நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் அதிகமாக வியர்த்துக்கொண்டோ அல்லது கடினமாக ஓடிக்கொண்டோ உடற்பயிற்சி செய்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று, உங்கள் தலை வெடிப்பது போல ஒரு கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் பலமாக இருமும்போதோ அல்லது கனமான ஒன்றை தூக்கும்போதோ இது நிகழலாம். நீங்கள் எப்போதாவது இதை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இது போன்ற நேரங்களில் பலர் பயந்தாலும், இது பொதுவாக ஆபத்தானதல்லாத 'உழைப்புத் தலைவலி' (Exertion Headache) எனப்படும் ஒரு பாதிப்பாக இருக்கலாம். எனவே, இன்று அதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த உடற்பயிற்சித் தலைவலி என்றால் என்ன?
உடற்பயிற்சித் தலைவலி என்பது, நாம் உடல் ரீதியாகக் கடினமாக உழைக்கும்போது அல்லது அவ்வாறு செய்து முடித்த உடனேயே ஏற்படும் ஒரு வகை தலைவலி ஆகும். இது திடீரெனத் தொடங்கி, சில நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் மறைந்துவிடும். ஆனால் சில சமயங்களில் இது ஓரிரு நாட்கள் நீடிக்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , பெரும்பாலான நேரங்களில் இதற்குப் பின்னால் தீவிரமான மருத்துவப் பிரச்சினை எதுவும் இருப்பதில்லை.
இந்த வலி எதனால் ஏற்படுகிறது?
உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு விஷயத்தாலும் இந்த வலி ஏற்படலாம். உதாரணமாக:
- பளுதூக்குதல்
- ஓடுதல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது
- உடலுறவு கொள்வது
- சத்தமாக இருமல் அல்லது தும்மல்
- கழிவறைக்குச் செல்லும் போது மலம் கழிக்க சிரமப்படுதல்
உடற்பயிற்சி இதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணமாக இருப்பதால், இது 'உடற்பயிற்சித் தலைவலி' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பளு தூக்குபவர்களிடம் இது அதிகமாகக் காணப்படுவதால், 'பளுதூக்குபவரின் தலைவலி' என்றும் இது அழைக்கப்படுகிறது.
இது ஏன் நமக்கு நடக்கிறது?
இது மிகவும் எளிமையானது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது தசைகளுக்கு அதிக இரத்தமும் ஆக்ஸிஜனும் தேவைப்படுகின்றன. இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, நமது இதயம் வேகமாகத் துடித்து, உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைப் பாய்ச்சுகிறது. இந்த நேரத்தில், அதிக இரத்தம் பாய்வதற்கு ஏதுவாக, தலைக்குள் இருக்கும் இரத்த நாளங்கள் (சிரைகள் மற்றும் தமனிகள்) விரிவடைகின்றன. இது ஒரு தண்ணீர்க் குழாயைப் பெரிதாக்குவதைப் போன்றது. இந்த இரத்த நாளங்கள் திடீரென விரிவடைந்து இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, மண்டை ஓட்டிற்குள் அழுத்தம் உருவாகிறது. அந்த அழுத்தத்தைத்தான் நாம் தலைவலியாக உணர்கிறோம்.
இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தலைவலியின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். இருப்பினும், பொதுவான அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, சில சமயங்களில் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போன்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய சில அறிகுறிகளும் உள்ளன.
| பண்பு வகை | அது எப்படி உணர்கிறது |
|---|---|
| பொதுவான பண்புகள் |
|
| ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் |
இந்த வலி எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகிறது?
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த வலி 5 நிமிடங்கள் முதல் 48 மணி நேரம் (2 நாட்கள்) வரை நீடிக்கும். இந்த நிலை எப்போதும் நீடிப்பதில்லை. வழக்கமாக, இந்த வலி 3 முதல் 6 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை தோன்றி, பின்னர் தானாகவே மறைந்துவிடும்.
ஒரு மருத்துவர் இதைத் துல்லியமாக எப்படிக் கண்டறிகிறார்?
உங்களுக்கு அடிக்கடி அல்லது கடுமையான தலைவலி ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தலைவலிகள் பொதுவாக தீவிரமானவை அல்ல என்றாலும், அந்தத் தலைவலிகளுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய வேறு தீவிரமான மருத்துவப் பிரச்சனைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது அவசியம்.
