ஊன்றுகோல்களைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி? வாருங்கள், அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்வோம்!

காலில் காயம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகோ, சிறிது காலத்திற்கு ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருப்பது மிகவும் பொதுவானது. ஆரம்பத்தில் இது சற்று சங்கடமாகவும் எரிச்சலாகவும் தோன்றினாலும், அவற்றைச் சரியாகப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டவுடன், அவை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதை உணர்வீர்கள். ஊன்றுகோல்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பனைப் போன்றவை; அவை குணமாகி வரும் உங்கள் கால், முழங்கால் அல்லது கணுக்காலில் எந்த எடையையும் கொடுக்காமல், நீங்கள் எழுந்து நடக்கவும், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும் உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றுக்குத் தேவையான ஓய்வையும் அளிக்கின்றன. எனவே, கவலைப்பட வேண்டாம். இந்தக் கட்டுரையில், ஊன்றுகோல்களைச் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

ஊன்றுகோல்களின் வகைகள் யாவை?

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய பல வகையான ஊன்றுகோல்கள் உள்ளன. ஆனால், இலங்கையில் நம்மிடையே மிகவும் பிரபலமானதும் பொதுவாகக் காணப்படுவதுமான ஒன்று உண்டு. அது என்னவென்று பார்ப்போம்.

உங்களுக்கு எந்த வகை பொருத்தமானது என்பதையும், அதை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். மேலும், அவற்றைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார்.

பாதிக்கப்பட்ட காலில் எவ்வளவு எடை வைக்க முடியும்?

இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி. குணமடைந்து வரும் உங்கள் காலில் எவ்வளவு எடை வைக்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவரே முடிவு செய்வார். இதுபற்றி உங்களிடம் பேசும்போது, ​​அவர் இது போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடும்.

• பாரம் தாங்கக் கூடாது: இதன் பொருள், பாதிக்கப்பட்ட காலில் நீங்கள் எந்தப் பாரத்தையும் வைக்கக் கூடாது . நடக்கும்போது அந்தக் காலை முழுமையாக உயர்த்தி வைத்திருக்க வேண்டும்.
• சமநிலையை நிலைநிறுத்த மட்டும் பெருவிரலைத் தரையில் லேசாகத் தொடவும்: இதன் பொருள், சமநிலையைப் பேணுவதற்காக உங்கள் பெருவிரலை மட்டும் தரையில் லேசாகத் தொடலாம். அதன் மீது எந்த எடையையும் கொடுக்க வேண்டாம். இது, ஒரு முட்டையைத் தரையில் வைத்து அது உடையும் வரை அப்படியே பிடித்துக் கொண்டிருப்பதைப் போன்றது.
• பகுதி எடை தாங்குதல்: இதில், உங்கள் எடையில் சுமார் 50%-ஐ உங்களால் தாங்க முடியும் என்று மருத்துவர் கூறுவார். இது கிலோகிராமில் ஒரு துல்லியமான எண் அல்ல. நீங்கள் சாதாரணமாக நடப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்; இப்போது, ​​மனதளவில் அந்த எடையில் பாதியைக் குறைத்து, அந்த அளவு எடையைத் தாங்குங்கள்.
• தாங்கக்கூடிய அளவு எடை தாங்குதல்: இதன் பொருள், உங்களுக்கு எந்த வலியோ அல்லது அசௌகரியமோ ஏற்படாத வரை, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எடையுடன் நடக்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், அதன் மீது எடையைப் போட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப ஊன்றுகோல்களை சரிசெய்வது எப்படி

ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அவற்றை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்வது அவசியம். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால், அசௌகரியமும் பிற பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

• உயரத்தைச் சரிசெய்தல்: பல ஊன்றுகோல்களில் உயரத்தைச் சரிசெய்ய உதவும் ஒரு அமைப்பு உள்ளது. அதைச் சரியாக அமைப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை மருத்துவரிடம் உதவி கேளுங்கள்.
• சரியான அளவு: நீங்கள் நேராக நிற்கும்போது, ​​ஊன்றுகோலின் மேல் திண்டு உங்கள் அக்குளுக்குக் கீழே சுமார் இரண்டு அங்குலம் (இரண்டு விரல் அகலம்) இருக்க வேண்டும். அதாவது, அது உங்கள் அக்குளுக்கு நேர் கீழே இருக்கக்கூடாது.
• கைப்பிடி: கைப்பிடியானது உங்கள் இடுப்புக்கு நேராக இருக்க வேண்டும். அது, உங்கள் கை முழங்கையில் சற்றே வளைந்திருக்கும் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

தினசரி வேலைகளை எப்படி செய்வது

இப்போது, ​​ஊன்றுகோல்களுடன் எப்படி எழுந்து நிற்பது, உட்காருவது மற்றும் நடப்பது என்று பார்ப்போம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவை அனைத்தையும் அவசரப்படாமல், மெதுவாகவும், சமநிலையுடனும் செய்ய வேண்டும்.

நாற்காலியில் இருந்து எப்படி எழுவீர்கள்?

1. முதலில், நாற்காலியில் சற்று முன்னோக்கி அமருங்கள்.

2. இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கால் உள்ள கையில் பிடிக்காதீர்கள். அவற்றை மற்றொரு கையில், அதாவது உங்கள் நல்ல கால் உள்ள கையில், பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் .

3. இப்போது ஒரு கையை நாற்காலியின் மீதும், மற்றொரு கையை ஊன்றுகோல்களின் கைப்பிடிகளின் மீதும் வைக்கவும்.

