மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம், பலவீனம் அல்லது சலிப்பு போன்ற ஒரு உணர்வு என்று நினைக்கிறீர்களா? நம் சமூகத்தில் பலர் அப்படி நினைத்தாலும், உண்மை அதைவிட மிகவும் ஆழமானது. மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மனம், உடல், குறிப்பாக உங்கள் மூளையை உடல்ரீதியாகப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் போலவே இதுவும் உங்கள் சிந்தனை, நடத்தை மற்றும் உணர்வுகளை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. எனவே இன்று, மனச்சோர்வு உங்கள் மூளைக்கு உண்மையில் என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
மனச்சோர்வு மூளையின் அளவை மாற்றுமா?
இது சற்று ஆச்சரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் மூளையின் சில பகுதிகள் உண்மையில் சுருங்குகின்றன அல்லது சிறியதாகின்றன என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. குறிப்பாக, இந்தப் பகுதிகளில் உள்ள சாம்பல் நிறப் பொருளின் அளவு (GMV) குறைகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், சாம்பல் நிறப் பொருள் என்பது மூளையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மூளை செல்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு திசுவாகும். நமது சிந்தனை, நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு இந்தப் பகுதிகளே முக்கியமானவை.
நீண்டகாலம் நீடிக்கும், மீண்டும் மீண்டும் வரும் மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்ட மனச்சோர்வு நிலைகளில், இந்த சாம்பல் நிறப் பொருள் கனஅளவு (GMV) இழப்பு குறிப்பாகப் பொதுவானது.
இப்போது, இந்த மனச்சோர்வினால் மூளையின் எந்தெந்தப் பகுதிகள் முக்கியமாகப் பாதிக்கப்படுகின்றன என்று பார்ப்போம்.
| மூளையின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி | அதன் செயல்பாடும் விளைவும் |
|---|---|
| ஹிப்போகேம்பஸ் | கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு மூளையின் இந்தப் பகுதியே மிகவும் முக்கியமானது. இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் மற்ற பகுதிகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தப் பகுதி மன அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. எனவே, மனச்சோர்வு நிலையில் இது சேதமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். |
| முன்மூளைப் புறணி | இந்தப் பகுதி நமது உயர்நிலைச் சிந்தனை, திட்டமிடல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் போன்றவற்றுக்கு உதவுகிறது. மனச்சோர்வின் காரணமாக இந்தப் பகுதியில் ஏற்படும் சுருக்கம், இந்தத் திறன்களை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். |
| தாலமஸ், காடேட் நியூக்ளியஸ் மற்றும் இன்சுலா | மனச்சோர்வு இந்தப் பகுதிகளையும் சுருங்கச் செய்கிறது என்பதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன. இவை நமது உணர்ச்சிகள், இயக்கங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைச் செயலாக்குவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. |
| அமிக்டாலா | இது நமது மூளையின் 'பய மையம்' போன்றது. இந்தப் பகுதிக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது குறித்த ஆய்வு முடிவுகள் சற்று முரண்பாடாக உள்ளன. சில ஆய்வுகள் இது சுருங்குகிறது என்கின்றன. ஆனால் மற்ற ஆய்வுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இந்தப் பகுதியில் உள்ள சாம்பல் நிறப் பொருளின் அளவை உண்மையில் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. |
இந்த மாற்றங்களால் என்ன விளைகிறது?
மூளையின் இந்தப் பகுதிகள் சரியாகச் செயல்படாதபோது, உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:
- நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள்: சாவிகள் எங்கே இருந்தன என்பது போன்றவற்றை அடிக்கடி மறந்துவிடுவது, அல்லது செய்ய வேண்டிய பணிகளை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படுவது.
- தெளிவாகச் சிந்திப்பதில் சிரமம்: கவனம் செலுத்த முடியாமை, குழப்பம், மற்றும் முடிவெடுப்பதில் சிரமம்.
- தொடர்ந்து குற்றவுணர்ச்சி அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வு: எல்லாவற்றிற்கும் நீங்களே காரணம் என உணர்வது, எதிர்காலம் குறித்து நம்பிக்கையற்று இருப்பது.
- ஊக்கமின்மை: முன்பு நீங்கள் விரும்பிச் செய்த செயல்களைச் செய்வதில் இப்போது ஆர்வமோ ஊக்கமோ இல்லை.
- தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: அதிகமாகத் தூங்குவது அல்லது சுத்தமாகத் தூங்காமல் இருப்பது. மேலும், பசியின்மை அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது.
- அடிக்கடி ஏற்படும் பதட்டம்: எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் பயமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் உணர்தல்.
மூளையின் உள்ளே ஏற்படும் அழற்சியைப் பற்றியும் தெரிந்துகொள்வோம்.
