மனச்சோர்வுடன் (பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு - MDD) ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவுதல்

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, மன அழுத்தத்துடன் வாழும்போது, ​​சில நாட்கள் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் சில சமயங்களில், படுக்கையை விட்டு எழுந்து அன்றாட வழக்கமான வேலைகளைச் செய்வது கூட கடினமாக இருக்கும், இல்லையா? நீங்கள் அப்படி உணர்ந்தால், முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கதை உங்களுக்கானது. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சிகிச்சையாக இருந்தாலும் சரி, அதைத் தவறாமல் பின்பற்றுவது நிச்சயமாக முக்கியம். ஆனால் அந்த சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை இன்னும் கொஞ்சம் எளிதாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள் (சுய-பராமரிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்)

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் தரும் விஷயங்களுக்காகச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதே இதன் பொருள். அது முற்றிலும் உங்களுக்காகவே ஒதுக்கப்பட்ட நேரம்.

யோசித்துப் பாருங்கள், மனதை இதமாக்கும் ஒரு பாடலைக் கேட்பது, உங்கள் செல்லப் பூனையுடனோ அல்லது நாயுடனோ விளையாடுவது, காலை வெயிலில் வெளியே சிறிது நேரம் செலவிடுவது, உங்களுக்குப் பிடித்தமான சத்தான உணவை உண்டு மகிழ்வது, அல்லது ஒரு நல்ல சருமப் பராமரிப்புப் பொருளைப் பயன்படுத்துவது... இது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதுபோன்று உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதில் குற்றவுணர்ச்சி கொள்ளாதீர்கள். அது உங்களுக்கு மிகவும் அவசியம். அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் உதவியாகும்.

இயற்கையுடன் சிறிது உரையாடுங்கள்.

இயற்கை உங்கள் ஆன்மாவைக் குணப்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், மரங்களால் சூழப்பட்டிருப்பதும், பறவைகளின் ஒலிகளைக் கேட்பதும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

தேவையற்ற எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைச் சிறிது நேரத்திற்கு விடுவிப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கித் தோட்டத்தில் நடங்கள், அல்லது வெளியே சென்று ஒரு மரத்தில் உள்ள இலையையோ வானத்தையோ பாருங்கள். அந்த அமைதி உங்களுக்கு அளவற்ற சாந்தியைத் தரும்.

எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

நம் வாழ்வில் வழக்கத்தை விட அதிக பொறுப்புகள் இருப்பது இயல்பானதுதான். ஆனால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பது உங்களை இன்னும் சோர்வடையச் செய்துவிடும்.

• 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்: நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு 'முடியாது' என்று சொல்லப் பிடிப்பதில்லை. ஆனால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் அளவு உங்களை நிலைகுலையச் செய்தால், 'என்னால் இதை இப்போது செய்ய முடியாது' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.
• உங்களுக்கு நீங்களே ஓய்வு கொடுங்கள்: எப்போதும் ஓடிக்கொண்டிருப்பது போன்ற உணர்வு உங்கள் மனதிற்கு நல்லதல்ல. ஓய்வெடுக்கவும், நிதானமாக மூச்சு விடவும் உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

தனியாக இருக்காதே, மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து கொள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​தனிமையாக உணர்வதும், யாரிடமும் பேச விரும்பாமல் இருப்பதும் இயல்பானது. ஒருவேளை யாராவது உங்களிடம் பேசினாலும், அவர்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம்.

ஆனால், தனிமையும் தனித்துவிடப்படுதலும் உங்கள் நிலையை மேலும் மோசமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, முடிந்தவரை உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்களுடன் ஒன்றுகூட முயற்சி செய்யுங்கள். அது நேரில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது காணொளி அழைப்பாவது செய்யுங்கள். உங்களைப் போன்றே அதே சூழ்நிலையில் உள்ளவர்கள் இருக்கும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் உங்களால் சேர முடிந்தால், அது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். இதுபோன்ற இடங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். அது ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தோன்றினால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி செல்வதையோ அல்லது ஒரு நண்பருடன் தொலைபேசியில் பேசுவதையோ வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மனதில் தோன்றுவதை எழுதும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

சில சமயங்களில் நம் மனதில் உள்ளதை மற்றவர்களிடம் சொல்வது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் சோகம், கோபம், வலி... எல்லாவற்றையும் உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள், ஒரு காகிதத்தில் எழுதி விடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த இது மிகவும் ரகசியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும் .யாரும் அதைக் குறை கூற மாட்டார்கள். பின்னர், நீங்கள் அந்தக் கடிதத்தைப் படிக்கும்போது, ​​எந்த நிகழ்வுகள், நபர்கள் மற்றும் இடங்கள் உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட விதத்தில் உணர வைத்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். அது உங்களைப் பற்றி நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்ள பெரிதும் உதவும்.

உடல்நிலை சரியில்லாதபோது பெரிய முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள்.

இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​சிறிய முடிவுகளை எடுப்பது கூட பெரும் சுமையாகத் தோன்றலாம். எனவே, வேலையை விடுவது, உறவை முறிப்பது அல்லது வீட்டை விற்பது போன்ற வாழ்க்கையின் பெரிய முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் அமைதியடையும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் அவசரமாக ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், உங்களை நன்கு அறிந்த, இரு தரப்பு நியாயங்களையும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுங்கள் .

ஒரே விஷயத்தைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்காதீர்கள் (மீள்சிந்தனை).

சில சமயங்களில், ஒரே எதிர்மறையான நிகழ்வையோ அல்லது எண்ணத்தையோ உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து சிந்திக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இது அசைபோடுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் மனதை பலவீனப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் அப்படிச் செய்வதைக் கண்டால், அதை உடனடியாக நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதை வேறு பயனுள்ள ஒரு விஷயத்தில் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, அந்த நேரத்தில் எழுந்து தோட்டத்திற்குத் தண்ணீர் ஊற்றுங்கள், உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு நண்பருக்கு அழைப்பு விடுங்கள். இங்கு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த எண்ணச் சங்கிலியை உடைத்து, உங்கள் மனதை வேறு ஒரு விஷயத்தில் செலுத்துவதுதான்.