உங்களுக்கு எளிதில் கோபம் வருமா? வாருங்கள், நிரோகி லங்காவுடன் கோப மேலாண்மை பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் கோபம் திடீரென்று பொங்கி எழுவது போல் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அந்தத் தருணங்களில், கத்த வேண்டும் அல்லது யாரையாவது திட்ட வேண்டும் என்ற அடக்க முடியாத உந்துதலை நீங்கள் உணரலாம். யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் சகோதரனோ சகோதரியோ கேட்காமல் உங்கள் பொம்மையுடன் விளையாடினால், அல்லது பள்ளிப் பாடங்களால் நீங்கள் திணறினால், அல்லது ஒரு நண்பர் உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தையோ வீடியோ கேமையோ இரவல் வாங்கி உடைத்துவிட்டால்... இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் யாருக்கும் கோபம் வருவது முற்றிலும் இயல்பானது, இல்லையா? அது ஒரு மிக இயல்பான மனித அனுபவம்.

கோபம் என்றால் என்ன? வாருங்கள், நாம் சேர்ந்து அறிந்துகொள்வோம்.

நாம் அனைவரும் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறோம். சில நேரங்களில் நாம் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம், மற்ற நேரங்களில் சோகமாக உணர்கிறோம், எப்போதாவது சிறிதளவு பொறாமையும் கூட உணரலாம். கோபம் என்பது மற்றுமொரு இயல்பான மனித உணர்ச்சிதான். சில சமயங்களில் கோபப்படுவதில் முற்றிலும் தவறொன்றுமில்லை. உண்மையில், கோபம் பயனுள்ளதாகவும், முக்கியமானதாகவும் கூட இருக்கக்கூடும். சிந்தித்துப் பாருங்கள்: யாராவது உங்களிடம் நியாயமற்ற முறையில் நடந்துகொண்டால், உங்களுக்காக நீங்கள் எழுந்து நின்று உங்கள் உரிமைகளுக்காகக் குரல் கொடுக்கத் தேவையான ஆற்றலாக உங்கள் கோபம் அமையக்கூடும்.

இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும். இல்லையென்றால் என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அடுப்பில் இறுக்கமாக மூடப்பட்ட மூடியுடன் இருக்கும் ஒரு பாத்திரத்தில் உள்ள தண்ணீரை நினைத்துப் பாருங்கள். நீராவி வெளியேற வழியில்லை என்றால், இறுதியில் தண்ணீர் கடுமையாகக் கொதித்து வழியும், மேலும் மூடி பறந்துவிடவும் கூடும். உங்களுக்கும் அதுபோலத்தான். உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் வரை உங்கள் கோபத்தை வளர விட்டால், அது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் நல்லதல்ல. அதனால்தான் உங்கள் கோபத்தை திறம்படக் கையாள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நமக்கு ஏன் கோபம் வருகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

உண்மையில், இது குழந்தைகளுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை; யார் வேண்டுமானாலும் பல்வேறு காரணங்களுக்காகக் கோபப்படலாம். இது ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் தனிப்பட்ட அனுபவமாகும், அதாவது கோபத்தைத் தூண்டும் விஷயங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறாக இருக்கலாம்.

