சில நேரங்களில், நம் மனதில் உள்ளதை யாரிடமாவது பேசுவது எளிதல்ல, இல்லையா? குறிப்பாக, அது மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு மனநிலையாக இருந்தால், சமூகத்தால் ஒதுக்கப்படுவோமோ என்றும், தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவோமோ என்றும் நாம் அஞ்சுகிறோம். பலர் இதை வெறும் சோகம் அல்லது பலவீனம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் மனச்சோர்வு அப்படிப்பட்டதல்ல. நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போல, இதுவும் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை, மேலும் இது நமது வாழ்க்கையில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
மனச்சோர்வு என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) என்பது ஓரிரு நாட்கள் மட்டும் மன வருத்தத்துடன் இருப்பது அல்ல. அது உங்கள் சிந்தனை, உணர்ச்சிகள், நடத்தை மற்றும் உடல் நலத்தில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிலர் இந்த நிலையை ஒரு “ஊனம்” என்று கருதுகின்றனர். அந்த வார்த்தை உங்களுக்கு ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், இந்த நோய் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் நீங்கள் சாதாரணமாக இயங்க முடியாத அளவிற்குத் தலையிடக்கூடும்.
உடைந்த கால் நமக்கு நடப்பதை கடினமாக்குவதைப் போலவே, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுந்து அன்றைய நாளைத் தொடங்குவது கூட ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கும். எனவே, இது வெட்கப்படவோ அல்லது மறைக்கவோ வேண்டிய விஷயமல்ல. இதைப்பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதும், உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெறுவதுமே மிக முக்கியமான விஷயம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனநோயும் உடல் நோயைப் போன்றதுதான். அதற்கும் மருத்துவ சிகிச்சையும் புரிதலும் தேவை.
வேலையும் மனச்சோர்வும்: இதை நாம் எவ்வாறு சமாளிப்பது?
நமது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை நாம் வேலையிலேயே செலவிடுகிறோம். எனவே, உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், அது உங்கள் வேலையைப் பாதிக்கக்கூடும். பலர் அதைப் பற்றிப் பேச அஞ்சுகிறார்கள். ஆனால், ஆதரவான சூழலில் அதைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
ஒரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். சமந்தா என்ற ஒருவர் வேலையில் மிகுந்த அழுத்தத்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அவர் தனது சில சக ஊழியர்களுடனான பிரச்சனைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார். சில சமயங்களில், அவருக்கு திடீரென நெஞ்சு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், ஏன் பீதித் தாக்குதல்கள் கூட ஏற்படுகின்றன. இந்த அழுத்தம் அவரது மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்குகிறது.
சமந்தா, வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய அனுமதிக்குமாறு தன் முதலாளியிடம் கேட்கிறாள். அது, தன் வேலையைச் செய்து முடிக்கச் சிறிது மன சுதந்திரத்தைத் தரும் என்று அவள் நினைக்கிறாள். ஆனால் அவளுடைய முதலாளி அதை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. "விஷயம் அப்படித்தான்," என்று கூறி, அந்த வேண்டுகோளை அவர் நிராகரிக்கிறார். ஒரு மருத்துவரிடமிருந்து கடிதம் கொண்டு வருமாறு அவள் அவரிடம் கேட்கிறாள், ஆனால் அவர் தேவையான உதவியைச் செய்யவில்லை. சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, வேறு சில காரணங்களுக்காக சமந்தா தன் வேலையிலிருந்து நீக்கப்படுகிறாள். இது மிகவும் துரதிர்ஷ்டவசமான ஒரு சூழ்நிலை அல்லவா?
ஆனால், எல்லா இடங்களும் இப்படி இருப்பதில்லை. இப்போது, சமந்தாவுக்கு ஆதரவும் புரிதலும் உள்ள ஒரு முதலாளியிடம் வேலை கிடைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நாள், அவளுடைய புதிய முதலாளி, சில இரவுப் பணிகளில் வேலை செய்ய முடியுமா என்று கேட்கிறார். தனது மன அழுத்தத்தால் சரியான தூக்கம் பெறுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது சமந்தாவுக்குத் தெரியும். அவள் இரவில் தூங்கவில்லை என்றால், மறுநாள் எந்த வேலையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக உணர்வாள்.
