அலுவலகத்தில் அல்லது பணியில் இருக்கும்போது உங்கள் வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்குக் கடினமாக உள்ளதா? முடிக்கப்படாத வேலைகளின் குவியலால் திக்குமுக்காடி, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்றே தெரியாமல் தவிக்கும் நேரங்கள் உண்டா? அல்லது, காலக்கெடுவைச் சந்திப்பதில் நீங்கள் சிரமப்படுவதால், உங்கள் மேற்பார்வையாளர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து விமர்சனங்களை எதிர்கொள்கிறீர்களா? இந்தச் சவால்கள் வெறும் சோம்பேறித்தனத்தால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. அவை, பெரியவர்களிடம் பொதுவாகக் காணப்படும், கவனம் தொடர்பான ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையான ADHD- யின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
ADHD என்றால் என்ன, அது உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) என்பது நமது மூளை செயல்படும் விதத்தில் ஏற்படும் ஒரு மாறுபாடு ஆகும். இது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துதல், அமைதியாக அமர்ந்திருத்தல், மற்றும் நமது உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் சுயமாக ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவற்றுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளைப் பாதிக்கிறது.
இந்த நிலை பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்திலேயே கண்டறியப்பட்டாலும், குழந்தைப் பருவ ADHD இருப்பது கண்டறியப்பட்டவர்களில் 50% முதல் 86% வரையிலான நபர்கள், வயது வந்த பிறகும் அதன் அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வயது வந்தோருக்கான ADHD உடன் வாழ்வது உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க சவால்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் சிலவற்றை அனுபவித்திருக்கலாம்:
- பணிகளை குறித்த நேரத்தில் முடிப்பதில் சிரமம்.
- அடிக்கடி தாமதமாக வருதல் அல்லது பணி சார்ந்த கடமைகளை மறந்துவிடுதல்.
- சக ஊழியர்களுடன் தொழில்முறை உறவுகளைப் பேணுவதில் உள்ள சவால்கள்.
- பதவி உயர்வுகளை இழப்பது அல்லது அடிக்கடி வேலை நிலையற்ற தன்மையை எதிர்கொள்வது.
இருப்பினும், தயவுசெய்து மனம் தளர வேண்டாம். இது உங்கள் தவறல்ல. இந்த நிலையைத் திறம்படக் கையாள்வதற்கும், உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுவதற்கு உதவுவதற்கும், உங்களுக்கும் உங்கள் பணியிடத்திற்கும் பல உத்திகள் உள்ளன.
ADHD-யின் எந்த அறிகுறிகள் பணியிடத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன?
நீங்கள் அலுவலகம், தொழிற்சாலை அல்லது கடை என எங்கு பணிபுரிந்தாலும், ADHD அறிகுறிகள் பல்வேறு சவால்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| அறிகுறி / சவால் | எளிமையாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| சலிப்பு | தற்போது நடைபெற்றுக்கொண்டிருக்கும் பணி அல்லது திட்டத்தின் மீதான ஆர்வம் விரைவாகக் குறைதல். |
| கவனச்சிதறல்கள் | உள் எண்ணங்கள் (பகற்கனவு) அல்லது வெளிப்புறச் சூழல் காரணிகளால் (உதாரணமாக, சக ஊழியர்கள் பேசுவது) கவனம் சிதறுதல். |
| மறதி | பணிகள், பொறுப்புகள், கூட்டங்கள் மற்றும் காலக்கெடு ஆகியவற்றை மறந்துவிடுதல். |
| அதிசெயல்பாடு | பணியிடத்தில் அமைதியாக உட்கார சிரமம்; தொடர்ந்து அங்கும் இங்கும் நகர வேண்டும் என்ற உணர்வு. |
| மனக்கிளர்ச்சி | விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அவசர முடிவுகளை எடுப்பது அல்லது யோசிக்காமல் பேசுவது. |
| உறவுத் திறன்கள் | உரையாடலின்போது கடுமையாக நடந்துகொள்வது, மற்றவர்கள் பேசும்போது குறுக்கிடுவது, அல்லது கவனமாகக் கேட்பதற்குச் சிரமப்படுவது. |
| நேர மேலாண்மை | வேலையை குறித்த நேரத்தில் முடிக்க இயலாமை அல்லது ஒரு பணிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைத் துல்லியமாகக் கணிக்க இயலாமை. |
| தள்ளிப்போடுதல் | பணிகளைத் தள்ளிப்போடுதல். 'சிறிது நேரத்தில் செய்துவிடலாம்' என்று சிந்திக்கும் பழக்கம். |
பணியிடத்தில் எனது ADHD அறிகுறிகளை நான் எவ்வாறு சமாளிப்பது?
