நீங்களும் அடிக்கடி சோகமாகவும் பாரமாகவும் உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், மன அழுத்தம் பற்றிப் பேசுவோம்!

நம் வாழ்வில் சில சமயங்களில் சோகமாகவும், சற்றே மனச்சோர்வாகவும் உணர்வது இயல்பானது. நண்பருடன் ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடு ஏற்படும்போது, ​​நாம் எதிர்பார்த்த ஒன்று கிடைக்காதபோது, ​​அல்லது ஒரு நாள் மட்டும்கூட, நாம் சற்றே மனச்சோர்வாக உணரலாம். ஆனால் இந்தச் சோகம் நீடித்தால், அதாவது பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நாம் மகிழ்ச்சியற்று உணர்ந்தால், அது சாதாரண சோகத்தை விட மேலான ஒன்றாக இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம், அதாவது 'மன அழுத்தம்' (Depression).

'மன அழுத்தம்' என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோக உணர்வு மட்டுமல்ல. அது ஒரு மருத்துவ நிலை. நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் போலவே, இதுவும் சிகிச்சை அளித்து கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நிலையாகும். இது நமது உடல் நலத்துடன், நாம் சிந்திக்கும், உணரும், நடந்துகொள்ளும் விதத்தையும் பாதிக்கிறது.

மனச்சோர்வு என்பது பலவீனம் அல்லது சக்தியின்மையின் அறிகுறி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது முற்றிலும் தவறானது . அது யாருக்கும் ஏற்படலாம். நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதால் அது வருவதில்லை. எனவே, நீங்கள் உங்களைக் குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ ​​அல்லது வெட்கப்படவோ தேவையில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம், இந்த நிலையை அடையாளம் கண்டு அதற்கான உதவியை நாடுவதுதான்.

இதை நாம் எப்படி அடையாளம் காண்பது? இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் சற்றே மாறுபடலாம். ஆனால், சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம். இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இருப்பது உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், இந்த அறிகுறிகளில் பல இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மேலும் அவை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு செய்தால், நிச்சயமாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.

உணர்வுகள் (மன அறிகுறிகள்)

• எப்போதும் சோகமாக உணர்தல்: வெளிப்படையான காரணம் எதுவுமின்றி, மிகவும் சோகமாகவும், பாரமாகவும், வெறுமையாகவும் உணர்தல். முன்பு போல் சிரிக்கவோ மகிழ்ச்சியாக இருக்கவோ முடியாமல் இருத்தல்.
• முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல்: நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது, திரைப்படம் பார்ப்பது, பாடல் கேட்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற முன்பு உங்களுக்கு இருந்த விருப்பம் இப்போது மறைந்துவிடுவது. மருத்துவ ரீதியாக இது 'அன்ஹெடோனியா' (Anhedonia) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
• தன்னைப் பற்றி எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பது, தேவையற்ற குற்றவுணர்ச்சிக்கு ஆளாவது: "நான் ஒரு பயனற்றவன்", "எல்லாம் என் தவறுதான்" போன்ற எண்ணங்கள் அடிக்கடி மனதில் தோன்றும்.
• கவனம் செலுத்துவதிலும் முடிவெடுப்பதிலும் சிரமம்: பணிபுரியும்போது கவனம் செலுத்த இயலாமை. மிகச் சிறிய முடிவுகளைப் பற்றிக் கூட மணிக்கணக்கில் சிந்திப்பது.
• நம்பிக்கையற்ற உணர்வு மற்றும் மரண எண்ணங்கள்: இது மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறியாகும் . நீங்கள் இவ்வாறு உணர்ந்தால், தாமதமின்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேச வேண்டும் அல்லது உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

உடல் ரீதியான உணர்வுகள் (உடல் அறிகுறிகள்)

• எப்போதும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்தல்: நன்றாகத் தூங்கிய பிறகும், காலையில் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருப்பதுடன், நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
• தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: சிலர் எவ்வளவு முயன்றாலும் தூங்க முடிவதில்லை (தூக்கமின்மை). மற்றவர்களோ, தேவைக்கு அதிகமாக நாள் முழுவதும் தூங்குகிறார்கள் (அதிதூக்கம்).
• பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: பசியின்மை காரணமாக உங்கள் உடல் எடை குறையலாம். அல்லது, சிலர் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்து உடல் எடை அதிகரிக்கலாம்.
• காரணமற்ற உடல் வலிகள்: தலைவலி, முதுகுவலி மற்றும் வயிற்றுவலி போன்றவை பொதுவானவை, ஆனால் மருத்துவரை அணுகும்போது உண்மையான காரணம் எதுவும் கண்டறியப்படுவதில்லை.
• உடலில் மரத்துப்போதல் மற்றும் கூச்ச உணர்வு: பேசுவதும் நடப்பதும் முன்பை விட சிரமமாக உணர்தல்.