மனச்சோர்வுக்கும் மூளை அழற்சிக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. உங்கள் உடலில் எங்காவது ஒரு வெட்டுப்பட்டு, அது சிவந்து வீங்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், சரியா? அதைத்தான் நாம் அழற்சி என்று அழைக்கிறோம்; இது மூளையில் நிகழும் ஒரு செயல்முறையாகும். மனச்சோர்வு அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறதா, அல்லது அழற்சி மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறதா என்பது குறித்து நிபுணர்களுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் ஒரு விஷயம் தெளிவாக உள்ளது.
கடுமையான மனச்சோர்வு பாதிப்புக்கு உள்ளானவர்களின் மூளையில் , அழற்சியில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு வேதிப்பொருளான டிரான்ஸ்லோகேட்டர் புரதங்களின் அளவு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது . 10 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கும் மேலாக சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு உள்ளவர்களிடம் இந்த அளவுகள் இன்னும் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மூளையில் ஏற்படும் கட்டுப்பாடற்ற அழற்சியானது பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
- மூளை செல்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் அல்லது அவற்றின் இறப்பு.
- புதிய மூளை செல்கள் உருவாவதை நிறுத்துதல்.
- சிந்தனைச் சிக்கல்கள்.
- மூளை முதுமையடையும் விகிதம் அதிகரித்தல்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இந்த மாற்றங்கள் நிரந்தரமானவையா? அவற்றை மீளப்பெற முடியுமா?
பலருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய கேள்வி இதுதான். "இந்த மாற்றங்கள் என்றென்றும் நீடிக்குமா?" இந்தக் கேள்விக்கான சரியான பதிலைக் கண்டறிய விஞ்ஞானிகள் இன்னும் முயன்று வருகின்றனர். ஆனால், ஒரு நல்ல செய்தியும் இருக்கிறது.
நீடித்த மனச்சோர்வு, குறிப்பாக ஹிப்போகேம்பஸ் பகுதிக்கு நீண்டகால பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால்தான் சிலருக்கு மனச்சோர்வுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.
ஆனால், மிக முக்கியமாக, முறையான சிகிச்சையின் மூலம், இந்த மூளை மாற்றங்களில் சிலவற்றைச் சரிசெய்யவோ அல்லது தடுக்கவோ முடியும்.
தற்போது பயன்பாட்டில் உள்ள இரண்டு முக்கிய சிகிச்சைகள் குறித்து ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்:
1. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: இந்த மருந்துகள், மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் (நரம்பியக்கடத்திகள்) செயல்பாட்டைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் மூளையில் புதிய செல் இணைப்புகளை உருவாக்கவும், மூளை அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன என்பதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன.
2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது மருந்தில்லாத, பேச்சு அடிப்படையிலான ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். இது உங்களின் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து மாற்ற உதவுகிறது. உங்கள் மூளை தன்னைத்தானே மாற்றிக்கொண்டு, புதிய, ஆரோக்கியமான இணைப்புகளை உருவாக்கும் திறனான நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மையை (neuroplasticity) CBT ஊக்குவிப்பதாக வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள்.
உதவி பெறுவது எப்படி?
உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், தயவுசெய்து அதை உங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொண்டு தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், நம்பகமான ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து அதைப் பற்றிப் பேசுவதுதான்.
உங்கள் மருத்துவர் முதலில், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வேறு உடல்ரீதியான காரணங்கள் உள்ளனவா என்று பரிசோதிப்பார். அதன் பிறகு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை அவர் பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்:
- மனநல நிபுணரிடம் பேசுதல் (பேச்சு சிகிச்சை / ஆலோசனை)
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உடற்பயிற்சி
- தியானம்
- ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு பழகுதல்
- மூளை தூண்டுதல் சிகிச்சைகள்
இறுதியாக, ஒரு முக்கியமான விஷயம்: தற்கொலை எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தின் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் கடுமையான அறிகுறியாகும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து தனியாக இருக்காதீர்கள். உடனடியாக உதவி பெறுங்கள். நீங்கள் 1333 என்ற எண்ணில், 24 மணி நேரமும் முழுமையான ரகசியத்தன்மையுடன் செயல்படும் 'CCCline' எண்ணை அழைக்கலாம். அல்லது நீங்கள் 'சுமித்ரயோ' போன்ற ஒரு அமைப்பைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது வெறும் "சோகமான உணர்வு" மட்டுமல்ல. அது மூளையை உடல் ரீதியாகப் பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான நோயாகும்.
- இது நினைவாற்றல், சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் முக்கியப் பகுதிகளின் அளவைக் குறைத்து, மூளை அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- இந்த மூளை மாற்றங்கள் நினைவாற்றல் இழப்பு, தெளிவாக சிந்திக்க இயலாமை மற்றும் ஆர்வமின்மை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
- நல்ல செய்தி என்னவென்றால், முறையான சிகிச்சையின் (மருந்து மற்றும் சிகிச்சைமுறை) மூலம், இந்தத் தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றங்கள் பலவற்றை மாற்றியமைக்கவோ அல்லது தடுக்கவோ முடியும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதே சிறந்தது. தனியாகத் துன்பப்படாதீர்கள், உதவி பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.