மருத்துவர் முதலில் வேறு காரணங்கள் உள்ளனவா என்று பரிசோதிப்பார். இதைச் செய்ய, அவர் பின்வரும் சில சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம்:
- ஆஞ்சியோகிராபி: இது மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களைப் பரிசோதிக்கிறது. இதற்காக (CTA - கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஆஞ்சியோகிராபி) அல்லது (MRA - மேக்னடிக் ரெசோனன்ஸ் ஆஞ்சியோகிராபி) எனப்படும் ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்: மூளையின் விரிவான தோற்றத்தைப் பெறுவதற்காக.
- தண்டுவடத் துளைப்பு (லும்பார் பஞ்சர்): இது தண்டுவடத்தில் இருந்து சிறிதளவு திரவத்தை (மூளைத் தண்டுவடத் திரவம்) அகற்றுவதற்கான ஒரு பரிசோதனையாகும். மூளையைச் சுற்றியுள்ள தொற்று அல்லது இரத்தக் கசிவு போன்ற நிலைகளைக் கண்டறிய இது உதவும்.
இந்தப் பரிசோதனைகள் அனைத்திலும் தீவிரமான காரணம் எதுவும் கண்டறியப்படாவிட்டால், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தைப் பின்பற்றினால், இது உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தலைவலி என்று உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம்.
இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
இந்தத் தலைவலிகளுக்குப் பொதுவாக சாதாரணத் தலைவலியைப் போலவே சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் பின்வரும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:
- NSAIDகள்: மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் (இண்டோமெதாசின்) போன்ற வலி நிவாரணிகள்.
- பீட்டா-தடுப்பான்கள்: நாடோலால் மற்றும் புரோப்ரானோலால் போன்ற மருந்துகள். இவை நீண்ட காலத்திற்கு வலியைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய NSAID-கள்: மருந்தகத்தில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய (நாப்ராக்ஸன்) போன்ற வலி நிவாரணிகள். ஆனால், இவற்றை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலும், குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
இந்த வலியைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?
இந்த வலியை உண்டாக்கும் செயலைத் தவிர்ப்பதே சிறந்த வழி. ஆனால் அது எப்போதும் சாத்தியமாவதில்லை. எனவே, வலியைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
| முறை | என்ன செய்வது |
|---|---|
| சூழலை அமைத்தல் | அதிக வெப்பம் அல்லது அதிக குளிரில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாத உயரமான இடங்களில் (மலைகளில்) உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். |
| உடல் தயாரிப்பு | உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். போதுமான ஓய்வு எடுங்கள் மற்றும் தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். |
| உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி | உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரியுங்கள். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உடலை ஆசுவாசப்படுத்துங்கள். |
| சாப்பிடுங்கள் | ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்திகள் சேர்க்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். |
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
கோஎன்சைம் Q10, மெக்னீசியம், ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் B2) போன்ற சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது இந்தத் தலைவலிகளைத் தடுக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
இதுகுறித்து நாம் எப்போது கவலைப்பட்டு உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தலைவலிகள் பொதுவாக ஆபத்தானவை அல்ல என்றாலும், புறக்கணிக்கக் கூடாத சில அறிகுறிகள் உள்ளன. இவை மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
| உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்! | |
|---|---|
| திடீரென ஏற்படும் கடுமையான தலைவலி | என் வாழ்வில் நான் இதுவரை அனுபவித்திராத, இடி தாக்கியது போன்ற திடீர், கடுமையான தலைவலி. |
| தொடர்ச்சியான தசைப்பிடிப்புகள் | இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தலைவலி. |
| பிற அம்சங்கள் | அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், குழப்பம் அல்லது மயக்கத்துடன் கூடிய தலைவலி. |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உடற்பயிற்சித் தலைவலி என்பது உடல் உழைப்பின் போது ஏற்படும் ஒரு வகை தலைவலி ஆகும், இது பொதுவாக தீவிரமானதல்ல.
- தலையில் உள்ள விரிவடைந்த இரத்த நாளங்களால் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது.
- இருப்பினும், அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலிக்கு வேறு தீவிரமான காரணங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வது மற்றும் பின் உடலை ஆற்றுவது போன்ற எளிய விஷயங்களால் இதைத் தடுக்கலாம்.
- பலருக்கு, இந்த நிலை சில மாதங்களுக்குள் தானாகவே சரியாகிவிடும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.