சமந்தா அச்சமின்றியும் நேர்மையாகவும் கூறுகிறாள்: "ஐயா, என்னால் இரவுப் பணியில் வேலை செய்ய முடியும். ஆனால், எனது மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு காரணமாக, மறுநாள் வேலைக்கு வருவது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. அதனால், நான் அன்று விடுப்பு எடுக்க வேண்டியுள்ளது."
என்ன நடந்திருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? அவளுடைய முதலாளி புரிந்துகொண்டு, "சரி, பரவாயில்லை சமந்தா. நாம் அதை அப்படியே செய்வோம்," என்றார்.
வித்தியாசத்தை கவனித்தீர்களா? நல்ல தகவல் தொடர்பும் புரிதலும் உள்ள ஓர் இடத்தில், உங்கள் உடல்நிலை குறித்த எந்தப் பிரச்சினையுமின்றி உங்களால் பணியாற்ற முடியும்.
| மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும் விதம் (தவறான கண்ணோட்டம்) | உண்மையில் அது என்ன? (மன அழுத்தத்தின் அறிகுறி) |
|---|---|
| அவன் மிகவும் சோம்பேறி, அவனால் காலையில் எழுந்திருக்க முடியாது. | நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். |
| வேலை தடையாக இருக்கிறது, கவனம் இல்லை. | கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவை மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும். |
| எப்போதும் சோகமாக இருப்பான், சின்ன சின்ன விஷயங்களுக்கே வருத்தப்படுவான். | நீடித்த சோகம், பதட்டம், மற்றும் சில சமயங்களில் பீதித் தாக்குதல்கள். இவை வேண்டுமென்றே ஏற்படுபவை அல்ல. |
| இவையெல்லாம் மனம் சார்ந்த விஷயங்கள்தான். | இவை சிகிச்சை தேவைப்படும் உண்மையான மருத்துவ நிலைகளாகும், மேலும் இவை மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் (நரம்பியக்கடத்திகள்) சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகின்றன. |
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →மருத்துவரைச் சந்திப்பது ஏன் அவசியம்?
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், 'இது தானாகவே சரியாகிவிடும்' என்று சும்மா எண்ணிவிடாதீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த மற்றும் முக்கியமான விஷயம் , உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவரைச் சந்திப்பதுதான்.
1. துல்லியமான நோயறிதல்: உங்களுக்கு உண்மையில் மனச்சோர்வு உள்ளதா அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பாதிப்பு உள்ளதா என்பதை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியும்.
2. சிகிச்சைத் திட்டம்: தேவைப்பட்டால், மருந்து, ஆலோசனை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற பொருத்தமான சிகிச்சை முறைகளுக்கு அவர் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
3. மருத்துவச் சான்றிதழ்: பணியிடம் போன்ற இடங்களில் உங்களுக்குச் சில சலுகைகள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தேவையான மருத்துவ அறிக்கைகளையும் பரிந்துரைகளையும் வழங்கலாம். இது உங்கள் உரிமை.
தனியாகத் துன்பப்படாதீர்கள். உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. உங்கள் மனநலம், உங்கள் உடல்நலத்தைப் போலவே முக்கியமானது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய ஒரு பலவீனம் அல்ல, அது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும்.
- உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் பற்றி, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் (குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர், மருத்துவர்) பேசத் தயங்காதீர்கள்.
- காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிரமம் மற்றும் அதீத சோர்வு போன்றவை சோம்பல் அல்ல, அவை மனச்சோர்வின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
- பணியிடத்தில் ஆதரவையும் நிவாரணத்தையும் நாடுவதற்கான உரிமை உங்களுக்கு உண்டு. இதற்காக மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
- உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், தகுதியான மருத்துவரை கூடிய விரைவில் அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.