உங்களுக்கு அடிக்கடி வாயுத் தொல்லை ஏற்படுகிறதா? வயிறு நிரம்பியது போல் உணர்கிறீர்களா? சில சமயங்களில் விசித்திரமான வயிற்று அசௌகரியம் உண்டா? இதற்கெல்லாம் காரணம், நம்மால் பார்க்க முடியாத, நமது வயிற்றுக்குள் வாழும் நுண்ணிய உயிரினங்களாக இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், நமது வயிற்றின் உட்பகுதி என்பது மற்றொரு சிறிய உலகம். இன்று நாம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான இந்தச் சிறிய உலகமான 'குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுதி' (Gut Microbiome) பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்தக் குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுதி என்றால் என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் குடலுக்குள் வாழும் நுண்ணுயிரிகளின் தொகுப்பைத்தான் நாம் 'குடல் நுண்ணுயிர்த்தொகுதி' (Gut Microbiome) என்று அழைக்கிறோம். ஒரு அழகான தோட்டத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தத் தோட்டத்தில் எல்லா வகையான மரங்கள், பூக்கள் மற்றும் செடிகள் உள்ளன. அதுபோலவே, நமது வயிற்றுக்குள் இருக்கும் இந்தச் சிறிய உலகமும் உள்ளது. இதில் டிரில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன. அவற்றுள், பாக்டீரியாக்கள் முதன்மையானவை. ஆனால், வைரஸ்கள், பூஞ்சைகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளும் உள்ளன.
இதில் உள்ள சிறப்பு என்னவென்றால் , உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுப்பு உங்களுக்கே உரித்தானது . அது உங்கள் கைரேகையைப் போன்றது. ஒரு குழந்தை முதலில் இந்த நுண்ணுயிர்களைத் தன் தாயிடமிருந்து, பிறக்கும்போதும் தாய்ப்பால் அருந்தும்போதும் பெறுகிறது. பின்னர், நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும் நாம் வாழும் சூழல் போன்ற காரணிகளிலிருந்து புதிய நுண்ணுயிர்கள் நம் உடலில் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த நல்ல நுண்ணுயிர்களும் சில காரணிகளால் அழிக்கப்படக்கூடும்.
இது நமக்கு ஏன் முக்கியமானது?
நமது குடலில் உள்ள பெரும்பாலான நுண்ணுயிரிகளுடன் நமக்கு ஒரு ஒத்திசைவான உறவு உள்ளது. அதாவது, இது இருவற்றுக்கும் பரஸ்பரம் நன்மை பயக்கும் ஓர் உறவாகும். நாம் அவற்றுக்கு வாழ்வதற்கு இடத்தையும் உணவையும் கொடுக்கிறோம், அதற்குப் பதிலாக, அவை நமது உடலுக்குப் பல முக்கியமான சேவைகளைச் செய்கின்றன. மேலும், இந்த நல்ல நுண்ணுயிரிகள், நமது உடலுக்குள் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும், நோயை உண்டாக்கும் நுண்ணுயிரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
உங்கள் தோட்டத்தைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தித்துப் பாருங்கள். அந்தத் தோட்டத்தில் உள்ள நல்ல தாவரங்கள் உங்களுக்குச் சத்தான உணவையும் மருந்தையும் வழங்குகின்றன. தோட்டம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, நீங்களும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். ஆனால் மண் வளம் குன்றி, களைகள் வளர்ந்து, அல்லது பூச்சிகள் படையெடுத்தால், தோட்டம் முழுவதும் அழிந்துவிடும், அல்லவா? நமது குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுப்பும் அப்படித்தான்.
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →நம் வயிற்றில் இருக்கும் இந்த நண்பர்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறார்கள்?
இந்த நுண்ணுயிரிகள் நமது உடலின் பல அமைப்புகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. சில மருத்துவர்கள் இதை நமது உடலில் உள்ள மற்றொரு உறுப்பு என்று கூறுகிறார்கள். இந்த நுண்ணுயிரிகள் செய்யும் சில பணிகளைப் பார்ப்போம்.
| உடல் அமைப்பு | என்ன செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம் |
|---|---|
| செரிமான அமைப்பு | நமது உடலால் தானாக ஜீரணிக்க முடியாத சிக்கலான மாவுச்சத்துக்களையும் நார்ச்சத்தையும் இது உடைக்க உதவுகிறது. இது வைட்டமின் பி1, பி9, பி12 மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இவற்றை நாம் இழந்தால், நமக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். |
| நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு | நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம், 'இது ஒரு நல்ல நண்பன், இது ஒரு கெட்ட எதிரி' என்பதை அடையாளம் காணப் பயிற்றுவிக்கப்பட்டுள்ளது. அது நமது உடலுக்குள் நுழையும் நோய் உண்டாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடிக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதனால், நாம் நோய்வாய்ப்படும் நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. |
| நரம்பு மண்டலம் | நமது குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே நேரடித் தொடர்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதை நாம் 'குடல்-மூளை அச்சு' என்று அழைக்கிறோம். சில பாக்டீரியாக்கள், நமது மனநிலையைப் பாதிக்கும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. இது நமது மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். |
| நாளமில்லா அமைப்பு (ஹார்மோன்கள்) | நமது குடலில் உள்ள செல்கள் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, இந்த நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையானது நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நிலைகளைப் பாதிக்கக்கூடும். |
இந்தக் குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுப்பின் சமநிலை குலைந்துவிட்டால் என்னவாகும்?