4. உங்கள் நல்ல காலில் உடல் எடையைச் சாய்த்து, இரு கைகளின் உதவியுடன் மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்.

5. எழுந்து நின்ற பிறகு, உங்களை நன்றாகச் சமநிலைப்படுத்திக் கொண்டு, ஊன்றுகோல்களை உங்கள் அக்குள்களுக்குக் கீழே வைக்கவும்.

நாற்காலியில் எப்படி உட்காருவீர்கள்?

1. நீங்கள் அமரப்போகும் நாற்காலியின் அருகே, உங்கள் முதுகை நாற்காலியை நோக்கித் திருப்பி நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களுக்குப் பின்னால் நாற்காலியின் விளிம்பை உணரும் வரை பின்னால் நகருங்கள்.

2. இப்போது உங்கள் நல்ல காலில் பாரம் ஊன்றி, இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் அக்குள்களிலிருந்து அகற்றி, பாதிக்கப்பட்ட காலின் பக்கவாட்டில் கையைப் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் மற்றொரு கையால் (உங்கள் நல்ல காலின் பக்கத்தில் உள்ள கை) பின்னால் சென்று நாற்காலியின் விளிம்பைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

4. இப்போது, ​​வணக்கத்திற்குரிய ஐயா, உங்கள் நாற்காலியில் நிதானமாக அமருங்கள்.

எப்படி நடப்பது?

1. முதலில், நேராக நின்று சமநிலையை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

2. இப்போது, ​​இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் உங்கள் பலவீனமான காலையும் ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி வைக்கவும்.

3. ஊன்றுகோல்களின் கைப்பிடிகள் மீது இரு கைகளாலும் சமமான எடையைப் பிரயோகிக்கவும்.

4. அடுத்து, உங்கள் நல்ல காலை முன்னோக்கிக் கொண்டு வந்து, இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் குறுக்காக வைத்துத் தரையில் வைக்கவும்.

5. அடுத்த அடியை எடுத்து வைப்பதற்கு முன், உங்கள் சமநிலையை மீட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் காலில் பூட் அல்லது கட்டு அணிந்து நடந்தால், அதையே செய்யுங்கள். ஆனால், மருத்துவர் கூறிய அளவுக்கு மேல் உங்கள் காலில் பாரம் கொடுக்காதீர்கள்.

மாடிப்படிகளில் எப்படி ஏறி இறங்குவீர்கள்?

ஊன்றுகோல்களுடன் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது சற்றுக் கடினமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் இதை மிகவும் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் செய்ய வேண்டும். முடிந்தால், உங்களுக்கு உதவ ஒருவரை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எப்படி

• கைப்பிடி இருந்தால்:

1. முதல் படியின் அருகில் நில்லுங்கள்.

2. ஒரு கையால் கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் மற்ற கையின் அக்குள் பகுதியில் வைக்கவும்.

4. இப்போது, ​​நல்ல காலை மேல் படியில் வையுங்கள்.

5. அடுத்து, கைப்பிடி மற்றும் ஊன்றுகோல்களின் உதவியுடன் பாதிக்கப்பட்ட காலை மேலே தூக்கவும்.

• உதவி கிடைக்கவில்லை என்றால்:

1. முதல் படியின் அருகில் நில்லுங்கள்.

2. நல்ல காலில் உடல் எடையைச் செலுத்தி, அந்தக் காலைப் படியின் மீது வைக்கவும்.

3. பிறகு, இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் மேல் படிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

4. இறுதியாக, கடினமான அந்த ஏற்றத்தில் ஏறுங்கள்.

படிக்கட்டுகளில் எப்படி இறங்குவது

• கைப்பிடி இருந்தால்:

1. படிக்கட்டுகளின் உச்சியில் நில்லுங்கள்.

2. ஒரு கையால் கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் மற்ற கையின் அக்குள் பகுதியில் வைக்கவும்.

4. இப்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட காலையும் இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் கீழ்ப்படியில் வைக்கவும்.

5. அடுத்து, உங்கள் கையின் உதவியுடன், உங்கள் நல்ல காலைக் கீழ்ப்படியில் இறக்குங்கள்.

• உதவி கிடைக்கவில்லை என்றால்:

1. படிக்கட்டுகளின் உச்சியில் நில்லுங்கள்.

2. முதலில், இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் கீழ்க்காலில் வைக்கவும்.

3. அடுத்து, கடினமான காலைக் கீழ்ப்படிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

4. இறுதியாக, ஊன்றுகோல்களின் மீது பாரம் வைத்து, நல்ல காலைத் தாழ்த்தவும்.

எச்சரிக்கை: உங்களுக்குப் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது சங்கடமாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருந்தால், உட்கார்ந்தபடியே படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதே மிகவும் பாதுகாப்பான வழியாகும். அதாவது, ஒரு படியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளையும் நல்ல காலையும் பயன்படுத்தி அடுத்த படிக்கு உங்களைத் தள்ளிக்கொண்டு செல்லுங்கள்.

பாதுகாப்புக்கான முக்கிய குறிப்புகள்

ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் பாதுகாப்பே முதன்மையானது. இந்த விஷயங்களை எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஊன்றுகோல்கள் தேவைப்படுவது இயல்பானது. அவசரப்படாமல், மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் நகர்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரும் இயன்முறை சிகிச்சையாளரும் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வழிகாட்டுதலையும் வழங்குவார்கள்.