இது முழங்கால் சுளுக்கா? (முழங்கால் சுளுக்கு) – இது என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

சில சமயங்களில் நம் வாழ்வில், ஒரு சிறிய விபத்து கூட முழங்கால் சுளுக்குக்குக் காரணமாகலாம், இல்லையா? விளையாடும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது, ​​அல்லது தடுக்கி விழும்போது கூட இது நிகழலாம். உங்கள் முழங்காலில் வலி, வீக்கம் மற்றும் அதை அசைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அது முழங்கால் சுளுக்காக இருப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே இன்று, இந்த முழங்கால் சுளுக்குகள் பற்றிப் பேசுவோம்.

முழங்கால் சுளுக்கு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், முழங்கால் சுளுக்கு என்பது உங்கள் முழங்கால் மூட்டிலுள்ள தசைநார்கள் நீட்டப்படுவதோ அல்லது கிழிவதோ ஆகும். இதை, மிகவும் பலமாக இழுக்கும்போது அறுந்துபோகும் ஒரு ரப்பர் பேண்டைப் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுதான் இங்கும் நடக்கிறது.

நம் முழங்கால்கள் நம் உடலிலுள்ள மிகப்பெரிய மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். அவை நமது தொடை எலும்பான ஃபெமரையும் , கால் முட்டி எலும்பான டிபியாவையும் இணைக்கின்றன. இந்த முழங்கால்கள் நம் கால்களை வளைக்கவும், நீட்டவும், அசைக்கவும் உதவுகின்றன.

தசைநார்கள் என்பவை நமது தசைகளையும் எலும்புகளையும் ஒன்றாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கும் வலிமையான, கயிறு போன்ற திசுப் பட்டைகள் ஆகும். மேலும், அவை மூட்டுகள் தேவையற்ற முறையில் அசைவதைத் தடுக்கவும், சரியான திசையில் மட்டும் இயங்கவும் உதவுகின்றன.

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி, வீக்கம், அல்லது முழங்காலை அசைப்பதில் அல்லது பயன்படுத்துவதில் சிரமம் இருந்தால் (குறிப்பாக விபத்து அல்லது கீழே விழுந்த பிறகு), நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முழங்கால் சுளுக்குகளின் வகைகள் யாவை?

நமது முழங்கால் மூட்டில் நான்கு முக்கிய வகையான தசைநார்கள் உள்ளன. அவை:

• உள் பக்க இணை தசைநார் (MCL): முழங்காலின் உட்புறமாக செல்கிறது.
• பக்கவாட்டு இணை தசைநார் (LCL): முழங்காலின் வெளிப்புறமாக செல்கிறது.
• முன் சிலுவை தசைநார் (ACL): முழங்காலின் முன்புற உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளது.
• பின்புற சிலுவை தசைநார் (PCL): முழங்காலின் உட்புறத்தில், பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது.

பெரும்பாலும், முழங்காலின் இருபுறமும் உள்ள பக்கவாட்டுத் தசைநார்கள் , அதாவது MCL அல்லது LCL, சுளுக்குக்கு உள்ளாகின்றன, அதாவது அவை சேதமடைகின்றன. இருப்பினும், இந்தத் தசைநார்களில் ஏதேனும் ஒன்று, சில சமயங்களில் பல தசைநார்கள் கூட, ஒரே விபத்தில் சுளுக்கிற்கு உள்ளாகலாம்.

முழங்கால் சுளுக்குகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

உண்மையில், நம் உடலில் மிக எளிதாகக் காயம் ஏற்படக்கூடிய மூட்டுகளில் முழங்காலும் ஒன்றாகும் . இந்த சுளுக்குகள், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே, மிகவும் சாதாரணமாகக் காணப்படுகின்றன.

