உங்கள் மூளையின் 'நிர்வாக அதிகாரி' பற்றித் தெரிந்துகொள்வோமா? (நிர்வாகச் செயல்பாடு)

நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் பல விஷயங்களை எதிர்கொள்கிறோம், இல்லையா? சில சமயங்களில் நாம் ஒரே நேரத்தில் பல காரியங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கிறது, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது, மேலும் நமது எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கிறது. இவை அனைத்தையும் சிறப்பாகச் செய்வதற்கு, நமது மூளைக்குள் சிறப்புத் திறன்கள் தேவைப்படுகின்றன. அந்தத் திறன்களைப் பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்; அவை "செயல்பாட்டுத் திறன்" (Executive Function) என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த நிர்வாகப் பணி என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நிர்வாகச் செயல்பாடு என்பது உங்கள் மூளையின் 'தலைமை நிர்வாக அதிகாரி' ஆகும். இது ஒரு பெரிய நிறுவனத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியைப் போன்றது. இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், அவற்றைச் சுற்றி உங்கள் வேலையைத் திட்டமிடவும், சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் கவனத்தை ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கு மாற்றவும் இதுவே உங்களுக்கு உதவுகிறது.

காலையில் எழுந்ததும் அன்றைய பணிகளை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சமைக்க வேண்டும், குழந்தைகளைப் பள்ளிக்குத் தயார் செய்ய வேண்டும், அலுவலகம் செல்ல வேண்டும். உங்கள் நிர்வாகச் செயல்பாட்டுத் திறன், இவை அனைத்தையும் பதற்றமின்றி சரியான நேரத்தில் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தத் திறன்கள் சிறப்பாக இருக்கும்போது, ​​அவை உங்கள் மனநலம், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் இந்தத் திறன்கள் பலவீனமாக இருந்தால், பள்ளியில் சிறப்பாகப் படிப்பது, ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடித்துத் தக்கவைத்துக் கொள்வது, மற்றும் மக்களுடன் நல்லுறவைப் பேணுவது ஆகியவை சற்று கடினமாக இருக்கலாம்.

நிர்வாகச் செயல்பாட்டின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

நமது நிர்வாக அதிகாரி தனது வேலையைச் சரியாகச் செய்வதற்கு உதவும் மூன்று முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

1. செயல்படும் நினைவகம்

2. அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை

3. தடுப்புக் கட்டுப்பாடு

இந்த மூன்று திறன்களும் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் உருவாகின்றன; அவற்றில் சில நாம் இளமையாக இருக்கும்போதே தொடங்குகின்றன. இருப்பினும், நமக்கு வயதாகும்போது, ​​இந்தத் திறன்களில் சில குறையக்கூடும். இது இயல்பானது. இப்போது, ​​இவை ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

1. செயல் நினைவகம் என்றால் என்ன?

செயல் நினைவகம் என்பது தகவல்களைச் சிறிது நேரம் மனதில் தக்கவைத்து, ஒன்றைப் புரிந்துகொள்ள அல்லது ஒரு முடிவை எடுக்க அதைப் பயன்படுத்தும் திறன் ஆகும். நீங்கள் ஒரு செய்தி இணையதளத்தில் ஒரு நிகழ்வைப் பற்றிப் படித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அதே நிகழ்வைப் பற்றிய புதிய தகவல் வெளிவருகிறது. அப்போது, ​​நீங்கள் முன்பு படித்ததை நினைவுகூரவும், இந்தப் புதிய தகவலுடன் அதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும், அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றவும் இந்தச் செயல் நினைவகம்தான் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

மற்றொரு உதாரணம், ஒருவர் உங்களுக்கு ஒரு தொலைபேசி எண்ணைக் கொடுப்பது. அதை ஒரு காகிதத்தில் எழுதும் வரை உங்கள் மனதில் வைத்திருப்பீர்கள். அதுவும் செயல் நினைவாற்றலின் ஒரு செயல்பாடாகும். இந்தத் திறன் குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் உருவாகி, உங்கள் 30களின் ஆரம்பத்தில் உச்சத்தை அடைகிறது . பின்னர், 35 வயதிற்குப் பிறகு மற்றும் நடுத்தர வயதில், நீங்கள் முதுமையை (65 வயதிற்குப் பிறகு) நோக்கிச் செல்லும்போது அது படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கலாம்.

2. அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை என்றால் என்ன?

அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உங்களைத் தகவமைத்துக் கொள்ளும் திறன் ஆகும். அது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றமாகவோ அல்லது உங்கள் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றமாகவோ இருக்கலாம்.

