உங்களுக்கும் தலை சுற்றுவது போல் உணர்கிறீர்களா? மன உளைச்சல் என்றால் என்ன என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

"நான் இப்போது பைத்தியம் பிடிப்பது போல் உணர்கிறேன்" அல்லது "நான் மிகவும் குழப்பத்தில் இருக்கிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களை நாம் அனைவரும் சொல்வதுண்டு. நீங்களும் அநேகமாக அதையே சொல்லியிருப்பீர்கள், இல்லையா? 'மன உளைச்சல்' அல்லது சிலர் குறிப்பிடுவது போல, 'மன முறிவு' என்றால் சரியாக என்ன? அது கேட்பதற்கே அச்சமூட்டும் ஒரு வார்த்தை, ஆனால் அது என்னவென்று தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். எனவே, இன்று அதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பேசுவோமா?

"மன உளைச்சல்" என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'மன உளைச்சல்' என்பது ஒரு நோய்க்கான மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட பெயர் அல்ல . அதாவது, நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​'உங்களுக்கு மன உளைச்சல் ஏற்பட்டுள்ளது' என்று அவர்கள் எழுதிக் கொள்ள மாட்டார்கள். இருப்பினும், நமது அன்றாட வாழ்வில், குறிப்பாக செய்தித்தாள்களிலும் தொலைக்காட்சியிலும் இந்த வார்த்தையை நாம் அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறோம். காலப்போக்கில், இந்த வார்த்தை சற்றே அச்சுறுத்தலான, கெட்ட அர்த்தத்தைப் பெற்றுள்ளது.

அப்படியானால், இது ஒரு நோய் இல்லையென்றால், இது என்ன? உண்மையில், கடுமையான மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் காரணமாக ஒரு நபர் தனது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாமல், உதவியற்றவராகவும் ஆதரவற்றவராகவும் உணரும் ஒரு மன நெருக்கடியைத்தான் நாம் 'மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கிறோம். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது வாழ்க்கையின் பிரச்சனைகளையும் அழுத்தங்களையும் சமாளிக்க முடியாமல், மனரீதியாகவும், உடல்ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மிகவும் சோர்வடைந்த ஒரு நிலையாகும்.

இது போன்ற ஒரு மன நெருக்கடி ஏற்படும்போது, ​​அதற்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய வேறு பல அடிப்படை மனநலப் பிரச்சினைகளும் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் இவற்றை ஆராய்வார். உதாரணமாக:

• மனச்சோர்வு: தொடர்ந்து சோகமாகவும் நம்பிக்கையற்ற நிலையிலும் இருப்பது.
• பதட்டம்: தொடர்ந்து பயமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் உணர்தல்.
• சீரமைப்புக் கோளாறு: இது மன அழுத்தம் தரும் அல்லது அதிர்ச்சியூட்டும் ஒரு நிகழ்வின் விளைவாக ஏற்படும் மனநல அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்.

மன நெருக்கடி ஏற்படும்போது என்ன நடக்கும்?

இது போன்ற ஒரு மன நெருக்கடி அல்லது 'மனச்சோர்வு' ஏற்படும்போது, ​​எல்லாம் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சுழல்வது போல் நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட ஒரு நிகழ்வு அல்லது மாற்றத்தின் காரணமாக நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம், இது பயம், பதட்டம், சோகம், அமைதியின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். "நான் இதில் சிக்கிக்கொண்டேன்," "என்னால் எதுவும் செய்ய முடியவில்லை," என்று நீங்கள் உணரலாம், மேலும் அன்றாட வாழ்க்கையின் பணிகளைச் சமாளிக்க முடியாமல் தவிப்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

இந்த மாதிரியான சூழ்நிலை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

மற்றவர்களை விட சிலர் இந்த வகையான மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் ஆளாகிறார்கள். அதற்குக் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கோ பதட்டக் கோளாறுகள் இருந்த வரலாறு உண்டு.
• உங்களுக்கு இருக்கும் நோயின் காரணமாகவோ அல்லது நோய் தீவிரமடைந்ததன் காரணமாகவோ, அன்றாடப் பணிகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போவது.
• தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் முன்பே இருக்கும் மனநலக் கோளாறுநிலைமை மோசமாகி வருகிறது.

