பலர் மனச்சோர்வை, ஒருபோதும் நீங்காத, தாங்க முடியாத ஒரு பெரும் துயரமாக நினைக்கிறார்கள். அது உண்மைதான், ஆனால் மனச்சோர்வு சில சமயங்களில் நாம் எளிதில் அடையாளம் காண முடியாத அறிகுறிகளுடன், மிகவும் நுட்பமான வழிகளில் வெளிப்படலாம். காரணமின்றி உங்கள் உடலில் வலி ஏற்படுகிறதா? காரணமின்றி கோபமாகவும் எரிச்சலாகவும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட உங்கள் கண்கள் கலங்குகின்றனவா? இவற்றின் பின்னால் மனச்சோர்வு மறைந்திருக்கலாம்.
நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இந்தச் சூழ்நிலையைக் கண்டு நாம் பயப்படத் தேவையில்லை. நாம் இதில் முன்னெச்சரிக்கையாகச் செயல்படலாம். அவ்வளவு வெளிப்படையாகத் தெரியாத இந்த அறிகுறிகள் என்னென்ன என்பதையும், இதற்கு எப்போது சிகிச்சை பெற வேண்டும் என்பதையும் பார்ப்போம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
மன அழுத்தத்தின் மறைமுக அறிகுறிகள் என்னென்ன?
மன அழுத்தம் என்று நாம் நினைக்கும்போது, சோகம், நம்பிக்கையின்மை, ஒருவித வெறுமை உணர்வு, மற்றும் முன்பு நாம் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல் போன்றவையே நம் நினைவுக்கு வரும். ஆனால், இவை தவிர, அவ்வளவாக அறியப்படாத, ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும் வேறு பல அறிகுறிகளும் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| மறைக்கப்பட்ட அறிகுறி | நீங்கள் எப்படி உணரக்கூடும் |
|---|---|
| கோபம் மற்றும் பொறுமையின்மை | நீங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் பணியிடத்தில் உள்ளவர்களிடம் தேவையில்லாமல் கோபப்படுகிறீர்கள். மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட நீங்கள் மிகவும் கோபப்படுகிறீர்கள். |
| தூக்கப் பிரச்சனைகள் | உங்களுக்கு இரவில் தூக்கம் வராது, அல்லது காலையில் விழித்துக்கொள்வீர்கள். சிலருக்கு, இது நேர்மாறாக இருக்கும். அதாவது, அவர்கள் அதிகமாகத் தூங்குவதால் காலையில் எழுவதற்குச் சிரமப்படுகிறார்கள். |
| கவலை | அமைதியின்மையாகவும், பதட்டமாகவும் உணர்வது மற்றும் தேவையற்ற சிந்தனைகளில் ஈடுபடுவது. பதட்டமும் மனச்சோர்வும் இரண்டு தனித்தனி பிரச்சனைகளாக இருந்தாலும், அவை பெரும்பாலும் ஒன்றாகவே ஏற்படுகின்றன. |
| அடிக்கடி அழுவது | காரணமின்றி அழுவது. மிகவும் சோகமாக உணர்ந்து, சாதாரணமாக நீங்கள் பொருட்படுத்தாத சிறிய விஷயங்களுக்காக அழுவது. |
| கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் | நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடுகிறீர்கள், முடிவெடுப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்கள், மேலும் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என உணர்கிறீர்கள். |
| விவரிக்கப்படாத உடல் வலி | முதுகு வலி, மூட்டு வலி, கை, கால் வலி, வயிற்று வலி போன்றவை சிகிச்சை அளித்தும் குணமாகவில்லை என்றால், அவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பலர் இந்த உடல் அறிகுறிகளுடன் மருத்துவரை அணுகும்போதுதான், தங்களுக்கு மன அழுத்தம் இருப்பதை அறிந்துகொள்கிறார்கள். |
| போதைப்பொருள் மற்றும் மது பயன்பாடு | மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க சிலர் போதைப்பொருட்களையோ மதுவையோ நாடுகின்றனர். இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்தவை. |
| உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | உங்களுக்குச் சாப்பிடும் ஆசையே இல்லாமல் போகலாம், அல்லது உடல்நிலை தேறுவதற்காக அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டப்படலாம். |
| தனிமை | நமக்கு உதவி மிகவும் தேவைப்படும்போது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகி, தனியாக இருக்கவே நாம் முயல்கிறோம். |
பெண்களும் ஆண்களும் மனச்சோர்வை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்களா?
ஆம், இது உண்மைதான். மனச்சோர்வை எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை. அந்த அனுபவத்தில், குறிப்பாகப் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் இடையில் வேறுபாடுகள் உள்ளன.
- பெண்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது, அவர்கள் பெரும்பாலும் சோகம், குற்ற உணர்வு மற்றும் தகுதியின்மை போன்ற உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவார்கள்.
- இந்தக் காலகட்டத்தில் ஆண்கள் சோர்வு, எரிச்சல், பொறுமையின்மை மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்வுகளை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவார்கள். அவர்களுக்குத் தூங்குவதிலும் அதிக சிரமம் ஏற்படலாம். அவர்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த செயல்பாடுகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பாலியல் நடவடிக்கைகளில் ஆர்வத்தை இழக்கக்கூடும். சில ஆண்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, தங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளலாம். அவர்கள் தங்கள் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்காக போதைப்பொருட்கள் அல்லது மதுவை நாடலாம், அல்லது பொறுப்பற்ற முறையில் நடந்துகொள்ளலாம்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பல ஆண்கள் தங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்புவதில்லை. அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேச விரும்புவதில்லை. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான சிகிச்சையின் மூலம், ஆண்களும் பெண்களும் முழுமையாகக் குணமடைய முடியும்.
