மந்தமாக உணர்கிறீர்களா? வெறும் 10 நிமிடங்களில் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க 10 சிறந்த வழிகள் (ஆற்றல் ஊக்கம்)

பரபரப்பான ஒரு நாளின் நடுவில், மதிய உணவிற்குப் பிறகு நீங்களும் கண்களை மூடிக்கொள்வதுண்டா? உங்கள் உடலில் சக்தியே இல்லாதது போலவும், நாற்காலியிலேயே தூங்கிவிட வேண்டும் போலவும் உணர்கிறீர்களா? இந்த நேரத்தில், பலர் ஒரு கப் காபி, தேநீர் அல்லது ஏதேனும் ஒரு ஆற்றல் பானத்தைக் குடிக்க ஓடுகிறார்கள். சிலர் சாக்லேட் அல்லது பிஸ்கட் போன்ற இனிப்புகளைச் சாப்பிடுகிறார்கள். உண்மைதான், அவை அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய புத்துணர்ச்சியைத் தருகின்றன. ஆனால் அது தற்காலிகமானதுதான். அந்த உடனடிப் புத்துணர்ச்சி குறையும்போது, ​​நீங்கள் முன்பை விட இன்னும் அதிகமாகச் சோர்வடைவீர்கள்.

சர்க்கரை மற்றும் காஃபினைச் சார்ந்திருப்பதை விடுத்து, நாள் முழுவதும் நமது ஆற்றல் அளவைச் சீராக வைத்திருக்கக்கூடிய நீடித்த தீர்வுகளைக் கண்டறிவதே முக்கியமான விஷயம்.

ஆகவே, உங்களை எப்போதும் சோர்வடையச் செய்யும் அந்தத் தூக்கக் கலக்கத்தையும் களைப்பையும் விரட்டி, நாள் முழுவதும் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்க, 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரத்தில் செய்யக்கூடிய 10 எளிய வழிகளைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க 10 எளிய வழிகள்

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இதோ. இவற்றை நீங்கள் பழக்கமாக்கிக் கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.

1. ஒரு மன்னனைப் போல காலை உணவை உண்ணுங்கள்!

பலர் வேலைப்பளு காரணமாக காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். அதுதான் அவர்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு. காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களை விட, தினமும் சத்தான காலை உணவை உண்பவர்கள் குறைவான மன அழுத்தத்துடனும் சோர்வுடனும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஆனால், நீங்கள் காலை உணவிற்கு என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். இனிப்பான பன் அல்லது பேஸ்ட்ரிக்கு பதிலாக, அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவை உண்ணுங்கள். உதாரணமாக, ஓட்ஸ் கஞ்சி அல்லது குராக்கன் தலப்பா மிகவும் நல்லது. இந்த வகையான உணவுகள் மதியம் வரை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஏனென்றால், உங்களுக்குப் பசியாக இருக்கும்போதும், உங்கள் உடல் சோர்வாகவே உணர்கிறது.

2. உங்கள் உடலைச் சிறிது நீட்டுங்கள் (யோகா)

மன அழுத்தத்தைப் போக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகாவில், நாம் பல்வேறு ஆசனங்களையும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துகிறோம். இது உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் ஒரு கலவை போன்றது. உங்களால் சிக்கலான யோகா ஆசனங்களைச் செய்ய முடியாவிட்டாலும், காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது வேலை நேரத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை உடலை நீட்டி பயிற்சி செய்வது போதுமானது. இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மனதை ஆசுவாசப்படுத்துகிறது.

3. உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை உரக்கப் பாடுங்கள்!

இது ஒரு வேடிக்கையான விஷயம். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை ஒலிக்கவிட்டு சத்தமாகப் பாடும்போது, ​​உங்களுக்கு மிகுந்த மன மகிழ்ச்சி கிடைக்கும். மேலும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. அதனால், நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் மற்றவர்கள் உங்களை ஆச்சரியத்துடன் பார்ப்பார்கள். ஆனால் இதை வீட்டில் அல்லது நீங்கள் தனியாக வாகனம் ஓட்டும்போது முயற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அற்புதமான நிம்மதியை உணர்வீர்கள்!

4. ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள்

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதே நீரிழப்பு ஆகும். இது சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். ஒரு நாளைக்கு 8 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று எந்த விதியும் இல்லை. ஆனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தாகமாக உணராமல், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் நிறத்தில் இருந்தால்,அதாவது, உங்கள் உடலில் போதுமான நீர் உள்ளது. உங்கள் மேசையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள். சும்மா நடப்பது கூட உங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தைப் போக்க உதவும்.

5. கொஞ்சம் கொட்டைகளைச் சாப்பிடுங்கள் (தாராளமாகச் சாப்பிடுங்கள்!)

பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகளைச் சாப்பிடுங்கள். இவற்றில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளன. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆற்றலுக்கும் செல் உற்பத்திக்கும் அவசியமானவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்குக் குறைவாகக் கிடைக்கும்போது, ​​நீங்கள் எல்லா நேரமும் சோர்வாக உணரலாம்.

6. இலவங்கப்பட்டையின் வாசனையை நுகருங்கள்.

இலவங்கப்பட்டையை உள்ளிழுப்பது சோர்வைக் குறைத்து, அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். உங்கள் அருகில் இலவங்கப்பட்டை இல்லையென்றால், புதினா இலையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது புதினா சுவையுள்ள சூயிங் கம்மை மெல்லலாம். புதினாவின் இனிமையான வாசனையும் சிலருக்கு சோர்வைப் போக்க உதவும். இந்த வாசனைகள் உண்மையில் நமது ஆற்றல் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் இது முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டிய ஒரு எளிய விஷயமாகும்.

7. உங்கள் உடலை அசைத்து, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்!

உடற்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதெல்லாம், ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உங்கள் இதயத்திற்குச் செலுத்தப்படுகிறது .இது தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் விரைவாகப் பாய்கிறது. இது உங்களுக்கு உடனடிப் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்க முடிந்தாலும், இதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்க உதவும். தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டே சிறிது தூரம் நடங்கள், மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தபோதெல்லாம் சிறிது நடமாடுங்கள்.

8. சூரிய ஒளியில் இருங்கள்

வெயில் நிறைந்த நாளில் சில நிமிடங்கள் வெளியே நடப்பது உங்கள் மனநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் புதிய விஷயங்களைக் கற்கும் திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெளியே செல்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் கூடும். உங்களால் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியே வர முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் திரைச்சீலைகளை விலக்கி உங்கள் அறைக்குள் சிறிது வெளிச்சத்தை வரவிடுங்கள்.

9. சத்தான சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்.

உங்கள் மூளை சரியாகச் செயல்பட ஆற்றல் தேவை. உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறையும்போது, ​​மூளையின் செயல்பாடு மெதுவாகி, நீங்கள் மந்தமாக உணர்வீர்கள். எனவே, உங்களுக்குத் தூக்கம் வரும்போது, ​​அன்றைய மீதி நாளுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும் ஒரு சிற்றுண்டியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். புரதம் மற்றும் மெதுவாக எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கிய சிற்றுண்டி சிறந்தது. உதாரணமாக, வேர்க்கடலையுடன் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது தயிருடன் ஒரு பழம் சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

10. நேர்மறை எண்ணம் கொண்ட, சுறுசுறுப்பான நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.

உணர்ச்சிகள் மிகவும் எளிதில் பரவக்கூடியவை. எப்போதும் எதிர்மறையாகப் பேசி, எல்லாவற்றையும் பற்றிப் புகார் கூறும் நபர்களுடன் நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிடும்போது, ​​அவர்கள் உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சிவிடுகிறார்கள். ஆனால், எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும் நபர்கள் உங்களுக்கு மிகுந்த ஆற்றலையும் புத்துணர்வையும் அளிக்கிறார்கள். எனவே, உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சுபவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்; உங்களுக்கு நல்ல உணர்வையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் நபர்களுடன் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

இந்த முறைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அவை உங்களுக்கு உடனடிப் புத்துணர்ச்சியை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமான, அதிக ஆற்றல் மிக்க வாழ்க்கையை வாழவும் பெரிதும் உதவும். இவற்றைச் செய்த பிறகும், காரணமின்றி ஏற்படும் சோர்வை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (டாக்டரை) சந்திப்பது சிறந்தது.