இதை நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. இந்தச் சவால்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்வதே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். அவர்கள் மருந்து, நடத்தை சிகிச்சை அல்லது இரண்டின் கலவையையும் பரிந்துரைக்கலாம். மேலும், நீங்களாகவே எடுக்கக்கூடிய நடைமுறை நடவடிக்கைகளும் உள்ளன.
கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள்
- சரிபார்ப்புப் பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் தினசரிப் பணிகளை ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்திலோ அல்லது உங்கள் கைப்பேசியிலோ பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொன்றையும் முடிக்கும்போது, அதை அடித்துவிடுங்கள்.
- உங்கள் கைபேசியை நிர்வகிக்கவும்: உங்கள் கைபேசி கவனச்சிதறல்களை ஏற்படுத்தினால், அதை அமைதி பயன்முறையில் வைத்து, பணிபுரியும் போது கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைக்கவும். குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டும் அழைப்புகளையும் செய்திகளையும் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒட்டும் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: முக்கியமான பணிகள் அல்லது காலக்கெடுவை ஒட்டும் குறிப்புகளில் எழுதி, நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் (உங்கள் கணினித் திரை அல்லது மேசை போன்றவற்றில்) ஒட்டி வையுங்கள்.
- உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: ஒரு பணிக்கு ஒரு மணிநேரம் ஆகும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்குப் பதிலாக ஒரு மணிநேரம் 15 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்.
- இடைவேளைகள் எடுங்கள்: தொடர்ந்து வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்; ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், எழுந்து நிற்கவும், நடமாடவும், சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- அமைதியான தருணங்களில் தொடங்குங்கள்:முடிந்தால், மற்றவர்கள் வருவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் வேலையைத் தொடங்குங்கள். அந்த அமைதி, உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
நேர மேலாண்மைக்கான குறிப்புகள்
- தொலைபேசி/கணினி அலாரங்கள் மற்றும் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்: கூட்டங்கள் மற்றும் காலக்கெடுவை தவறாமல் பின்பற்ற அலாரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- டைமர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு பணியைத் தொடங்கும் போது, அது முடியும் வரை உங்கள் கவனம் சிதறாமல் இருக்க, 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
- பெரிய பணிகளைப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்களிடம் ஒரு பெரிய திட்டம் இருந்தால், அதை ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொன்றாக முடித்துவிடுங்கள்.
- பணிகளை மாற்றுங்கள்: ஒரே வேலையைச் செய்வதில் சலிப்பு ஏற்பட்டால், சிறிது நேரத்திற்கு வேறு ஒரு பணிக்கு மாறி, பின்னர் மீண்டும் பழைய பணிக்குத் திரும்புங்கள்.
தொடர்பு உத்திகள்
- அதிகம் கேளுங்கள், குறைவாகப் பேசுங்கள்: மற்றவர்கள் சொல்வதை முனைப்புடன் கேட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உரையாடல்களைச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள்: வேலைக்குத் தொடர்பில்லாத தலைப்புகளில் பேச்சை நீட்டிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- தலைப்புக்குள்ளேயே இருங்கள்: நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கும்போது கூட, ஒரே தலைப்பில் பேசும் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். அந்தப் பயிற்சி பணியிடத்தில் உங்களுக்கு உதவும்.
- வேகத்தைக் குறைக்கவும்: ADHD உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் மிக வேகமாகப் பேசுவார்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் பேசப் பழகுங்கள்.
