உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் சுளுக்கு அல்லது வலி உள்ளதா? இதைப் பற்றி (இடுப்புப் பகுதி சுளுக்கு) விரிவாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

சில நேரங்களில், நாம் ஓடும்போது, ​​விளையாடும்போது, ​​அல்லது நம் உடலுக்குக் கடினமான செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​இடுப்புப் பகுதியில் (அதாவது, அடிவயிற்றுக்குக் கீழே, கால்கள் இணையும் இடத்தில்) ஒரு கடுமையான வலியை உணரலாம், அல்லவா? ஒரு சதைப்பிண்டம் உருண்டது போலவும், உள்ளிருந்து ஏதோ இழுக்கப்படுவது போலவும் அது இருக்கும். இது பெரும்பாலும் இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு (groin strain) என்று அழைக்கப்படுகிறது, அல்லது மருத்துவர்கள் இதை (Groin Strain) என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் அனுபவமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஓடுபவர்கள், குதிப்பவர்கள் அல்லது விளையாடுபவர்களுக்கு. ஆனால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு (Groin Strain) என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு என்பது உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு ஏற்படும் ஒரு காயமாகும். நம் உடலிலுள்ள தசைகள் ஆயிரக்கணக்கான மிக நுண்ணிய தசை நார்களால் ஆனவை. இந்த நார்கள் நீண்டு சுருங்கும் போதுதான் நம்மால் நகரவும் நகரவும் முடிகிறது.

புத்தம் புதிய பஞ்சி கயிற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். அது எவ்வளவு நெகிழ்வாகவும் நீளக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது? ஆரோக்கியமான இறைச்சி அப்படித்தான் இருக்கும். ஆனால் இப்போது, ​​பழைய, தேய்ந்துபோன ஒரு பஞ்சி கயிற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். திடீரென்று அதை பலமாக இழுத்தால் என்ன ஆகும்? அதிலுள்ள ரப்பர் இழைகள் முறிந்து உடைந்துவிடும், அல்லவா? நமது இறைச்சியும் அப்படித்தான். நீங்கள் மிகவும் பலமாக இழுத்தால், திடீரென்று தாங்க முடியாத இழுவிசை ஏற்பட்டால் , அல்லது அதே போன்ற அழுத்தத்தைத் தொடர்ந்து கொடுத்தால், இந்த இறைச்சிகளில் உள்ள மென்மையான இழைகள் கிழிந்து உடைந்துவிடும். இதைத்தான் நாம் 'இழுவிசை' (strain), அல்லது சிங்களத்தில் 'இறைச்சி இழுவை' (a meat strain) அல்லது 'முறுக்குதல்' (a twist) என்று அழைக்கிறோம்.

உங்கள் இடுப்புப் பகுதி மூன்று முக்கிய தசை குழுக்களால் ஆனது. அவை, உங்கள் கீழ் வயிற்றுத் தசைகள், உங்கள் முதுகை இடுப்பு மற்றும் கால்களுடன் இணைக்கும் இலியோப்சோவாஸ் தசைகள், மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் அமைந்துள்ள ஆறு அடக்டர் தசைகள் ஆகும். இந்தத் தசைகளில் ஏதேனும் ஒன்று காயமடைந்தால், இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

இந்த இடுப்புப் பிடிப்புகள் எந்தளவுக்கு தீவிரமானவையாக இருக்கலாம்? இதில் வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், மருத்துவர்கள் இவற்றை (இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்புகளை) அவற்றின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்துகிறார்கள். பள்ளியில் மதிப்பெண்கள் வழங்கும்போது 'தரங்கள்' கொடுப்பதைப் போலவேதான் இதுவும். இதில் மூன்று முக்கியத் தரங்கள் உள்ளன:

• நிலை 1 (லேசானது): இது மிகவும் லேசான பாதிப்பாகும். தசைநார்களில் லேசான இழுவை மட்டுமே இருக்கும். இடுப்புப் பகுதியில் சிறிதளவு வலியும், ஒருவேளை லேசான வீக்கமும் இருக்கலாம். ஆனால், காலை அசைப்பதோ நடப்பதோ மிகவும் கடினமாக இருக்காது. இது சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரத்திற்குள் குணமாகிவிடும்.
• நிலை 2 (மிதமான): இந்த நிலையில் தசைநாண்கள் அதிகமாகச் சேதமடைந்திருக்கும். அதிக வலி, வீக்கம், மற்றும் அப்பகுதியில் சிராய்ப்பு அல்லது நீல நிறம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது . காலை அசைப்பதும், நடப்பதும், குறிப்பாக காலை உள்நோக்கி இழுப்பதும் கடினமாக இருக்கும். இது குணமாகப் பல வாரங்கள் ஆகலாம்.
• நிலை 3 (கடுமையானது): இது மிகவும் கடுமையான பாதிப்பாகும். சதை கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாகக் கிழிந்து, எலும்பிலிருந்து பிரிந்திருக்கவும் வாய்ப்புள்ளது.கடுமையான வலியும், அதிக வீக்கமும் இருக்கும். நடப்பது கடினமாக இருக்கும். இந்த நிலையில், முழுமையாகக் குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம், சில சமயங்களில் அறுவை சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

