ADHD காரணமாக உங்கள் பணி சவாலானதாக உள்ளதா? இதோ தீர்வுகள்! (பணியிடத்தில் ADHD)

வேலையில் அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கும் கடினமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் சில சமயங்களில் நீங்கள் திக்குமுக்காடிப் போகிறீர்களா, மேலும் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லையா? அல்லது, உங்கள் வேலையைச் சரியான நேரத்தில் முடிக்காததற்காக உங்கள் மேலதிகாரியிடம் தொடர்ந்து திட்டு வாங்குகிறீர்களா? இந்த விஷயங்கள் உங்கள் சோம்பேறித்தனத்தால் ஏற்பட்டிருக்காது. இவை ADHD- யின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இது பெரியவர்களிடமும் காணப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும், மேலும் இது கவனத்துடன் தொடர்புடையது.

ADHD என்றால் என்ன? அது வேலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) என்பது, நாம் கவனம் செலுத்தவும், கவனத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளவும், நமது உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்தவும் (சுயக்கட்டுப்பாடு) உதவும் மூளையின் பகுதிகளைப் பாதிக்கும் ஒரு கோளாறு ஆகும்.

பெரும்பாலும், இந்த நிலை குழந்தைப் பருவத்தில், அதாவது பள்ளிப் பருவத்தில் கண்டறியப்படுகிறது. இருப்பினும், குழந்தைப் பருவத்தில் ADHD பாதிப்புக்குள்ளானவர்களில் 50% முதல் 86% வரையிலானோர், வயது வந்த பிறகும் இந்த நிலையுடன் தொடர்வதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு வயது வந்தவராக, ADHD இருப்பது நமது வேலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் இது போன்ற விஷயங்களை அனுபவித்திருக்கலாம்:

• வேலையை குறித்த நேரத்தில் முடிக்க முடியாமல் இருப்பது.
• சரியான நேரத்திற்கு வேலைக்கு வர மறந்துவிடுவது.
• பணியிடத்தில் மற்றவர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுவது கடினமாக இருக்கிறது.
• இதன் விளைவாக, பதவி உயர்வுகளை இழப்பது அல்லது அடிக்கடி வேலையிலிருந்து நீக்கப்படுவது நிகழ்கிறது.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் தவறல்ல. இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளித்து, உங்கள் பணியை வெற்றிகரமாக முடிக்க, நீங்களும் உங்கள் நிறுவனமும் இணைந்து செயல்பட பல வழிகள் உள்ளன.

ADHD-யின் எந்த அறிகுறிகள் பணியிடத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன?

நீங்கள் அலுவலகத்தில், தொழிற்சாலையில், கடையில் என எங்கு வேலை செய்தாலும் சரி,ADHD அறிகுறிகள் பலவிதமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

பணியிடத்தில் எனது ADHD அறிகுறிகளை நான் எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இதை நீங்கள் தனியாகச் செய்ய முடியாது. முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதுதான். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், அவர் மருந்து, நடத்தை சிகிச்சை அல்லது இரண்டையும் பரிந்துரைக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, நீங்களாகவே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களும் உள்ளன.

உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவும் வழிகள்

• சரிபார்ப்புப் பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள்: அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்துப் பணிகளையும் ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்திலோ அல்லது உங்கள் கைப்பேசியிலோ எழுதி வையுங்கள். ஒரு பணியை முடித்தவுடன், அதை அடித்துவிடுங்கள்.
• உங்கள் கைபேசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் கைபேசி கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தினால், அதை அமைதி பயன்முறையில் வைத்துவிட்டு, நீங்கள் வேலை செய்யும்போது அதைத் தள்ளி வைத்துவிடுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டும் அழைப்புகள்/செய்திகளைச் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒட்டும் தாள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: காலக்கெடு போன்ற முக்கியமான விஷயங்களைச் சிறிய காகிதத் துண்டுகளில் (ஒட்டும் தாள்களில்) எழுதி, நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடங்களில் (உங்கள் கணினித் திரையில், உங்கள் மேசையில்) ஒட்டி வையுங்கள்.
• பணிகளுக்குக் கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குங்கள்: ஒரு பணிக்கு ஒரு மணி நேரம் ஆகும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்காக ஒரு மணி நேரம் 15 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்.
• இடைவேளை எடுங்கள்: தொடர்ந்து வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுந்து நடங்கள், சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• அமைதியான நேரத்தில் வேலையைத் தொடங்குங்கள்: முடிந்தால், மற்றவர்கள் வருவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே வேலையைத் தொடங்குங்கள். அந்த அமைதியான நேரம், நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும்.