மன உளைச்சல் எந்த அளவுக்குத் தீவிரமானதாக இருக்கக்கூடும்?

உண்மையில், இது மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கக்கூடும் . குறிப்பாக, இந்த மன அழுத்தத்தை உங்களால் கையாளவோ, சமாளிக்கவோ முடியாமல், காலையில் எழுவது, பல் துலக்குவது, வேலைக்குச் செல்வது போன்ற அன்றாட எளிய விஷயங்களைக் கூட உங்களால் செய்ய முடியாமல் போனால், அது ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்தை வெவ்வேறு விதமாகக் கையாளுகிறார்கள். சிலர் அதை நன்றாகக் கையாளுவார்கள், சிலரால் முடியாது. இது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும்.

இருப்பினும், உங்களால் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு நிலைமை கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் .

இது போன்ற நேரங்களில் சிலருக்குத் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்படலாம். இது ஒரு அவசர நிலை. நீங்கள் அவ்வாறு உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உங்கள் அருகிலுள்ள மருத்துவரை அணுகவும், மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும், அல்லது பிரண்ட்ஸ் ஆஃப் ஸ்ரீலங்கா (0112692909, 0112696666, 0112682535) போன்ற ஒரு அமைப்பைத் தொடர்பு கொள்ளவும், அல்லது 1926 என்ற தேசிய மனநல உதவி எண்ணை அழைக்கவும்.

மன நெருக்கடியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த வகையான மன நெருக்கடியின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். இது அதன் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தது. சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

சமூக விலகலின் அறிகுறிகள்

• ஓரிரு நாட்களுக்கு வேலைக்குப் போகமாட்டேன் என்கிறான் உடல்நிலை சரியில்லை என்பது போல் நடிக்கிறான்.
• மருத்துவர் சந்திப்புகள் மற்றும் நண்பர்களின் விருந்துகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது.
• மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் (ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது), போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது, தூய்மையைப் பேணாமல் இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது போன்ற தீய பழக்கங்களுக்கு ஆளாகுதல்.
• முன்பு விரும்பிச் செய்த செயல்களிலும் பொழுதுபோக்குகளிலும் ஆர்வம் குறைதல்.
• வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லவோ அல்லது மற்றவர்களுடன் பழகவோ விருப்பமில்லாமல் இருப்பது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

• மிகுந்த சோகம், நம்பிக்கையின்மை, உதவியற்ற நிலை அல்லது தொடர்ச்சியான கவலை போன்ற உணர்வுகள்.
• விரைவாகக் கோபமடைவது, பதற்றமடைவது, திடீரென வெடித்துச் சிதறுவது.
• ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுதல்.
• உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் உணர்வுகள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படுதல் . (இது மிகவும் ஆபத்தானது, உடனடியாக உதவி பெறுங்கள்!)

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

• வலி, பயம் மற்றும் பதட்டத்தை உணர்தல்.
• கெட்ட கனவுகள் காண்பது.
• ஓரிடத்தில் அமைதியாக இருக்க இயலாமை, தொடர்ச்சியான அமைதியின்மை.
• குமட்டலாக இருக்கிறது.
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் .
• கைகளும் கால்களும் குளிராக, வியர்த்துக் கொட்டின.
• தலை சுற்றுகிறது.
• வயிற்றுக் கோளாறு, வயிறு புரள்வது போன்ற உணர்வு.
• உடல் நடுங்குகிறது.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்.

பிற மனநல அறிகுறிகள்

• பீதித் தாக்குதல்: திடீரென ஏற்படும் கடுமையான பயம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகள்.
• சித்தப்பிரமை: மற்றவர்கள் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பார்கள் அல்லது உங்களுக்கு எதிராகச் சதி செய்வார்கள் என்ற ஆதாரமற்ற பயம்.
• மாயத்தோற்றங்கள்: உண்மையில் இல்லாத விஷயங்களைக் காண்பது, கேட்பது அல்லது உணர்வது.
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான நினைவுகள் (இது அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD ) எனப்படும் கண்டறியப்படாத நிலையால் ஏற்படலாம்).