உங்களால் ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கும், ஒரு சிந்தனையிலிருந்து மற்றொரு சிந்தனைக்கும், ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து மற்றொரு சூழ்நிலைக்கும் எளிதாக மாற முடிந்தால், உங்களிடம் நல்ல அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளது என்று அர்த்தம் . உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மின்னஞ்சலைத் தட்டச்சு செய்துகொண்டிருக்கும்போதே, அலுவலகத்தில் ஒருவர் கேட்கும் கேள்விக்குப் பதிலளித்தால், அங்குதான் நீங்கள் இந்தத் திறனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இதை நாம் 'பல்பணி' (multitasking) என்றும் அழைக்கிறோம்.

அதேபோல், ஒரு சிக்கலை மற்றவரின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து சிந்திக்கும்போதும், அதாவது நீங்கள் பச்சாதாபம் காட்டும்போதும் இந்தத் திறன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் சிந்தித்துக்கொண்டிருந்த வழி பலனளிக்கவில்லை என்பதை உணரும்போது, ​​வேறு ஒரு முறைக்கு விரைவாக மாறுவதற்கும் இந்த அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை உதவுகிறது. சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்தத் திறன் குழந்தைகளிடம் சுமார் 3 வயதில் வளரத் தொடங்கி, 12 வயதில் முழுமையடைகிறது. மற்றவர்களோ, இது சுமார் 29 வயது வரை தொடர்ந்து வளர்கிறது என்கிறார்கள்.

3. தடுப்புக் கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன?

தடுப்புக் கட்டுப்பாடு என்பது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவனத்தை உங்களால் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதாகும் . வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் உங்கள் எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் திறன் இதுவே.

நீங்கள் மிகவும் இரைச்சல் மிகுந்த ஓர் அலுவலகத்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால், நீங்கள் ஒருவருடன் ஒரு முக்கியமான உரையாடலை நடத்த வேண்டியுள்ளது. அப்போது, ​​இந்தத் தடுப்புக் கட்டுப்பாடு , உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்ற உரையாடல்களையும் இரைச்சல்களையும் வேண்டுமென்றே மறந்து (தடுத்து) , உங்கள் பேச்சில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. மேலும், அந்த உரையாடலின் போது உங்களுக்குக் கோபத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ ஏற்படுத்தும் ஏதேனும் நிகழ்ந்தால், பின்னர் வருந்தும் வகையில் கோபப்பட்டு கத்தாமல், அந்த உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்தத் திறன் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தத் திறன் குழந்தைப் பருவத்திலேயே வளரத் தொடங்கி, சுமார் 60 வயதில் சற்றுக் குறையவும் கூடும்.

நிர்வாகச் செயல்பாட்டை என்னென்ன நிலைமைகள் பாதிக்கக்கூடும்?

நமது மூளையின் முன்மடலானது இந்த நிர்வாகச் செயல்பாட்டை நிர்வகிக்கிறது. எனவே, மூளைத் திசுக்களைப் பாதிக்கும் எதுவும் இந்த முன்மடலையும், அதன் வழியாக நிர்வாகச் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கக்கூடும். இருப்பினும், சில நரம்பியல் வளர்ச்சிக் குறைபாடுகள் குறிப்பாக மூளையின் முன்மடலைப் பாதித்து, இந்த நிர்வாகச் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

மருத்துவர்கள் இந்தப் பிரச்சனைகளை 'செயல்பாட்டுக் குறைபாடு' என்றும் அழைக்கின்றனர். இதை பாதிக்கக்கூடிய மனநல நிலைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD)
• ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு

உதாரணமாக, உங்களுக்கு ADHD உள்ளது.உங்களுக்கு அது இருந்தால், உங்கள் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் (தடுப்புக் கட்டுப்பாடு) சிரமம் ஏற்படலாம். மேலும், தகவல்களை நினைவில் கொள்வதிலும் (செயல்பாட்டு நினைவகம்) மற்றும் அவற்றை புதிய தகவல்களுடன் தொடர்புபடுத்துவதிலும் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம்.

மூளை பாதிப்பு மற்றும் சிதைவு நோய்களாலும் நிர்வாகச் செயலிழப்பு ஏற்படலாம். உதாரணங்கள்:

• அல்சைமர் நோய்
• மூளைக் கட்டிகள்
• டிமென்ஷியா

ஆனால், இது போன்ற நோய்கள் மட்டுமல்லாமல், கடுமையான மன அழுத்தம், தனிமை, தூக்கமின்மை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவையும் உங்கள் நிர்வாகச் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்த நிர்வாகச் செயல்பாட்டைச் சோதிப்பதற்கு வழிகள் உள்ளனவா?

ஆம், உங்கள் மருத்துவர், குறிப்பாக நரம்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் பரிசோதனையைச் செய்ய முடியும். நிர்வாகச் செயல்பாட்டின் பல்வேறு அம்சங்களை மதிப்பிடுவதற்குச் சிறப்புப் பரிசோதனைகளும் உள்ளன.