நேர மேலாண்மை குறிப்புகள்

• உங்கள் தொலைபேசி/கணினியில் அலாரங்கள்/நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்: சந்திப்புகள் மற்றும் காலக்கெடு போன்றவற்றை உங்களுக்கு நினைவூட்ட அலாரங்களை அமைக்கவும்.
• டைமர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் ஒரு பணியைத் தொடங்கும்போது, ​​அதை 30 நிமிடங்களில் முடிக்க ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
• பெரிய பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்: உங்களிடம் ஒரு பெரிய திட்டம் இருந்தால், அதை ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; அதைச் சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொன்றாக நிறைவு செய்யுங்கள்.
• பணிகளை மாற்றுங்கள்: ஒரே வேலையைச் செய்வதில் சலிப்பு ஏற்பட்டால், சிறிது நேரம் வேறு ஏதாவது செய்துவிட்டு, பிறகு பழைய பணிக்குத் திரும்புங்கள்.

தொடர்பு முறைகள்

• குறைவாகப் பேசுங்கள், அதிகமாகக் கேளுங்கள்: மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேளுங்கள்.
• உரையாடல்களைச் சுருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: வேலை சம்பந்தமில்லாத உரையாடல்களை நீட்டிக்காதீர்கள்.
• பேச்சின் போக்கிலேயே இருங்கள்: நண்பர்களுடன் பேசும்போது கூட, ஒரே பேச்சின் போக்கில் பேசப் பழகுங்கள். அந்தப் பழக்கம் பணியிடத்தில் உங்களுக்கு உதவும்.
• வேகத்தைக் குறைக்கவும்: ADHD உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் மிக வேகமாகப் பேசுவார்கள். சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுத்து, மெதுவாகப் பேசப் பழகுங்கள்.

எனக்கு ADHD இருப்பதாக என் நிறுவனம் என்னிடம் சொல்ல வேண்டுமா?

இது மிகவும் உணர்வுப்பூர்வமான ஒரு விஷயம். உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறது என்பதை உங்கள் முதலாளியிடம் நீங்கள் தெரிவிக்க வேண்டும் என்று எந்தச் சட்டமும் இல்லை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முதலாளி உங்கள் நிலை காரணமாக உங்களிடம் பாகுபாடு காட்டக்கூடாது.

உங்கள் வேலையை எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாமல் உங்களால் செய்ய முடிந்தால், அதைப் பற்றிப் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், உங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்வதற்கு உங்களுக்குச் சில சலுகைகள், அதாவது சில வசதிகள் தேவைப்பட்டால், இது குறித்து உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுவது நல்லது.

ஆனால் நீங்கள் அப்படிச் சொல்வதற்கு முன், இந்த விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்:

• உங்கள் நிறுவனம் மனநலனில் அக்கறை கொண்ட இடமா?
• உங்கள் நிறுவனத்தில் உள்ள மற்றவர்களை (பிற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை) எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள்?
• உங்கள் நிறுவனத்திற்கு ADHD பற்றி எவ்வளவு தெரியும்?
• அதைப்பற்றிப் பேசும்போது, ​​உங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்குத் தேவையான வசதிகள் உங்களிடம் இருக்குமா?
• ADHD என்றால் என்ன, அது உங்கள் வேலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மற்றும் உங்களுக்கு என்ன வகையான உதவி தேவைப்படும் என்பதை விளக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா?

சில சமயங்களில், உங்களுக்கு ADHD இருப்பதாக நீங்கள் வெளிப்படையாகக் கூறாவிட்டாலும், உங்களால் சலுகைகளைக் கோர முடியும். உதாரணமாக, "ஐயா, என் மேசையை சத்தம் குறைவாக உள்ள இடத்திற்கு நகர்த்த முடியுமா? அப்படிச் செய்தால், என்னால் இன்னும் நன்றாகக் கவனம் செலுத்தி, அதிகமாக வேலை செய்ய முடியும்."

வேலையில் நான் என்னென்ன சலுகைகளைக் கேட்கலாம்?

முதலில், உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவரிடமிருந்து ADHD இருப்பதற்கான அதிகாரப்பூர்வமான நோயறிதல் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், ஒரு நிறுவனத்திடமிருந்து வசதிகளை எதிர்பார்ப்பது கடினம். உங்களுக்கு அத்தகைய நோயறிதல் இருந்தால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கோரலாம்:

• வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்புகள்
• நெகிழ்வான அட்டவணை
• மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டியிருந்தால் விடுப்பு எடுத்தல்
• வேலையின் போது சிறு இடைவேளைகள் எடுப்பது
• இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்த அனுமதி
• அமைதியான, கூட்டமில்லாத இடத்தில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது
• அத்தியாவசியமற்ற பணிகளிலிருந்து விலக்கு
• எழுத்துப்பூர்வமான செய்ய வேண்டியவை பட்டியலைக் கேட்பது
• வேலையை முடிக்க கூடுதல் நேரம் வழங்குதல்