இந்த நிலைமைக்கு என்ன காரணம்?

மன அழுத்தம் தாங்க முடியாததாக மாறுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில உதாரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• அன்புக்குரியவரின் மரணம், விவாகரத்து, வீட்டை இழத்தல் அல்லது பெரும் நிதி இழப்பு போன்ற சமீபத்தில் ஏற்பட்ட கடுமையான தனிப்பட்ட மன அதிர்ச்சி.
• குடும்ப நெருக்கடிகள், காதல் உறவுகளில் உள்ள பிரச்சனைகள்.
• வேலையில் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் (பணிச்சோர்வு) அல்லது பள்ளி, பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள்.
• நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நோய் மோசமடைதல்.
• தூக்கமின்மை மற்றும்/அல்லது ஓய்வெடுக்க இயலாமை.

இந்த நிலை ஏற்படும் 'வரம்புநிலை' நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எனவே, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சாத்தியமான காரணங்கள் இணைந்து இந்த நிலையை ஏற்படுத்தலாம்.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​அவர் பின்வரும் செயல்களைச் செய்வார்:

• உங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினரின் மருத்துவ வரலாறு குறித்துக் கேளுங்கள்.
• நீங்கள் தற்போது என்னென்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
• நீங்கள் கூடுதலாக ஏதேனும் மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் அல்லது சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்று அவர்கள் கேட்பார்கள்.
• போதைப்பொருள் மற்றும் மதுபானப் பயன்பாடு குறித்து விசாரிக்கிறார்.
• அவர்கள் உடல் பரிசோதனை மேற்கொள்வார்கள், தேவைப்பட்டால், வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது மோசமாக்குகிறதா என்பதைக் கண்டறிய சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார்கள்.
• அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றியும், இந்த நாட்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றியும் உங்களிடம் பேசுவார்கள்.

அதன்பிறகு, உணர்ச்சி, நடத்தை மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

மன உளைச்சல் (மன நெருக்கடி) எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

இந்த வகையான மன அல்லது நடத்தை சார்ந்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய சிகிச்சை உளவியல் சிகிச்சை ஆகும், இது ஒரு வகையான பேச்சு சிகிச்சையாகும். மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளில் ஒன்று அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும். நீங்கள் சிந்திக்கும், உணரும் மற்றும் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம், உங்களின் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதே CBT-யின் முக்கிய நோக்கமாகும்.

சிபிடி சிகிச்சையின் போது, ​​உங்களால் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடியும்:

• உங்கள் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் பற்றிப் பேசுங்கள்.
• உங்கள் மன அழுத்தம் குறித்து ஆழமாகப் பேசி, அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் அடையாளம் காணவும், அவற்றை மறுமதிப்பீடு செய்யவும், மாற்றவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்தி, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மேலும், உங்கள் பதட்டம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவவோ உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

எனக்கு இப்படி நடப்பதாக உணர்ந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

"இனி என்னால் இதைச் சமாளிக்க முடியாது" என்று நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தமான சூழலில் இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் , சிறிது நேரம் அதிலிருந்து விலகி இருப்பதுதான் . இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு 'ஓய்வு நேரம்' கொடுப்பது போன்றது. உங்கள் மனமும் உடலும் அமைதியடைய சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வாயை மூடி, மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சுமார் மூன்று விநாடிகள் அப்படியே பிடித்து வைத்து, பின்னர் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் (உங்கள் மேல் உதட்டால் விசில் அடிப்பது போல). இதை பலமுறை செய்யவும்.

