உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கண்டறியவும் (ஓய்வெடுக்கும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள்).

எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்

WHO சமன்பாடுகளின் உதவியுடன் உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறியவும்

அமெரிக்க கடற்படை முறையை அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுங்கள்

உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப நோய்களின் அபாயத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்

உங்கள் தசை வெகுஜனத்தைக் கணக்கிடுங்கள் (மொத்த எடையிலிருந்து கொழுப்பைக் கழித்த பிறகு)

உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவையும் அதன் சாத்தியமான அபாயங்களையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஃப்ரேமிங்ஹாம் மதிப்பெண்ணைக் கொண்டு அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைச் சரிபார்க்கவும்

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் விகிதத்தைக் கணக்கிட்டு, உங்கள் இருதய அபாயத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

MAP ஐக் கணக்கிடுங்கள் - இதய சுழற்சியின் போது உங்கள் தமனிகளில் சராசரி அழுத்தம்

கொழுப்பை சரியாக எரிக்கவும், உடற்தகுதியை உருவாக்கவும் இதய துடிப்பு வரம்புகள் தேவை

FINDRISC கருவி - வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் உங்கள் 10 ஆண்டு ஆபத்தை மதிப்பிடுகிறது

HbA1c மதிப்புகளை சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகளாக மாற்றவும்

உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் WHO வரம்புகளுக்குள் உள்ளதா என சரிபார்க்கவும்

எடை, செயல்பாடு மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு தேவையான நீரின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள்

கிரியேட்டினின் மதிப்பின் அடிப்படையில் சிறுநீரக செயல்பாட்டை அளவிடவும்

உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவை மதிப்பிடவும், எப்போது வாகனம் ஓட்டுவது பாதுகாப்பானது

உங்கள் மன அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்

சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்

கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்க மிகவும் பொருத்தமான தேதியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

குழந்தையின் எடையின் அடிப்படையில் பாராசிட்டமால் மற்றும் இப்யூபுரூஃபனின் சரியான அளவைக் கணக்கிடுங்கள்