ஸ்ட்ரூப் சோதனை ஒரு உதாரணம். இது தடுப்புக் கட்டுப்பாட்டை அளவிடும் ஒரு சோதனை. இந்தச் சோதனையில், சில தகவல்களைப் புறக்கணித்து, மற்ற தகவல்களில் கவனம் செலுத்தும்படி நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஸ்ட்ரூப் சோதனை செய்யும்போது, ​​'சிவப்பு' என்ற வார்த்தை பச்சை நிறத்தில் காட்டப்பட்டு, நீங்கள் பார்க்கும் வார்த்தையைச் சொல்லும்படி கேட்கப்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பிறகு, சரியான பதிலைக் கொடுக்க, 'பச்சை' என்று சொல்ல வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்தி, 'சிவப்பு' என்ற வார்த்தையைச் சொல்ல வேண்டும். இது சற்று கடினமாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? இப்படித்தான் உங்கள் தடுப்புக் கட்டுப்பாடு அளவிடப்படுகிறது.

நமது நிர்வாகச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியுமா?

இதுதான் மிக முக்கியமான கேள்வி. ஆம், இந்த நிர்வாகச் செயல்பாட்டுத் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகளை வல்லுநர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். இந்த ஆராய்ச்சி, மனநலப் பிரச்சினைகள் அல்லது நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் முதல், எந்தவொரு அடிப்படை நோயும் இல்லாதவர்களின் திறன்களை மேலும் மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள் வரை பரந்து விரிந்துள்ளது. இதோ சில உதாரணங்கள்:

• கணினிமயமாக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் பயிற்சி: கற்றல் குறைபாடு உள்ள சில குழந்தைகள், சொல் நினைவாற்றலையும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்திக்கொள்ள இந்த வகையான பயிற்சிச் செயல்பாடுகளால் பயனடையலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• நியூரோஃபீட்பேக் பயிற்சி: ஆரம்பகட்ட ஆய்வுகள், நியூரோஃபீட்பேக் பயிற்சியானது அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன. இந்தப் பயிற்சியில், நிர்வாகச் செயல்பாடுகள் தொடர்பான உங்கள் மூளையின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்.
• நினைவாற்றல் பயிற்சி: தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை போன்ற செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தடுப்புக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
• உடற்பயிற்சி: பொதுவாக, ஆய்வுகள் குறிப்பிடுவது என்னவென்றால்வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், உங்கள் மூளையையும் (அறிவாற்றல் திறன்களையும்) பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சியானது, நிர்வாகச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நீங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் உங்கள் நிர்வாகச் செயல்பாட்டுத் திறன்கள் பெருமளவில் பயன்படுகின்றன:

நீங்கள் செயல்பாட்டு நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தி, எதிராளி தற்போது எங்கே இருக்கிறார், அடுத்து எங்கே செல்லக்கூடும் என்பது போன்ற தகவல்களை உடனடியாகச் செயலாக்கி, பந்தை அவரிடம் அனுப்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் தடுப்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்; அதாவது, ஆட்டத்தின் மீதே கவனம் செலுத்துவது, அல்லது பந்தை மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக நீங்களே கோல் அடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துவது.

சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு வீரருக்குக் காயம் ஏற்பட்டு, ஒரு புதிய வீரர் அணியில் சேர்ந்தால், நீங்கள் அந்தப் புதிய வீரருடன் இதற்கு முன்பு விளையாடியதில்லை என்றால், அவருடைய பலம் மற்றும் பலவீனங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்து, உங்கள் விளையாட்டு உத்தியை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நிர்வாகச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்காக நீங்கள் எந்தச் செயலைச் செய்தாலும், அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டால், நீங்கள் அடைந்த முன்னேற்றங்கள் படிப்படியாக இழக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, இந்த விஷயங்களைத் தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

ஆகவே, நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் முடிவை மாற்றிக்கொள்ளவோ, திட்டங்களைத் தீட்டவோ, அல்லது மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கவோ வேண்டியிருந்திருக்கிறதா? ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு உதவுவது உங்கள் நிர்வாகச் செயல்பாட்டுத் திறன்கள்தான்.

• நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதில் மூன்று முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன: செயல்படும் நினைவாற்றல், அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தடுப்புக் கட்டுப்பாடு.
• இந்தத் திறன்கள் சில மனநலப் பிரச்சனைகள், நோய்கள் மற்றும் முதுமை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.
• உங்கள் நினைவாற்றல், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு அல்லது கவனக்குவிப்பில் ஏதேனும் மாற்றங்களையோ அல்லது சிரமத்தையோ நீங்கள் சந்தித்தால், அது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். அது உங்கள் நிர்வாகச் செயல்பாடுகளில் உள்ள சிக்கலாக இருக்கலாம். அப்போது உங்களுக்குத் தேவையான ஆலோசனையையும் உதவியையும் நீங்கள் பெறலாம்.

இந்தத் தகவல் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறேன். நலமுடன் இருங்கள்!

நிர்வாகச் செயல்பாடு, மூளைச் செயல்பாடு, நினைவாற்றல், கவனம், திட்டமிடல், மனநலம்