முழங்கால் சுளுக்குக்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் இவை:

• முழங்கால் வலி: குறிப்பாக முழங்காலின் இரு பக்கங்களிலும் வலி ஏற்படலாம். முழங்காலை அசைக்கும்போதோ அல்லது பயன்படுத்தும்போதோ இந்த வலி அதிகரிக்கக்கூடும்.
• வீக்கம்:முழங்கால் வீங்கியுள்ளது.
• நிலையற்ற தன்மை: முழங்கால் பலவீனமாக உணரப்படலாம், அதன் இயக்கத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கலாம் அல்லது செயலிழக்கலாம். சிலர், "முழங்கால் செயலிழந்துவிட்டது" என்பது போல உணர்வதாகவும் கூறுவார்கள்.
• இயக்க வரம்பு குறைதல்: முழங்காலை இயல்பாக வளைப்பதும் நேராக்குவதும் கடினமாக இருப்பதுடன், அவ்வாறு செய்யும்போது வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கிரிக்கெட் விளையாடும்போது திடீரெனத் திசைமாறி, உங்கள் முழங்காலைச் சுளுக்கிக் கொண்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்படி நடந்தால், திடீரென 'சடக்' என்ற சத்தம் கேட்கும், உங்கள் முழங்கால் வலிக்கத் தொடங்கும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது வீங்கிவிடும் என்றால், அது சுளுக்கு ஆக இருக்கலாம்.

முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், முழங்காலை அதன் இயல்பான இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் வலுக்கட்டாயமாக இயக்கும்போது சுளுக்கு ஏற்படலாம். இது எந்தத் திசையிலும் நிகழலாம். உதாரணமாக, முழங்காலை பக்கவாட்டில் அதிகப்படியாக வளைக்கவோ, நீட்டவோ அல்லது முறுக்கவோ கட்டாயப்படுத்தினால், சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

• விளையாட்டு விபத்துகள்: இதுவே முக்கியக் காரணமாகும். ஓடுதல், குதித்தல், திடீரென நிற்றல் மற்றும் திசை மாற்றம் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளில் இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
• விழுதல்: நீங்கள் சாதாரணமாக நடக்கும்போது தடுக்கி விழுந்தாலும்கூட, உங்கள் முழங்காலில் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தசைநார் காயங்கள்: பயிற்சியின் போது முழங்காலை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதாலோ, அல்லது வேலை, விளையாட்டு, அல்லது பொழுதுபோக்குகளுக்காக கால்களையும் முழங்கால்களையும் ஒரே மாதிரியாகத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதாலோ இந்தக் காயங்கள் ஏற்படலாம்.

முழங்கால் சுளுக்குக்கான ஆபத்துக் காரணிகள்

யார் வேண்டுமானாலும் முழங்காலில் சுளுக்கு ஏற்படலாம் என்றாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் உழைப்பு சார்ந்த வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. திடீரென நிற்பது, திரும்புவது மற்றும் திசையை மாற்றுவது போன்ற அசைவுகள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாக இருக்கிறது. உதாரணமாக:

• கால்பந்து
• கூடைப்பந்து
• ரக்பி
• டென்னிஸ்
• பனிச்சறுக்கு
• ஐஸ் ஹாக்கி போன்ற விளையாட்டுகள்.

நமது உடற்பயிற்சி பழக்கங்களும் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்:

• உடற்பயிற்சியின் அளவை அல்லது தீவிரத்தை திடீரென அதிகரிப்பது.
• முறையான உபகரணங்கள் அல்லது பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு புதிய விளையாட்டையோ அல்லது உடற்பயிற்சியையோ தொடங்குவது (உதாரணமாக, தவறான தோரணைகளில் உடற்பயிற்சிகள் செய்வது, அல்லது பாதுகாப்பாக விளையாடுவது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பே அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டைத் தொடங்குவது).
• ஆண்டு முழுவதும், எந்த ஓய்வும் இல்லாமல், முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது.

முழங்கால் சுளுக்குகளை எவ்வாறு கண்டறிவது?

ஒரு மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மூலம் முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டுள்ளதைக் கண்டறிவார். உங்கள் மருத்துவர், காயம்பட்ட முழங்காலைப் பரிசோதித்து, அதன் அசைவு வரம்பைச் சரிபார்ப்பார் (ஒருவேளை, அதை உங்கள் மற்ற, காயமடையாத முழங்காலுடன் ஒப்பிட்டும் பார்க்கலாம்).

