சில நாட்களில், உங்களுக்கு எதையும் செய்யத் தோன்றாது, மிகுந்த மனச்சுமையால் மூழ்கியது போலவும், எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு ஏற்பட்டது போலவும் உணர்வீர்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில், நம்மில் பலர் தனியாகவே துக்கம் அனுசரிக்க முனைகிறோம். ஆனால், உங்கள் மனதை வேறு விஷயங்களில் செலுத்த முடிந்தால், அது ஒரு பெரிய ஆறுதலைத் தரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலையிலிருந்து மீண்டு வர நீங்கள் முயற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
படைப்பாற்றல் மிக்கவராக இருப்பதன் பொருள் என்ன? அது மனதிற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
இதைக் கேட்கும்போது, "ஓ, நான் ஒரு நல்ல ஓவியரோ பாடகரோ இல்லையே" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், இங்கு 'படைப்பாற்றல்' என்பதற்கு நீங்கள் உலகப் புகழ்பெற்ற கலைஞராக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஒரு தலைசிறந்த படைப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். அது சோகம், கோபம், விரக்தி, மகிழ்ச்சி என எதுவாகவும் இருக்கலாம். அந்த உணர்வுகளை வார்த்தைகள், வண்ணங்கள், வடிவங்கள் அல்லது இசை மூலம் வெளிக்கொணர்வதே இதன் சாராம்சம். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உருவாக்கியதை யாருக்கும் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. அதை உங்களுடேயே வைத்துக்கொள்ளலாம். உருவாக்கும் செயல்முறை உங்களுக்கு மிகுந்த மனநிறைவையும் அமைதியையும் தரும். சில நேரங்களில் சிகிச்சையாளர்கள்கூட இந்த வகையான கலையை ஒரு சிகிச்சை முறையாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மனதை சுதந்திரமாக விட்டு, அதை வெளிப்படுத்த விடுங்கள். விளைவைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள்.
சரி, அப்படியானால் ஆரம்பிக்கலாமா? நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ.
தொடங்குவது நீங்கள் நினைப்பது போல் அவ்வளவு கடினமானதல்ல. ஒருவேளை, நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது விரும்பிய ஒன்றை மீண்டும் தொடங்கலாம். அல்லது, புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில யோசனைகள் இதோ.
| படைப்பாற்றல் செயல்பாடு | இதை எளிமையாக செய்வது எப்படி |
|---|---|
| எழுதுதல் | ஒரு புத்தகத்தை எடுத்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களையும், வருத்தமளிக்கும் நிகழ்வுகளையும் அதில் எழுதுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள், ஏன், மூன்று நாட்களுக்கு இதுபோன்று எழுதுவது மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும் என்று ஆய்வுகள் கூட நிரூபித்துள்ளன. நீங்கள் விரும்பினால், இவற்றை உங்கள் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் காட்டலாம். அல்லது அவற்றை ஒரு ரகசியமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். |
| வரைதல் | ஒரு வரைதல் புத்தகத்தையும் சில வண்ணப் பென்சில்களையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்; ஒருவேளை, அழகான காட்சி தெரியும் இடமாகவோ அல்லது ஒரு கலைக்கூடமாகவோ இருக்கலாம். அங்கே நீங்கள் காண்பவற்றை வரைய முயற்சி செய்யுங்கள். |
| ஓவியம் | நீர்வண்ணங்கள் அல்லது அக்ரிலிக் வண்ணப்பூச்சுகள் மற்றும் சில தூரிகைகள் இருந்தால், உங்கள் சமையலறை மேசையிலேயே ஒரு படத்தை வரையலாம். உங்களுக்குப் பிடித்தமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். |
| ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பது | நீங்கள் முன்பு கிட்டார் அல்லது ஆர்கன் வாசித்தவராக இருந்தால், அதைத் தூசி தட்டி மீண்டும் வாசிக்கத் தொடங்க இதுவே சிறந்த தருணம். அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதுமே கனவு கண்ட அந்தக் கிட்டார் வகுப்பில் சேர, இப்போதே ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள். |
| பதிப்புரிமை | உங்கள் கேமராவையோ அல்லது உங்கள் கைபேசியின் கேமராவையோ எடுத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த எதையும் புகைப்படம் எடுங்கள். அது உங்கள் செல்லப் பிராணியாக இருக்கலாம், உங்கள் தோட்டத்தில் பூக்கும் ஒரு மலராக இருக்கலாம், அல்லது வேறு எதுவாகவும் இருக்கலாம். பின்னர் அந்தப் புகைப்படங்களைத் தொகுப்பது ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுபவமாக இருக்கும். |
| மற்ற பொழுதுபோக்குகள் | பின்னல், குரோஷே, தையல், தையல் வேலை போன்றவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள். உங்கள் படைப்பாற்றலைக் கண்டறிய எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. |
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →எனக்கு வெட்கமாக இருக்கிறது... எனக்கு இது சரியாக வராது.
பலர் இப்படி நினைப்பது மிகவும் நியாயமானதே. "ஓ, நான் வரையும் ஓவியங்கள் அசிங்கமாக இருக்கின்றன," அல்லது "நான் எழுதுவதை யாராவது பார்த்தால், அவர்கள் சிரிப்பார்கள்," போன்ற சந்தேகங்கள் மனதில் தோன்றலாம்.
ஆனால், நீங்கள் இங்கே புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , முடிவு முக்கியமல்ல, செயல்முறைதான் முக்கியம் . நீங்கள் வரையும் ஓவியம் அழகாக இருக்கிறதா அல்லது நீங்கள் எழுதும் கதை நன்றாக இருக்கிறதா என்பது முக்கியமல்ல. உங்கள் இதயத்தில் உள்ள பாரத்தையும், அந்த உணர்வுகளையும் ஒரு படைப்பின் மூலம் வெளிப்படுத்தி, அதில் ஆறுதல் காண முடிவதுதான் முக்கியம். எனவே, உங்கள் இதயத்தில் உள்ள அந்த சந்தேகங்களை அகற்றிவிட்டு, ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் நினைப்பதை விட இது உங்களுக்கு அதிகமாகப் பிடிக்கலாம்.
இவை போதுமானவையா? மருத்துவ ஆலோசனையையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகள், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், இவை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சோகம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை, முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வமின்மை, தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்), பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் ஆற்றல் குறைவாக உணர்தல் போன்ற மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.
இது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களைச் செய்யும்போது, மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்குப் பெரும் பலத்தை அளிக்கும். உங்களுக்குத் தேவையான சரியான சிகிச்சையையும் வழிகாட்டுதலையும் அவர் வழங்குவார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- படைப்பாற்றல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். அது மிகுந்த மன நிம்மதியைத் தரக்கூடும்.
- நீங்கள் உலகப் புகழ்பெற்ற கலைஞராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கியமானது படைப்பின் செயல்முறையே தவிர, இறுதி முடிவு அல்ல.
- எழுதுவது, வரைவது அல்லது இசைக்கருவி வாசிப்பது போன்ற எளிய விஷயங்களில் இருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்.
- உங்கள் படைப்புகளைக் குறித்து வெட்கப்படாதீர்கள். உங்களுக்கு விருப்பமில்லையென்றால், அவற்றை யாருக்கும் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை.
- மிக முக்கியமாக: இந்தச் செயல்பாடுகள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவினாலும், அவை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால் , கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.