உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? (கொலஸ்ட்ரால்) இதோ சில எளிய வழிமுறைகள்.

நீங்கள் ஒரு இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையைப் படித்து, அதில் மருத்துவர், "உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று அதிகமாக உள்ளது" என்று கூறியபோது, ​​உங்களுக்குச் சற்று பயமாக இருந்ததா? அல்லது "கொலஸ்ட்ரால்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான நோய்களைப் பற்றி நினைக்கிறீர்களா? உண்மையில், இதைப் பற்றி அதிகம் தெரியாததால் பலர் தேவையில்லாமல் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால், இதை நாம் சரியாகப் புரிந்துகொண்டால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவ்வளவு கடினமானதல்ல. இன்று இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

கொலஸ்ட்ரால் என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உடலில் உள்ள ஒரு கொழுப்பு போன்ற பொருளாகும். இது நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும், வைட்டமின் டி-யை உருவாக்குவதற்கும் என பல செயல்களுக்கு அவசியமானதாகும். இதன் பொருள், கொலஸ்ட்ரால் வெறுமனே கெட்டது மட்டுமல்ல. ஆனால், அது உடலில் அதிகமாகும்போதுதான் பிரச்சனை தொடங்குகிறது.

கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​அதன் பல முக்கிய வகைகளைப் பற்றி நாம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும்போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் வீட்டில் உள்ள தண்ணீர்க் குழாய்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். காலப்போக்கில், அந்தக் குழாய்களில் அழுக்கும் துருவும் சேர்ந்து அடைத்துக்கொள்கின்றன, அல்லவா? அதேபோல, 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அதிகரிக்கும்போது, ​​அது நமது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படிந்துவிடுகிறது. இதைத்தான் நாம் 'பிளேக்' என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த வழியில் இதயத்திற்கான இரத்த ஓட்டம் குறையும்போது, ​​மார்பு வலி (ஆஞ்சினா) ஏற்படலாம். எதிர்பாராதவிதமாக, இந்த அடைப்புகளில் ஒன்று வெடித்து, இரத்தக்கட்டி உருவாகி தமனியை முழுவதுமாக அடைத்துவிட்டால், அதைத்தான் நாம் மாரடைப்பு என்று அழைக்கிறோம். அதனால்தான் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த 5 எளிய வழிமுறைகள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த அபாயத்தை நாம் பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.

1. மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளைப் பெற்று, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள் . உங்கள் வயது, எடை, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் குடும்ப வரலாறு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை உங்கள் குடும்ப மருத்துவரால் வகுக்க முடியும். எந்த வகையான உணவு நல்லது, எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது போன்ற அனைத்தையும் அவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

2. நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்.

நாம் உண்ணும் உணவு கொலஸ்ட்ராலில் நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துப் பாருங்கள்:

• ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் தினை போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள்.
• வால்நட் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள். ஆனால் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி அளவு போதுமானது.
• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்கள். இந்த உணவுகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
• சோயாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபு போன்ற உணவுகள்.
• உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை அதிக அளவில் புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், இந்த விஷயங்களிலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருங்கள்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் - அதாவது சாசேஜ்கள் மற்றும் இறைச்சி உருண்டைகள் போன்றவை.
• எண்ணெயில் ஆழமாகப் பொரித்த உணவுகள், குறிப்பாக பாமாயில் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள எண்ணெய்களில் பொரிக்கப்பட்டவை.
• பேக்கரி பொருட்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்கள் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

3. புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்.

புகைப்பிடித்தல் உங்கள் 'நல்ல' கொழுப்பின் (HDL) அளவைக் குறைக்கிறது.HDL தான் கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினால், அது உங்கள் HDL அளவை அதிகரித்து, உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்கும். அதுமட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் கிடைக்கும் நன்மைகள் எண்ணற்றவை.

4. உங்கள் உடலைச் சிறிது அசைத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதே போதுமானது. உடற்பயிற்சி:

• உடல் எடை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
• இது, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் குறைகின்றன.
• நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவு அதிகரிக்கிறது.

5. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை, அவர் குறிப்பிட்டுள்ளபடியே சரியாகப் பயன்படுத்தவும்.

சில சமயங்களில், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உணவுக்கட்டுப்பாடும் உடற்பயிற்சியும் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் ஸ்டேடின்கள் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம் .

கொலஸ்ட்ரால் என்பது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, அது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒன்று. இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, இன்றே உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கத் தொடங்குங்கள்.