இந்த (இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு) எவ்வளவு பொதுவானது?

தசைப்பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயங்களில் இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்புகளும் ஒன்றாகும். எனவே, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? அது எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தரும்?

உங்களுக்கு இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• வலி: இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும். இடுப்புப் பகுதியிலோ, தொடையின் உட்புறத்திலோ நீங்கள் வலியை உணரலாம். காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே, கூர்மையான, குத்துவது போன்ற வலி ஏற்படலாம்.
• கால் அல்லது இடுப்பை அசைப்பதில் சிரமம்: காலை முன்னோக்கி, பக்கவாட்டில் இழுக்கும்போதும், நடக்கும்போதும் அல்லது ஓடும்போதும் வலி அதிகரிக்கலாம்.
• தசை பலவீனம்: காயம்பட்ட கால் சற்று பலவீனமாக உணரப்படலாம்.
• காயம் அல்லது தோல் நிறமாற்றம்: கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், காயம்பட்ட இடத்தில் தோல் நீலமாகவோ அல்லது ஊதா நிறமாகவோ மாறக்கூடும்.
• வீக்கம்: காயம்பட்ட இடத்தில் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• தசைப்பிடிப்பு: சில சமயங்களில், காயம் அடைந்த தசைகள் தன்னிச்சையாகச் சுருங்கி, கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு என்பது, குறிப்பாக காயம் ஏற்படும் நேரத்தில், பொதுவாக திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலியாக உணரப்படும். உள்ளே ஏதோ 'கிழிவது' போலவும் உணரப்படலாம்.

இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு எப்படி ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்னென்ன?

இடுப்புத் தசைப்பிடிப்பானது, தசை மீது திடீரென அதிகப்படியான அழுத்தம் அல்லது சிரமம் ஏற்படும்போது, ​​அல்லது சிறிய, தொடர்ச்சியான காயங்கள் சேரும்போது ஏற்படுகிறது. இதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன:

• விளையாட்டுக் காயங்கள்: இதுவே மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். குறிப்பாக, ஓடுதல், நிற்றல், திசை மாற்றுதல் அல்லது திடீரெனக் குதித்தல் போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டிய விளையாட்டுகளில் இது நிகழலாம். உதாரணமாக, கிரிக்கெட்டில் பந்தைப் பிடிக்க திடீரென ஓடும்போது, ​​கால்பந்தில் திடீரெனப் பக்கவாட்டில் திரும்பும்போது, ​​அல்லது கூடைப்பந்தில் மேலும் கீழும் குதிக்கும்போது இது ஏற்படலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் ஏற்படும் தசைநார் காயங்கள்: மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இவற்றை 'நுண் காயங்கள்' என்று அழைக்கிறார்கள். அதாவது, நீங்கள் ஒரே இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​தசைகளில் ஏற்படும் சிறிய காயங்கள் ஒன்றுசேர்ந்து ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறுகின்றன.
• இடுப்புப் பகுதியில் நேரடி அடி: இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் திடீர், பலமான அடி தசைகளைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.

யாருக்கு இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?

யாருக்கு வேண்டுமானாலும் இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் தவறாமல் விளையாட்டுகளிலோ அல்லது உடற்பயிற்சிகளிலோ ஈடுபடாவிட்டாலும், உங்கள் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயலை (உதாரணமாக, ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்குவது) திடீரென்று செய்தால், உங்களுக்கு இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

ஆனால்,விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக பின்வரும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள், அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் :

• ஹாக்கி
• கால்பந்து (சாக்கர், கால்பந்து)
• கூடைப்பந்து
• நெட்பால்
• நீளம் தாண்டுதல் மற்றும் கோல் தாண்டுதல் போன்ற தடகள விளையாட்டுகள்
• ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் தொடர்பான எந்தவொரு விளையாட்டும்

இந்த விளையாட்டுகளில் வேகத்தை மாற்றவும், திடீரென நிற்கவும், திரும்பவும், குதிக்கவும் வேண்டியிருப்பதால், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

ஒரு மருத்துவர் இதை இடுப்புத் தசைப்பிடிப்பு என்று எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் இடுப்புப் பகுதி வலியுடன் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்டு, உடல் பரிசோதனை செய்வார்.