• திட்டமிட்டபடி காரியங்கள் நடக்காதபோது: எதிர்பார்ப்புகள் நிறைவேறாத சமயத்தில் விரக்தியடைவது இயல்பானது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டில் வெற்றி பெற இலக்கு வைத்துத் தோற்றாலோ, அல்லது நீங்கள் உருவாக்கிக் கொண்டிருந்த ஏதேனும் ஒன்று உடைந்தாலோ, கோபம் திடீரெனப் பொங்கி எழுவது இயல்பானது.
• தன்னிலை விரக்தி: சில சமயங்களில், ஒரு பள்ளிப் பாடத்தையோ அல்லது வீட்டுப்பாடத்தையோ புரிந்துகொள்ள நீங்கள் சிரமப்படும்போது, ​​உங்கள் மீதே நீங்கள் விரக்தியோ அல்லது ஏமாற்றமோ அடையலாம். "இது ஏன் எனக்குப் புரியவில்லை?" என்ற எண்ணம் பெரும்பாலும் கோபத்தைத் தூண்டுகிறது.
• மன உளைச்சல்: நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் ஒரு இலக்கில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்வியடையும்போது, ​​கடுமையான மன உளைச்சல் உருவாகலாம். இந்த உணர்வு கோபத்திற்கான ஒரு பொதுவான தூண்டுகோலாகும். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு அழகான ஓவியத்தை வரைய முயற்சிக்கும்போது, ​​அது நீங்கள் கற்பனை செய்தபடி அமையவில்லை என்றால், உங்களுக்குக் கோபம் வரலாம், அல்லவா?
• வெளிப்புறத் தாக்கங்கள்: மற்றவர்களால் கேலி செய்யப்படுவதோ, திட்டப்படுவதோ, அல்லது புண்படுத்தும் விதத்தில் நடத்தப்படுவதோ கோபத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதேபோல், ஒரு நண்பர் கொடுத்த வாக்குறுதியை மீறினாலோ, அல்லது உங்கள் பெற்றோர் வகுத்த ஒரு விதி நியாயமற்றது என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, இயல்பாகவே அவர்கள் மீது உங்களுக்கு வருத்தம் ஏற்படலாம்.
• தவறாகப் பழி சுமத்தப்படுதல்: மற்ற எதையும் விட, நாம் செய்யாத ஒரு செயலுக்காகப் பழி சுமத்தப்படும்போதோ அல்லது தண்டிக்கப்படும்போதோதான் நாம் பெரும்பாலும் மிகுந்த கோபத்தை உணர்கிறோம். அது மிகவும் அநியாயமாகத் தோன்றுவதால், இது ஒரு கடுமையான கோபப் பெருக்கைத் தூண்டக்கூடும்.
• தெளிவான காரணமில்லாத கோபம்: ஆச்சரியப்படாதீர்கள்—சில சமயங்களில், எந்தவொரு தெளிவான காரணமும் இல்லாமலேயே உங்களுக்குக் கோபம் வரலாம். அந்தத் தருணங்களில், "நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்?" என்று நீங்களே உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளக்கூடும்.

எனக்குக் கோபமாக இருக்கிறது என்பதை நான் எப்படி அறிவது? அதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

கோபம் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு சமிக்ஞை செய்யும் . இந்த உடல் ரீதியான அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும்.

• வேகமான சுவாசம்: உங்கள் சுவாசம் வேகமடைவதையும், மூச்சு வாங்குவது போன்ற உணர்வையும் நீங்கள் உணரலாம்.
• முகம் சிவத்தல்: பலருக்குக் கோபம் வரும்போது முகம் சிவந்துவிடும்.
• தசை இறுக்கம்: உங்கள் தசைகளில், குறிப்பாக தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில், இறுக்கத்தை நீங்கள் உணரலாம்.
• இறுக்கப்பட்ட முஷ்டிகள்: உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குவதை நீங்கள் காணலாம்.
• உள்ளுணர்வுகள்: யாரையாவது அடிக்கவோ, பொருட்களை உடைக்கவோ அல்லது தூக்கி எறியவோ உங்களுக்குத் தூண்டுதல் ஏற்படுகிறதா? அல்லது கத்தவோ, சண்டையைத் தொடங்கவோ வேண்டும் என்ற எண்ணம் வருகிறதா?
• குரல் மாற்றங்கள்: கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குரல் கீச்சுக்குரலாகவோ அல்லது உரத்ததாகவோ மாறக்கூடும். நீங்கள் நேசிக்கும் மற்றும் அக்கறை காட்டும் நபர்களிடம்கூட கத்துவதை நீங்கள் காணலாம்.