உங்கள் மருத்துவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நெருக்கடியான நிலையில் இருப்பதாக நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால் , உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது 1926 (தேசிய மனநல உதவி எண்) என்ற எண்ணை அழையுங்கள், அல்லது சுமித்ராயோ (0112692909, 0112696666, 0112682535) போன்ற ஒரு அமைப்பைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தச் சேவைகள் இலவசமானவை மற்றும் இரகசியமானவை. இந்தச் சேவைகள் வாரத்தில் 7 நாட்களும், 24 மணி நேரமும் கிடைக்கும்.

இந்த வகையான மன நெருக்கடியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க என்ன செய்யலாம்?

கட்டுப்படுத்த முடியாத இந்த மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற சூழ்நிலைகளை நம்மால் முழுமையாகத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், அவற்றின் தீவிரத்தையும் எண்ணிக்கையையும் குறைக்க நம்மால் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். இவற்றில் பல, நமது வாழ்க்கை முறையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை.

• உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் , யோகா , விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி , படிப்படியான தசைத் தளர்வு (அதாவது, உங்கள் உடலில் உள்ள தசைக் குழுக்களை இறுக்கிப் பின்னர் மெதுவாகத் தளர்த்துவது) ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும் ஒன்றைப் பற்றிச் சிந்தித்து, அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், போதுமான அளவு உறங்குங்கள் (நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்), மேலும் வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி). போதைப்பொருட்கள், மதுபானம் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் (காபி, தேநீர், கோலா, சாக்லேட்) ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைத்து, ஓய்வு எடுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுங்கள். செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். விஷயங்களை முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் வரிசைப்படுத்துங்கள். தவறாமல் ஓய்வு எடுங்கள் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஐந்து நிமிட ஓய்வு). நாள் முடிவில், நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைத் திரும்பிப் பாருங்கள். பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் செய்ய முடியவில்லை என்பதற்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். அந்தப் பட்டியலைப் புதுப்பிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய தொடக்கம், ஒரு புதிய வாய்ப்பு.
• ஆலோசனை பெறுங்கள்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளை அறிந்துகொள்ள ஒரு மனநல ஆலோசகரை அணுகவும்.சந்தித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆதரவுக் குழுக்களைப் பற்றி உங்கள் ஆலோசகரிடம் கேளுங்கள்.

இந்த நிலைமை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

நாம் 'மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கும் இந்த மன அழுத்த எதிர்வினை, பொதுவாக ஒரு வெளிப்புற நிகழ்வால் ஏற்படும் ஒரு தற்காலிக நிலையாகும் . உங்கள் எதிர்வினையானது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் கலவையாக இருக்கலாம், மேலும் அது சூழ்நிலைக்கு ஏற்பத் தகவமைத்துக்கொள்ளவும் சமாளிக்கவும் இயலாமையுடன் சேர்ந்தும் இருக்கலாம்.

இது போன்ற ஒரு மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நெருக்கடியிலிருந்து மீண்டு வர எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதை யாராலும் உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது. ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமானவர்கள், அவர்களைப் பாதிக்கும் மன அழுத்தக் காரணிகளும் வித்தியாசமானவை, மேலும் அவற்றைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளும் திறனும் வித்தியாசமானது. இருப்பினும், உங்களுக்குச் சரியான முறையில் நோய் கண்டறியப்பட்டு, உங்கள் மன அழுத்தக் காரணிகள் அடையாளம் காணப்பட்டு, நீங்கள் தகுந்த சிகிச்சையைப் பெற்றால், உங்கள் அறிகுறிகள் ஆறு மாதங்களுக்குள் குணமாகிவிடும். ஆனால், அன்புக்குரிய ஒருவரை இழப்பது போன்ற வேறு ஏதேனும் காரணத்தால் உங்கள் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், அதிலிருந்து மீண்டு வர அதிக காலம் ஆகலாம்.

மருத்துவரைச் சந்திக்க சிறந்த நேரம் எது?