நடத்தை மாற்றங்கள்

• மற்றவர்களைத் தவிர்த்துத் தனியாக இருக்க முயற்சிப்பது: நண்பர்களைச் சந்திப்பதிலும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவதிலும் உங்களுக்கு ஆர்வம் குறைகிறது.
• எரிச்சல், அமைதியின்மை: சிறிய விஷயங்களுக்கே கோபப்படுவதுடன், தன்னிடம் ஏதோ தவறு இருப்பது போல் தொடர்ந்து அமைதியற்று இருப்பது.
• தொடர்ந்து அழுதல்: சிறுசிறு விஷயங்களுக்காக அழுவது, சோகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்.
• தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தில் அக்கறை குறைவு: உடலைக் கழுவுதல் மற்றும் நேர்த்தியாக உடை அணிதல் போன்ற விஷயங்கள் கூட புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.

இப்போது பாருங்கள், இந்த குணாதிசயங்களில் சில உங்களிடம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், தயவுசெய்து அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

இது ஏன் நமக்கு நடக்கிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

மனச்சோர்வுக்கான ஒரே ஒரு காரணத்தைத் துல்லியமாகக் கூறுவது கடினம். பெரும்பாலும், இது பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய முக்கியக் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• மூளை இரசாயன மாற்றங்கள்: நமது மூளையில் 'நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்' எனப்படும் சிறப்பு இரசாயனங்கள் உள்ளன. இவைதான் நமது மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. 'செரோடோனின்' மற்றும் 'டோபமைன்' போன்ற 'நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்களின்' செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• மரபியல்: உங்கள் குடும்பத்தில் உங்கள் தாய், தந்தை அல்லது உடன்பிறப்புகள் போன்ற யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். ஆனால், உங்களுக்கு அது நிச்சயமாக வரும் என்று அர்த்தமல்ல.
• கடினமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்: அன்புக்குரிய ஒருவரை இழத்தல், வேலை இழப்பு, நிதிப் பிரச்சனைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் கடுமையான மன அதிர்ச்சி நிகழ்வுகள் (மன உளைச்சல்) ஆகிய அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடும்.
• நீண்டகால நோய்கள்: நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களால் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் ஏற்படலாம்.
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: சில சமயங்களில், உடலின் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உதாரணமாக, தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் உள்ள பிரச்சனைகள், மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.

நிமாலியின் அம்மா இறந்த பிறகு, அவள் பல மாதங்களாக மிகுந்த சோகத்தில் இருந்தாள். அவள் முன்பு போல் சிரிக்கவோ பேசவோ இல்லை. அவளுக்கு மிகவும் பிடித்தமான மரம் நடுதலைக் கூட அவள் கைவிட்டாள். பின்னர், அவள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்தபோதுதான், நிமாலிக்கு மன அழுத்தம் இருந்ததை அறிந்துகொண்டாள்.

அதாவது, ஒவ்வொருவருக்கும் காரணம் வேறுபடலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், இதற்கு ஒரு சிகிச்சை இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான்.

இது நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோக உணர்வு மட்டுமல்ல என்பதை நாம் இப்போது அறிவோம். அது நமது வாழ்க்கையின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

• வேலையிலோ அல்லது கல்வியிலோ: கவனக்குறைவும் சோர்வும் பணிகளை முடிப்பதைக் கடினமாக்கும். வேலையில் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் பாடங்களைத் தவறவிட நேரிடலாம்.
• தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு: தொடர்ந்து கோபப்படுவதும், மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பதும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் உள்ள உறவுகளைச் சேதப்படுத்தும்.
• உடல் ஆரோக்கியம்: தூக்கமின்மை, முறையான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை பிற நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
• வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி குறைதல்: பொதுவாக வாழ்க்கையை அனுபவித்து மகிழும் திறன் குறைகிறது. எல்லாமே சலிப்பாகத் தோன்றுகிறது.

எனவே, மன அழுத்தத்தை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. தேவையான சிகிச்சையை கூடிய விரைவில் தொடங்குவது மிகவும் அவசியம்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நினைத்தால் என்ன செய்வது? உதவி பெறுவது எப்படி?

