை ஒளியை வரவிடுங்கள்.
9. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்
உங்கள் மூளை சரியாகச் செயல்பட ஆற்றல் தேவை. உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு மிகவும் குறைந்தால், உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மந்தமாகி, நீங்கள் சோர்வாக உணர்வீர்கள்.
உங்களுக்குத் தூக்கம் வந்தால், அன்றைய நாளின் எஞ்சிய நேரத்திற்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள். புரதம் மற்றும் மெதுவாக எரியும் மாவுச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையே சிறந்த தேர்வாகும். உதாரணமாக, சிறிதளவு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவிய வாழைப்பழம் அல்லது புதிய பழங்களுடன் கூடிய தயிர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இவை இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை நிலையாகப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
10. உங்களைச் சுற்றி நேர்மறை எண்ணம் கொண்டவர்களை வைத்திருங்கள்.
உணர்ச்சிகள் மிக எளிதாகப் பரவக்கூடியவை. தொடர்ந்து எதிர்மறையாகவோ அல்லது அவநம்பிக்கையாகவோ இருக்கும் நபர்களுடன் இருப்பது உங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்துவிடும். இதற்கு மாறாக, மகிழ்ச்சியான, உற்சாகமான நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்திருப்பது, உங்கள் ஆற்றலையும் ஊக்கத்தையும் உண்மையாகவே அதிகரிக்கும்.
| ஆற்றல் ஊக்கி | சாராம்சம் |
|---|---|
| 1. காலை உணவு | நாள் முழுவதற்குமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை சிறந்தவை. |
| 2. யோகா | உடல் மற்றும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தி, சோர்வைக் குறைக்கிறது. |
| 3. பாடுதல் | மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சி தரும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. |
| 4. நீரேற்றம் | நீர்ச்சத்து வறட்சியைத் தடுத்து, உடலைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கிறது. |
| 5. கொட்டைகள் | அத்தியாவசியமான மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட்டை வழங்குகிறது. |
| 6. நறுமண சிகிச்சை | இலவங்கப்பட்டை அல்லது புதினா போன்ற நறுமணங்கள் உடனடிப் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும். |
| 7. இயக்கம் | மூளை மற்றும் தசைகளுக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. |
| 8. சூரிய ஒளி | மனநிலையையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது. |
| 9. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி | இரத்தச் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்து, மூளைக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. |
| 10. நேர்மறை நண்பர்கள் | நேர்மறையான மனப்பான்மைகள் உங்கள் ஆற்றலையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன. |
இந்த மாற்றங்களை முயற்சி செய்த பிறகும், தொடர்ச்சியான, காரணமற்ற சோர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது ஒரு உள்ளார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தொழில்முறை ஆலோசனைக்காக உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை அணுகவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உடனடி ஆற்றலுக்கு, சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக, புரதம் மற்றும் சிக்கலான மாவுச்சத்து அடங்கிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- நீர்ச்சத்து குறைபாடு சோர்வுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது கூட உங்கள் ஆற்றல் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நேர்மறை எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் இருங்கள்.
- இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களால் குணமாகாத நாள்பட்ட சோர்வினால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
ஆற்றல், சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், ஆற்றல் ஊக்கிகள், நல்வாழ்வு, ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து
