நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம்.

இந்த நாட்களில் நிலவும் வெப்பத்தால், நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு அடிக்கடி வாய் வறட்சி மற்றும் தலைவலி போன்றவை ஏற்படுகின்றனவா? இவை நாம் நினைப்பதை விட மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், அதாவது நீர்ச்சத்து குறைபாடு. இன்று நாம் இதைப்பற்றி விழிப்புடன் இருப்போம். ஏனென்றால், இது ஒரு சிறு குழந்தை முதல் பெரியவர் வரை யாரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீரிழப்பு என்றால் என்ன?

நீரிழப்பு என்பது நமது உடல் இயல்பாகச் செயல்படுவதற்குத் தேவையான திரவத்தின் (நீரின்) அளவை இழப்பதாகும். நமது உடல் வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் சுவாசம் மூலம் தொடர்ந்து நீரை இழக்கிறது. நாம் குடிக்கும் நீர் மற்றும் உண்ணும் உணவு மூலம் அந்த இழப்பை ஈடுசெய்கிறோம். ஆனால், நாம் இழக்கும் நீரின் அளவை ஈடுசெய்யும் அளவுக்குப் போதுமான நீரைக் குடிக்கவில்லை என்றால், நமது உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நமது உடலில் உள்ள நீரின் அளவு குறைகிறது. இதைத்தான் நாம் நீரிழப்பு என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த நிலைமை மூன்று முக்கிய நிலைகளில் ஏற்படலாம்:

1. லேசான நீரிழப்பு: இது ஆரம்ப நிலை. வாய் வறட்சி, அதிக தாகம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் குறைதல் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். சிறு குழந்தைகளுக்கு, உடலில் உள்ள திரவத்தை இழப்பதால் உடல் எடையில் 3% முதல் 5% வரை குறையும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதை வீட்டில் இருந்தபடியே, நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களைக் குடிப்பதன் மூலம் சரிசெய்யலாம்.

2. மிதமான நீரிழப்பு: இங்கு மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகள் சற்று கடுமையாக இருக்கும். ஒரு குழந்தை தனது உடல் எடையில் 6% முதல் 10% வரை இழக்கக்கூடும். இந்த நிலையில், மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறுவது மிகவும் அவசியம். நரம்பு வழியாக சலைன் (IV திரவங்கள்) கொடுப்பதும் அவசியமாகலாம்.

3. கடுமையான நீரிழப்பு: இது அவசர மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நிலையாகும். தலைச்சுற்றல், கண்கள் குழிவிழுதல், அதிகரித்த சுவாச விகிதம் மற்றும் வேகமான இதயத்துடிப்பு போன்ற கடுமையான அறிகுறிகள் தோன்றும். ஒரு குழந்தையின் உடல் எடை 10%-க்கும் அதிகமாகக் குறையக்கூடும். இது உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு, அதாவது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்.

நமக்கு ஏன் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்னென்ன?

நம் உடல் நீரை இழப்பதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. நம் உடலுக்குத் தேவையான நீர் கிடைக்காமலும் இருப்பதற்குக் காரணங்கள் உண்டு.

உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றக் காரணமானவை:

• காய்ச்சல்: உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்போது, ​​வியர்வை மூலம் அதிக நீர் இழக்கப்படுகிறது.
• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி: இந்த இரண்டு நிலைகளிலும், மிகக் குறுகிய காலத்திற்குள் உடலில் இருந்து அதிக அளவு திரவம் வெளியேறுகிறது.
• அதிகப்படியான வியர்வை: வெப்பமான நாட்களில், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது வெளியில் வேலை செய்யும்போது, ​​உடல் அதிக வியர்வையைச் சுரக்கிறது.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்: கட்டுப்படுத்தப்படாத நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பார்கள். சில மருந்துகள், குறிப்பாக சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவ இழப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் உடல் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதற்குக் காரணமாக அமையக்கூடிய விஷயங்கள்:

• வேலைப்பளு: வேலையில் மும்முரமாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுவது சகஜம்.
• தாக உணர்வு குறைதல்: குறிப்பாக வயதாகும்போது தாக உணர்வு குறைகிறது.
• உடல்நலக்குறைவு: உங்களுக்குத் தொண்டை வலி, வாய்ப் புண்கள் அல்லது வயிற்று வலி இருக்கும்போது, ​​தண்ணீர் குடிக்கத் தோன்றாது.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகளைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவோம்.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் அதன் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சிறு குழந்தைகள் மற்றும் கைக்குழந்தைகளுக்கு அறிகுறிகள் மாறுபடலாம்.