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால், செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் அதைப் பற்றிப் பேசுவதுதான். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் – அது உங்கள் அம்மா, அப்பா, சகோதரன், சகோதரி, நெருங்கிய நண்பர், ஆசிரியர் என யாராக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம் – அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள் . நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

அடுத்து, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும். அவர் ஒரு பொது மருத்துவராகவோ (GP) அல்லது மனநல மருத்துவராகவோ இருக்கலாம். மருத்துவர் உங்களிடம் பேசுவார், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார், மேலும் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மனச்சோர்வு இருக்கிறதா அல்லது இந்த அறிகுறிகளுக்கு வேறு ஏதேனும் காரணம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய சோதனைகளைச் செய்வார்.

சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மன அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன! பீதியடைய எந்தக் காரணமும் இல்லை. சிகிச்சையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• உளவியல் சிகிச்சை: இதில், பயிற்சி பெற்ற உளவியல் சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது அடங்கும் . அவர்கள் உங்கள் சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் புரிந்துகொள்ளவும் அவற்றை மாற்றவும் உதவுகிறார்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது உளவியல் சிகிச்சையின் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு வடிவமாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தையும், வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளும் விதத்தையும் மாற்ற இது உதவுகிறது.
• மருந்துகள்: சில சமயங்களில் மருத்துவர்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். நாம் முன்பே பேசிய மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் சமநிலையின்மையைச் சரிசெய்வதன் மூலம் இந்த மருந்துகள் செயல்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் தூக்க மாத்திரைகளைப் போல போதைப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. மேலும், இவற்றை உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். திடீரென அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவதோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றுவதோ நல்லதல்ல.

பெரும்பாலும், இந்த இரண்டு சிகிச்சைகளையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கும்போதே உடனடியாக ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர முடியாமல் போகலாம். இதற்குச் சிறிது காலம் ஆகும். சிகிச்சையின்போது நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

நம்மால் சுயமாகச் செய்யக்கூடிய காரியங்கள் இருக்கின்றனவா?

மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமின்றி, நமது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ள நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களும் உள்ளன. இவை சிகிச்சைக்கு மாற்றானவை அல்ல, ஆனாலும் நிச்சயமாக உதவக்கூடும்.

• உடற்பயிற்சி: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நடனம் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சியானது, நமது மனநிலையை மேம்படுத்தும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது.
• சமச்சீரான உணவுமுறை: சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். சீரான நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள்.
• நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்: தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருத்தல்: இவை தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், நீண்ட காலப் போக்கில் மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
• சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: பெரிய காரியங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை நிறைவு செய்யுங்கள். இது உங்களைப் பற்றி நீங்களே நல்ல எண்ணம் கொள்ளச் செய்யும்.
• உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பவர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: உங்களை நேசித்து, புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் பேசுங்கள், நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

இந்தச் சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பருக்கோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கோ நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும்?

உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவர்களுக்கும் நீங்கள் உதவலாம்.

• கவனமாகக் கேளுங்கள்: அவர்கள் சொல்வதை எந்தவித தீர்ப்பும் வழங்காமல் கேளுங்கள். "அது என்ன?" அல்லது "ஒரு முடிவுக்கு வாருங்கள்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறாதீர்கள்.
• உங்கள் ஆதரவையும் புரிதலையும் வழங்குங்கள்: அவர்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணரச் செய்யுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவியை நாட அவர்களை ஊக்குவியுங்கள்: ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெற அவர்களை ஊக்குவியுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கூட அவர்களுடன் செல்லலாம்.
• அன்றாடப் பணிகளில் உதவுதல்: அவர்கள் சிரமப்பட்டால், சிறிய பணிகளில் அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: காயங்கள் குணமாக நேரம் எடுக்கும். எனவே, அவர்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள்.
• உங்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது, ​​உங்கள் சொந்த மன நலத்தைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.

மிக முக்கியமாக: நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் மனச்சோர்வைப் பற்றி நிறையப் பேசியுள்ளோம். இறுதியாக, இந்தக் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• மனச்சோர்வு என்பது ஒரு உண்மையான நோய், பலவீனம் அல்ல. எனவே வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம்.
• நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களைப் போலவே வேறு பலரும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
• உதவியும் சிகிச்சையும் உண்டு, அது பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. சரியான சிகிச்சையின் மூலம், இந்த நிலையைக் குணப்படுத்த முடியும்.
• இதைப் பற்றிப் பேசுவதுதான் முதல் படி. நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ இது போன்ற ஒரு சூழலை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
• உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பாக இருங்கள். இந்தப் பயணத்தில் நீங்களே உங்களுக்குச் சிறந்த நண்பராக இருக்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் நலத்தைப் போலவே மன நலமும் முக்கியமானது. எனவே, அதைப் பேணிப் பாதுகாப்போம். இது தொடர்பாக உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

மனச்சோர்வு , மனநலம், சோகம், அறிகுறிகள், சிகிச்சை, இலங்கை