உங்களுக்கும் எளிதில் கோபம் வருமா? வாருங்கள், கோப மேலாண்மை பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு சில சமயங்களில் திடீரென்று கோபம் வருவதுண்டா? அந்த நேரத்தில், கத்த வேண்டும் அல்லது யாரையாவது அடிக்க வேண்டும் என்று தோன்றும் அளவுக்கு உங்களுக்குக் கோபம் வரலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தம்பி அல்லது தங்கை கேட்காமல் உங்கள் பொம்மையை எடுத்துக்கொண்டால், அல்லது பள்ளியில் நீங்கள் அவர்களுக்கு நிறைய வீட்டுப்பாடம் கொடுத்தால், அல்லது ஒரு நண்பர் உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகம் அல்லது வீடியோ கேமைக் கேட்டு வாங்கி உடைத்துவிட்டால்... ஓ, அப்படியென்றால் யாருக்குத்தான் கோபம் வரும், இல்லையா? அது மிகவும் இயல்பானது.

கோபம் என்றால் என்ன? நாம் அதை உண்மையாகவே புரிந்துகொள்கிறோமா?

நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு விதமான உணர்ச்சிகள் உண்டு. சில நேரங்களில் நாம் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம், மற்ற நேரங்களில் சோகமாக இருப்போம், சில சமயங்களில் சற்றே பொறாமைப்படுவோம். கோபமும் மற்றொரு இயல்பான மனித உணர்ச்சியாகும். சில நேரங்களில் கோபப்படுவதில் தவறொன்றுமில்லை. உண்மையில், சில நேரங்களில் நாம் கோபப்படுவது நல்லது, அது முக்கியமானதாகக் கூட இருக்கலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், யாராவது உங்களுக்கு அநீதி இழைக்கும்போது, ​​உங்களுக்காகக் குரல் கொடுக்கவும், உங்கள் உரிமைகளுக்காகப் போராடவும் இந்தக் கோப உணர்வு உதவியாக இருக்கும்.

ஆனால், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தக் கடுமையான கோப உணர்வை மிகச் சரியான முறையில் வெளிப்படுத்த வேண்டும். இல்லையென்றால், என்ன நடக்கும் தெரியுமா? அது அடுப்பில் தண்ணீர் ஊற்றி, மூடியை இறுக்கமாக மூடி வைப்பதைப் போன்றது. நீராவி வெளியேற வழியில்லை என்றால், இறுதியில் தண்ணீர் பொங்கி வழிந்து, மூடியும் கீழே விழுந்துவிடும், அல்லவா? அது அப்படித்தான். உங்களுக்கும் அதுபோல நடந்தால், அதாவது, உங்களால் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் வெடித்துச் சிதறினால், அது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் நல்லதல்ல. எனவே, கோபத்தை முறையாகக் கையாள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நாம் ஏன் இவ்வளவு கோபப்படுகிறோம்? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

சிறு குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காகக் கோபம் வரலாம். இது மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயம், அதாவது கோபம் வருவதற்கான காரணங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம்.

• நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல் காரியங்கள் நடக்காதபோது: நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி ஏதேனும் ஒன்று நடக்காத பட்சத்தில், உங்களுக்கு எளிதில் கோபம் வரலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நினைத்த ஒரு விளையாட்டில் தோற்றாலோ, அல்லது நீங்கள் உருவாக்கிய ஏதேனும் ஒன்று உடைந்தாலோ உங்களுக்குக் கோபம் வரலாம்.
• உங்கள் மீதே கோபப்படுதல்: சில சமயங்களில், ஒரு பள்ளிப் பாடம் அல்லது வீட்டுப்பாடம் புரியாதபோது, ​​உங்கள் மீதே உங்களுக்குக் கோபமும் விரக்தியும் ஏற்படலாம். "இது ஏன் எனக்குப் புரியவில்லை?" என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது கோபம் கொள்கிறீர்கள்.
• மன உளைச்சல்: நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சி செய்து தொடர்ந்து தோல்வியடையும்போது, ​​உங்களுக்கு மன உளைச்சல் ஏற்படலாம். அந்த மன உளைச்சல் எளிதில் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அழகான ஓவியத்தை வரைய முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் அது நீங்கள் விரும்பியபடி அமையவில்லை என்றால், உங்களுக்குக் கோபம் வரும், அல்லவா?
• மற்றவர்களால்: யாராவது உங்களைக் கேலி செய்யும்போது, ​​பட்டப்பெயரிட்டு அழைக்கும்போது, ​​அல்லது உங்கள் மனதைப் புண்படுத்தும் வகையில் நடந்துகொள்ளும்போது உங்களுக்குக் கோபம் வருகிறது. ஒரு நண்பர் உங்களுக்குக் கொடுத்த வாக்குறுதியை மீறும்போது, ​​அல்லது உங்கள் பெற்றோர் உருவாக்கும் ஒரு விதி உங்களுக்கு நியாயமற்றது என்று நீங்கள் உணரும்போதும் உங்களுக்குக் கோபம் வருகிறது.
• தவறுக்காகக் குற்றம் சாட்டப்படுதல்: நாம் செய்யாத ஒரு செயலுக்காக நம் மீது பழி சுமத்தப்படும்போதோ அல்லது தண்டிக்கப்படும்போதோ, அது நமக்கு மிகுந்த கோபத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். அது மிகவும் நியாயமற்றதாகத் தோன்றலாம், மேலும் நமக்கு மிகுந்த கோபம் வரலாம்.
• காரணமின்றி கோபப்படுதல்: ஆச்சரியப்படாதீர்கள், சில சமயங்களில் வெளிப்படையான காரணமின்றி உங்களுக்குக் கோபம் வரலாம். அந்த நேரத்தில், "நான் ஏன் இவ்வளவு கோபமாக இருக்கிறேன்?" என்பதை உங்களால் கண்டறியக்கூட முடியாது.

எனக்குக் கோபமாக இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது? அதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நாம் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​அதை வெவ்வேறு வழிகளில் உணர்கிறோம். பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு உணர்த்தும் . இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சற்றே கவனித்தால், அதை நீங்களே புரிந்துகொள்ள முடியும்.

• சுவாசம் வேகமடைதல்: உங்கள் சுவாசம் சற்றே வேகமடைவதோடு, நீங்கள் மயங்கி விழப்போவது போலவும் உணரலாம்.
• முகம் சிவத்தல்: சிலர் கோபமாக இருக்கும்போது அவர்களின் முகங்கள் சிவந்துவிடும்.
• தசை இறுக்கம்: உங்கள் தசைகள், குறிப்பாக தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து போன்ற பகுதிகளில் இறுக்கமடைவதை நீங்கள் உணரலாம்.
• கைப்பிடிப்பு: நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் கைகளை இறுக்கிக் கொண்டிருக்கலாம்.
• உங்கள் மனதில் என்ன ஓடுகிறது: யாரையாவது அடிக்கவோ, எதையாவது உடைக்கவோ, தூக்கி எறியவோ தோன்றுகிறதா? அல்லது கத்தவோ சண்டையிடவோ தோன்றுகிறதா?
• குரல் மாற்றங்கள்: நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குரல் கரகரப்பாகவும் கீச்சுக்குரலாகவும் மாறக்கூடும். நீங்கள் நேசிப்பவர்கள் மற்றும் அக்கறை காட்டுபவர்களைப் பார்த்து, அறியாமலேயே கத்தவும் கூடும்.

சிலர் தங்கள் கோபத்தை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைத்துக்கொண்டு அதை வெளிக்காட்டுவதில்லை. நீங்கள் அப்படிப்பட்டவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடும்:

• உங்களுக்குத் தலைவலி ஏற்படலாம்.
• உங்களுக்கு வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
• உங்கள் மீதே ஏமாற்றமும் வருத்தமும் கொண்டு நீங்கள் அழலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கோபத்தை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பது ஒருபோதும் நல்லதல்ல. அதனால்தான், உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு அல்லது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தாமல், அந்தக் கோபத்தை வெளிப்படுத்த ஒரு ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

மற்றொருவர் கோபமாக இருக்கிறார் என்பதை நாம் எப்படி அறிந்துகொள்வது?

உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர், அவர் நண்பராகவோ, குடும்ப உறுப்பினராகவோ அல்லது வேறு யாராகவோ இருக்கலாம், கோபமாக இருக்கும்போது அதை அவருடைய நடத்தையைக் கொண்டே அறிந்துகொள்ளலாம்.

• அவர் பார்வையைத் திருப்பி, முகம் சுளித்துவிட்டு, நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை விட்டுச் செல்லக்கூடும்.
• உங்களுக்குள் பேசிக்கொள்ளாமலும், கேள்விகள் கேட்கப்பட்டாலும் பதிலளிக்காமலும் உங்களால் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
• சிலர் திடீரென மௌனமாகி, தங்கள் சொந்த இழப்பைக் கண்டு ஒதுங்கி நிற்கிறார்கள்.
• அங்கே வேறு சிலரும் இருக்கிறார்கள்; அவர்கள் கத்திக்கொண்டும், கைகளை ஆட்டிக்கொண்டும், அருகில் இருப்பவர்களை அடிக்கவும், காயப்படுத்தவும், அவர்கள் மீது பொருட்களை வீசவும் முயற்சிக்கிறார்கள்.

இது போன்ற நேரத்தில், குறிப்பாக யாராவது மிகவும் ஆக்ரோஷமாக நடந்து கொண்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அவர்களிடமிருந்து முடிந்தவரை விரைவாக விலகிச் செல்வதுதான். உங்கள் பாதுகாப்பே முதன்மையானது.

கோபமாக இருக்கும் நபரிடமிருந்து விலகி இருக்கும்போது, ​​ஒரு கணம் நின்று சிந்தியுங்கள். "அந்த நபர் ஏன் அவ்வளவு கோபமாக இருக்கிறார்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். "இந்தச் சூழ்நிலையைச் சீராக்க உங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். "மற்றவர் எப்படி உணர்கிறார்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர் சற்று அமைதியான பிறகு, அந்தப் பிரச்சினை குறித்து அவரிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால், அவர் பேச விரும்பவில்லை என்றால், அவரைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அவர் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேட்டு, புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

எனக்குக் கோபம் வரும்போது நான் என்ன செய்வது? அதை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

உங்களுக்குக் கோபம் வந்தால் , கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியம். உங்கள் கோபத்தை மற்றவர்கள் மீது காட்டுவது, அவர்களைக் கத்துவது, அல்லது அடிப்பது போன்றவை ஒருபோதும் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்காது. அது பிரச்சனைகளை இன்னும் மோசமாக்கவே செய்யும். அதற்குப் பதிலாக, இவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள்:

1. நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: 'நான் இப்போது கோபமாக இருக்கிறேன்' என்பதை நீங்களே உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. காரணத்தைக் கண்டறிய முயலுங்கள்: 'எனக்கு ஏன் அவ்வளவு கோபம் வந்தது?' என்று ஒரு கணம் சிந்தித்துப் பாருங்கள். என்ன நடந்தது? யார் என்ன சொன்னார்கள்?

3. அது மீண்டும் நடக்காமல் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று சிந்தியுங்கள்: பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டறியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரிக்கு ஒரு பொம்மை கிடைத்து, அது உங்களுக்குக் கிடைக்கவில்லை என்றால், கோபப்பட்டு அவளுடைய பொம்மையை உடைப்பது சரியல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் அம்மாவிடமோ அல்லது அப்பாவிடமோ அதைப் பற்றிப் பேசலாம், அல்லது உங்கள் சகோதரியை சிறிது நேரம் அதனுடன் விளையாடச் சொல்லலாம். அல்லது, பள்ளியில் ஒரு கணிதக் கணக்கைத் தீர்ப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் புத்தகத்தைக் கிழிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆசிரியர், உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பா, அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த யாரிடமாவது உதவி கேளுங்கள்.

நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் – உங்கள் தாய், தந்தை, ஆசிரியர், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது ஓர் நெருங்கிய உறவினரிடம் – உங்கள் கோபத்தையும் உணர்வுகளையும் பற்றிப் பேசுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கோபத்தைப் பற்றியும் மனதில் உள்ளவற்றைப் பற்றியும் நீங்கள் பேசும்போது, ​​அந்த மோசமான உணர்வுகள் மெதுவாக மறைந்து போவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

இந்தக் கோப நிவாரணிகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்!

உங்களுக்குக் கோபம் வரத் தொடங்கும்போதோ அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே கோபமாக இருக்கும்போதோ, உங்கள் கோபத்தைக் குறைக்க உதவும் வேறு சில எளிய விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றை நாங்கள் "கோபத்தைப் போக்கும் வழிகள்" என்று அழைக்கிறோம்.

• உங்களுக்கு நம்பிக்கையான ஒரு நல்ல நண்பரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
• உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி , மெதுவாகப் பத்து வரை எண்ணுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் இருபது வரை கூட எண்ணலாம்.
• நீங்கள் நேசிப்பவரை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது மற்றவர்களை உங்களை அணைத்துக் கொள்ள விடுங்கள். இது மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும்.
• ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த வேறு ஏதேனும் எளிய உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். ஓடுங்கள் அல்லது நடங்கள்.
• உங்கள் கோபத்தை ஒரு படத்தின் மூலம் வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உணர்வதை ஒரு காகிதத்தில் வண்ணங்களால் வரையுங்கள்.
• ஒரு சுவாரஸ்யமான வீடியோ விளையாட்டை விளையாடுங்கள் (ஆனால் கோபத்தைத் தூண்டும் அல்லது சண்டையை உள்ளடக்கிய விளையாட்டைத் தவிர்க்கவும்!).
• வீட்டைச் சுற்றியோ அல்லது தோட்டத்தைச் சுற்றியோ உங்களால் முடிந்த அளவு வேகமாக சுமார் ஐந்து முறை ஓடுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை ஒலிக்கவிட்டு, அதனுடன் சேர்ந்து பாடுங்கள்.
• தோட்டத்தில் உள்ள தேவையற்ற செடிகளைப் பிடுங்கி எறியுங்கள், அல்லது தோட்ட வேலை செய்யுங்கள்.
• நல்ல, மகிழ்ச்சியான விஷயங்களைப் பற்றி யோசியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் சென்ற பயணம், உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டு அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு.
• சைக்கிள் ஓட்டுங்கள், முடிந்தால் ஸ்கேட்போர்டு செய்யுங்கள், உங்கள் நண்பர்களுடன் கூடைப்பந்து அல்லது கிரிக்கெட் விளையாடுங்கள் – சுருக்கமாகச் சொன்னால், சுறுசுறுப்பாக ஏதாவது செய்யுங்கள்!

ஆகவே, கடைசியாக நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால்...

பாருங்கள், இந்த உலகில் யாரும் கோபப்படவே முடியாது. அது நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கம். ஆனால், அதற்குப் பதிலாக நாம் அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் இருக்கிறது: நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது நடந்துகொள்ளும் விதம், ஒரு சூழ்நிலையை வெற்றி பெறச் செய்யவோ அல்லது தோல்வியடையச் செய்யவோ கூடும்.

இது கார் ஓட்டுவதைப் போன்றது. கோபம் என்பது காரின் 'என்ஜினில்' உள்ள சக்தி போன்றது. அந்த சக்திதான் காரை ஓட வைக்கிறது. ஆனால், காரைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவியான 'ஸ்டீயரிங் வீல்', உங்கள் கைகளில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். அந்தக் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் இழந்தால் என்ன ஆகும்? ஒரு விபத்து ஏற்படலாம், அல்லவா? அவ்வளவுதான், கோபம் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த விடாதீர்கள். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர் நீங்கள்தான்! இந்த முறைகளைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்களால் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை உணர்வீர்கள்.

கோபம் , கோப மேலாண்மை, உணர்ச்சிகள், மனநலம், குழந்தை உளவியல்