• உங்களிடம் கேட்கப்படும் கேள்விகள்: வலி எப்படித் தொடங்கியது? எந்த நேரத்தில்? எந்தெந்தச் செயல்கள் வலியை அதிகப்படுத்துகின்றன? உங்களுக்கு வேறு என்ன அறிகுறிகள் உள்ளன? மருத்துவர் உங்களிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்பார். வலி தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை அவரிடம் துல்லியமாகக் கூறுவது மிகவும் முக்கியம்.
• உடல் பரிசோதனை: மருத்துவர் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு உள்ளதா எனத் தொட்டுப் பார்ப்பார். வலியையும் தசைகளின் வலிமையையும் உணர்வதற்காக, உங்கள் காலை வெவ்வேறு திசைகளில் அசைக்குமாறு அவர் உங்களைக் கேட்பார்.

இதற்காக என்ன சிறப்புப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பை உடல் பரிசோதனை மூலமே கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், சில சமயங்களில், காயத்தின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கோ அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்கோ மருத்துவர் இது போன்ற சோதனைகளைச் செய்யலாம்:

• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: தசைநார்கள் கிழிந்துள்ளனவா, உடலில் திரவம் தேங்கியுள்ளனவா அல்லது தசைநாண்களில் சேதம் ஏற்பட்டுள்ளனவா என்பதைக் கண்டறிய இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
• எக்ஸ்-கதிர்கள்: தசை கிழிவை ஏற்படுத்திய காயம், அப்பகுதியில் உள்ள எலும்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதத்தை (உதாரணமாக, எலும்பு முறிவு) ஏற்படுத்தியுள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய எக்ஸ்-கதிர்கள் உதவும்.
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (எம்.ஆர்.ஐ - காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு): இது கிழிந்த தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்கள், உடைந்த எலும்புகள் மற்றும் உள் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றின் அளவைத் தெளிவாகக் காட்டும்.

இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பிற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்புகளை எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். மருத்துவர்கள் இதை RICE முறை என்று அழைக்கிறார்கள். இதை நினைவில் கொள்வது எளிது:

• ஆர் - ஓய்வு:
• என்ன செய்வது? காயம் ஏற்பட்ட பிறகு நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்த எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். சில நாட்களுக்கு ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஏன்? நீங்கள் தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்தால், காயமடைந்த திசுக்கள் மேலும் சேதமடையக்கூடும் மற்றும் குணமடைவதும் தாமதமாகலாம்.
• I - பனிக்கட்டி (பனிக்கட்டி உருகுதல்):
• என்ன செய்ய வேண்டும்? காயம்பட்ட இடுப்புப் பகுதியில் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் வைக்கவும். முதல் நாளில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை வைக்கவும். அதன் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை வைத்தால் போதுமானது.
• முக்கியம்: பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம். அதை ஒரு மெல்லிய துணி அல்லது துண்டில் சுற்றவும். இல்லையெனில், அது தோலைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• சி - சுருக்கம்:
• என்ன செய்வது? இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், காயம்பட்ட இடத்தில் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். தொடைப் பகுதியைச் சுற்றி, இடுப்புப் பகுதி வழியாகச் செல்லும் வகையில், மிகவும் இறுக்கமில்லாத ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுப் பட்டையைச் சுற்றவும். அல்லது, மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் இறுக்கமான கால்சட்டைகளை (compression shorts) நீங்கள் அணியலாம்.
• ஏன்? இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு, வலியையும் ஓரளவு கட்டுப்படுத்துகிறது.
• E - உயரம்:
• என்ன செய்வது? முடிந்தவரை, காயம்பட்ட காலை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலுக்கு அடியில் இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அது ஏன்? இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த RICE சிகிச்சையின் முதல் சில நாட்களில் உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், ஊன்றுகோல்கள் அல்லது நடக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

அறுவை சிகிச்சை அவசியமா?

இடுப்புத் தசைப்பிடிப்பிற்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான நேர்வுகள், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட RICE சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வின் மூலம் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிட்டாலோ அல்லது எலும்பிலிருந்து பிரிந்துவிட்டாலோ, அதாவது கிரேடு 3 போன்ற கடுமையான நேர்வுகளில், அதை மீண்டும் இணைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையா, தேவைப்பட்டால் அது என்ன வகை அறுவை சிகிச்சை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

இதற்கான மருந்து என்ன?

