உங்கள் உடலில் போதுமான நீர் இல்லாததால் உங்களுக்குத் தலைவலி வருகிறதா? இந்த நீரிழப்புத் தலைவலியைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு சில சமயங்களில் தலைவலி ஏற்படுகிறதா? நீங்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்யாமலோ அல்லது வெயிலில் செல்லாமலோ இருந்தும், உங்கள் தலை கனமாக இருப்பது போலவும், நீங்கள் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள். இதற்கான காரணம் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம். அது உடலில் ஏற்படும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு, அல்லது மருத்துவ ரீதியாக நாம் அதை நீரிழப்பு (dehydration) என்று அழைக்கிறோம். இன்று நாம் இந்த நீரிழப்பால் ஏற்படும் தலைவலிகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இந்த நீரிழப்புத் தலைவலி உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?

இந்தத் தலைவலிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமாக ஏற்படலாம். சிலருக்கு மிகவும் லேசான வலி ஏற்படும் அதே வேளையில், மற்றவர்களுக்குத் தாங்க முடியாத தலைவலி ஏற்படலாம். இந்த வலி தலை முழுவதும் பரவியிருக்கலாம், அல்லது தலையின் ஒரு பக்கத்திலோ, பின்புறத்திலோ, அல்லது முன்புறத்திலோ மட்டும் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இது ஒரு கனமான உணர்வுடன் கூடிய மந்தமான வலியாக உணரப்படும். ஆனால் சில சமயங்களில், ஊசி குத்துவது போன்ற ஒரு கூர்மையான வலியாகவும் இது உணரப்படலாம். சிலருக்குத் தங்கள் தலை படபடப்பது போலவோ அல்லது வலிப்பது போலவோ இருக்கும், மற்ற சிலருக்குத் தொடர்ச்சியான வலி இருக்கலாம். நீங்கள் முன்னோக்கி வளையும்போது, ​​தலையை அசைக்கும்போது, ​​அல்லது நடக்கும்போது இந்த வலி அதிகமாக உணர்ந்தால் , அது நீரிழப்புத் தலைவலியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தலைவலியைத் தவிர, நீரிழப்பின் மற்ற அறிகுறிகளையும் கவனிக்கவும், அவை:

• பசி
• வாய் மற்றும் உதடுகள் வறண்டு போதல்
• இயல்பை விட அடர் நிறத்தில் உள்ள சிறுநீர் (அடர் மஞ்சள் நிறம்)
• சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் குறைதல்
• தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் களைப்பு
• மிகவும் தாகமாக உணர்தல் (ஆனால் சில சமயங்களில், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து மிகவும் குறைந்திருந்தாலும் உங்களுக்குத் தாகம் எடுக்காமல் இருக்கலாம்)
• தசைப்பிடிப்புகள்

நீரிழப்பு ஏன் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது? மிகவும் ஆச்சரியமான ஒரு காரணம்!

இது மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் மூளையை ஒரு கடற்பஞ்சாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதில் தண்ணீர் இருக்கும்போது, ​​அது நன்கு நிரம்பி விரிவடைகிறது. தண்ணீர் இல்லாதபோது, ​​அதாவது நமக்கு நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​இந்தக் கடற்பஞ்சைப் போலவே, நமது மூளை உட்பட உடலின் திசுக்கள் சுருங்குகின்றன .

மூளை சிறிதளவு சுருங்கும்போது, ​​அது மண்டையோட்டிலிருந்து சுமார் ஒரு மில்லிமீட்டர் அளவுக்கு விலகிச் செல்கிறது. அப்போது, ​​அதைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சி நரம்புகள் நீட்டப்பட்டு அழுத்தப்படுகின்றன. இதனால்தான் நாம் இந்த வலியை உணர்கிறோம். விசித்திரமாக இருக்கிறது, இல்லையா? ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மீண்டும் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்தும்போது, ​​மூளை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி, இந்த வலியும் நீங்கிவிடும்.

இது ஒரு சாதாரண விஷயமா? அல்லது தீவிரமானதாக இருக்கலாமா?

பொதுவாக, நீரிழப்புத் தலைவலி என்பது சிறிதளவு தண்ணீர் அருந்துவதாலும் ஓய்வெடுப்பதாலும் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து நீரிழப்புடன் இருந்தால், அது மற்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• ஒற்றைத் தலைவலி: நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்பட்டால், நீர்ச்சத்து குறைபாடு அதனை மோசமாக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி வரச் செய்யலாம்.
• வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள்: நீர்ச்சத்து குறைபாடு, கடும் வெப்பத்தைத் தாங்கும் திறனைக் குறைத்து, வெப்பத்தாக்கம் போன்ற அபாயகரமான நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• நாள்பட்ட நீரிழப்பு: நீங்கள் தொடர்ந்து நீரிழப்புடன் இருந்தால், அது சிறுநீரகக் கற்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (UTIs) போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனக்கு நீரிழப்புத் தலைவலி இருக்கிறதா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது?