எனது ADHD பற்றி எனது முதலாளியிடம் தெரிவிக்க வேண்டுமா?
இது ஒரு உணர்வுப்பூர்வமான விஷயம். உங்கள் ADHD நிலையை உங்கள் முதலாளியிடம் வெளிப்படுத்த வேண்டிய சட்டப்படி உங்களுக்கு எந்தக் கட்டாயமும் இல்லை. மிக முக்கியமாக, உங்கள் நிலை காரணமாக உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு எதிராகப் பாகுபாடு காட்ட அனுமதிக்கப்படவில்லை.
உங்கள் வேலையை எந்தச் சிக்கலும் இல்லாமல் உங்களால் நிர்வகிக்க முடிந்தால், இந்தத் தகவலைப் பகிர வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், உங்கள் வேலையைத் திறம்படச் செய்வதற்கு உங்களுக்குக் குறிப்பிட்ட சலுகைகள் தேவைப்பட்டால், இது குறித்து உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடம் கலந்துரையாடுவது நல்லது.
அந்த உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கு முன், பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- உங்கள் பணியிடம் மனநலத்திற்கு ஆதரவாக உள்ளதா?
- உங்கள் பணியிடத்தில் மருத்துவப் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறார்கள்?
- உங்கள் முதலாளிக்கு ADHD பற்றி எந்த அளவிற்குப் புரிதல் உள்ளது?
- நீங்கள் இதைப் பகிர்ந்தால், உங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆதரவு உங்களுக்குக் கிடைக்குமா?
- ADHD என்றால் என்ன, அது உங்கள் வேலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மற்றும் உங்களுக்கு என்ன வகையான ஆதரவு தேவைப்படும் என்பதை விளக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா?
சில சமயங்களில், ADHD-ஐ நேரடியாகக் குறிப்பிடாமலேயே நீங்கள் உதவியைக் கோரலாம். உதாரணமாக, “எனது மேசையை சத்தம் குறைவான இடத்திற்கு மாற்றிக்கொள்ளலாமா? அது என் வேலையில் இன்னும் சிறப்பாகக் கவனம் செலுத்த உதவும்,” என்று நீங்கள் கேட்கலாம்.
பணியிடத்தில் நான் என்னென்ன சலுகைகளைக் கோரலாம்?
முதலில், முறையான பணியிடச் சலுகைகளுக்குத் தகுதிபெற, உங்களுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடமிருந்து அதிகாரப்பூர்வமான நோயறிதல் தேவை. உங்களிடம் நோயறிதல் இருந்தால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கோரலாம்:
- வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான விருப்பங்கள்
- நெகிழ்வான வேலை அட்டவணைகள்
- மருத்துவ சந்திப்புகளுக்கான விடுப்பு
- வேலை நேரத்தில் சிறு இடைவேளைகள்
- இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்த அனுமதி
- அமைதியான, நெரிசல் குறைந்த பணிச்சூழலுக்கு மாறுதல்
- அத்தியாவசியமற்ற பணிகளிலிருந்து விலக்கு
- எழுத்துப்பூர்வமாக பணிகளைப் பெறுதல்
- பணிகளை முடிக்க கூடுதல் நேரம்
முக்கியக் குறிப்புகள் (எடுத்துச்செல்ல வேண்டிய செய்தி)
- ADHD என்பது சோம்பலோ அல்லது தனிப்பட்ட பலவீனமோ அல்ல. அது முறையான மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும்.
- இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவதே உங்கள் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான நடவடிக்கையாகும்.
- சரிபார்ப்புப் பட்டியல்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்தல் போன்ற எளிய உத்திகள் உங்கள் பணி வாழ்வில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் வெற்றிபெறத் தேவையான மாற்றங்களைக் கோருவதற்காக உங்கள் மேலாளரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
- இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் பலர் ADHD குறைபாட்டுடன் வெற்றிகரமான தொழில் வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள், உங்களாலும் அது முடியும்.
