கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் உங்கள் வேலையை எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?

இந்த நாட்களில் வேலைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு விருப்பமில்லையா? காலையில் படுக்கையை விட்டு எழக்கூட முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா, மேலும் எதையும் செய்வதில் உங்களுக்கு ஆர்வமில்லையா? இவற்றுடன், உங்கள் வேலையையும் நீங்கள் தவறவிடக்கூடும். இந்த நிலை மிகவும் சோர்வளிக்கிறது என்பது எனக்குத் தெரியும். இப்படிப் பாதிக்கப்படுபவர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல. இந்த நிலையைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக நாம் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) என்று அழைக்கிறோம். எனவே, இந்த மனச்சோர்வுடன் உங்கள் வேலையை எப்படிச் சமநிலைப்படுத்துவது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

வேலை என்பது நோய்க்கான காரணமா அல்லது மருந்தா?

இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான கேள்வி, ஏனென்றால் சில சமயங்களில் இரண்டு பதில்களுமே சரியாக இருக்கும்.

• வேலை கடினமாக இருக்கலாம்: ஆம், உங்களுக்கு பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) இருக்கும்போது, ​​வேலை ஒரு மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். வேலையின் அழுத்தம், காலக்கெடு, மற்றும் ஒருவேளை அலுவலகத்தில் அவ்வளவு நட்பாக இல்லாத நபர்களுடன் பணிபுரிவது போன்றவை அனைத்தும் உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

• வேலை ஒரு உதவியாக அமையலாம்: மறுபுறம், இந்தச் சூழ்நிலையில் வேலையும் உங்களுக்கு ஒரு உதவியாக அமையலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு காலையும் செல்வதற்கு ஒரு இடம் இருப்பது, நாளுக்கென ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, மற்றவர்களைச் சந்தித்துப் பேசுவது, வேலையில் ஆதரவான நண்பர்கள் இருப்பது... இந்த விஷயங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உண்மையிலேயே உதவும்.

பணியிடத்தில் மனச்சோர்வுடன் வரும் முக்கிய சவால்கள்

பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் (MDD) பணிபுரியும்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சில முக்கிய சவால்களையும், அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் இப்போது பார்ப்போம்.

1. வேலைக்குச் செல்ல முடியாமல் இருப்பது (வேலைக்கு வராமல் இருப்பது)

மனச்சோர்வு என்பது மனதின் பலவீனம் அல்ல, அது உண்மையில் உடலைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். அதனால், சில நாட்களில் காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுந்து, குளித்து, உடை அணிந்து, வேலைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லாமல் போகலாம். இது உங்கள் தவறல்ல. இது அந்த நோயின் ஒரு பகுதி.

என்ன செய்ய முடியும்?

• விடுப்பு குறித்து அறிந்திருங்கள்: உங்களுக்கு என்னென்ன மருத்துவ விடுப்பு அல்லது தனிப்பட்ட விடுப்புகள் உரிமை உண்டு என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள, உங்கள் நிறுவனத்தின் மனிதவளத் துறையிடம் பேசுங்கள்.
• மருத்துவரை அணுகவும்: இது போன்ற நாட்களுக்கு நீங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து மருத்துவச் சான்றிதழைப் பெறலாம். உங்கள் உடல்நலக்குறைவு பற்றிய ஒவ்வொரு விவரத்தையும் நீங்கள் அனைவருக்கும் சொல்ல வேண்டியதில்லை. ஆனால், விடுப்பு எடுப்பதற்கான சட்டப்பூர்வ நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
• ஒரு சிறு ஓய்வு: ஒருவேளை, சில நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனமும் உடலும் மீண்டுவர உதவும்.