தலைவலியில் பல வகைகள் இருப்பதால், சில சமயங்களில் அவற்றை அடையாளம் காண்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்களுக்கு நீரிழப்புத் தலைவலி இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. இதை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

இவையெல்லாம் உதவாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் சந்திக்கவும் . அதன் மூலம், நீங்கள் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து தேவையான சிகிச்சையைப் பெறலாம். பொதுவாக, இந்த வகை தலைவலிக்கு சிறப்புப் பரிசோதனைகள் எதுவும் தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் ஏதேனும் தீவிரமான பாதிப்பு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், எம்.ஆர்.ஐ அல்லது சி.டி ஸ்கேன் எடுக்கப் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீரிழப்புத் தலைவலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்தத் தலைவலிகளை எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் சில மணி நேரங்களிலேயே குணப்படுத்திவிட முடியும்.

1. திரவங்களை அருந்துங்கள்: இது செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உடலுக்கு கூடிய விரைவில் நீரேற்றம் அளிக்க வேண்டும். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் லிட்டர் கணக்கில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு வாந்தியை ஏற்படுத்தக்கூடும். தண்ணீரை மெதுவாக, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அருந்துங்கள் . உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், ஒரு ஐஸ் கட்டியை வாயில் வைத்துச் சுவைக்கலாம். வியர்வையால் உடலில் இருந்து இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்க, ஜீவானி அல்லது குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட விளையாட்டு பானம் போன்ற திரவங்களை அருந்துவதும் நல்லது. ஆனால், காஃபின் அடங்கிய காபி, தேநீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும் . இவை உடலை மேலும் நீரிழப்புக்கு உள்ளாக்கும்.

2. ஓய்வு: உங்கள் உடல் மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் செய்துகொண்டிருப்பதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் வெயிலில் அல்லது வெப்பமான இடத்தில் இருந்திருந்தால், குளிர்ச்சியான, நிழலான பகுதிக்குச் செல்லுங்கள்.

3. வலி நிவாரணிகள்: நீங்கள் பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், சில தலைவலி மருந்துகளில் காஃபின் இருக்கலாம் என்பதால் கவனமாக இருங்கள்.

4. குளிர் ஒத்தடம்: உங்கள் நெற்றியில் ஐஸ் கட்டியையோ அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துணியையோ வையுங்கள். இது வலியைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தினால், அதை நேரடியாகத் தோலில் வைக்காமல், ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றவும்.

இந்தத் தலைவலி மீண்டும் வராமல் நான் எப்படித் தடுப்பது?

இது நடப்பதற்கு முன்பே அதைத் தடுப்பதே சிறந்த வழி. அதற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே ஒரு விஷயம், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு நீர் அருந்தி உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்துக்கொள்வதுதான் .

• உங்கள் சிறுநீரைக் கவனியுங்கள்: இது சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய மிக எளிதான வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பதுதான். உங்கள் சிறுநீர் தெளிவானதாகவோ , வைக்கோல் நிறத்திலோ, அல்லது வெளிர் மஞ்சளாகவோ இருந்தால், அது இயல்பானது. ஆனால் அது அடர் நிறத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளது என்று அர்த்தம். உடனடியாகக் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடியுங்கள்: நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும்போது ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நாள் முழுவதும் சிறிதளவு குடியுங்கள். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 6-8 குவளை தண்ணீர் (சுமார் 1.5 - 2 லிட்டர்) குடிப்பது நல்லது.
• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள்:நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது வியர்க்க வைக்கும் செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறுகிறது. எனவே, தவறாமல் தண்ணீர் குடியுங்கள். நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுகளின்போது உங்களுக்கு வியர்ப்பது போல் தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அப்போதும் உங்கள் உடலில் இருந்து திரவம் வெளியேறிக் கொண்டுதான் இருக்கும். எனவே, அதுபோன்ற நேரங்களிலும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• மது மற்றும் காஃபினை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்: மது மற்றும் காஃபின் ஆகியவை சிறுநீர் பெருக்கிகள் ஆகும். அதாவது, நீங்கள் அவற்றை அருந்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்யும். இது அதிக நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• வெப்பம் குறித்து கவனமாக இருங்கள்: வெப்பமான நாட்களில் நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்தால், வழக்கத்தை விட அதிகமாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். சீரான இடைவெளியில் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நாம் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்? அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்வதற்கான நேரங்கள் யாவை?

பொதுவாக, தண்ணீர் குடித்து ஓய்வெடுத்தால் இந்தத் தலைவலிகள் குறையும். இருப்பினும், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதைப் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• தண்ணீர் குடித்து, சில மணிநேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகும் தலைவலி போகவில்லை என்றால்,
• தலைவலி மீண்டும் வந்தால்.
• வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால்

உங்களுக்கோ அல்லது வேறு ஒருவருக்கோ கடுமையான நீரிழப்பின் பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் தலைவலியும் இருந்தால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். இவை ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.