உங்களுக்கு அறிகுறிகள் எப்போது முதலில் தோன்றின என்பதும், குறிப்பாக விபத்து எப்படி நடந்தது, மற்றும் அதற்கான காரணம் என்ன என்பதும் உங்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

நோய்களைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் என்னென்ன சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்?

உடல் பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்களை சில சிறப்பு மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்யும்படி கேட்கலாம். இவை உடல் அசைவுகள் அல்லது தோரணைகள் ஆகும். வேறு வகையான காயங்கள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இவை உதவும். இந்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்ய எந்த சிறப்பு உபகரணமும் தேவையில்லை. மருத்துவர் உங்களைப் படுக்கவோ, உட்காரவோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் நிற்கவோ சொல்லி, பின்னர் உங்கள் முழங்காலை அசைக்கச் சொல்வார்.

மேலும், முழங்கால் மூட்டு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் படங்களை எடுக்க, பிம்பப் பரிசோதனைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். உதாரணமாக:

• முழங்கால் எக்ஸ்-கதிர்கள்
• அல்ட்ராசவுண்ட்
• காந்த அதிர்வுப் படமாக்கம் (எம்.ஆர்.ஐ)

முழங்கால் சுளுக்கு தரங்கள்

தசைநார்கள் சேதமடைந்துள்ள அளவைப் பொறுத்து மருத்துவர்கள் முழங்கால் சுளுக்குகளை வகைப்படுத்துகிறார்கள்:

• நிலை 1 சுளுக்கு (லேசானது): தசைநார்களில் மிக லேசான நீட்சி அல்லது கிழிவு ஏற்பட்டிருக்கும். அல்லது கிழிவு ஏதுமின்றி நீட்சி மட்டுமே இருக்கலாம். இதுவே மிகவும் லேசான நிலையாகும்.
• நிலை 2 சுளுக்கு - மிதமானது: தசைநார்கள் பகுதியளவு கிழிந்துள்ளன, ஆனால் முழுமையாகக் கிழியவில்லை. இது ஒரு மிதமான நிலையாகும்.
• நிலை 3 சுளுக்கு - கடுமையானது: தசைநார்கள் முழுமையாகக் கிழிந்துவிட்டன, அதாவது அவை உடைந்துவிட்டன. இந்த நிலை 3 சுளுக்குகள் பொதுவாக தசைநார் கிழிவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு கடுமையான நிலையாகும்.

முழங்கால் சுளுக்குகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

பெரும்பாலான நேரங்களில், முழங்கால் சுளுக்குக்கான அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே சமாளித்துவிடலாம். இருப்பினும், காயத்தை முறையாகக் கண்டறிவதற்கும், முழங்காலின் உட்புறத்தில் வேறு எந்த சேதமும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்கும் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

முழங்கால் சுளுக்குகளுக்கான மிகவும் பொதுவான சிகிச்சை முறை RICE முறையாகும் :

• R - ஓய்வு: காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலைத் தவிர்க்கவும். முழங்கால் குணமாகும் வரை அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• I - பனிக்கட்டி: ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, உங்கள் முழங்காலில் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுங்கள். பனிக்கட்டி ஒத்தடத்தை ஒரு மெல்லிய துணி அல்லது துண்டில் சுற்றவும், அது உங்கள் தோலை நேரடியாகத் தொட அனுமதிக்காதீர்கள்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றி ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுப் பட்டையைச் சுற்றவும். இதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்வது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார்.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். படுக்கும்போது உங்கள் கால்களைத் தலையணைகளின் மீது வையுங்கள்.

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக , ஆஸ்பிரின் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற NSAID (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) குழுவைச் சேர்ந்த வலி நிவாரணிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன .ஆம், நீங்கள் பாராசிட்டமால் (அசிடாமினோஃபென்) பயன்படுத்தலாம். இந்த வகையான வலி நிவாரணிகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

உங்கள் முழங்காலைத் தாங்கிப் பிடிக்கவும், அதை நிலையாக வைத்திருக்கவும் நீங்கள் ஒரு முழங்கால் தாங்கியை அணிய வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் முழங்கால் குணமாகும் வரை நீங்கள் ஊன்றுகோல்களையும் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். முழங்கால் விறைப்பதைத் தடுக்கவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மருத்துவர் இயன்முறை சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

முழங்கால் சுளுக்குக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையா?

