உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும், விளையாட்டுத்தனமாகவும் வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா? (குழந்தை உடற்தகுதி) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசலாம்!

ஒவ்வொரு தாயும் தந்தையும் தங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதைப் பார்க்க விரும்புவார்கள், அல்லவா? அப்படியென்றால், 'உடற்தகுதியுடன்' இருப்பது என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால், நன்றாகச் சாப்பிடுவது, நன்றாக விளையாடுவது, போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையுடன் இருப்பது என்பதே அதன் பொருள். அவ்வாறு இருக்கும்போது, ​​உடல் மிகவும் இலகுவாக இருக்கும், நோய்கள் குறைவாக வரும், மேலும் நண்பர்களுடன் ஓடியாடி விளையாடுவதற்கும் எதையும் செய்வதற்கும் அபாரமான வலிமையும் ஆர்வமும் இருக்கும்.

நம் குழந்தைகளை இதுபோல ஆரோக்கியமாகவும், திடகாத்திரமாகவும் வைத்திருக்க யார் உதவ முடியும்? உண்மையில், பெற்றோர்களாகிய உங்களால் நிறைய செய்ய முடியும். மருத்துவர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் குழந்தையுடன் தொடர்பில் இருக்கும் அனைவரும் இதில் உதவ வேண்டும். மேலும், குழந்தைகள் தாங்களாகவே இந்த விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டுவது மிகவும் முக்கியம். யோசித்துப் பாருங்கள், பெற்றோர்கள் சத்தான உணவை வீட்டிற்குக் கொண்டு வந்தால், குழந்தையும் அதற்குப் பழகிவிடும், அல்லவா? முழு குடும்பமும் சேர்ந்து சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது நடைப்பயிற்சி செல்லவோ முடிவு செய்தால் அதுவும் ஒரு சிறந்த விஷயமாகும்.

சரி, ஆரோக்கியமான, திடமான குழந்தையை வளர்க்க உதவும் சில எளிய விதிகள் இவை. இருப்பினும், இந்த விதிகளை ஒவ்வொரு நாளும் துல்லியமாகப் பின்பற்ற வேண்டும் என்ற கட்டாயமில்லை. பிறந்தநாளில் ஒரு துண்டு கேக் அல்லது ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , இந்த நல்ல பழக்கங்களை பெரும்பாலான நேரங்களில் பின்பற்றுவதுதான்.

ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கான இந்த 5 விதிகளைப் பார்ப்போம்.

உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான 5 விஷயங்கள் இதோ. அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.

1. பலவிதமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவு மிகவும் பிடித்திருக்கலாம். இருப்பினும், பலவிதமான உணவுகளைக் கொடுப்பதே சிறந்தது. நீங்கள் பலவிதமான உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் குழந்தைக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். புதிய உணவுகளை முயற்சி செய்ய உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும். சில சமயங்களில், முன்பு அவர்களுக்குப் பிடிக்காத கீரை வகைகள் போன்றவை, அவர்கள் வளர வளர மிகவும் சுவையாக மாறக்கூடும்.

ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 5 பங்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இதில் 2 பங்கு பழங்களும் 3 பங்கு காய்கறிகளும் இருந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். இதோ ஓர் உதாரணம்:

• காலை உணவிற்கு: உங்கள் குழந்தையின் உணவில் (உதாரணமாக, தானிய உணவு, ரொட்டி) சுமார் 4 ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை (அரை கப்) சேர்க்கவும்.
• மதிய உணவுடன்: சுமார் 6 சிறிய கேரட்டுகள்.
• மதிய நேர சிற்றுண்டியாக: ஒரு ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: அரை கப் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறி மற்றும் ஒரு கப் லெட்யூஸ்.

இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெற உதவும். வெவ்வேறு வண்ணங்களில் உள்ள காய்கறிகளையும் பழங்களையும் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு நிறமும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறிக்கிறது.

2. நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பால் குடிக்கக் கொடுங்கள் (தண்ணீர் மற்றும் பால் அருந்தவும்)

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவோ அல்லது தாகமாகவோ உணரும்போது, ​​தண்ணீர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பள்ளி சிற்றுண்டிச்சாலைகள் உங்களுக்கு பால் பாக்கெட்டுகளைக் கொடுப்பதில் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. குழந்தைகளின் எலும்புகள் வலுவாக உருவாக கால்சியம் அவசியம். பால், கால்சியம் சத்து நிறைந்த ஒரு உணவாகும்.

அப்படியானால், ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு பால் தேவைப்படும்?

• உங்கள் குழந்தைக்கு 4 முதல் 8 வயதுக்குள் இருந்தால், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டரை கப் பால் குடிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் 9 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தையாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 கப் பால் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இதில் பசுவின் பால், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் மற்றும் தயிர், சீஸ் போன்ற பிற பால் பொருட்கள் அடங்கும். இதோ மற்றொரு உதாரணம்:

• 2 கப் பால் அல்லது சோயா பால் (சுமார் 1/2 லிட்டர்)
• ஒரு துண்டு செடார் சீஸ்
• ஒரு சிறிய கப் தயிர் (அரை கப்)