இந்த நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலை சீர்குலைந்து, அதாவது நல்ல பாக்டீரியாக்கள் குறைந்து கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் அதிகரிக்கும்போது, மருத்துவ ரீதியாக இந்த நிலையை நாம் 'டிஸ்பையோசிஸ்' என்று அழைக்கிறோம். இது மூன்று முக்கிய வழிகளில் ஏற்படலாம்:
- நல்ல, நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்களின் அளவு குறைதல்.
- நோயை உண்டாக்கக்கூடிய தீய பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்தல்.
- நுண்ணுயிரிகளின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் சமநிலையின் ஒட்டுமொத்த இழப்பு.
இந்த மூன்றில் ஒன்று தொடங்கும்போது, மற்ற இரண்டும் தானாகவே நிகழத் தொடங்குகின்றன. நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இல்லாத இடத்தில், கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் எளிதில் ஆதிக்கம் செலுத்திவிடும்.
இந்தச் சமநிலையைப் பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை?
1. நாம் உண்ணும் உணவு
நம் தோட்டத்தைப் போலவே, இந்த நுண்ணுயிரிகளுக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானவை. அவை இவற்றை உண்ணும்போது, நமது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்கின்றன.
இருப்பினும், சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் செயற்கைப் பொருட்கள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாம் தொடர்ந்து உண்ணும்போது, தீய பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறோம். இது, உங்கள் தோட்டத்திற்கு உரமிடுவதற்குப் பதிலாக விஷத்தைச் சேர்ப்பதைப் போன்றது.
2. இரசாயனங்கள் மற்றும் மருந்துகள்
மது, சிகரெட்டுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கின்றன. குறிப்பாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்கின்றன. ஆனால், அவை நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களுக்கு இடையே பாகுபாடு காட்டுவதில்லை. எனவே, தேவைப்படாதபோது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்துவது நமது நல்ல பாக்டீரியாக்களை அழித்துவிடும்.
3. குடல் இயக்கம் (இயக்கத்திறன்)
உங்கள் குடல் இயக்கமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. அது மிகவும் வேகமாக இருந்தால் (வயிற்றுப்போக்கு போல), நுண்ணுயிரிகளுக்குத் தங்கள் வேலையைச் செய்ய நேரம் கிடைப்பதில்லை. மேலும், அது மிகவும் மெதுவாக இருந்தால் (மலச்சிக்கல் போல), கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் அளவுக்கு அதிகமாகப் பெருகிவிடும்.
குடல் நுண்ணுயிரிகளின் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் நோய்கள்
இந்த நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையின்மையுடன் நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் தொடர்புடைய பல நோய்கள் உள்ளன.
| நேரடியாக தொடர்புடைய நோய்கள் | மறைமுகமாக தொடர்புடைய நோய்கள் |
|---|---|
|
|
என் குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுப்பில் ஏதேனும் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?
உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், அது உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையின்மையாக இருக்கலாம்.
- வயிற்று வாயு மற்றும் வலி
- வயிற்றை நிரப்புதல்
- அஜீரணம்
- அடிவயிற்று வலி
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்களே நோயைக் கண்டறிவதற்கு இணையத்தில் கிடைக்கும் 'குடல் நுண்ணுயிரி சோதனைக் கருவிகளை' நம்பியிருக்காதீர்கள். இந்தச் சோதனைகளின் முடிவுகள் இன்னும் மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுவதில்லை. உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.
எனது குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
இது உண்மையில் ஒரு பெரிய அல்லது கடினமான விஷயம் அல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதுதான் முக்கியம்.
1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, பலவகையான காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் போன்றவை) ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு சிறந்த உணவுகளாகும். சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் செயற்கை இனிப்பூட்டிகளின் உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
2. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள்: புரோபயாடிக்குகள் என்பவை உயிருள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் ஆகும். அவை தயிர் மற்றும் பால் அல்லாத நொதித்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. ப்ரீபயாடிக்குகள் என்பவை இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும் நார்ச்சத்துக்கள் ஆகும். அவை வாழைப்பழங்கள், வெங்காயத்தாள் மற்றும் பூண்டு போன்றவற்றில் ஏராளமாக உள்ளன. தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி இவற்றை நீங்கள் துணை உணவுகளாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
3. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துங்கள்: மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே , பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்கு மட்டும் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சாதாரண சளிக்குக் கூட மருந்தகத்திற்குச் சென்று நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைக் கேட்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பர்களை நீங்களே கொல்கிறீர்கள்.
குடல் நுண்ணுயிர்த் தொகுதியைப் பற்றி இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால், நம் முன்னோர்கள் பின்பற்றிய இயற்கையான, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுமுறை நமது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பது நமக்கு ஏற்கனவே தெரியும். எனவே, உங்கள் குடலில் உள்ள இந்தச் சிறிய நண்பர்களை நன்றாகப் பராமரிப்பது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறந்த முதலீடாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் குடலில் கோடிக்கணக்கான நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன, அவை உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இது குடல் நுண்ணுயிர்த்தொகுதி (Gut Microbiome) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- பல்வேறு வகையான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது இந்த நல்ல நுண்ணுயிரிகளை வளர்க்கிறது.
- சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை தீய நுண்ணுயிரிகளுக்கு உணவாகின்றன.
- மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
- உங்களுக்கு அடிக்கடி வாயுத் தொல்லை, வயிற்று உப்புசம் அல்லது பிற குடல் அசௌகரியங்கள் ஏற்பட்டால், நீங்களாகவே சிகிச்சை செய்துகொள்ளாமல் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.