முழங்கால் சுளுக்குக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவது அரிது. இருப்பினும், உங்களுக்குக் கடுமையான சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவு போன்ற பிற காயங்கள் இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு எவ்வளவு விரைவில் நான் குணமடைவேன்?

முழங்கால் சுளுக்குக்கு சிகிச்சையைத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக நலமடையத் தொடங்குவீர்கள். அறிகுறிகள் தணிவதற்குச் சில வாரங்கள் ஆகலாம்.

உங்கள் முழங்கால் குணமாகும் போது, ​​அதை எந்த அளவிற்குப் பயன்படுத்தலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நலமாக உணர்ந்தாலும் கூட, உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் வரை மீண்டும் உங்கள் முழங்காலைப் பயன்படுத்தத் தொடங்காதீர்கள். தசைநார்கள் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பு உங்கள் முழங்காலில் அழுத்தம் கொடுத்தால், உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்படவோ அல்லது ஏற்கனவே இருந்த சுளுக்கு மோசமடையவோ அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் முழங்காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

முழங்கால் சுளுக்குகள் பொதுவாக தற்காலிகமான காயங்களாகும் . விளையாடுவது அல்லது பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவர் கூறிய பிறகு, பெரும்பாலான சுளுக்குகள் உங்கள் விளையாடும் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் திறனைப் பாதிப்பதில்லை.

இருப்பினும், உங்கள் முழங்காலில் ஒருமுறை சுளுக்கு ஏற்பட்டால், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம் (குறிப்பாக உங்களுக்கு மிதமான அல்லது கடுமையான சுளுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால்). எதிர்காலத்தில் சுளுக்குகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

முழங்கால் சுளுக்கு குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

முழங்கால் சுளுக்கு குணமாக பொதுவாக குறைந்தபட்சம் சில வாரங்கள் ஆகும். கடுமையான சுளுக்குகள் குணமாக பல மாதங்கள் வரை ஆகலாம். உங்கள் மருத்துவர் இதுபற்றி உங்களிடம் பேசுவார்.

நீங்கள் குணமடையும் போது, ​​என்னென்ன செயல்பாடுகளையும் அசைவுகளையும் செய்வது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் முழங்காலைப் பயன்படுத்தி கடினமான உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குவது எப்போது பாதுகாப்பானது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதை எப்படித் தடுப்பது?

குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதை முழுமையாகத் தடுக்க வழி இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனால், அதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன. விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• முறையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை (சரியாகப் பொருந்தும் காலணிகள் உட்பட) அணியுங்கள் .
• உடற்பயிற்சியின் போதோ அல்லது அதற்குப் பிறகோ உங்கள் முழங்காலில் வலி ஏற்பட்டால், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடாதீர்கள்.
• கடுமையான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகுஉங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வு கொடுத்து, அது குணமாக நேரம் கொடுங்கள்.
• விளையாடுவதற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கோ முன், உடலைத் தயார்படுத்தும் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலைத் தளர்த்தும் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்தப் பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் வீட்டையும் பணியிடத்தையும் சுத்தமாகவும், உங்களையோ மற்றவர்களையோ இடறச் செய்யக்கூடிய தேவையற்ற பொருட்கள் இல்லாமலும் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் வீட்டில் உயரமான இடங்களில் உள்ள பொருட்களை எடுப்பதற்கு, எப்போதும் முறையாக வடிவமைக்கப்பட்ட கருவிகளையோ உபகரணங்களையோ பயன்படுத்துங்கள். நாற்காலிகள், மேசைகள் அல்லது சமையலறை மேடைகள் மீது ஒருபோதும் ஏறாதீர்கள்.
• உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது கீழே விழுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தாலோ, ஊன்றுகோல்களையோ அல்லது நடக்கும் கருவியையோ பயன்படுத்துங்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு விபத்தில் சிக்கி, முழங்கால் சுளுக்குக்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். சில நாட்கள் சிகிச்சைக்குப் பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றாலோ (அல்லது மோசமடைந்தாலோ), உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

