நம் வாழ்வில் பல்வேறு காலகட்டங்களில், பல்வேறு காரணங்களுக்காக நாம் வலியை அனுபவிக்கிறோம். அது ஒரு சிறிய காயத்தின் காரணமாக இருக்கலாம், அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகான வலியாக இருக்கலாம். ஆனால் சில வலிகள் மாதக்கணக்கில் அல்லது வருடக்கணக்கில் கூட நம்முடன் நீடிக்கின்றன. இந்த வலியுடன் வாழ்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை அதை அனுபவிப்பவருக்கு மட்டுமே தெரியும். இது வெளியில் இருந்து பார்க்கக்கூடிய ஒன்றல்ல, அதனால் சில நேரங்களில் மற்றவர்களுக்கு இதைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் வலியால் அவதிப்பட வேண்டியதில்லை. எனவே இன்று, இந்த வலியைக் கட்டுப்படுத்தி மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வலி ​​மேலாண்மை என்பது என்ன?

வலி மேலாண்மை என்பது உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பல்வேறு சிகிச்சைகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு திட்டமாகும். இதில் மருந்துகள், மருத்துவ நடைமுறைகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் அடங்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஒரு வலி மாத்திரையைத் தாண்டிய ஒரு விரிவான சிகிச்சைத் திட்டமாகும்.

வலியில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• கடுமையான வலி: இது குறுகிய கால வலியாகும். காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி போன்றவை, குறுகிய காலத்திற்குள் இந்த வலி நீங்கிவிடும்.
• நாள்பட்ட வலி: இது மிகவும் கொடியது. மாதக்கணக்கில், சில சமயங்களில் வருடக்கணக்கில் நீடிக்கும் வலி. அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வலி என்பது மிகவும் சிக்கலான ஒரு விஷயம். அதே காரணத்தினால், ஒருவர் உணரும் வலி மற்றவரின் வலியிலிருந்து மிகவும் வேறுபடுகிறது. மேலும், வெளியில் தெரியாத உடல்நிலைகள் காரணமாகவும் பலர் வலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். எனவே, மற்றவர்கள் உங்கள் வலியை நம்ப மாட்டார்கள் என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். வலி என்பது மருத்துவக் கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிலையாகும்.

வலி மேலாண்மையின் முக்கிய நோக்கம் வலியை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல. அது சாத்தியமில்லாமல் போகலாம். ஆனால் , வலியை குறைத்து உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதே மிக முக்கியமான விஷயம். அதாவது, உங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யவும், வேலைக்கோ அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லவோ கூடிய ஒரு நிலைக்கு உங்களைக் கொண்டு வருவதாகும்.

இந்த வலி நிவாரணம் யாருக்குத் தேவை?

குறுகிய கால அல்லது நீண்ட கால வலியால் பாதிக்கப்பட்ட எவரும் வலி மேலாண்மைத் திட்டத்தின் மூலம் பயனடையலாம். பின்வரும் நிலைகளால் ஏற்படும் வலிக்கு இது குறிப்பாக முக்கியமானது:

வலி சிகிச்சைக்கு யாரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் வலிக்கான காரணம் உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், முதலில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும். அவர் ஒரு ஆரம்பகட்ட மதிப்பீட்டை மேற்கொள்வார், மேலும் தேவைப்பட்டால், உங்களை வலி மேலாண்மை நிபுணர்கள் குழுவிடம் பரிந்துரைப்பார்.

நீண்டகால அல்லது கடுமையான வலிக்கு, உங்களுக்குச் சிறப்பு நிபுணர்கள் குழுவின் உதவி தேவைப்படலாம். இந்தக் குழுவில் பின்வருபவர்கள் இடம்பெறலாம்:

• வலி மேலாண்மையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள்
• மயக்க மருந்து நிபுணர்கள்
• உங்களுக்கு இருக்கக்கூடிய பிற மருத்துவ நிலைகள் தொடர்பான நிபுணர்கள் (உதாரணமாக, புற்றுநோய் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர்)
• செவிலியர்கள்
• மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள்
• உடல் சிகிச்சை நிபுணர்கள் மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சை நிபுணர்கள்
• சமூகப் பணியாளர்கள்

உங்கள் வலியின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய இந்தக் குழு பல்வேறு சோதனைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக:

• உடல் பரிசோதனை
• இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள்
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) அல்லது சி.டி ஸ்கேன் போன்ற படமெடுப்பு சோதனைகள்
• நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகள் (EMG)

வலியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வெவ்வேறு வழிகள் என்னென்ன?

ஒருவருக்குப் பலனளிப்பது மற்றொருவருக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம், எனவே மருத்துவர்கள் உங்களுக்கேற்ற ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க, பல்வேறு சிகிச்சைகளை ஒருங்கிணைக்கின்றனர்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிகிச்சைகள்

தசை மற்றும் மென்திசு காயங்களால் ஏற்படும் வலிக்கு, RICE முறை (ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த இடத்தில் வைத்தல்) மற்றும் சூடு/குளிர் ஒத்தடம் ஆகியவை உதவும். மேலும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்தல், சத்தான உணவை உட்கொள்ளுதல், நிறைய திரவங்களை அருந்துதல், போதுமான தூக்கம் பெறுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுதல் ஆகியவை வலியைக் குறைக்க உதவும்.

சிகிச்சைகள்

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: உடல் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• தொழில்சார் சிகிச்சை: உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை (உதாரணமாக, ஆடை அணிதல், சமைத்தல்) வலியைக் குறைக்கும் வகையில் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
• உளவியல் சிகிச்சை: நாள்பட்ட வலியுடன் மனச்சோர்வும் பதட்டமும் ஏற்படலாம். உளவியல் சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), வலியைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றவும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும்.

மருத்துவ நடைமுறைகள் மற்றும் மருந்துகள்

மருத்துவர்கள் பொதுவாக முதலில் எளிய சிகிச்சைகளைத் தொடங்கி, அவை பலனளிக்காத பட்சத்தில் மட்டுமே மேலும் சிக்கலான முறைகளுக்குச் செல்வார்கள்.

மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்குச் சிறந்த நேரங்கள் எவை?

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• வலியின் காரணமாக உங்களால் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ அல்லது பொழுதுபோக்குகளையோ செய்ய முடியாவிட்டால்.
• சிகிச்சைக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, அதிகரித்தாலோ அல்லது மீண்டும் வந்தாலோ.
• வலியின் காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை உணர்ந்தால்.
• வலியின் காரணமாக உங்களுக்கு இரவில் நிம்மதியாகத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால்.

வலியுடன் வாழ்வது சவாலானதாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை. சரியான வலி மேலாண்மைத் திட்டத்தின் மூலம், உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தி, மீண்டும் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக அனுபவிக்கலாம்.