2. வேலை சவாலாகத் தோன்றுகிறது

மனச்சோர்வு உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைச் சற்று மெதுவாக்கக்கூடும். இதை நாம் 'மூளைப் பனிமூட்டம்' என்றும் அழைக்கிறோம். இதன் காரணமாக,

• கவனம் செலுத்துவது கடினமாகி வருகிறது.
• முடிவெடுப்பதற்கு நேரம் கடந்து கொண்டிருக்கிறது.
• எதையும் செய்வதற்கு ஆர்வமோ உந்துதலோ இல்லை.
• கூட்டத்தில் பேசப்படும் விஷயங்கள் கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன.

இந்த விஷயங்கள் உங்கள் வேலையின் தரத்தைப் பாதிக்கலாம்.

என்ன செய்ய முடியும்?

• நியாயமான சலுகைகளைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் மேலாளரிடம் பேசி, சிறிய உதவிகளைக் கேட்கலாம். உதாரணமாக,
• கூட்டத்தின் போது என்ன பேசப்பட்டது என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், கூட்டக் குறிப்புகளைப் பின்னர் பார்க்கக் கேளுங்கள்.
• வாய்மொழியாக அறிவுரை வழங்குவதற்குப் பதிலாக, மின்னஞ்சல் மூலமாகவோ அல்லது எழுத்து மூலமாகவோ ஆலோசனை கேளுங்கள்.
• ஒரு பெரிய பணியை ஒரே நேரத்தில் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அதைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துத் தருமாறு கேளுங்கள்.
• குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவுக்குள் வேலையை முடிப்பது கடினமாக இருந்தால், கூடுதலாக ஓரிரு நாட்கள் கேளுங்கள்.
• பட்டியலிடுங்கள்: அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளை வரிசைப்படி எழுதுங்கள். அவற்றை முடித்தவுடன், பட்டியலில் இருந்து அவற்றை அடித்துவிடுங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய நிறைவு உணர்வைத் தரும்.

3. தனிமையாகவும் ஒதுக்கப்பட்டதாகவும் உணர்தல்

நீங்கள் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது, ​​இயல்பாகவே தனிமையாகவும் ஆதரவற்றவராகவும் உணர்வீர்கள். இது, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பழகுவதையோ அல்லது பணியிடத்தில் அவர்களுடன் கலந்துரையாடுவதையோ குறைக்கும். இதனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகத் தனிமையாக உணர்வீர்கள்.

என்ன செய்ய முடியும்?

• சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்: ஒரேயடியாகப் பெரிய சமூகப் பிரமுகராக மாற முயற்சிக்காதீர்கள். சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.
• யாராவது தேநீர் அருந்தச் சென்றால், அவர்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• தனியாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நண்பர்கள் சிலருடன் சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
• ஒருவரிடம் புன்னகையுடன், "எப்படி இருக்கிறீர்கள்?" என்று கேளுங்கள். இது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம் கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உதவி கேளுங்கள்: நீங்கள் நம்பும் ஒரு நண்பரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைத் தயங்காமல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அந்த நபர் உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையில் உதவக்கூடும்.

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய விஷயங்களின் சுருக்கம்

இந்தத் தகவலை உங்களுக்கு மேலும் தெளிவுபடுத்த, இந்தச் சவால்களையும் தீர்வுகளையும் ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போம்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

மேற்கண்ட குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் மனச்சோர்வு என்பது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும் . உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகவும்.

• உங்களுடைய இந்த சோக உணர்வுகள் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்து வருகின்றன.
• அறிகுறிகள் நாளுக்கு நாள் மோசமடைந்து வந்தால்.
• இந்த நிலைமை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் வேலையைக் கடுமையாகப் பாதித்தால்.
• மிக முக்கியமாக: நீங்கள் வாழ்க்கையில் வெறுப்படைந்து, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் தோன்றினால், தாமதிக்காதீர்கள் . உடனடியாக நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் கூறி, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

மருத்துவர் உங்களைத் தேவையான மருந்துகளுக்கோ அல்லது ஆலோசனை சேவைகளுக்கோ பரிந்துரைப்பார்.