நான் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) எப்போது செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்:

• மிகவும் கடுமையான வலி.
• வீக்கம் அதிகரித்து வருகிறது.
• நிறமாற்றம் - முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள பகுதி நீலம்/ஊதா நிறமாக மாறுவது போல் தோன்றும்.
• உங்கள் முழங்காலையோ அல்லது காலையோ அறவே அசைக்க முடியாவிட்டால் (மூட்டை அசைக்க இயலாமை).
• உங்கள் முழங்காலில் இருந்து "தட்டுகிற" அல்லது "படார்" போன்ற சத்தத்தை நீங்கள் கேட்டாலோ அல்லது உணர்ந்தாலோ.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்?

• எனக்கு முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டிருக்கிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் காயம் உள்ளதா?
• இது எந்த வகையான சுளுக்கு?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை தேவைப்படும்?
• குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• நான் எப்போது மீண்டும் பயிற்சி அல்லது விளையாடத் தொடங்கலாம்?
• உடல் தேறும் போது எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது பாதுகாப்பானது?

முழங்கால் சுளுக்குக்கும் தசைநார் கிழிவுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

முழங்கால் சுளுக்கு மற்றும் முழங்கால் தசைநார் கிழிவு ஆகியவை ஒரே மாதிரியான காயங்கள். உங்கள் தசைநார்கள் எந்த அளவிற்கு நீட்டப்பட்டுள்ளன அல்லது சேதமடைந்துள்ளன என்பதே இவற்றிற்கு இடையேயான வேறுபாடு ஆகும்.

நிலை 1 மற்றும் 2 முழங்கால் சுளுக்குகள் என்றால், உங்கள் தசைநார்கள் முழுமையாகக் கிழியாமல், நீட்டப்பட்டிருக்கின்றன அல்லது பகுதியளவு கிழிந்திருக்கின்றன என்று பொருள். நிலை 3 முழங்கால் சுளுக்கு என்பது ஒரு முழுமையான கிழிவாகும்; அதாவது, அந்தக் காயம் உங்கள் தசைநாரை அது கிட்டத்தட்டக் கிழியும் அளவிற்கு நீட்டியிருக்கும்.

ஆகவே, மூன்றாம் நிலை முழங்கால் சுளுக்கு மற்றும் தசைநார் கிழிவு ஆகியவை ஒரே காயமே. இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எம்சிஎல் கண்ணீர்த் துளிகள்
• எல்.சி.எல். கண்ணீர்த் துளிகள்
• ACL கிழிவுகள்
• பிசிஎல் கண்ணீர்

உங்கள் முழங்காலில் வலி, வீக்கம் இருந்தாலோ அல்லது அதை அசைக்க முடியாவிட்டாலோ, மருத்துவரை அணுகவும். அவர் காயத்தைக் கண்டறிந்து, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

முழங்கால் சுளுக்குகள் வலி நிறைந்தவை, மேலும் உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது என்பதை அறிவது அச்சமூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் அல்லது உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பொதுவான (மற்றும் விரக்தியளிக்கும்) அபாயமாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான முழங்கால் சுளுக்குகள் ஓய்வு மற்றும் வீட்டு சிகிச்சையின் மூலமே குணமாகிவிடும்.

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் – குறிப்பாக உங்கள் முழங்காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டிருந்தாலோ அல்லது எதிலாவது அடிபட்டிருந்தாலோ – அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். காயத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும். அதன் மூலம், என்ன பிரச்சனை, அது குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும், மற்றும் எப்போது மீண்டும் பயிற்சி செய்யவும் விளையாடவும் பாதுகாப்பாகத் தொடங்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம். உங்கள் முழங்கால்களைப் பத்திரமாகப் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்!

முழங்கால் சுளுக்கு, முழங்கால் வலி, தசைநார் காயங்கள், விளையாட்டுக் காயங்கள், RICE சிகிச்சை, முழங்கால் வீக்கம், மூட்டு நோய்கள்