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். மிகவும் பொதுவான மருந்து வகைகள் NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். இருப்பினும், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த மருந்துகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற சரியான மருந்து மற்றும் அதன் அளவை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

இந்த (இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு) சிகிச்சைக்குப் பிறகு என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

பெரும்பாலான இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்புகள் முழுமையாகக் குணமாகிவிடும். உங்கள் முந்தைய வலிமையையும், காலை அசைக்கும் திறனையும் நீங்கள் மீண்டும் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், மிகவும் அரிதாக, குறிப்பாகக் கடுமையான (நிலை 3) காயங்களில், சிலருக்கு நீண்டகாலத் தசை பலவீனம் அல்லது இயக்க வரம்புக் குறைவு ஏற்படலாம். இதனால்தான், நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை முறையான சிகிச்சையைப் பெறுவதும் ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம்.

குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இடுப்புத் தசைப்பிடிப்பு குணமாக எடுக்கும் காலம், காயத்தின் தீவிரத்தைப் (அதாவது, அதன் வகையைப்) பொறுத்து அமையும்.

• நிலை 1 (லேசான பாதிப்பு): பொதுவாக ஓரிரு வாரங்களில் குணமாகிவிடும்.
• நிலை 2 (மிதமான): முழுமையாகக் குணமடைய சுமார் 3 முதல் 6 வாரங்கள் ஆகலாம்.
• நிலை 3 (கடுமையான நிலை): இந்த வகை பாதிப்பு குணமாக 3 முதல் 4 மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிக காலம் ஆகலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவசரப்படாதீர்கள்!உங்களுக்கு உடல்நிலை சற்று தேறியதாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் வரை மீண்டும் விளையாட்டுப் போட்டிகளில் ஈடுபடவோ, ஓடவோ, அல்லது குதிக்கவோ தொடங்காதீர்கள். இல்லையெனில், உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்படக்கூடும், மேலும் உங்கள் குணமடைதல் தாமதமடையவும் நேரிடலாம்.

இதனால் என்னால் பள்ளிக்கோ அல்லது வேலைக்கோ செல்ல முடியாமல் போய்விடுமா?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களால் அமர்ந்தபடியே உங்கள் பள்ளி அல்லது அலுவலகப் பணிகளைச் செய்ய முடிந்தால், இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு காரணமாக நீங்கள் வேலையை நிறுத்த வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. இருப்பினும், உங்கள் வேலையின் காரணமாக நீங்கள் நடக்கவோ, பளு தூக்கவோ, ஓடவோ அல்லது குதிக்கவோ வேண்டியிருந்தால், சில நாட்கள் விடுப்பு எடுக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். சிறிது காலத்திற்கு நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய செயல்பாடுகள் எவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது எப்படி?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உடலை நன்கு தயார்படுத்துங்கள்: கடினமான எதையும் செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதற்காக சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் சில இலகுவான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஓடுதல், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்றவை.
• நன்றாக நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்: குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளில் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஆனால், வலி ​​ஏற்படும் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்சிப் பயிற்சி செய்யாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்: உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு தூரம் அவை கிழியாமல் நீட்ட முடியும். யோகா போன்ற பயிற்சிகள் இதற்கு உதவக்கூடும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: உங்கள் உடலால் தாங்க முடியாத அளவுக்குக் கடினமான பயிற்சிகளை திடீரென்று செய்யாதீர்கள். தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது பொருத்தமான காலணிகளையும் ஆடைகளையும் அணியுங்கள்.
• உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்: நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் பலவீனமடையும். எனவே, போதுமான ஓய்வு எடுங்கள்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?

இடுப்புப் பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டுமா? இதோ செய்ய வேண்டியவை:

• உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, வீக்கம் அல்லது நடப்பதில் சிரமம் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
• வீட்டில் ஓரிரு வாரங்கள் RICE சிகிச்சை செய்த பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ அல்லது வலி அதிகரித்தாலோ, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

நீங்கள் எப்போது உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்:

• இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால்.
• உங்கள் காலை அல்லது இடுப்பை அறவே அசைக்க முடியாவிட்டால்.
• வீக்கம் குறையாமல் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால்.
• கால் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால், அல்லது தோலின் நிறம் மாறினால் (நீலம்/வெளிறியது).
• உங்கள் கால்களில் மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால்.
• உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் பலத்த அடி பட்டாலோ, அல்லது மேலிருந்து கீழே விழுந்தாலோ.

மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள் என்னென்ன?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்:

• எனக்கு இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு உள்ளதா அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனையா?
• என்னிடம் என்ன தரம் (வகை) உள்ளது?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை தேவைப்படும்?
• நான் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
• நான் குணமடையும் வரை என்னென்ன செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
• நான் எப்போது மீண்டும் விளையாடத் தொடங்கலாம்?

'இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு' மற்றும் 'இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு' ஆகிய இரண்டும் வெவ்வேறானவையா?

இல்லை. இவை இரண்டும் ஒரே நிலைக்கான இரண்டு பெயர்கள். சிலர் இதை 'இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு' (Groin Strain) என்றும், மற்றவர்கள் 'இடுப்புப் பகுதி கிழிவு' (Pulled Groin) என்றும் அழைக்கிறார்கள். மேலும், 'இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு' (Strained Groin) மற்றும் 'இடுப்புப் பகுதி கிழிவு' (Torn Groin) இரண்டும் ஒன்றுதான். அதன் அறிகுறிகள், சிகிச்சை என அனைத்தும் ஒன்றுதான்.

இடுப்புத் தசைப்பிடிப்புடன் உங்களால் நடக்க முடியுமா?

இடுப்புப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்போது, ​​அது லேசானதாகவோ அல்லது மிதமானதாகவோ இருந்தால், பெரும்பாலான மக்களால் சற்று மெதுவாக நடக்க முடியும். இருப்பினும், உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தி நடக்க வேண்டாம். மேலும், தசை குணமாகும் வரை ஓடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். அது முழுமையாகக் குணமாகும் முன்பே மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது, காயத்தை மோசமாக்கி, குணமடையும் காலத்தை நீட்டிக்கக்கூடும்.

(இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு) மற்றும் (விளையாட்டுப் பிதுக்கம்) ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

இரண்டுமே இடுப்புப் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தினாலும், இவை இரண்டு வெவ்வேறு நிலைகள் ஆகும்.

• இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு என்பது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசை நார்களில் ஏற்படும் ஒரு கிழிவு ஆகும். இதை பெரும்பாலும் வீட்டு வைத்தியங்கள் (RICE) மூலம் குணப்படுத்த முடியும்.
• (விளையாட்டு ஹெர்னியா) , சில சமயங்களில் 'அத்லெடிக் பியூபல்ஜியா' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அடிவயிற்றுச் சுவரின் ஆழமான அடுக்குகளிலோ அல்லது வயிற்றுத் தசைகளை இடுப்பு எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநார்களிலோ ஏற்படும் சேதம் அல்லது பலவீனத்தால் ஏற்படுகிறது. இதனால் ஏற்படும் வலி நீண்டகாலம் (நாள்பட்டதாக) இருக்கலாம். அடிக்கடி (இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு) ஏற்படுபவர்களுக்கு (விளையாட்டு ஹெர்னியா) வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உங்களுக்கு இடுப்புப் பகுதியில் வலி இருந்தால், அது இடுப்புத் தசைப்பிடிப்பா, விளையாட்டு தொடர்பான குடலிறக்கமா அல்லது வேறு ஏதேனுமா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. அதன் பிறகு, சரியான சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

இடுப்புப் பகுதி தசைப்பிடிப்பு என்பது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஏற்படும் ஒரு பொதுவான காயமாகும். இது ஹாக்கி மற்றும் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்பட்டாலும், யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் வலி அல்லது வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

விளையாட்டுப் பயிற்சிகளையும் போட்டிகளையும் தவறவிடுவது வேதனையானதுதான். ஆனால், உங்கள் குணமடைவதை அவசரப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் வரை பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் இடுப்புத் தசைகள் குணமாக நேரம் கொடுங்கள். அவை முழுமையாகக் குணமடைந்தவுடன், நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளுக்கும் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் மீண்டும் திரும்பலாம். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள், உங்கள் வரம்புகளை மீறி உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். காயமடைந்த இடுப்புப் பகுதியில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது, ஒரு சிறிய காயத்தைக் கூட பெரிதாக்கி, அது குணமாக அதிக காலம் எடுக்கச் செய்துவிடும்.

ஆகவே, கவனமாக இருங்கள், முறையான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள், மேலும் நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை ஓய்வெடுங்கள்!

இடுப்பு வலி, இடுப்பு தசைப்பிடிப்பு, விளையாட்டு காயங்கள், RICE சிகிச்சை, இடுப்பு காயங்கள், இடுப்பு தசைப்பிடிப்பே காரணம்