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →நாம் எப்போது சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதை ஒப்புக்கொண்டு உதவி கேட்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சிகிச்சை பெற இரண்டு நல்ல காரணங்கள் உள்ளன:
1. சிகிச்சை பலனளிக்கும்: மிகக் கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் கூட சிகிச்சையின் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். உங்களாலும் முடியும்.
2. முன்கூட்டியே சிகிச்சை அளிப்பது சிறந்தது: மற்ற நோய்களைப் போலவே, மனச்சோர்வுக்கும் முன்கூட்டியே சிகிச்சை அளிப்பது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். சிகிச்சையைத் தாமதப்படுத்துவது, நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கி, சிகிச்சையளிப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
முதலில் நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் இதுபற்றிப் பேசி, சிகிச்சை பெறுவதற்கான உதவியைக் கேட்கலாம். ஆனால், குறிப்பாக இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கத் தயங்காதீர்கள் :
- உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்.
- உங்களுக்கு சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற முக்கிய அறிகுறிகளோ, அல்லது தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் உடல் வலிகள் போன்ற மறைமுகமான அறிகுறிகளோ இருந்தால்.
- இந்த அறிகுறிகள் உங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை (உதாரணமாக, வேலை, பள்ளி, குடும்பப் பணிகள்) ஒழுங்காகச் செய்வதைத் தடுத்தால்.
எச்சரிக்கை: உங்களுக்குத் தற்கொலை அல்லது இறக்கும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். தற்சமயம் நீங்கள் நம்பிக்கையற்று உணர்ந்தாலும், சிகிச்சை நிச்சயமாக உங்களுக்குப் புதிய நம்பிக்கையை அளிக்கும். வாழ்க்கை வாழ்வதற்குத் தகுதியானது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். அதற்காக, உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் அவற்றின் கால அளவு
நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு தைராய்டு பிரச்சனை போன்ற வேறு ஏதேனும் உடல்ரீதியான காரணம் உள்ளதா என்பதை அவர் முதலில் பரிசோதிப்பார். இல்லையெனில், அவர் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையைத் தொடங்குவார் அல்லது உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
இரண்டு முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன:
1. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
2. உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சை
சில சமயங்களில் இரண்டும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. லேசான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு, உளவியல் சிகிச்சை மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கலாம்.
மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
இந்த மருந்துகள், நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் மூளையிலுள்ள வேதிப்பொருட்களையும் நரம்புச் சுற்றுகளையும் பாதிப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இவை பலருக்கு நன்றாகப் பலனளிக்கின்றன. ஆனால் , பலன்களைக் காண 4 முதல் 6 வாரங்கள் ஆகலாம், எனவே பொறுமையாக இருப்பது அவசியம். சில சமயங்களில் உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பாலியல் பிரச்சனைகள் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் மிகக் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட மருந்தைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் எல்லாவற்றையும் பற்றிப் பேசி, அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
உளவியல் சிகிச்சை
உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை வெல்ல இது உங்களுக்கு உதவும்.
- நீங்கள் மேலும் நேர்மறையாக சிந்திப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும் பழக்கங்களையும் நடத்தைகளையும் உங்களால் மாற்ற முடியும்.
- வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ உள்ள உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கும்.
- விஷயங்களை யதார்த்தமாகப் பார்க்கவும், உங்கள் பயங்களை எதிர்கொள்ளவும் அது உங்களுக்கு வலிமையைத் தருகிறது.
பழைய சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதால், இந்த சிகிச்சை முறைக்கும் சிறிது கால அவகாசம் அளிக்கப்பட வேண்டும்.
நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சையைத் தவிர, நீங்கள் நலமடைய சுயமாகச் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்களும் உள்ளன.
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கூட நிரூபித்துள்ளன.
- இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: மனச்சோர்வு உட்பட பல நோய்களிலிருந்து குணமடைவதற்குத் தூக்கம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சரியான அளவு தூங்குவது (அதிகமாகவும் இல்லாமல், குறைவாகவும் இல்லாமல்) நீங்கள் ஆற்றலுடன் உணர உதவும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்: உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், ஆதரவான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். அது பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒன்றாகச் சென்று திரைப்படம் பார்க்கலாம், காபி அருந்த சந்திக்கலாம், அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். இத்தகைய தொடர்புகள், சிகிச்சையுடன் இணைந்து, உங்களை இந்த இருளிலிருந்து வெளிச்சத்திற்கு அழைத்து வர உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது எப்போதும் சோகம் மட்டுமல்ல. எரிச்சல், உடல் வலிகள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் போன்ற அதன் மறைமுக அறிகுறிகள் குறித்தும் விழிப்புடன் இருங்கள்.
- பெண்களும் ஆண்களும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் விதத்தில் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம். ஆண்கள் பெரும்பாலும் கோபம் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள்.
- சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளது. எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறோமோ, அவ்வளவு சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கும். எனவே, உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
- உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாகச் சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்த முதல் படியாகும்.
- உங்களுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்களுக்கு உதவ பலர் இருக்கிறார்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.