வாழ்க்கையின் மன அழுத்தங்களையும் சவால்களையும் ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க முடியவில்லை என்றோ, அல்லது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதில்கூட சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றோ நீங்கள் உணர்ந்தால், உதவி நாட வேண்டிய நேரம் இது. உங்களால் தனியாகச் சமாளிக்க முடியாத ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநர், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவர், உங்கள் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை வழங்கவும் உதவுவார்கள்.

உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவருக்கு இது போன்ற பிரச்சினை இருப்பதாக நீங்கள் கருதினால், எப்படி உதவலாம்?

உங்கள் அன்புக்குரியவர் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அவருக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன:

• உங்கள் அன்புக்குரியவர் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான காரியங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
• அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். "உங்களுக்கு உண்மையிலேயே செய்ய வேண்டிய வேலைகள் நிறைய இருக்கின்றன, இல்லையா?" என்பது போன்ற ஒரு கருத்தைக் கூறுங்கள்.
• சுற்றிச் சென்று அறிவுரை கூறாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, "உங்களுக்கு உதவ நான் என்ன செய்ய முடியும்?" என்று கேளுங்கள்.
• தயவுசெய்து அவர்களை மருத்துவ உதவியை நாடும்படி ஊக்குவிக்கவும். "உங்களைப் பார்க்க எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது, மருத்துவரிடம் பேசுவது பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள்?" என்பது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம். அவர்களுடன் வாக்குவாதம் செய்யவோ அல்லது அவர்களைக் கட்டாயப்படுத்தவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
• உங்கள் அன்புக்குரியவர் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வது பற்றிப் பேசினால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைப் பரிசீலிக்கவும் . அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வது அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்வது பற்றிப் பேசினால், அவர்களின் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அல்லது 1926 அல்லது சுமித்ரயோ என்ற எண்ணை அழைக்கவும். தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஆபத்து தீவிரமானது மற்றும் உடனடியானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக 1990 (அவசர ஆம்புலன்ஸ் சேவை) என்ற எண்ணை அழைத்து, அவர்களை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

"மனச்சிதைவு" மற்றும் "மன முறிவு" ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்ன?

ஒருவர் யதார்த்தத்திலிருந்து விலகி, மாயத்தோற்றங்களுக்கு உள்ளாகும் நிலையே 'மனநோய் முறிவு' (psychotic break) ஆகும்.(அதாவது, உண்மையல்லாத விஷயங்களில் அதீத நம்பிக்கை), பிரமைகள் (இல்லாதவற்றைக் காண்பது அல்லது கேட்பது), மற்றும் சித்தப்பிரமை.

பெரும்பாலும், வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களாலும் சவால்களாலும் மிகவும் சோர்வடைந்த ஒருவர் (நாம் 'மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கும் நிலையை அடைபவர்) யதார்த்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்வதில்லை . அவர்கள் வெறுமனே இந்த அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கும் திறனை இழக்கிறார்கள், இது அன்றாடப் பணிகளை மேற்கொள்வதைக் கடினமாக்குகிறது.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.

ஒருவர் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிப்பதில் சிரமப்படும்போது, ​​அவரை விவரிக்க மக்கள் "மன உளைச்சல்" அல்லது "மன முறிவு" போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த வார்த்தைகள் மருத்துவ ரீதியான நோயறிதல்கள் அல்ல என்றாலும், நீங்கள் உணரும் உணர்வுகள், உங்கள் எதிர்வினைகள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் உண்மையானவை. அதீத மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் கடுமையான மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அழுத்தம், உங்களை வேலை செய்வதிலிருந்தோ, விளையாடுவதிலிருந்தோ அல்லது வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதிலிருந்தோ தடுத்தால், அது ஒரு மருத்துவ நிலையாகும். இவை தனிப்பட்ட பலவீனம் அல்லது தோல்வியின் அறிகுறிகள் அல்ல. நீங்கள் இந்த உணர்வுகளையும் அறிகுறிகளையும் அனுபவித்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

மனநலம் , மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, நரம்புத் தளர்ச்சி, மன நெருக்கடி, ஆலோசனை