சிலர் தங்கள் கோபத்தை வெளிக்காட்டாமல் உள்ளுக்குள் புதைத்துக்கொள்வார்கள். உங்களுக்கு இப்படிச் செய்யும் பழக்கம் இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடும்:

• அடிக்கடி தலைவலி.
• வயிற்று வலி அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற உணர்வு.
• ஏமாற்றம் அல்லது சோக உணர்வுகள் எதிர்பாராத அழுகைக்கு வழிவகுக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கோபத்தை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பது ஒருபோதும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை அல்ல. உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், இந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது அவசியம்.

மற்றொருவர் கோபமாக இருக்கிறார் என்பதை நாம் எப்படி அறிந்துகொள்வது?

நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மற்றவர்களின் நடத்தையைக் கவனிப்பதன் மூலம், அவர்களிடமுள்ள கோபத்தை பெரும்பாலும் கண்டறியலாம்.

• அவர்கள் திடீரெனத் திரும்பிச் செல்லலாம் அல்லது அறையை விட்டு வெளியேறலாம்.
• அவர்கள் உங்களிடம் பேசுவதை நிறுத்தக்கூடும்; கேள்விகள் கேட்டாலும் மௌனமாக இருக்கலாம்.
• சிலர் திடீரென்று அமைதியாகி, தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.
• மற்றவர்கள் கத்தலாம், ஆக்ரோஷமாக சைகை காட்டலாம், அல்லது அருகில் இருப்பவர்களைக் காயப்படுத்தவோ அவர்கள் மீது பொருட்களை வீசவோ முயற்சிக்கலாம்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், குறிப்பாக யாராவது ஆக்ரோஷமாக நடந்து கொண்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், முடிந்தவரை விரைவாக அங்கிருந்து விலகிச் செல்வதுதான். உங்கள் பாதுகாப்பே முதன்மையானது.

சற்று தள்ளி நின்றுகொண்டே, ஒரு கணம் சிந்தித்துப் பாருங்கள். "அவர்கள் ஏன் அவ்வளவு கோபப்பட்டார்கள்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் சூழ்நிலையைத் தீர்க்க உங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று யோசித்துப் பாருங்கள், மேலும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களின் கோபம் தணிந்தவுடன், அந்தப் பிரச்சினை குறித்து அவர்களுடன் பேச முயலுங்கள். இருப்பினும், அவர்கள் பேசத் தயாராக இல்லை என்றால், அவர்களை வற்புறுத்தாதீர்கள். அவர்கள் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேட்டு, அவர்களின் கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

எனக்குக் கோபம் வந்தால் என்ன செய்வது? அதை எப்படிச் சமாளிப்பது?

உங்களுக்குக் கோபம் வந்தால், கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியம். மற்றவர்களைக் கத்துவதன் மூலமோ அல்லது அடிப்பதன் மூலமோ கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது ஒரு பிரச்சனையை ஒருபோதும் தீர்க்காது; அது பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கும். அதற்குப் பதிலாக, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்:

1. உங்கள் கோபத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: 'நான் இப்போது கோபமாக உணர்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

2. காரணத்தைக் கண்டறியுங்கள்: "நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். என்ன நடந்தது? யார் என்ன சொன்னார்கள்?

3. ஆக்கப்பூர்வமான தீர்வைக் கண்டறியுங்கள்: இது மீண்டும் நடக்காமல் தடுப்பது எப்படி என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உடன்பிறந்தவருக்கு ஒரு பொம்மை கிடைத்து, உங்களுக்குக் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர்களுடைய பொம்மையை அழிப்பது தீர்வாகாது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பெற்றோரிடம் இதுபற்றிப் பேசலாம், பொம்மையைப் பகிர்ந்துகொள்ளக் கேட்கலாம், அல்லது சிறிது நேரம் அதனுடன் விளையாடலாம். வீட்டுப்பாடம் செய்வதில் சிரமப்பட்டால், புத்தகத்தைக் கிழிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆசிரியர், பெற்றோர் அல்லது வேறு யாரிடமாவது உதவி கேளுங்கள்.

