எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாமல் நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் இரவில், உங்களுக்கு ஒரு கடுமையான இருமல் ஏற்படுகிறதா? நீங்கள் தொடர்ந்து இருமும்போது, உங்களால் தூங்கவே முடியாது, கண்களை மூடுவது என்பது முடியாத காரியம், அல்லவா? இது பலருக்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு பிரச்சனையாகும். உங்களால் நன்றாகத் தூங்க முடியாதபோது, உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான ஓய்வு கிடைக்காது, மேலும் உடல் குணமடையும் செயல்முறையும் தாமதமாகும். எனவே இன்று, இந்த இருமல் ஏன் இரவில் அதிகரிக்கிறது, அதிலிருந்து விடுபட நாம் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இரவில் மட்டும் இருமல் ஏன் அதிகமாகிறது?
இரவில் இருமல் மோசமடைவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். சில சமயங்களில், நீங்கள் நினைப்பது போல் அது அவ்வளவு எளிமையானதாக இருப்பதில்லை. முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.
1. பின்மூக்கு ஒழுகுதல்
இரவு நேர இருமலுக்கு இதுவே மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் நாள் முழுவதும் நின்றுகொண்டும் உட்கார்ந்துகொண்டும் இருக்கும்போது, நமது மூக்கிலும் தொண்டையிலும் உருவாகும் சளியானது, புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக எளிதாக நமது வயிற்றுக்குச் சென்றுவிடுகிறது. அது நடப்பதை நாம் உணர்வது கூட இல்லை.
ஆனால், நாம் இரவில் படுக்கும்போது, இந்தச் சளி கீழ்நோக்கிச் செல்வதற்குப் பதிலாக நமது தொண்டையின் பின்புறத்தில் சேரத் தொடங்குகிறது. இது அடைபட்ட வடிகால் போன்றது. இதைத்தான் நாம் 'பின்மூக்கு ஒழுகுதல்' (Postnasal Drip) என்று அழைக்கிறோம். இவ்வாறு சேரும் சளியானது தொண்டையை எரிச்சலூட்டி அடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இருமல் உண்டாகிறது. இதனால்தான் காலையில் நாம் எழும்போது நமது தொண்டையில் யாரோ சொறிவது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது.
2. கடுமையான இரைப்பை அழற்சி (GERD) பாதிப்பு
இருமலுக்கும் இரைப்பையழற்சிக்கும் தொடர்பு உண்டு என்பது பலருக்கும் தெரிவதில்லை. இதை நாம் (இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய் - GERD) என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தன்மை வாய்ந்த அமிலம், உணவுக்குழாய் வழியாகத் தொண்டைக்குள் மீண்டும் மேல்நோக்கிப் பாய்வதே இதுவாகும்.
நாம் நிற்கும்போது, புவியீர்ப்பு விசை இந்த அமிலத்தை வயிற்றில் வைத்திருக்கிறது. ஆனால், ஒரு பாட்டிலை அதன் பக்கவாட்டில் சாய்ப்பது போல நாம் சாயும்போது, இந்த அமிலம் எளிதில் தொண்டைக்குள் சென்றுவிடும். இந்த அமிலம் தொண்டையை அடையும்போது, அது எரிச்சலை ஏற்படுத்தி, விடாத வறட்டு இருமலை உண்டாக்குகிறது.
இரவில் இருமலுடன், நெஞ்சு வலி மற்றும் தொண்டையில் புளிப்புச் சுவை போன்ற அறிகுறிகளும் உங்களுக்கு இருந்தால், அது GERD-ஆல் ஏற்பட்டிருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
3. நுரையீரல் தொடர்பான பிரச்சனைகள்
சில சமயங்களில், நுரையீரல் தொற்று இருக்கும்போதும், இரவில் இருமல் மோசமடையலாம். நமது நுரையீரலுக்குள், 'சிலியா' எனப்படும் மிகச்சிறிய முடி போன்ற அமைப்புகள் உள்ளன. நுரையீரலில் உள்ள தேவையற்ற சளியை மேல்நோக்கி வெளியே தள்ளுவதே அவற்றின் வேலையாகும். நாம் படுத்திருக்கும்போது, இந்த 'சிலியா'க்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்வது எளிதாகிறது. எனவே, அவை சளியை வெளியேற்ற முயற்சிக்கும்போது, நமது உடல் இருமல் மூலம் அவற்றுக்கு உதவுகிறது.