உங்கள் குழந்தை தண்ணீர் அல்லது பாலைத் தவிர வேறு ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால், எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் 100% பழச்சாறு கொடுக்கலாம் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு கோப்பைக்கு மேல் கொடுக்கக் கூடாது). இருப்பினும், சர்க்கரை பானங்களை (உதாரணமாக, சோடாக்கள், பழச்சாறு பானங்கள் மற்றும் சில விளையாட்டு பானங்கள்) முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள். இவை வெறும் கலோரிகள் மட்டுமே, மேலும் அவை உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில்லை. மேலும், இந்த அதிகப்படியான சர்க்கரை பல் சிதைவு மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. தங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்க அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள் (உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்)

வயிறு நிறைந்த உணர்வு எப்படி இருக்கும்? சாப்பிடும்போது, ​​'போதும், இப்போது வயிறு நிறைந்துவிட்டது' என்று வயிறு சொல்லும் தருணத்தை உங்கள் குழந்தைக்குப் புரிய வையுங்கள். சில நேரங்களில், வயிறு நிறைந்துவிட்டது என்பதை உணராமல் நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம். அதிகமாகச் சாப்பிடுவது நமக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி, தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பசிக்கும்போது சாப்பிடவும், வயிறு நிறைந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும் உங்கள் குழந்தைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

வயிறாரச் சாப்பிட்ட பிறகு, இன்னொரு துண்டு கேக் சாப்பிட்டால் உங்கள் வயிறு எவ்வளவு கலக்கமடையும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது அப்படித்தான். சிறு குழந்தைகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

4. திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

'திரை நேரம்' என்றால் என்ன? உங்கள் குழந்தை தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்கும், காணொளிகளைப் பார்ப்பதற்கும், மற்றும் (அவர்களின் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கணினியில்) வீடியோ விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கும் செலவிடும் நேரமே அது. உங்கள் குழந்தை ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​வெளியே விளையாடுவதற்கும், ஓடியாடி விளையாடும் செயல்களில் (உதாரணமாக, மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நீந்துதல் அல்லது நண்பர்களுடன் விளையாடுதல்) ஈடுபடுவதற்கும் அவர்களுக்குக் குறைந்த நேரமே கிடைக்கிறது. மேலும், உறங்குவதற்கு முன்பு அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும். அந்தத் திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி, "இன்னும் உறங்கும் நேரம் வரவில்லை" என்று நமது மூளைக்குச் சொல்கிறது.

பள்ளிப் பாடங்களுக்காகக் கணினியைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தைத் தவிர, ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் 'திரையில்' நேரத்தைச் செலவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்குப் பதிலாகச் செய்வதற்கு எத்தனையோ வேடிக்கையான விஷயங்கள் இருக்கின்றன, அல்லவா?

5. அவர்களைச் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவியுங்கள் (சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்)

உங்கள் குழந்தை செய்யும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான பணிகளில் ஒன்று, அவர்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவதாகும். எல்லோரும் கிரிக்கெட் அல்லது கால்பந்து விளையாடுவதை விரும்புவதில்லை. ஒருவேளை உங்கள் குழந்தைக்கு கராத்தே, நடனம் அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே ஓடி விளையாடுவது பிடிக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை நோக்கி நீங்கள் வழிகாட்டலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஏதேனும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். அது தோட்டத்தில் விளையாடுவது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது அல்லது குடும்பத்துடன் நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்றவையாக இருக்கலாம். ஒருவேளை, அம்மா அல்லது அப்பா தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை அல்லது கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவதை நிறுத்தச் சொல்லும்போது செய்வதற்குரிய வேடிக்கையான விஷயங்களின் பட்டியலைக்கூடத் தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்!

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடற்பயிற்சியை அளிப்பது மட்டுமின்றி, புதிய நண்பர்களைப் பெற்றுத் தருகிறது, குழுவாகச் செயல்படக் கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் மன மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது.

பெற்றோர்களே, உங்கள் உதவிக்கு மிக்க நன்றி!

உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால், ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் உதவ நிறைய செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டிற்குக் கொண்டு வரும் உணவில் கவனமாக இருங்கள், சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் குடும்பத்தினர் அனைவரும் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

இந்த 5 விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் குழந்தையுடன் கலந்துரையாடுங்கள். ஒருவேளை உங்கள் குழந்தையிடமிருந்தும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்! குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​பெற்றோர் இருவரும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எவ்வளவு நல்லது? அப்போது முழு குடும்பமும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

ஆக, ஆரோக்கியமான, திடகாத்திரமான குழந்தை என்பது வெறும் ஒல்லியான குழந்தை மட்டுமல்ல என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெளிவாகப் புரிகிறதா?

• பலவகையான நல்ல, சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் பால் போன்றவற்றை அருந்தவும்.
• தங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்டு, வயிறு நிறைந்ததும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துபவர்கள்,
• தொலைக்காட்சி மற்றும் கைபேசி போன்ற திரைகளின் முன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• மேலும், சுறுசுறுப்பாக இருந்து, தினமும் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யும் குழந்தையே உண்மையாகவே மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான குழந்தையாகும்.

உங்கள் பிள்ளைக்குச் சிறு வயதிலிருந்தே இந்தப் பழக்கங்களை ஊட்டுவது, அவர்கள் வளரும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழப் பெரிதும் உதவும். உங்கள் பிள்ளைகள் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான எதிர்காலம் அமைய வாழ்த்துகிறேன்!

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம், குழந்தை ஊட்டச்சத்து, குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, குழந்தை நலம், சரியான உணவுப் பழக்கங்கள், குழந்தை உடற்தகுதி