மிக முக்கியமாக, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பெற்றோர், ஆசிரியர், நண்பர் அல்லது உறவினர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள். இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது, அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக மறைந்துபோக உதவும் என்பதை நீங்களே கண்டறிவீர்கள்.

இந்தக் கோப நிவாரணிகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்!

உங்களுக்குக் கோபம் வரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள உதவும் சில எளிய உத்திகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றை நாங்கள் 'கோபத்தை அடக்கும் உத்திகள்' என்று அழைக்கிறோம்.

• நம்பகமான நண்பர் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
• மெதுவாகப் பத்து வரை எண்ணுவதன் மூலம் உங்கள் மன அமைதியைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அமைதியடைய இன்னும் நேரம் தேவைப்பட்டால், இருபது வரை கூட எண்ணலாம்.
• நீங்கள் நேசிப்பவரை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது அவர்களை உங்களை அணைத்துக் கொள்ள அனுமதியுங்கள். இந்த எளிய செயல் அளவற்ற ஆறுதலை அளிக்கும்.
• ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து உடலைச் சுறுசுறுப்பாக்குங்கள். வேகமாக ஓடுங்கள் அல்லது விறுவிறுப்பாக நடங்கள்.
• உங்கள் கோபத்தைக் கலையாக வெளிப்படுத்துங்கள். ஒரு காகிதத்தில் வண்ணங்களால் வரைந்து உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு சுவாரஸ்யமான வீடியோ கேமை விளையாடுங்கள் (ஆனால், உங்களுக்கு மேலும் விரக்தியை ஏற்படுத்தக்கூடிய தீவிரமான, போட்டித்தன்மை வாய்ந்த அல்லது ஆக்ரோஷமான விளையாட்டுகளைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்!).
• உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியோ அல்லது தோட்டத்தைச் சுற்றியோ உங்களால் முடிந்த அளவு வேகமாக சுமார் ஐந்து முறை ஓடுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை ஒலிக்கவிட்டு, கூடவே பாடுங்கள்.
• களை எடுப்பது அல்லது தோட்டத்தைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற சில எளிய தோட்ட வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.
• நேர்மறையான, மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மேற்கொண்ட ஒரு மகிழ்ச்சியான பயணம், உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உணவு ஆகியவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கேட்போர்டிங் செய்தல், அல்லது நண்பர்களுடன் கூடைப்பந்து, கிரிக்கெட் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்—சுருக்கமாகச் சொன்னால், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்!

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுதான்…

கேளுங்கள், கோபம் கொள்வதை யாராலும் முழுமையாகத் தவிர்க்க முடியாது; அது மனித இயல்பின் ஒரு பகுதி. இருப்பினும், நாம் அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான உண்மை உள்ளது: நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதுதான், ஒரு சூழ்நிலை மேம்படுமா அல்லது மோசமாகுமா என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது.

இதை ஒரு கார் ஓட்டுவது போல நினைத்துப் பாருங்கள். கோபம் என்பது இன்ஜினின் சக்தி போன்றது — அது ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஆனால், கட்டுப்பாட்டில் இருக்க நீங்கள் ஸ்டீயரிங்கை உறுதியாகப் பிடித்திருக்க வேண்டும். அந்தக் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் இழந்தால் என்ன நடக்கும்? ஒரு விபத்து, சரிதானே? அதே தர்க்கம் இங்கும் பொருந்தும்: கோபம் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் கோபத்தை நீங்கள்தான் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்! இந்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நிரோகி லங்காவின் உதவியுடன் உங்கள் கோபத்தைத் திறம்படக் கையாளும் சக்தி உங்களிடம் உண்மையிலேயே உள்ளது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

குறிச்சொற்கள்: கோபம், சீற்றம், கோப மேலாண்மை, உணர்ச்சிகள், மனநலம், குழந்தை உளவியல்