4. பிற காரணங்கள்
- ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா: உங்களுக்குத் தூசி, சிலந்தி வலைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளின் உதிர்ந்த முடிகள் போன்றவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள இந்தப் பொருட்கள் இரவில் உங்களுக்கு அதிக இருமலை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கும் சுவாசப்பாதையின் உணர்திறன் காரணமாக இரவில் இருமல் அதிகரிக்கலாம்.
- சில மருந்துகள்: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஏசிஇ இன்ஹிபிட்டர்கள் போன்ற சில மருந்துகள், ஒரு பக்க விளைவாக வறட்டு இருமலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- இதய செயலிழப்பு:இதயத்தின் செயல்பாடு பலவீனமடையும்போது, நுரையீரலில் திரவம் தேங்கி இருமலை உண்டாக்கலாம். இருமல் இந்த நிலையை மேலும் தீவிரப்படுத்துகிறது.
இரவு நேர இருமலுக்கான 12 வீட்டு வைத்தியங்கள்
உங்கள் இருமல் கடுமையாக இல்லை என்றால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த எளிய விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இருமல் தொடர்ந்தால் அல்லது உங்களுக்கு வேறு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
1. தலையை உயர்த்தி வைத்து உறங்குங்கள்: இதுவே மிகவும் எளிதான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும். இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகளை வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தலையையும் தோள்களையும் உயர்த்தி வைத்து உறங்குங்கள். இது 'போஸ்ட்நேசல் டிரிப்' (Postnasal Drip) மற்றும் 'GERD' (இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய்) ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.
2. தேனைப் பயன்படுத்துங்கள்: தேன் ஒரு இயற்கையான இருமல் மருந்து. இது தொண்டை வலி உணர்வையும், இருமல் அடிக்கடி வருவதையும் குறைக்கிறது. ஒரு தேக்கரண்டி தேனையும், சில துளிகள் எலுமிச்சை சாற்றையும் ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து, இரவில் உறங்கச் செல்லும் முன் அருந்தவும்.
- முக்கியம்: ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒருபோதும் தேன் கொடுக்காதீர்கள்.
3. நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்தவும்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் அருந்தவும். இது சளியை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதை உடலில் இருந்து எளிதாக வெளியேற்ற உதவும். தர்பூசணி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களைச் சாப்பிடுவதும் நல்லது.
4. சூடான நீராவியை உள்ளிழுங்கள்: குளியலறை கதவுகளை மூடி, வெந்நீர் ஷவரைத் திறந்துவிட்டு, சில நிமிடங்கள் நீராவியை உள்ளிழுக்கவும். இது உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள இறுக்கம் மற்றும் அடைப்பைக் குறைக்க உதவுவதோடு, சளியிலிருந்தும் சிறந்த நிவாரணம் அளிக்கும்.
5. ஸ்நார்ட் இருமல் மிட்டாய்கள்: இவை தொண்டை வலி மற்றும் வறட்டு இருமலுக்கு ஒரு தற்காலிகத் தீர்வாகும். இவற்றை உள்ளிழுக்கும்போது, வாயில் உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரித்து, தொண்டையை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
6. இரவு உணவு விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: உங்களுக்கு இரைப்பையழற்சி (GERD) இருப்பதாகச் சந்தேகம் இருந்தால், உறங்குவதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை உண்ணுங்கள். இரவில் எண்ணெய்ப்பசை, காரமான, மிளகாய் அதிகம் உள்ள உணவுகள், சாக்லேட் மற்றும் காபி ஆகியவற்றை உண்பதைத் தவிர்க்கவும்.
7. ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் அறையில் உள்ள காற்று மிகவும் வறண்டதாக இருந்தால், அது உங்கள் தொண்டையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தி இருமலை உண்டாக்கும். முடிந்தால், அறையில் ஈரப்பதத்தை 40%-50% அளவில் வைத்திருக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
8. ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைக் குறைக்கவும்: படுக்கை விரிப்புகள் மற்றும் தலையணை உறைகளைத் தவறாமல் வெந்நீரில் துவைக்கவும். அறையில் உள்ள தூசியை அகற்ற, அறையை முழுமையாக வெற்றிடக் கருவி மூலம் சுத்தம் செய்யவும். முடிந்தால், HEPA வடிகட்டியுடன் கூடிய காற்று சுத்திகரிப்பானைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், செல்லப் பிராணிகளைப் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
9. மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய மருந்துகள்:
- ஒவ்வாமையால் ஏற்படும் பின்மூக்கு ஒழுகலுக்கு ஆன்டிஹிஸ்டமைன் உதவக்கூடும்.
- வயிற்று அமிலத்தைக் குறைக்கும் அமில எதிர்ப்பு மருந்து, GERD-ஆல் ஏற்படும் இருமலுக்கு உதவக்கூடும்.
- இருப்பினும், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையும் பயன்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால்.
10. உப்பு நீரால் வாய் கொப்பளிக்கவும்:ஒரு தேக்கரண்டி உப்பை ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து, அதைக் கொண்டு பலமுறை வாய் கொப்பளிப்பது தொண்டை வலி மற்றும் அரிப்பைக் குறைக்கும்.
11. இஞ்சித் தேநீர்: இஞ்சி ஒரு இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருளாகும். ஒரு துண்டு இஞ்சியைத் துருவி, அதைச் சூடான நீரில் ஊறவைத்துத் தயாரிக்கப்படும் தேநீரை இரவில் அருந்துவது இருமலைப் போக்க உதவும்.
12. குழந்தைகளுக்கு மருந்து கொடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்: மருந்தகங்களில் வாங்கிய இருமல் மருந்துகளை, 4 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →நாம் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
வீட்டு வைத்தியங்களால் உங்கள் இருமல் குணமாகவில்லை என்றாலோ, அல்லது பின்வரும் கடுமையான அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தாலோ, தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுகவும்.
| கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் | விளக்கம் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் |
|---|---|
| 2-3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் இருமல் | வீட்டு வைத்தியம் செய்தும் உங்கள் இருமல் குறையவில்லை என்றால், அதன் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். |
| சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மார்பு இறுக்கம் | இது ஒரு தீவிரமான அறிகுறி. உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். தேவைப்பட்டால், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். |
| இரத்தம் கக்குதல் | ஒருபோதும் தாமதிக்காதீர்கள். இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். |
| நெஞ்சு வலி | உங்கள் இருமலுடன் நெஞ்சு வலியும் இருந்தால், அது தீவிரமானதாக இருக்கலாம். மருத்துவரை அணுகவும். |
| அதிக காய்ச்சல், குளிர் நடுக்கம் மற்றும் கால்கள் வீக்கம் | இவை வேறொரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். முறையான நோயறிதலுக்காக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இரவில் ஏற்படும் இருமலுக்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மூக்கின் பின்பகுதியில் சளி வடிதல், இரைப்பை அழற்சி (GERD) மற்றும் ஒவ்வாமைகள் ஆகியவை முக்கியக் காரணங்களாகும்.
- தலையை உயர்த்தி வைத்து உறங்குவது, வெந்நீர் அருந்துவது, தேனைப் பயன்படுத்துவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் இருமலில் இருந்து பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும்.
- உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக இருமல் இருந்தாலோ, அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பு வலி, சளியில் இரத்தம் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தாலோ , தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- மருத்துவ ஆலோசனையின்றி, மருந்தகங்களில் இருந்து வாங்கும் இருமல் மருந்துகளை சிறு குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக 4 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.