சிறு குழந்தைகளிடம் காணப்படும் நீரிழப்பு அறிகுறிகள், பெரியவர்களிடம் காணப்படுவதிலிருந்து வேறுபட்டவை. பெற்றோர்களாகிய நீங்கள், இது குறித்துக் குறிப்பாகக் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• வாய் மற்றும் நாக்கு வறட்சி.
• அழும்போது கண்ணீர் வராது .
• ஒரு சிறிய குழந்தை ஒரு நாளைக்கு ஆறுக்கும் குறைவான ஈரமான நாப்கின்களையே பயன்படுத்தும்.
• 8 மணி நேரமாகச் சிறுநீர் கழிக்கவே இல்லை.
• கண்களும் கன்னங்களும் குழி விழுந்துள்ளன; தலையின் உச்சியில் உள்ள மென்மையான பகுதி உள்நோக்கித் தாழ்ந்துள்ளது.
• அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், மந்தநிலை.
• வறண்ட, சுருக்கங்கள் நிறைந்த சருமம்.
• ஆழமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசித்தல்.
• கைகளும் கால்களும் குளிராகவும் ஈரமாகவும் ஆகின்றன.

யாருக்கு நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்?

யார் வேண்டுமானாலும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம் என்றாலும், சிலருக்கு அந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

• சிறு குழந்தைகள் மற்றும் பச்சிளம் குழந்தைகளுக்குக் கடுமையான வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், அவர்களால் "அம்மா, எனக்குத் தாகமாக இருக்கிறது" என்று சொல்ல முடியாமல் போகலாம்.
• முதியவர்கள்: நமது தாய், தந்தை மற்றும் தாத்தா பாட்டிக்கு வயதாகும்போது, ​​அவர்களுக்குத் தாகம் குறையலாம். மேலும், அவர்கள் நடப்பதற்குச் சிரமப்படலாம் மற்றும் குடிப்பதற்கு ஒரு குவளை தண்ணீர் கொண்டு வரத் தயங்கலாம்.
• நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள்: கட்டுப்படுத்தப்படாத நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும், நீர் மாத்திரைகளை உட்கொள்பவர்களுக்கும் இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
• வெளியில் வேலை செய்பவர்கள்: வெயிலிலும் வெப்பத்திலும் வேலை செய்பவர்களுக்கு (உதாரணமாக, விவசாயிகள், சாலை அமைப்பாளர்கள்) அதிக வியர்வை வெளியேறுவதால், அவர்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
• உயரமான மலைப்பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள்: உயரம் அதிகரிக்க அதிகரிக்க, காற்றில் ஈரப்பதமும் ஆக்ஸிஜனும் குறைகின்றன. இதனால் சுவாசம் வேகமடைவதோடு, உடலில் இருந்து அதிக நீர் இழப்பும் ஏற்படுகிறது.

நீரிழப்பு தொடர்ந்தால் என்ன நடக்கும்?

நீரிழப்புக்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இரத்த ஓட்டம் குறைவதாலும், சிறுநீரகங்கள் திரவத்தைத் தக்கவைக்க முயற்சிப்பதாலும் முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம்.

• வெப்பத்தாக்கம்
• வலிப்புத்தாக்கங்கள்
• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• கோமா
• அதிர்ச்சி
• மூளை வீக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நீரிழப்பு, பனிக்குட நீர் குறைதல், குறைமாதப் பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால் சுரப்பு குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், குழந்தையின் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான அபாயமும் உள்ளது.

நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நன்றாகச் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆகியவற்றுடன், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது. இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றினால், நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.

• நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். அதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
• சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
• தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்குச் சலித்துவிட்டால், உங்கள் தண்ணீருக்கு கூடுதல் சுவை சேர்க்க, அதில் ஒரு துண்டு எலுமிச்சை அல்லது லைம் பழம் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும்.
• சர்க்கரை பானங்கள், மதுபானம் மற்றும் காபிக்கு பதிலாக , தாகம் எடுக்கும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிட்டால், உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.
• தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், தண்ணீரைச் சிறிது சிறிதாகக் குடியுங்கள்.
• வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களையும் காய்கறிகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சூப்களையும் அருந்துங்கள் .